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Anabolic Steroids

5/3/1 biggy

Biggy à dit:
Dm assis haltere 8-8-7@28

Clean 6-6-6@70

El double contraction 12-12-9@10

Oiseau buste contre banc + tirage menton 12-10-10+10-8-8@10+40

Tirage corde au visage poulie haute + el poulie basse 2*12+10@50+10


Petite forme mais assez bon training, bonne sensation mais congestion moyenne.

La semaine deload je vais essayer de renouer avec ce muscle au niveau des sensations. Sur 2 exos minimum 40rep par serie puis les "gros" exo en fin, avec poids adapter

Demain jambe me tarde :D vais je chier les objectifs? La suite au prochain episode :p
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Jolies les perfs au DM assis je trouve ;)
 
Je trouve aussi !
@Biggy tu fais le clean seulement ou clean and press aussi ? Je trouve ça très complet je pense tenter ça la prochaine fois
 
Squat 75% 120kg (5rep) 5
85% 136kg (3rep) 3
95% 152.5kg (1rep+) 4

Presse + fentes marchees 20-15-12+15-12-10@130-140-140+20

Leg curl allongé 15-12-12@30-35-35

Leg extension 12-10-10@35

Mollet debout 3*10@100

Bon je sais pas pourquou jai limpression davoir merder dans mes calculs ... en tout cas cest passer creme

Prochain cycle on va continuer de monter sur le sdt et squat, dc on va refaire le meme.

On verra si je change la methode des exos dassistance meme si le volume je men passe pas :eek:
 
Deload
Dc haltere 15-12-10@28-32-32

Di halteres 12-10-10@28

Dm halteres assis 3*8@24

Ef 2*12@10

Tirage poulie haute prise neutre (3s bloquer, 3s excentrique? Si je me trompe pas je les confonds toujours) 12-8-8@50

Barre front + curl prise marteau 8-10-8+12-10-10@30+20

Curl barre droite + extension nuqe haltere 2*12+10@25+12


Petit half body pour la semaine deload

Je voulais tester pour peut etre adapter mes training sur ce genre, mais des sensations assez bizarres, du moins limpression de pas aller au bout des choses.
Temps de repos entre 45" et 1'

Demain cest normalement jambes, mais comment...pour me lever de la position assise, je le fait en deux temps xD on verra demain
 
Biggy à dit:
Deload
Dc haltere 15-12-10@28-32-32

Di halteres 12-10-10@28

Dm halteres assis 3*8@24

Ef 2*12@10

Tirage poulie haute prise neutre (3s bloquer, 3s excentrique? Si je me trompe pas je les confonds toujours) 12-8-8@50

Barre front + curl prise marteau 8-10-8+12-10-10@30+20

Curl barre droite + extension nuqe haltere 2*12+10@25+12


Petit half body pour la semaine deload

Je voulais tester pour peut etre adapter mes training sur ce genre, mais des sensations assez bizarres, du moins limpression de pas aller au bout des choses.
Temps de repos entre 45" et 1'

Demain cest normalement jambes, mais comment...pour me lever de la position assise, je le fait en deux temps xD on verra demain
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Si y'a que ça qui te chagrine, tu vas bientôt recharger les barres il me semble t'as pas à t'en faire ^^
 
Front squat 3*12@50

Hack squat double contraction 10-8-8@40

Leg extension 10-10-10@30

Sdtjt 12-10-10@26

Leg curl allongé 15-10@80-110

Petit training jambes pour mon annif :D mais lenvie est vite partie...je sais pas pourquoi
Malgre tout ca correspond a training deload et encire courbaturer de la derniere seance
Prochain cycle on arrache tout
 
Biggy à dit:
Front squat 3*12@50

Hack squat double contraction 10-8-8@40

Leg extension 10-10-10@30

Sdtjt 12-10-10@26

Leg curl allongé 15-10@80-110

Petit training jambes pour mon annif :D mais lenvie est vite partie...je sais pas pourquoi
Malgre tout ca correspond a training deload et encire courbaturer de la derniere seance
Prochain cycle on arrache tout
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Bon anniv gros :p
Profite de ta soirée quand même ;)
 
Dc 65% 87.5kg (5rep) 5
75% 100kg (5rep) 5
85% 115kg (5rep+) 6

Di haltere 8-6-7@39-39-35

Dips 8-7-8@pdc

Di haltere 50-60° 12-12@17-20

Barre front + dc haltere serre 8-8-7+8-7@30+32

Extrnsion corde poulie haute 10-10-10@20


7eme cycle.
En deload jai deux training de plus mais qui valait pas la peine detre marquer lol

Tres bonne sensation des pecs, bonme comgestion.
Par contre je crois que le fait davoir reduit les calories commence a me penaliser, cetait assez rude, peut etre avec plus de repos aussi.

Ma situation pro risque de reprendre donc ca calmera le jeu aussi.
En tout cas jespere valider cette fois ce cycle sinon je stopperai un ou deux mois
 
Squat 65% 107.5kg (5rep) 5
75% 125kg (5rep) 5
85% 140kg (5rep+) 8

Presse + fente marcher halteres 20-15-12+10-8-8@140-150-150+18

Leg extension 10-10-10@50

Leg curl allongé 15-12-12@30-35-35


Jambes check.
Ca passe facile, par contre quelle souffrance le biset et les deux exos de finitions...
Mais ca fait du bien :D
 
Biggy à dit:
Squat 65% 107.5kg (5rep) 5
75% 125kg (5rep) 5
85% 140kg (5rep+) 8

Presse + fente marcher halteres 20-15-12+10-8-8@140-150-150+18

Leg extension 10-10-10@50

Leg curl allongé 15-12-12@30-35-35


Jambes check.
Ca passe facile, par contre quelle souffrance le biset et les deux exos de finitions...
Mais ca fait du bien :D
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8 @ 140 kg au squat !
shocked.gif
 
En plus jai hesiter 30min a y aller a la salle jme trouvais pas specialement en forme pour un leg day

Et la 2me serie normalement c t 122.5 pas 125 me suis planter sur les disques g vu quand jai charger pour faire a140
 
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