5/3/1 biggy

[Biggy]

Dc 70% 87.5kg (3rep) 3
80% 100kg (3rep) 3
90% 112.5kg (3rep+) 7

Dih 10-9-7@35

Vis a vis poulie basse + dc haltere 20-20+15-10@20+26

Ecarte incline + dips 15-+7-7@17+pdc

Barre front (barre pour curl prise marteau) + extension corde poulie haute 15-12-9+15-12-12@25+20-20-15

Extension nuque haltere a deux mains + extensiom poulie haute barre 15-12-10+15-12-12@28+20-25-25

Extension front guidée 14-12@36


Et bah niveau sensations, quand tes bien reposer ca va mieux
Cingestion bien au rdv, sensations top.
Hors mis des glands qui te font poiroter et des halteres disparues que tu retrouve dans un coin cassées, cetait cool
Jaurai pu gratter une rep je pense sur le dc mais je suis deja content de la perf meme si pas extraordinaire.
Niveau assiette ca va mieux sur lappetit, sur le respect des repas cest autre chose hier 91.3kg, environ 17 de bf a quelque chose pres lol

 

[Raph91000]

Pas étonnant que les sensations soient là vu comment tu te donnes sur les pecs ^^
( vraiment je t'envie au DC, j'aimerais pouvoir faire le mien en chargeant à souhait sans cette épaule en carton ! )

Tu as des photos récentes ?

 

[Biggy]

Pas étonnant que les sensations soient là vu comment tu te donnes sur les pecs ^^
( vraiment je t'envie au DC, j'aimerais pouvoir faire le mien en chargeant à souhait sans cette épaule en carton ! )

Tu as des photos récentes ?

Honnetement le dc barre en force jaime bien sinon je prefere aux halteres mais je tavouerai que mon penchant pour les pecs est sur tout ce qui cible le haut.

Pour les photos en mp stu veux mais pas dit que jy arrive lol je crois casimage bug

 

[Raph91000]

Oui si ça marche c'est ok
Moi C'est tous les mouvements du dos que je préfère
Je pense peut être que C'est en fonction des avantages et/ou performances que notre corps nous permet qu'on aime plus ou moins les exos

 

[Biggy]

Oui si ça marche c'est ok
Moi C'est tous les mouvements du dos que je préfère
Je pense peut être que C'est en fonction des avantages et/ou performances que notre corps nous permet qu'on aime plus ou moins les exos

Ah perso les pecs cest en dernier ou avant dernier sur lechelle des preferences

En premier les jambes puis dos puis epaules puis bras pcq jai envie quils grossissent lol puis pec

(Pour les pointilleux mollet va avec jambe et avant bras avec bras et trapeze avec dos )

 

[havah]

T as de la chance tiens, de savoir que j ai une seance jambes ça me pourri la journée

 

[Raph91000]

@havah dans ce cas faut la faire au réveil

 

[Biggy]

T as de la chance tiens, de savoir que j ai une seance jambes ça me pourri la journée

Mdr a ce point ?

Moi ma fille est malade (oui encore lol) du coup pas de creche je peux la garder mais ma seance jambes saute ...

 

[havah]

Ouais je suis pas en forme pendant la seance jambe j me donne a fond et ca me sucre l energie dix fois plus que les autres seances :S

 

[Biggy]

Ouais je suis pas en forme pendant la seance jambe j me donne a fond et ca me sucre l energie dix fois plus que les autres seances :S

Ouais ca normal

Apres faut voir ce que tu fais moi je sais que je me donne max 50min sinon apres je fatigue trop

 

[Biggy]

Apres 2 jours de repos, ce qui ne metait pas arrive depuis un moment lol, dommage de passer de mauvaises javais une sacree niak mais pas lenergie au top

Squat 70% 110kg (3rep) 3
80% 125kg (3rep) 3
90% 141.5kg (3rep+) 5

Hack squat inverser + leg extension 20-15-15+15-15-10@60-80-90+40-40-45

Presse 45° 2*12@120

Leg curl allonger + leg curl assis 15-12+15-10@30-35+30-30

Malgre tout une bonne seance et tres bonne sensation avec grosse brulure des ischios.
Le squat devient compliquer sur la serie +.
Marche rapide pour se finir

 

[Biggy]

Curl barre z 3*6@40 (sans le poids de la barre)

Curl prise marteau 6-6-6@24-26-24

Curl araignee 15-10-10@14 (sans le poids de la barre)

Curl barre poulie basse prise large drop set 2*10/10/10@15/12/8 (numero de plaque)

Curl pupitre guidee 12-10-8@30 (plaque numero5)

Extension nuque haltere une main + extension une main poulie haute 25-25-12+20-20-12@7.5-7.5-12+15-20-20



Seance biceps rappel triceps

Bonne sensations pour les deux groupes
Je crois que les high rep me font pas mal deffets. Onnva continuer comme ca encore 2 ou 3 semaines

 

[Raph91000]

Ba ça te fait 2 fois plus de séries que moi aux biceps lol costaud l'animal

 

[Biggy]

Ba ça te fait 2 fois plus de séries que moi aux biceps lol costaud l'animal

Jessaie de tafer un peu plus les bras men faut un peu plus lol meme si tafer plus veut pas dire plus de gain...mais je reponds plutot bien

 

[Biggy]

Developpe militaire 12-11-9-11@40-50-50-40

("Clean" 10-10-10@50)

El assis 15-12-12@12

Dm nuque assis double contraction 10-8-8-6@20

Oiseau halteres assis buste pencher 2*15/12/6@4/6/10

Dc halteres 30° 15-12-10-8-8@26-28-28-28-26


Changement, training du soir bonsoir.
Jai du garder ma fille jusqua larriver de sa mere

Tres bon training, sensation congestions au top.
Jai eut une terrible envie de dc haltere, jetais indecis alors ca sest fait a 30° lol pas coucher pas incliner et bordel jai eut limpression davoir une seance pec en 5 series.

Rien de fou pas de perf speciale mais training qui regale ca suffit largement

 

[Raph91000]

Tu ménages pas les épaules
J'adore me sécher les miennes y'a des bonnes sensations
Mais pour de développé nuque tu le fais sans problème ?
Paraît il qu'il n'est pas adapté à toutes les morpho

 

[Biggy]

Tu ménages pas les épaules
J'adore me sécher les miennes y'a des bonnes sensations
Mais pour de développé nuque tu le fais sans problème ?
Paraît il qu'il n'est pas adapté à toutes les morpho

Ouais je sais pas trop ce qui me va pour ce muscle concretement.
Si jen fait moins jai limpression davour rien fait...est ce du au taf de peintre qui les sollicites enormement ? Je sais pas
En tout cas la jai bien kiffer
Pour le developper nuque je met pas lourd et de toute facon, pour bien sentir le muscle le loutd ne serait pas une bonne idee

Apres tu mas lair bien porté sur les morphologie...honnetement pour ca je me suis jamais vraiment poser la question, je pense que tous les mouvement ou presque sont faisable par tous. Apres sur un meme mouvement peut etre qu'une nuance est a adapter, des coudes plus ou moins oivert, une prise supi ou pro etc

Mais cest que mon avis

 

[Biggy]

Sdt 70% 122.5kg (3rep) 3
80% 140kg (3rep) 3
90% 157.5kg (3rep+) 5

Rowing yates prise supi 15-15-12-12@80

Traction poulie haute pronation 15-12-12-8@55-60-65-65

Tirage menton + shrug haltere 2*15+20-15@20+28

Reverse butterfly + rowing haltere sur banc inverser 15-12+12-10@45+20

Hack squat 3*12@30


Seance ce matin.
Jai pas voulu tenter la 6eme au sdt legere peur de la blessure.
Sinon bonne congestion et tres bonnes sensations.
Tres bonnes sensations sur ces rep ranges...je me demande si je vais pas faire que ca, a voir.

 

[havah]

en vrai faudrait que tu mettes ça dans la section journal c'est galère de venir suivre la progression sur le truc entrainements

 

[Biggy]

en vrai faudrait que tu mettes ça dans la section journal c'est galère de venir suivre la progression sur le truc entrainements

Ah lol dac ... euh on fait comment