MESO-Rx

Anabolic Steroids

5/3/1 biggy

Raph91000 à dit:
on fait quasiment la même chose pour les bras... t'as vu cette congestion et vascularisation, c'est un bonheur en fin de séance ;)

par contre c'est clair pour les glucides... si moi je fais comme toi je vais tomber à 6% ^^
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Oui jai vu ;) encore une semaine et je reprends lautre prog je pense

Ouais bah ta dla chance moi ca change rien mdr
Je pense ca jai ralenti le metabolisme ... cest pour ca la jai re augmenter

80g SA le matin + 50g de fraise
85g de riz le midi
30g de SA + noix de cajou et amande
Et je vais voir le soir 50g pate complete surement

Pendant 10jours puis on verra si on reduit

Je pense aussi faire une pose sur le 5/3/1 a la fin de ce cycle
 
Ptet prendre une pause de 1 mois histoire de reposer les lombaires, faire du 6-8rep sur les squst et sdt

Puis apres je sais pas trop :D

Faut que je regarde quel genre de prog y a. Apres cest compliquer dallier force et hypertrophie y en a forcement un qui prime sur lautre.

Donc a voir, mais du 3x3 ou 6x3 me parait pas mal
 
Dc barre 3-3-3@110

Dc haltere 15° + di haltere 12-12-10+6-4-4@26+32-32-28

Ecarte incline (descente 8s) 10-10-@12

Extension corde poulie haute + dips prise serree 15-15-12-12+8-7-5-5@pl. N6-7-7 + pdc

Tirage nuque corde + barre front haltere 15-12-15-14+6-6-7-6@pl. N5-5-4-4+ 8-8-6-6(sans la barre)

Curl barre 12-12-12-12@15-20-20-20


Bonne :
-seance
-congestion
-sensation

:D pas plus simple.

Hors mis le dos qui me fait chier :confused: je sais pas ce que ca va donner sur le sdt, on verra sur le jour meme mais y a des chances quil saute...

Un peu prit par le temps du coup pas de wod, repos courts.
 
J'ai vu que tu avais des problèmes d'aphtes
J'ai une recette de grand mère
Qui fait cicatriser très rapidement
Tu mets du sel directement dessus
Tu vas douiller
Mais ça guéri après ça
 
Biggy à dit:
Dc barre 3-3-3@110

Dc haltere 15° + di haltere 12-12-10+6-4-4@26+32-32-28

Ecarte incline (descente 8s) 10-10-@12

Extension corde poulie haute + dips prise serree 15-15-12-12+8-7-5-5@pl. N6-7-7 + pdc

Tirage nuque corde + barre front haltere 15-12-15-14+6-6-7-6@pl. N5-5-4-4+ 8-8-6-6(sans la barre)

Curl barre 12-12-12-12@15-20-20-20


Bonne :
-seance
-congestion
-sensation

:D pas plus simple.

Hors mis le dos qui me fait chier :confused: je sais pas ce que ca va donner sur le sdt, on verra sur le jour meme mais y a des chances quil saute...

Un peu prit par le temps du coup pas de wod, repos courts.
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C'est parti de 3x3 alors ?
 
Colson à dit:
J'ai vu que tu avais des problèmes d'aphtes
J'ai une recette de grand mère
Qui fait cicatriser très rapidement
Tu mets du sel directement dessus
Tu vas douiller
Mais ça guéri après ça
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Merci gro mais je crois vraiment que ca vient du sel rose dhimalaya.

Jen ai pas prit du weekend, plus bain de bouchr avec un truc colgate et un bain de bouche avec eau + bicarbonate alimentaire et plus rien.

La lundi mardi, sel a midi et de nouveau ca revient ...

Mais merci du conseil :D un jour si jai envie de chialer je testerai :p
 
Squat 70% 120kg (3rep) 3
80% 135kg (3rep) 3
90% 152.5kg (3rep+) 4

Hack squat inverser 20-15-12@120-130-150

Leg extension (lourd + leger 3s contraction toute les 3 rep) 6+9@80+40

Leg curl assis 12-8-10@55-55-50

Destruction de cuisse
Bon jai du adapter les machines que je voulais etaient prises..fock

Fatigue que jai trainer sur la journee, du coup 3eme serie de squat vraiment rude, je voulais taper 6 mais la 4eme a eut du mal

Ppur le reste les ischio ont prit chers cest kiffant et ca faisait longtemps javsis pas senti mes quads comme ca au leg extension

Demain on va rire...
 
El 15-11-8-10@10-12-12-10

Oiseau contre un banc (drop set) 3*15/10/5@6/8/10

El poulie basse + oiseau poulie (mi hauteur) 8-10+8-10@ pl n.3-2 + 2-1

Dm haltere assis 12-10-8@20-22-22

Shrug halteres 15-@26


Bizarrement pas de courbatures aux jambes, sensation de fatigue mais c tout. Surement les etirements hier soir qui jouent dessus.

Les epaules...faut que je reste sur ce genre de format.
Les classiques, gros exo ou lourd en debut, me donne limpression de pas les bosser alors quen prenant a "lenvers", repos courts, mouvement lent, la cest bon :D

Enfin rien de ouf...

Mais sinon, bien prit par le temps je taf a 45min en voiture (ouais je sais y a des potos qui ont 2h de trajet) alors quavant en france jetais a 30s a pieds de latelier de mon taf et 2min de chez mon patron (mon oncle lol) ca change beaucoup tout ca. Du coup les entrainement jessaie de les regler assez vite cest assez chiant jaime bien prendre mon temps
 
Biggy à dit:
El 15-11-8-10@10-12-12-10

Oiseau contre un banc (drop set) 3*15/10/5@6/8/10

El poulie basse + oiseau poulie (mi hauteur) 8-10+8-10@ pl n.3-2 + 2-1

Dm haltere assis 12-10-8@20-22-22

Shrug halteres 15-@26


Bizarrement pas de courbatures aux jambes, sensation de fatigue mais c tout. Surement les etirements hier soir qui jouent dessus.

Les epaules...faut que je reste sur ce genre de format.
Les classiques, gros exo ou lourd en debut, me donne limpression de pas les bosser alors quen prenant a "lenvers", repos courts, mouvement lent, la cest bon :D

Enfin rien de ouf...

Mais sinon, bien prit par le temps je taf a 45min en voiture (ouais je sais y a des potos qui ont 2h de trajet) alors quavant en france jetais a 30s a pieds de latelier de mon taf et 2min de chez mon patron (mon oncle lol) ca change beaucoup tout ca. Du coup les entrainement jessaie de les regler assez vite cest assez chiant jaime bien prendre mon temps
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Ça y est tu rebosses ?
 
Ba ouais mais c'est déjà cool quand tu sors de mois sans travail !

Pour les épaules j'essaierais bien d'inverser l'ordre des exos aussi... quand je ferai en série aux haltères de 28 ou 30 le DM ^^
 
Raph91000 à dit:
Ba ouais mais c'est déjà cool quand tu sors de mois sans travail !

Pour les épaules j'essaierais bien d'inverser l'ordre des exos aussi... quand je ferai en série aux haltères de 28 ou 30 le DM ^^
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Tu peux tjr tenter une fois ca te changera pas grand chose puis si faut ca te reposera pour la semaine dapres et tu passera une perf
 
Sdt 70% 132.5kg (3rep) 3
80% 152.5kg (3rep) 3
90% 170kg (3rep+) 3

Rowing yates prise supi 15-12-9-8@80-85-90-90

Traction pro 6-5-5@pdc

Tirage horizontal prise neutre (1 main+2 main) 8/8-6/8@75/60+70/60

Curl barre z + curl incliner zottman 15-15-14-12+6-6-8-8@22+10-10-8-8

Biceps curl contre genoux 12-12-12-12@12-10-8-8

Extension supi + extnsion pro "pompe a velo" + extension corde 3*12+12+12@35+55+40


Bon bah ... objectif pas atteint :(
La 4eme est pas passée, javais pas envie de laisser mon bas du dos. Ca a decoller mais mi tibia jai lacher laffaire

Bras top, jai voulu partir sur une impro de circuit pour faire du cardio a base dexo jambes mais au final y avait pas les machine que je voulais etc jai fait dla merde du coup ca compte pas lol
 
Biggy à dit:
Sdt 70% 132.5kg (3rep) 3
80% 152.5kg (3rep) 3
90% 170kg (3rep+) 3

Rowing yates prise supi 15-12-9-8@80-85-90-90

Traction pro 6-5-5@pdc

Tirage horizontal prise neutre (1 main+2 main) 8/8-6/8@75/60+70/60

Curl barre z + curl incliner zottman 15-15-14-12+6-6-8-8@22+10-10-8-8

Biceps curl contre genoux 12-12-12-12@12-10-8-8

Extension supi + extnsion pro "pompe a velo" + extension corde 3*12+12+12@35+55+40


Bon bah ... objectif pas atteint :(
La 4eme est pas passée, javais pas envie de laisser mon bas du dos. Ca a decoller mais mi tibia jai lacher laffaire

Bras top, jai voulu partir sur une impro de circuit pour faire du cardio a base dexo jambes mais au final y avait pas les machine que je voulais etc jai fait dla merde du coup ca compte pas lol
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Du coup tu fais quoi ? Tu repars de 90% ou tu passes sur un autre prog ?
 
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