Biggy
Well-Known Member
Apres cest pas un journal de cycle
MESO-Rx
Anabolic Steroids
5/3/1 biggy
- Initiateur de la discussion Biggy
- Date de début
H
havah
Guest
faut demander à un modo
enfin ça serait plus pratique à suivre je pense
enfin ça serait plus pratique à suivre je pense
Biggy
Well-Known Member
Je vais voir cafaut demander à un modo
enfin ça serait plus pratique à suivre je pense
Biggy
Well-Known Member
Dc 75% 92.5kg (5rep) 5
85% 107.5kg (3rep) 3
95% 120kg (1rep+) 4
Dih 10-9-7@35
Vis a vis poulie basse + dc haltere 15-15+15-11@20+26
Ecarte incline + dips 20-20+7-7@12+pdc
Barre front + extension corde poulie haute 15-11-10+15-12-12@25+20-15-15
Extension nuque haltere a deux mains + extensiom poulie haute barre 15-12-10+12-10-10@26+25-25-20
Extension front guidée 10-10@36
Jai hesiter a mentrainer a cause d'une sale nuit mais au final je men tire pas mal.
Content pour les pec, bonnes sensations et top congestion.
Pour la perf je suis assez content, avec un spotter je serais bien aller chercher la 5 voire 6 mais jai eut cette sale apprehension de rester bloqué du coup ca sera 4rep.
Pour les triceps pas de reelle progression meme si bonne congestion, apres le premier biset une bonne fatigue qui est arrivée.
Content dans lensemble
85% 107.5kg (3rep) 3
95% 120kg (1rep+) 4
Dih 10-9-7@35
Vis a vis poulie basse + dc haltere 15-15+15-11@20+26
Ecarte incline + dips 20-20+7-7@12+pdc
Barre front + extension corde poulie haute 15-11-10+15-12-12@25+20-15-15
Extension nuque haltere a deux mains + extensiom poulie haute barre 15-12-10+12-10-10@26+25-25-20
Extension front guidée 10-10@36
Jai hesiter a mentrainer a cause d'une sale nuit mais au final je men tire pas mal.
Content pour les pec, bonnes sensations et top congestion.
Pour la perf je suis assez content, avec un spotter je serais bien aller chercher la 5 voire 6 mais jai eut cette sale apprehension de rester bloqué du coup ca sera 4rep.
Pour les triceps pas de reelle progression meme si bonne congestion, apres le premier biset une bonne fatigue qui est arrivée.
Content dans lensemble
Biggy
Well-Known Member
Squat 75% 117.5kg (5rep) 5
85% 132.5kg (3rep) 3
95% 150kg (1rep+) 3
Hack squat inverser + leg extension 20-15-15+12-12-10@70-85-95+42-42-45
Presse 45° 2*12@125
Leg curl allonger + leg curl assis 15-12+12-12@35+35
Alors comment dire ... impression detre puni lol
Petite forme aujourdhui mais gros training. Tres bonnes sensations et congestion comme dhab.
Juste le squat a 150 je suis pas decsendu autant que sur les autres series et que dhabitude...a ameliorer sur la semaine deload.
Je voulais faire un rappel dos mais je suis vraiment lessivé, 15min de velo a allure lente pour detendre le tout.
85% 132.5kg (3rep) 3
95% 150kg (1rep+) 3
Hack squat inverser + leg extension 20-15-15+12-12-10@70-85-95+42-42-45
Presse 45° 2*12@125
Leg curl allonger + leg curl assis 15-12+12-12@35+35
Alors comment dire ... impression detre puni lol
Petite forme aujourdhui mais gros training. Tres bonnes sensations et congestion comme dhab.
Juste le squat a 150 je suis pas decsendu autant que sur les autres series et que dhabitude...a ameliorer sur la semaine deload.
Je voulais faire un rappel dos mais je suis vraiment lessivé, 15min de velo a allure lente pour detendre le tout.
Biggy
Well-Known Member
Sdt 75% 130kg (5rep) 5
85% 150kg (3rep) 3
95% 167.5kg (1rep+) 3
Rowing yates prise supi 15-15-15-12@80
Traction poulie haute 15-12-10-8@50-55-60-65
Pull over poulie haute + tirage menton poulie basse 2* 12+15@25+50
Dernier training pour ce 4eme cycle, les training biceps et epaules jai pas specialement marquer car aucune envie ni perf ces jours la, ca se passe decriture lol
Pour le sdt, pas mecontent, un seul bémol : le grip...saloperie de poigne qui me fait defaut.
Plaxe au deload, recuperation et le prochain cycle va piquer niveau charges du moins pour moi lol
85% 150kg (3rep) 3
95% 167.5kg (1rep+) 3
Rowing yates prise supi 15-15-15-12@80
Traction poulie haute 15-12-10-8@50-55-60-65
Pull over poulie haute + tirage menton poulie basse 2* 12+15@25+50
Dernier training pour ce 4eme cycle, les training biceps et epaules jai pas specialement marquer car aucune envie ni perf ces jours la, ca se passe decriture lol
Pour le sdt, pas mecontent, un seul bémol : le grip...saloperie de poigne qui me fait defaut.
Plaxe au deload, recuperation et le prochain cycle va piquer niveau charges
du moins pour moi lol
Biggy
Well-Known Member
Dc "1->25"
1 ->20@40kg
Vis a vis poulie basse + dc 20° + svend press 12-12-12+12-12-10+12-10-10@20+20-24-26+10
Barre front + extension barre "V" poulie haute 6-6-6+12-10-10@30+30
Dch close grip + extension haltere nuque 1 main 12-12+12-10@24+40
Semaine deload
Tres bonne sensation et congestion
Pas de perf mais des test satisfaisants.
Un peu de marche a la fin vu la semaine cata niveau diete semaine derniere lol
Preparatiin du 5eme cycle 5/3/1
1 ->20@40kg
Vis a vis poulie basse + dc 20° + svend press 12-12-12+12-12-10+12-10-10@20+20-24-26+10
Barre front + extension barre "V" poulie haute 6-6-6+12-10-10@30+30
Dch close grip + extension haltere nuque 1 main 12-12+12-10@24+40
Semaine deload
Tres bonne sensation et congestion
Pas de perf mais des test satisfaisants.
Un peu de marche a la fin vu la semaine cata niveau diete semaine derniere lol
Preparatiin du 5eme cycle 5/3/1
HardWork
Well-Known Member
Belle constance poto, et bon courage pour la suite.
Biggy
Well-Known Member
Merci poto dailleurs seance de ce matin jai oublier
Hack squat 1->15@30
Presse 45° 6-6-6@180-190-200
Lef extension 12-12-12@50
Row 12-12-12-12@50
Traction prise supination serrée + oiseau allonger 1 main 10-10-10+10-10-10@50-55+15
@thor49 ton exo "1->25" je le met a toutes les sauces xD
Seance axer quad et epaisseur du dos, je voulais essayer et comme je le pensais cetait rude lol
Neanmoins tres bonne sensation et congestion pour les quad, un peu moins pour le dos.
Mais ces semaines deload font vraiment du bien
Biggy
Well-Known Member
Tirage horizontal 15-15-12@50-55
Traction poulie haute pronation 8-8-8@65-70-75-80
Pull over corde poulie haute 20-15-22@15-20-25
Presse pendulaire 12-12-10@80
Good morning 15-15-15@30
Leg curl allonger 15-12-@25-40-40
Extension poulie haute barre 1-25
1-25@15
Jai oublier de poater la seance precedente. Mais pas tres grave pas de perf
Ici bonne seances, malgre de tres fortes courbatures aux quads les ischio sont fait.
Bonne sensations et congestions en general.
Association des groupes bizarre, un peu rude mais ca change
Traction poulie haute pronation 8-8-8@65-70-75-80
Pull over corde poulie haute 20-15-22@15-20-25
Presse pendulaire 12-12-10@80
Good morning 15-15-15@30
Leg curl allonger 15-12-@25-40-40
Extension poulie haute barre 1-25
1-25@15
Jai oublier de poater la seance precedente. Mais pas tres grave pas de perf
Ici bonne seances, malgre de tres fortes courbatures aux quads les ischio sont fait.
Bonne sensations et congestions en general.
Association des groupes bizarre, un peu rude mais ca change
Biggy
Well-Known Member
Dc 65% 85kg (5rep) 5
75% 97.5kg (5rep) 5
85% 110kg (5rep+) 8
Di halteres 10-8-7@35
Ecarte incline + svend press 12-10-10+12-12-10@17+10
Curl barre 6-6-5@40-45-45
Curl prise marteau + curl pupitre 8-8+12-10@20+30
Cetait pas vraiment prevu de mentrainer aujourdhui mais voila
5eme cycle qui commence.
Malgre une bonne fatigue maxi sensations et congestion, cest peut etre du a la semaine degueulasse niveau diete pour la congestion lol
Perf agreable mais je peux mieux faire je pense. Je precise que le temps de repos etait de 2min, et la seance a durer 40min ... me.suis decider a 14h45 daller a la salle et ca ferme a 16h
En tout cas content dans lensemble association que je navais pas faite depuis belle lurette
75% 97.5kg (5rep) 5
85% 110kg (5rep+) 8
Di halteres 10-8-7@35
Ecarte incline + svend press 12-10-10+12-12-10@17+10
Curl barre 6-6-5@40-45-45
Curl prise marteau + curl pupitre 8-8+12-10@20+30
Cetait pas vraiment prevu de mentrainer aujourdhui mais voila
5eme cycle qui commence.
Malgre une bonne fatigue maxi sensations et congestion, cest peut etre du a la semaine degueulasse niveau diete pour la congestion lol
Perf agreable mais je peux mieux faire je pense. Je precise que le temps de repos etait de 2min, et la seance a durer 40min ... me.suis decider a 14h45 daller a la salle et ca ferme a 16h
En tout cas content dans lensemble
association que je navais pas faite depuis belle lurette
lacertosus
Well-Known Member
Ben t'es en route pour la barre à 150 kg là poto
Biggy
Well-Known Member
Jirai pas jusque la mais deja retoucher les 130 serait joliBen t'es en route pour la barre à 150 kg là poto
lacertosus
Well-Known Member
8 x 110 théoriquement tu devrais toper les 130 - 135 kgJirai pas jusque la mais deja retoucher les 130 serait joli
Biggy
Well-Known Member
Cest toujours ca8 x 110 théoriquement tu devrais toper les 130 - 135 kg
Apres la seance etait pas optimale niveau temps de recup
Pseubo
Well-Known Member
tu progresse niveau masse musculaire aussi ?
Biggy
Well-Known Member
Je te dirais ca quand jaurai virer le gras et la flotte lol
Apres pour rappel je suis natty et plusieurs annee de pratique donc la masse vient lentement
Pseubo
Well-Known Member
Oui je dis pas le contraire
mais j'amerai savoir si un entrainement comme tu fais donne de la masse ou pas
mais j'amerai savoir si un entrainement comme tu fais donne de la masse ou pas
Biggy
Well-Known Member
Avec la diete qui va, et suivant ce qui te correspond ouiOui je dis pas le contraire
mais j'amerai savoir si un entrainement comme tu fais donne de la masse ou pas
Biggy
Well-Known Member
Squat 65% 105kg (5rep) 5
75% 120kg (5rep) 5
85% 137.5kg (5rep+) 7
Hack squat 8-6-6@80-90-90
Leg extension + leg curl allongé 12-12-10+12-12-10@40+50
Mollet 3*15@30
Job done.
Epuration du prog, pendant 3 semaines on va essayer de faire lourd avec un peu moins dexo puis suuvra 4 ou 5 seamines axer hypertrophie en combinaison avec le 5/3/1 on va voir ce que ca donne
Malgre une nuit de 6h30 sans reveil, je pensais avoir bien recup mais il men faudrait une ou deux de plus comme ca en fait lol
Bonne sensations, congestion moyenne, en meme temps avec le format cest pas ce qui se fait de mieux pour ca.
Va falloir etirer les et meme assouplir les ischios, quand jles taf y a la douleur du taf mais aussi un manque de souplesse je le sens
Voila pour aujourdhui
75% 120kg (5rep) 5
85% 137.5kg (5rep+) 7
Hack squat 8-6-6@80-90-90
Leg extension + leg curl allongé 12-12-10+12-12-10@40+50
Mollet 3*15@30
Job done.
Epuration du prog, pendant 3 semaines on va essayer de faire lourd avec un peu moins dexo puis suuvra 4 ou 5 seamines axer hypertrophie en combinaison avec le 5/3/1 on va voir ce que ca donne
Malgre une nuit de 6h30 sans reveil, je pensais avoir bien recup mais il men faudrait une ou deux de plus comme ca en fait lol
Bonne sensations, congestion moyenne, en meme temps avec le format cest pas ce qui se fait de mieux pour ca.
Va falloir etirer les et meme assouplir les ischios, quand jles taf y a la douleur du taf mais aussi un manque de souplesse je le sens
Voila pour aujourdhui