MESO-Rx

Anabolic Steroids

5/3/1 biggy

Ouais y'a du boulot sur ton training t'es à fond ^^
Mais C'est quoi les extensions pompe à vélo ?
 
Mmmh..ta jamais gonfler une roue de velo avec une pompe que tu bloque avec les pieds ?

Cest un peu comme si tu faisais des dips sur la barre de dc mais a la poulie haute xD chais pas si cest plus clair
 
El 12-10-8-12@12-14-16-12

Oiseau buste contre un banc 15-10-9@10-12-12

Dm debout haltere 1 main + oiseau poulir basse (buste a 90°) 12-10-10+12-12-10@18-20-18+10

Over head press convergeant (face au dossier) + shrug halteres 12-10-8+15-15-15-15@50-60-65+26

Only epaule, bonnes sensations, malgre une bonne fatigue.
Va falloir gratter une sieste je crois.

Pas de cardio a part echauffement 15min

On va essayer de rallonger le schema, et faire sur du 8 jours la semaine de training pour optimiser la recup
 
Raph91000 à dit:
Bonnes impressions de faire iso puis poly ?
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Pour moi ca change pas mal de chose

Alors si tu compte pousser sa race cest pas lideal mais pour les sensations cest top

Jai pas note mais jai finish avec el 2*20rep a 8kg et contraction 10sec toutes les 10rep

Apres y a moyen de faire mieux, jaurai plutot mis en dernier dm assis smith machine mais la salle en travaux, la smith qui est acvessible est assez pourri.
Y a un systeme on dirait qui allege/retient la barre pendant le mouvement et ca me plait pas.

Encire une ou deux semaine et je change les exos avec le meme principe, jai bien aimer moi qui avait du mal
 
Dc halteres 12-10-8-6@34-36-38-40

Di haltere 12-9-8@24

Ecarte incliner mtor 12-10@14-16

Extension corde poulie haute + dips prise serree 15-15-15-15+8-7-6-6@pl. N7 + pdc

Tirage nuque corde + barre front haltere 15-15-14-15+6-5-7-6@pl. N4 + 12-10-6-6(sans la barre)

Curl barre 12-12-12-12@15-17.5-20-20

Wod : 8'35
2' pneu
7-9-12 : 3 round
Push jerk 40kg - swing kettlbelt 24kg - box jump

Putain la salle le soir cest le zoo. Horrible, deg de devoir y aller a cet horaire .
Enfin bref, seance moyenne sur les pec, congestion et brulure mais chais pas...peut etre trop prit par le temps

Pour les bras que du bon.
Et le wod cramer complet

Bon avec tout ca, jai pas vu ma fille ojd...un peu deg mais bon demain repos au lieu daller a la salle
 
Biggy à dit:
Dc halteres 12-10-8-6@34-36-38-40

Di haltere 12-9-8@24

Ecarte incliner mtor 12-10@14-16

Extension corde poulie haute + dips prise serree 15-15-15-15+8-7-6-6@pl. N7 + pdc

Tirage nuque corde + barre front haltere 15-15-14-15+6-5-7-6@pl. N4 + 12-10-6-6(sans la barre)

Curl barre 12-12-12-12@15-17.5-20-20

Wod : 8'35
2' pneu
7-9-12 : 3 round
Push jerk 40kg - swing kettlbelt 24kg - box jump

Putain la salle le soir cest le zoo. Horrible, deg de devoir y aller a cet horaire .
Enfin bref, seance moyenne sur les pec, congestion et brulure mais chais pas...peut etre trop prit par le temps

Pour les bras que du bon.
Et le wod cramer complet

Bon avec tout ca, jai pas vu ma fille ojd...un peu deg mais bon demain repos au lieu daller a la salle
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Tu m'étonnes pour les bras... comme on dit, C'est bon ça...
Dac avec toi pour la salle le soir, je n'y vais jamais perso ! Trop de monde + mes guignolos qui font tout pour se faire remarquer, je préférerais encore faire du pdc chez moi !!

Et culpabilise pas t'es pas pourri du tout aux pecs lol
 
Raph91000 à dit:
Tu m'étonnes pour les bras... comme on dit, C'est bon ça...
Dac avec toi pour la salle le soir, je n'y vais jamais perso ! Trop de monde + mes guignolos qui font tout pour se faire remarquer, je préférerais encore faire du pdc chez moi !!

Et culpabilise pas t'es pas pourri du tout aux pecs lol
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Merci gros cetait pas le bon jour on dira

Ouais y en avais deux, charger a.bloc qui sla raconter...jaime pas ca

Ta vullioud qui arrive ca a calmer un peu le jeu lol a lui tout seul il etait plus gros que les deux reunis xD
 
Biggy à dit:
Merci gros cetait pas le bon jour on dira

Ouais y en avais deux, charger a.bloc qui sla raconter...jaime pas ca

Ta vullioud qui arrive ca a calmer un peu le jeu lol a lui tout seul il etait plus gros que les deux reunis xD
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Yen a toujours 1 plus gros qui bouffe l'autre
La nature est faite ainsi ( même si y'a pu trop de nature à ce niveau :D)
 
Squat 65% 110kg (5rep) 5
75% 120kg (5rep) 5
85% 145kg (5rep+) 6

Presse + leg extension 20-15-12+8-8-6@150+18

Sdt jt halteres 10-8-6@30-36-40

Leg extensison (3s contraction toutes les 3s) + leg curl (descente lente) 1*max

Interval tapis


Bon entrainement moyen dans le sens que me suis planter dans le squat...jecris tellement bien que la deuxieme serie jai cru c t a 120 alors que c t a 127...tant pis on va dire valider quand meme

Tres bonne sensation, congestion moyenne, mais par contre je sens que je force beaucoup plus de la jambe droite...

Sinon y a des jours ou on se kiff pas...ojd je peux me blairer je pense un truc va pas dans ma diete faut que ie trouve ou ca couille

Voila voila
 
Biggy à dit:
Bah ecoute ils ont mis des neufs...je capt rien a ces tapus a la con ils sarretent quand faut pas, ca annule ce que tu fais etc

Du coup jai fait entre 7 et 10min de 30/30 en sprint
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Mdrr :D ça m'aurait gâché toute la séance tellement ça m'aurait énervé ^^
 
El 12-10-8-12@14-16-16-14

Oiseau buste contre un banc 12-12-10@10

Over head press convergeant (face au dossier) (12/8/5)-(10/6/3)@60/70/80

Oiseau poulie basse 1 main + el poulie basse 10-12+12-10@10-5+5-5

Dm assis haltere 10-7-7@24

Wod : 10'12
2' pneu
8'12 : 3 clean 50kg - 7 burpees- 12 squat wall ball 9kg

Pas trop mal niveau epaules, manque un truc mais je sais pas quoi...un peu comme quand ta un bon plat, tu sais que sa te plait mais il manque un pti ingredient qui gache un peu lidee que tu ten faisais .. xD

Wod bah ko lol
 
Biggy à dit:
El 12-10-8-12@14-16-16-14

Oiseau buste contre un banc 12-12-10@10

Over head press convergeant (face au dossier) (12/8/5)-(10/6/3)@60/70/80

Oiseau poulie basse 1 main + el poulie basse 10-12+12-10@10-5+5-5

Dm assis haltere 10-7-7@24

Wod : 10'12
2' pneu
8'12 : 3 clean 50kg - 7 burpees- 12 squat wall ball 9kg

Pas trop mal niveau epaules, manque un truc mais je sais pas quoi...un peu comme quand ta un bon plat, tu sais que sa te plait mais il manque un pti ingredient qui gache un peu lidee que tu ten faisais .. xD

Wod bah ko lol
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Manque un ingrédient ? Tu as bien pris tes dattes post workout ? ^^
 
Sdt 65% 122.5kg (5rep) 5
75% 142.5kg (5rep) 5
85% 160kg (5rep) 6

Rowing yates prise supi 10-10-9-6@80-85-85-90

Traction 5-5-5@pdc

Curl barre z + curl incliner zottman 15-15-11-10+7-6-6-5@22+10

Biceps curl contre genoux 12-12-12-12@12

Extension supi + extnsion pro "pompe a velo" + extension corde 3*12+12+12@35+55+40

Bon voila bonne perf, bonne sensation globale, congestion bras niquel, pour le dos bof

Bas du dos bien tendu par contre va falloir maseer et setirer sinon ca va peter je le sens

Je revois ma diete a la hausse, je pense etre trop bas. Niveau glucide jetais a 65g de son davoine le matin, 60g de riz le midi et 35g SA a 15h

Voila voila
 
Biggy à dit:
Sdt 65% 122.5kg (5rep) 5
75% 142.5kg (5rep) 5
85% 160kg (5rep) 6

Rowing yates prise supi 10-10-9-6@80-85-85-90

Traction 5-5-5@pdc

Curl barre z + curl incliner zottman 15-15-11-10+7-6-6-5@22+10

Biceps curl contre genoux 12-12-12-12@12

Extension supi + extnsion pro "pompe a velo" + extension corde 3*12+12+12@35+55+40

Bon voila bonne perf, bonne sensation globale, congestion bras niquel, pour le dos bof

Bas du dos bien tendu par contre va falloir maseer et setirer sinon ca va peter je le sens

Je revois ma diete a la hausse, je pense etre trop bas. Niveau glucide jetais a 65g de son davoine le matin, 60g de riz le midi et 35g SA a 15h

Voila voila
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on fait quasiment la même chose pour les bras... t'as vu cette congestion et vascularisation, c'est un bonheur en fin de séance ;)

par contre c'est clair pour les glucides... si moi je fais comme toi je vais tomber à 6% ^^
 
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