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5/3/1 biggy

Raph91000 à dit:
Tu fais des étirements pour soulager les vertèbres après les séances comme sdt ?
Bien joué pour les 170kg !

Perso je me suspends par les bras puis par les chevilles ( j'ai l'accessoire pour ), jamais de douleur lombaires
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Javoue que je fais souvent lerreur de pas metirer...

Par les bras jarrive pas a detendre assez ... et les chevilles jai pas de quoi le faire mais jaimerai bien
 
Clean+squat clean+jerk+over head squat 2'
5@32
5@37
5@42
5@47
3@52

Wod : 22'40
5-10-15-20-15-10-5

Squat wall ball + kettlebell swing + jump box

Ball : 9kg
Kttlebell : 16kg

Petit rajoute de deux series qui font tres tres mal...mais sacrement du bien
 
Di haltere 15-12-10@26

Dc smith machine 12-12-12@40

Vis a vis poulie haute double conttaction 12-12-12@15

Haltere nuque + extension poulie haute 1 main 15-15-15-12+15-15-12-10

Extension poulie haute corde + barre front haltere decliner 12-12-12+8-10-10-10@15-20-20+10-8-8

Pompes serrees 2*echec (dedicaces @Samuro :p )

Semaines deload, tant mieux :D grosse fatigue aujourdhui.
Je me suis pas creuser sur les pecs, mais en attendant bonne brulure.
Lea triceps jai mis la dose, je vais voir si pendant 6 semaines je met pas un accent sur bras epaules histoire de voir ce que ca peut donner

Good training mais ca fait du bien quand sarrete parfois :p
 
Raph91000 à dit:
Salut @Biggy
Tu as des meilleures sensations en déclinant sur la barre au front ?
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Bah ecoute cest la deuxieme fois que je le fais et ouais les sensation sont plutot pas mal.
Jarretera pas le barre front classique a la barre, mais switcher peut etre benefique.

A la barre en lourd, aux halteres en hypertrophie. Et en decliner je trouve que les cpudes bougent beaucoup moins du coup ca isole plutot bien
Samuro à dit:
Les pompes c'est LA BASE !! :p
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La base de fin de training :p :p
 
Traction pronation poulie haute 20-15-10-12@50-55-60-60 50"

Rowing yates prise supi + rowing t bar 25-20-12-12+25-20-12-12@50-55-65-70+20-30-40-45 1'

Tirage poulie haute prise neutre 15-12-10@50-55-55 50"

Rowing haltere 1 bras 2*10@24 30"

Curl barre z systeme 21 3×@10-15-17 (sans le poids de la barre) 1'

Curl prise marteau + curl incliner 3*10+10@17+7 1'30

Curl pupitre 12-10-@30 40"



Dos biceps ( au cas ou ca se voit pas :p )
Gros volume et grosse congestion...chui en mode oursin sous les bras mais je deteste du coup je forcd pour garder les tout coller ca doit faire tres con xD

Programme de ma premiere seche, je crois je vais tenir ca pendanr 4 ou 5 semaines cest plutot pas mal niveau sensation et axer hypertrophie.
 
Biggy à dit:
Traction pronation poulie haute 20-15-10-12@50-55-60-60 50"

Rowing yates prise supi + rowing t bar 25-20-12-12+25-20-12-12@50-55-65-70+20-30-40-45 1'

Tirage poulie haute prise neutre 15-12-10@50-55-55 50"

Rowing haltere 1 bras 2*10@24 30"

Curl barre z systeme 21 3×@10-15-17 (sans le poids de la barre) 1'

Curl prise marteau + curl incliner 3*10+10@17+7 1'30

Curl pupitre 12-10-@30 40"



Dos biceps ( au cas ou ca se voit pas :p )
Gros volume et grosse congestion...chui en mode oursin sous les bras mais je deteste du coup je forcd pour garder les tout coller ca doit faire tres con xD

Programme de ma premiere seche, je crois je vais tenir ca pendanr 4 ou 5 semaines cest plutot pas mal niveau sensation et axer hypertrophie.
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T'arrêtes vraiment jamais...
 
Quand c'est pas en force C'est en congestion avec toi lol
T'as raison tant que tu peux fais toi plaisir
Moi chui au repos 4/5 jours à cause l'étude à laquelle je participe C'est dur moralement !
 
Jme prends les principaux es dans la face mais rien de méchant
C'est courbatures, maux de tête, des fois douleurs articulaires et un peu osseuses
Ça ressemble à un état grippal en fait mais en moins fort, et puis le traitement finit demain, puis mardi j'aurai la cytaphérèse
J'vais quand même retourner à la salle demain m'en faire une light
Après tout toi même quand t'es fiévreux tu t'en mets dans la gueule aussi hein ^^
 
Raph91000 à dit:
Jme prends les principaux es dans la face mais rien de méchant
C'est courbatures, maux de tête, des fois douleurs articulaires et un peu osseuses
Ça ressemble à un état grippal en fait mais en moins fort, et puis le traitement finit demain, puis mardi j'aurai la cytaphérèse
J'vais quand même retourner à la salle demain m'en faire une light
Après tout toi même quand t'es fiévreux tu t'en mets dans la gueule aussi hein ^^
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Ouais mais chui pas le meilleur des exemples xD

Fait gaffe au blessures gro

Ca dure combien de temps la periode ou tu donnes ton corps a la science?
 
Ça se termine mardi avec la cytaphérèse, tu vois ça n'a pas été long
Après il y a quelques visites de prévues mais C'est juste pour contrôler que tout aille bien
Dans mon cas y'a pas vraiment de risque
C'est rien par rapport à un 8 semaines de susta mdrr
 
Raph91000 à dit:
Ça se termine mardi avec la cytaphérèse, tu vois ça n'a pas été long
Après il y a quelques visites de prévues mais C'est juste pour contrôler que tout aille bien
Dans mon cas y'a pas vraiment de risque
C'est rien par rapport à un 8 semaines de susta mdrr
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Ca fait quans meme flipper detre cobaye :D
 
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