MESO-Rx
Anabolic Steroids
5/3/1 biggy
- Initiateur de la discussion Biggy
- Date de début
Biggy
Well-Known Member
Pour moi on a tous un retard dessus
Meme sils bossent avec les exo polyarticulaires, on a tendance a beaucoup plus isoler les quad que les ischio, du coup ouais pour moi ils sont un peu en retard puis ca donne un joli volume les ischio.
Mon but est de prendre des cuisses et des bras, pour les cuisses ca a lair de bouger...mais les bras..... lol
Faudra secher intelligemment pour voir tout ca
Kram7
Well-Known Member
Tu as entièrement raison sur le retard des ischios ,je les isoles deux fois semaines avec adducteurs et abducteur ,et jamais avec les quads .
Biggy
Well-Known Member
Oui cest mieux de consacrer une seance a chacun, je faisais avec biceps un temps, faudrait que je rechange jai hesiter en plus pour ojd de faire juste squat et quad
Raph91000
Well-Known Member
SDT jambes tendues doit bien marcher aussi pour ischios non ?
Biggy
Well-Known Member
Faut voir le mouvement, meme si cest preconiser de garder une certaine flexion des genoux, moi faut que jaille chercher letirement, et pour cet exo aux halteres je le sens beaucoup plus.
Raph91000
Well-Known Member
Jamais testé mais du coup je vais l'inclure une séance pour voir les sensation
Au sdt normal les sensations sont au top !
Au sdt normal les sensations sont au top !
Biggy
Well-Known Member
Peut etre je fais pas non plus correctement, bien que ca fait un moment qie je ne lai pas fait, mais limite a le buste a lequerre genoux flechis et cul tirer au max en arriere
Biggy
Well-Known Member
Developpe militaire 12-10-8-12@40-50-50-40
("Clean" 10-10-10@40-45-50)
El assis 15-15-12@10
Dm nuque assis double contraction 12-12-10-8@10-10-15-15
Oiseau halteres assis buste pencher 2*15/12/6@5/7/10
Extension nuque haltere une main + extension 1 main poulie haute 3*20+15@7-10-10+15-15-20
Dc haltere au sol + kick back poulie basse 2*20+12@20-22+10-10
Epaules triceps
Bonne sensation generale, congestion moyenne, peut etre du a la fatigue.
Cote diete laborieux cest 3 derniers jours, encore du mal a manger...cest assez chiant
Pour les epaules je seche un peu, pas trop inspirer pour les tafer, jessaie un peu tout, la sensation de travail est la mais le reste non. Ca va peut etre revenir un de ces jours
("Clean" 10-10-10@40-45-50)
El assis 15-15-12@10
Dm nuque assis double contraction 12-12-10-8@10-10-15-15
Oiseau halteres assis buste pencher 2*15/12/6@5/7/10
Extension nuque haltere une main + extension 1 main poulie haute 3*20+15@7-10-10+15-15-20
Dc haltere au sol + kick back poulie basse 2*20+12@20-22+10-10
Epaules triceps
Bonne sensation generale, congestion moyenne, peut etre du a la fatigue.
Cote diete laborieux cest 3 derniers jours, encore du mal a manger...cest assez chiant
Pour les epaules je seche un peu, pas trop inspirer pour les tafer, jessaie un peu tout, la sensation de travail est la mais le reste non. Ca va peut etre revenir un de ces jours
Biggy
Well-Known Member
Curl barre z 3*6@35-42-40 (sans le poids de la barre)
Curl prise marteau 6-6-6@24
Curl araignee 15-15-12@7.5 (sans le poids de la barre)
Curl barre poulie basse prise large drop set 2*10/10/10@15/12/8 (numero de plaque)
Curl pupitre guidee 10-10-8@30 (plaque numero5)
Only biceps, et intrrval sur tapis.
Bonne sensation mais un leger manque de focus ou je sais pas trop, jai pas hyper bien ressenti les biceps tout le long de la seance...
Petite question @havah en rengeanr je suis retomber sur le compte rendu de mon irm :
Plan sagittal : lordose globalement preservée
Leger pincement des espaces inter somatique : l1-l2, l2 l3, l3 l4. Cest grave?
En l4 l5 discret debord discal
L5s1 petite hernie discale mediane sous ligamentaire mais sans retentissement foraminal
Si ta moyen de me dire comment ca pu ou pas lol
Curl prise marteau 6-6-6@24
Curl araignee 15-15-12@7.5 (sans le poids de la barre)
Curl barre poulie basse prise large drop set 2*10/10/10@15/12/8 (numero de plaque)
Curl pupitre guidee 10-10-8@30 (plaque numero5)
Only biceps, et intrrval sur tapis.
Bonne sensation mais un leger manque de focus ou je sais pas trop, jai pas hyper bien ressenti les biceps tout le long de la seance...
Petite question @havah
en rengeanr je suis retomber sur le compte rendu de mon irm :Plan sagittal : lordose globalement preservée
Leger pincement des espaces inter somatique : l1-l2, l2 l3, l3 l4. Cest grave?
En l4 l5 discret debord discal
L5s1 petite hernie discale mediane sous ligamentaire mais sans retentissement foraminal
Si ta moyen de me dire comment ca pu ou pas lol
H
havah
Guest
nah ça pue pas
le pincement des espaces inter somatiques c'est juste ton disque intervertébral qui est un peu tassé, la muscu ça tasse et du coup ça pousse un peu en l4 et l5 mais de façon non significative
puis en l5s1 (entre la dernière vertèbre lombaire et la première sacrale) t'as un disque qui déborde un peu mais qui est encore contenu par le ligament et donc qui déborde pas dans le foramen (là où les nerfs passent, donc pas de douleurs)
la clinique prime de toute façon sur les lombo-sciatalgies, t'as des gens qui ont le nerf comprimé sa race à l'IRM et qui ont pas mal, et d'autre ça touche à peine et ils sont douloureux comme jamais; tant que t'as pas mal vu ton IRM pas d'inquiétude
le pincement des espaces inter somatiques c'est juste ton disque intervertébral qui est un peu tassé, la muscu ça tasse
et du coup ça pousse un peu en l4 et l5 mais de façon non significativepuis en l5s1 (entre la dernière vertèbre lombaire et la première sacrale) t'as un disque qui déborde un peu mais qui est encore contenu par le ligament et donc qui déborde pas dans le foramen (là où les nerfs passent, donc pas de douleurs)
la clinique prime de toute façon sur les lombo-sciatalgies, t'as des gens qui ont le nerf comprimé sa race à l'IRM et qui ont pas mal, et d'autre ça touche à peine et ils sont douloureux comme jamais; tant que t'as pas mal vu ton IRM pas d'inquiétude
Biggy
Well-Known Member
Dac merci poto, apres en terme de manipulation, ou autre (osteo et compagnie) ils peuvent faire un truc ? Ou si ca reste comme ca chui chanceux lolnah ça pue pas
le pincement des espaces inter somatiques c'est juste ton disque intervertébral qui est un peu tassé, la muscu ça tasse
puis en l5s1 (entre la dernière vertèbre lombaire et la première sacrale) t'as un disque qui déborde un peu mais qui est encore contenu par le ligament et donc qui déborde pas dans le foramen (là où les nerfs passent, donc pas de douleurs)
la clinique prime de toute façon sur les lombo-sciatalgies, t'as des gens qui ont le nerf comprimé sa race à l'IRM et qui ont pas mal, et d'autre ça touche à peine et ils sont douloureux comme jamais; tant que t'as pas mal vu ton IRM pas d'inquiétude
H
havah
Guest
Fais des lombaires chaises romaines et étirement mais sinon rien à faire :S
Biggy
Well-Known Member
Dac merci poto
Biggy
Well-Known Member
Sdt 65% 115kg (5rep) 5
75% 130kg (5rep) 5
85% 147.5kg (5rep+) 8
Rowing yates prise supi 15-15-12-10@80
Traction poulie haute pronation 15-12-12-10@50-55-60-65
Tirage menton + shrug haltere 2*12+15@20+28
Reverse butterfly + dm haltere assis + el 2*15+15+15@40+18+8
Dos trap rappel epaules
Partie dos epurée, mais efficace.
Je sais pas si cest le manque de bcaa pendant la seance, mais grosse fatigue durant.
En tout cas le taf est fait cest deja bien lol place au repos
75% 130kg (5rep) 5
85% 147.5kg (5rep+) 8
Rowing yates prise supi 15-15-12-10@80
Traction poulie haute pronation 15-12-12-10@50-55-60-65
Tirage menton + shrug haltere 2*12+15@20+28
Reverse butterfly + dm haltere assis + el 2*15+15+15@40+18+8
Dos trap rappel epaules
Partie dos epurée, mais efficace.
Je sais pas si cest le manque de bcaa pendant la seance, mais grosse fatigue durant.
En tout cas le taf est fait cest deja bien lol place au repos
Raph91000
Well-Known Member
Peut être que le sdt y est pour quelque chose aussi
Ça tabasse comme exo
Ça tabasse comme exo
Biggy
Well-Known Member
Cest vrai cest possible mais dhab quand un exo me flingue, quelques minutes apres chui dedans et jai la niak. La javais du mal
Ca arrive meme au meilleur
Raph91000
Well-Known Member
Carence temporaire en moraline peut être
HardWork
Well-Known Member
En ce qui me concerne c'est vraiment l'exo qui m'explose correctement les ischios. Il permet vraiment de prendre du volume et fais également travailler les fessiers. A exécuter parfaitement pour éviter toute blessure