Raph91000
Well-Known Member
Et tu as vraiment une bonne sensation comme ça ?
Moi J'ai tendance à trop sentir les trapezes bosser..
Moi J'ai tendance à trop sentir les trapezes bosser..
MESO-Rx
Anabolic Steroids
5/3/1 biggy
- Initiateur de la discussion Biggy
- Date de début
lacertosus
Well-Known Member
Je ne sens que l'épaule qui brûle, pas du tout dans les trapèzes. Après j'ai plutôt les épaules plus faibles que les trapèzes en relatif, ça peut expliquer...
Biggy
Well-Known Member
Dc 65% 87.5kg (5rep) 5
75% 102.5kg (5rep) 5
85% 115kg (5rep+) 6
Dih 3*6@37.5
Di smith machine (drop set) 2*15/12/6@20/30/40
Ecarte couche + dips 12-12+5-5
Curl barre z systeme 21 3×@12-17-17 (sans le poids de la barre) 1'
Curl prise marteau + curl incliner 3*12+10@17+10 1'30
Curl pupitre 3*15@30 40"
Vieux pec biceps.
Cetait pas la meilleure idee le lendemain des epaules
6 a 115, la 7eme ne serait pas passee, va falloir que je calme mes calculs, y aller plus molo, jespere que la suite se passera bien et que les objectifs rentreront.
Grosse congestion et sensation que du bon.
75% 102.5kg (5rep) 5
85% 115kg (5rep+) 6
Dih 3*6@37.5
Di smith machine (drop set) 2*15/12/6@20/30/40
Ecarte couche + dips 12-12+5-5
Curl barre z systeme 21 3×@12-17-17 (sans le poids de la barre) 1'
Curl prise marteau + curl incliner 3*12+10@17+10 1'30
Curl pupitre 3*15@30 40"
Vieux pec biceps.
Cetait pas la meilleure idee le lendemain des epaules
6 a 115, la 7eme ne serait pas passee, va falloir que je calme mes calculs, y aller plus molo, jespere que la suite se passera bien et que les objectifs rentreront.
Grosse congestion et sensation que du bon.
Biggy
Well-Known Member
Squat 65% 105kg (5rep) 5
75% 120kg (5rep) 5
85% 137.5kg (5rep+) 7
Presse + fentes marchees 20-15-15+12-10-10@120-130-140+20
Leg curl allonger 12-10-10@40
Leg extension 2*10@60
Mollet assis 3*12@30
Pfiou que dire xD...je suis lessiver
Dailleurs je crois metre fait mal a lintersection aine/haut de la cuisse mais pas les adducteurs vraiment devant..
Fin bref, du repos je crois ca sera pas de trop.
En tout cas content, les 2 premieres series de squat vraiment easy, la derniere chui aller pecher la 7eme cest dailleurs la que me suis fait mal.
Les 90% en tout cas sont calculer sur une charge superieure a mon 1rm de lan passé meme si je les ai pas valider cest deja pas mal
En plus pour en rajouter une couche, je me suis mis en diete cyclique
2jours "bas", 3eme jour rebond.
Voila pour aujourdhui
75% 120kg (5rep) 5
85% 137.5kg (5rep+) 7
Presse + fentes marchees 20-15-15+12-10-10@120-130-140+20
Leg curl allonger 12-10-10@40
Leg extension 2*10@60
Mollet assis 3*12@30
Pfiou que dire xD...je suis lessiver
Dailleurs je crois metre fait mal a lintersection aine/haut de la cuisse mais pas les adducteurs vraiment devant..
Fin bref, du repos je crois ca sera pas de trop.
En tout cas content, les 2 premieres series de squat vraiment easy, la derniere chui aller pecher la 7eme cest dailleurs la que me suis fait mal.
Les 90% en tout cas sont calculer sur une charge superieure a mon 1rm de lan passé
meme si je les ai pas valider cest deja pas mal En plus pour en rajouter une couche, je me suis mis en diete cyclique
2jours "bas", 3eme jour rebond.
Voila pour aujourdhui
Raph91000
Well-Known Member
Tu as l'air proportionnellement plus fort au DC qu'au squat ou je me trompe ?
Biggy
Well-Known Member
Tres bonne question xD
Je suis pas parti dans des calculs, mais cest possible, a savoir que dans la chronologie, le plus tard ou je my suis mis c le sdt, puis le squat puis le premier exo est le dc. Je ne sais pas si ca a un rapport
Biggy
Well-Known Member
Sdt 65% 120kg (5rep) 5
75% 140kg (5rep) 5
85% 157.5kg (5rep+) 7
Traction poulie haute 10-10-8-6@70-80-80-85
Tirage prise neutre poulie haute 12-10-8@60
Pull over poulie haute 2*15@12 (numero de plaque)
Haltere nuque + extension poulie haute 1 main 15-15-12-10+12-12-10-10@28+4 (num.plaque)
barre front haltere decliner + extension corde poulie haute 12-10-8+10-10-8@10+15
Extension une main poulie haute (au dessus de la tete) 2*15@3-4 (num plaque)
Job done.
Premiere nuit de notre petite dans sa chambre...plutot caotique lol
Fievreuse et grincheuse, surement les dents...pour ma part jusqua 2h rien entendu mais a partir de la un reveil toutes les 2h
Malgre ces peripeties, une bonne seance. Avec une meilkeure forme jaurai pu arracher la 8eme.
En tout cas ca monte, cest pas mal. Place au repos
75% 140kg (5rep) 5
85% 157.5kg (5rep+) 7
Traction poulie haute 10-10-8-6@70-80-80-85
Tirage prise neutre poulie haute 12-10-8@60
Pull over poulie haute 2*15@12 (numero de plaque)
Haltere nuque + extension poulie haute 1 main 15-15-12-10+12-12-10-10@28+4 (num.plaque)
barre front haltere decliner + extension corde poulie haute 12-10-8+10-10-8@10+15
Extension une main poulie haute (au dessus de la tete) 2*15@3-4 (num plaque)
Job done.
Premiere nuit de notre petite dans sa chambre...plutot caotique lol
Fievreuse et grincheuse, surement les dents...pour ma part jusqua 2h rien entendu mais a partir de la un reveil toutes les 2h
Malgre ces peripeties, une bonne seance. Avec une meilkeure forme jaurai pu arracher la 8eme.
En tout cas ca monte, cest pas mal. Place au repos
Raph91000
Well-Known Member
Bien joué !
toi t'en lèves 7 quand moi je fais limite des convulsions quand je peine à en tirer 2... ^^
toi t'en lèves 7 quand moi je fais limite des convulsions quand je peine à en tirer 2... ^^
Biggy
Well-Known Member
Tkt ca va venir
Cest pas une perf de ouf et t pas loin.
Un programme comme il faut et le tour est jouer faur que tarrive a prendre un peu de poids et ca va passer
Men faudrait 12
Biggy
Well-Known Member
Dm assis halteres 8-7-6@28
Clean 10-10-10@60
El 15-15-12@12
El poulie basse + oiseau (buste contre un banc) 12-12-10+12-10-10@15+10
Tirage menton + shrug haltere 15-15-12+15-15-12@30+28
Dm debout smith machine double contraction10@20
Adaption car la salle esr en travaux et les 2/3 de la salle plus accessible.
En tout cas bonne sensation cette fois.
Clean 10-10-10@60
El 15-15-12@12
El poulie basse + oiseau (buste contre un banc) 12-12-10+12-10-10@15+10
Tirage menton + shrug haltere 15-15-12+15-15-12@30+28
Dm debout smith machine double contraction10@20
Adaption car la salle esr en travaux et les 2/3 de la salle plus accessible.
En tout cas bonne sensation cette fois.
Biggy
Well-Known Member
Dc 70% 95kg (3rep) 3
80% 107.5kg (3rep) 3
90% 122.5kg (3rep+) 3
Dih 10-8-6@37.5
Dips 10-8-7@pdc
Di smith machine (drop set) 2*15/12/6@20/30/40
Curl barre z systeme 21 3×@17 (sans le poids de la barre) 1'
Curl prise marteau + curl incliner 11-10-10+12-10-10@20+10 1'30
Curl pupitre 3*15@30 40"
Voila premier echec
Nuit passee debout de minuit a 2h a cause de la petite...mais je men sers pas dexcuse chui faible lol
Du coup les potos qui sont dans le prog, il se passe quoi quand la serie + est pas atteinte niveau objectifs?
Sinon tres bonne sensations et congestion.
Faut dire aussi que la legere restriction calorique va pas jouer ...
80% 107.5kg (3rep) 3
90% 122.5kg (3rep+) 3
Dih 10-8-6@37.5
Dips 10-8-7@pdc
Di smith machine (drop set) 2*15/12/6@20/30/40
Curl barre z systeme 21 3×@17 (sans le poids de la barre) 1'
Curl prise marteau + curl incliner 11-10-10+12-10-10@20+10 1'30
Curl pupitre 3*15@30 40"
Voila premier echec
Nuit passee debout de minuit a 2h a cause de la petite...mais je men sers pas dexcuse chui faible lol
Du coup les potos qui sont dans le prog, il se passe quoi quand la serie + est pas atteinte niveau objectifs?
Sinon tres bonne sensations et congestion.
Faut dire aussi que la legere restriction calorique va pas jouer ...
Biggy
Well-Known Member
Squat 70% 112.5kg (3rep) 3
80% 127.5kg (3rep) 3
90% 145kg (3rep+) 5
Presse + fentes marchees 20-15-12+15-12-10@130+20
Good morning 2*10@50
Leg extension 12-10-10@30
Leg curl allonge 15-12-10@30-35-35
Mollet assis 3*12@40
Bonne seance jambes ca fait plaisir
Objectif passé, prochain cycle soit je laisse comme ca pour le dc soit je baissera un peu je verrais.
En tout cas les fents cest best exercise ever !
80% 127.5kg (3rep) 3
90% 145kg (3rep+) 5
Presse + fentes marchees 20-15-12+15-12-10@130+20
Good morning 2*10@50
Leg extension 12-10-10@30
Leg curl allonge 15-12-10@30-35-35
Mollet assis 3*12@40
Bonne seance jambes ca fait plaisir
Objectif passé, prochain cycle soit je laisse comme ca pour le dc soit je baissera un peu je verrais.
En tout cas les fents cest best exercise ever !
G
guest
Guest
Je confirme poto. Perso avec mes problèmes de genoux il y a plein d'exos pour les jambes que je ne peux plus faire, mais les fentes avant je peux. Et juste avec cet exo j'arrive à me buter complètement les pattes. C'est un exo ultra complet pour les jambes et totalement safe pour le dos.
Biggy
Well-Known Member
Y a pas mal de derivé en plus, apres je sais pas ce que tes en capacite de faire mais il est terrible en biset ca tape le cardio en plus
G
guest
Guest
Jsuis pas fan du biset sur ce genre d'exo poto car rien que faire des séries de 20-30 pas lesté me fait monter haut dans les tours niveau cardio, donc je ne veux pas attaquer une série de fentes en étant déjà essoufflé. Je préfère bien reprendre mon souffle et récupérer un peu pour pouvoir mettre un max d'intensité dans chaque série.
Biggy
Well-Known Member
Dm assis halteres 9-8-7@28
Clean 7-6-5@70
El double contraction 12-10-10@10
El poulie basse + oiseau (buste contre un banc) 15-15-10+10-10-10@10+10
Tirage menton + shrug haltere 15-12+15-12@40+28
Training du matin
Sensation terrible pour une fois la double contraction a beaucoup jouer
Sur ce muscle, je crois que y a que le high rep range qui me procure ca mais je pense pas que ce soit optimal pour la prise de muscle.
Le clean aussi bonne sensation sur larriere de lepaule
Bonne soiree les gros
Clean 7-6-5@70
El double contraction 12-10-10@10
El poulie basse + oiseau (buste contre un banc) 15-15-10+10-10-10@10+10
Tirage menton + shrug haltere 15-12+15-12@40+28
Training du matin
Sensation terrible pour une fois la double contraction a beaucoup jouer
Sur ce muscle, je crois que y a que le high rep range qui me procure ca mais je pense pas que ce soit optimal pour la prise de muscle.
Le clean aussi bonne sensation sur larriere de lepaule
Bonne soiree les gros
lacertosus
Well-Known Member
Qu'est-ce que tu appelles double contraction ? Tu fais deux mouvements partiels et tu comptes pour un ?
Biggy
Well-Known Member
Ca depend des mouvements mais en general cest bas/moitier + un mouvement complet er ca compte pour 1
Biggy
Well-Known Member
Sdt 70% 130kg (3rep) 3
80% 147.5kg (3rep) 3
90% 167.5kg (3rep+) 5
Traction poulie haute 10-10-10-6@70-80-80-85
Tirage prise neutre poulie haute 12-12-10@60
Haltere nuque + extension poulie haute 1 main 15-12-10-10+15-12-10-10@28-32-32-32+4 (num.plaque)
barre front haltere decliner + extension barre poulie haute 15-12-10+12-10-8@10+30
Good job.
Bonne sensations et congestion, pour le sdt fin de la 3eme series javais la tete qui tourne mdr
Hors mis que jai niquer mon tel tout va bien ... javais pas besoin de ca fait chier
80% 147.5kg (3rep) 3
90% 167.5kg (3rep+) 5
Traction poulie haute 10-10-10-6@70-80-80-85
Tirage prise neutre poulie haute 12-12-10@60
Haltere nuque + extension poulie haute 1 main 15-12-10-10+15-12-10-10@28-32-32-32+4 (num.plaque)
barre front haltere decliner + extension barre poulie haute 15-12-10+12-10-8@10+30
Good job.
Bonne sensations et congestion, pour le sdt fin de la 3eme series javais la tete qui tourne mdr
Hors mis que jai niquer mon tel tout va bien ... javais pas besoin de ca fait chier
lacertosus
Well-Known Member
Put* joli le SDT !