besoin d'aide pour corriger mon régime

[groot]

Merci l'ami.
Une prépa c'est hard mais quelle expérience à vivre c'est unique.
Courage encore 6kg ça va le faire

 

[RoidTeamRep]

Tu as le mental, ça se sent, force à toi.

 

[Viper]

Que dire à part: super physique l’ami, preuve d’une belle implication que cela soit dans la diete ou l’entraînement

 

[ShreddedFR]

Le haut bouge bien la, pour le bas tu tire sur la photo ?

 

[groot]

Oui mais c'est juste après ma séance jambes donc difficile de voir du relief.
Et en plus mes jambes sont clairement mon point faible. J'ai beau faire ce que je peux ça vient pas et c'est rageant. Je tape dedans comme un dingue mais ça fait pchitt.

 

[RoidTeamRep]

Les jambes, ...tout un programme...en effet ouff mais, en variant l'intensité.

En découpant les séances. Bonne recup.

Et sa va suivre.

 

[groot]

Yes je viens de changer de profil de training.
Quadri le lundi et ischio le vendredi.
Avant j'étais quadri le lundi et jeudi matin ischio le lundi et jeudi soir soir.
Depuis le changer j'ai l'impression que ça évolue mais difficile à dire ça fait que 4 semaines que je suis comme ça.

 

[RoidTeamRep]

Oui et si ton training est en séries contre et nombre bas , sur 6 semaines.

La 7eme repos.
La 8ème tu attaques les séries longues, dépressives, en mettent la charge sur certains exo ..
Ce qui compte que ces muscles là ne s'habituent pas .

En temps normal, sauf si la personne est sédentaire , les jambes fonctionnent beaucoup.

A prendre en compte pour les temps de repos. Par exemple. Rentré, manger un repas pré training, ce poser 45 min et go

Amicalement.

 

[groot]

Merci mon poto de ces conseils.
C'est exactement ça que je fais actuellement.
Je te mets le détail demain la C'est direction dodo car le réveil sonne à 5h30 pour la cardio à jeun.
Tchuss les potos

 

[groot]

@RoidTeamRep
Cc voilà mon training quadri du moments.les ischio mollets se font un autre jour.

Pour ceux qu'ils veulent commenter ou compléter.

jour 1 quadriceps


échauffement 7-8 minutes de vélo intensité moyenne

1- leg extension

2x séries de chauffe en montant le poids

3x série de 12 rep avec une exécution parfaite et complète et 1s en isometric en haut

1x série sst =>1 série de 8 lourde

baisse le poids 20% et 5 reps avec une monté en 5s

puis baisse le poids et 5 reps avec une descente en 5s

2-hack squat en superset avec fente

2x série d’échauffement en montant les poids

4x série de 8 à 10 rep

le but est de charger lourd au hack et enchainé direct aux fentes marchés avec haltère si besoin

3- leg presse série 666

6 rep rapide 6 rep lente 6 rep rapide 6 rep lente

même poids tout du long

série lente rester 3 s en concentrique et 3s d'excentrique.


4-square bulgard

4x 20 rep sur chaque cuisse avec leste si besoin


5- adducteurs doubles contractions

3x 10 rep avec 30 s de repos

 

[RoidTeamRep]

Tu as bien détaillé cela.

Merci.

Je reviens olus tard ds la journée en mp sûrement pour te donner mon point de vue.

Et surtout avoir le temps de bien analyser.
Comme beaucoup à cette heure ci je bosse.



Sportivement.

 

[groot]

Bonjour le groupe,
Voici les nouvelles du jour.
Le physique évolue la diète et le travail font leur effet.
85kg ça descend le physique évolue.
J'ai acheté du thermospeed hard Corp chez fitadium pour m'aider à cramer on verra si c'est efficace. Perso j'ai des doutes mais bon j aurai essayé.
J'ai le bas du ventre qui résiste j'ai un ti bourler qui fait de la résistance.
Si ça dégage je serai top.
J ai encore 5 semaines ça devient chaud.

 

[ShreddedFR]

Oui des zones de stockage sangle abdominale et pec surtout la partie base

 

[groot]

Moi c'est vraiment zone abdos.
Fait chier.
J'espère que ça vas dégager.

Donc mon plan
Le diète
1 Heure de cadio à jeune le matin avec ceinture de sudation histoire de faire monter la température dans la zone et ainsi augmenter la vvascularité.
2x une heure en salle.
Thermospeed x4/j
The vert
Caféine
carnitine
Percutacafeine 4x/j sur les zones à dégraisser.
On verra si c'est efficace

 

[RoidTeamRep]

Oui, mais bon, pour la zones abdo, avzc le temps.
Le reste 85kg chapeau de garder une belle masse.

 

[groot]

Yes bon faut pas que je me stress et que je fasse une fixette la dessus, on verra déjà le semaine prochaine.

Sinon oui pour la masse je continue à faire ce que je kiff le plus c'est à dire des trainings tres basic à l'ancienne lourd

 

[groot]

Bonjour les potos,
Petit bilan de fin de semaine.
Je suis à 4 semaines soit 3 semaines de diète et une de décharge recharge.
Le poids évolue bien je suis à 82.5kg à 4 semaines donc sa sent plutôt bon.
Je fais des uv histoire de brunir ce qui permet de mieux voir le travail.
Le physique évolue bien malgré une fatigue qui commence à se faire sentir.
La cadio du matin devient difficile mais on lâche rien. Toujours un peux de surplus au niveau du nombril j'espère que ca vas dégager çà me polue la vie pff.
4 semaines on lâche pas

Je profite aussi pour vous rappeler mon code promo "BOZ10" de mon partenaire zumub

 

[Viper]

Bonjour les potos,
Petit bilan de fin de semaine.
Je suis à 4 semaines soit 3 semaines de diète et une de décharge recharge.
Le poids évolue bien je suis à 82.5kg à 4 semaines donc sa sent plutôt bon.
Je fais des uv histoire de brunir ce qui permet de mieux voir le travail.
Le physique évolue bien malgré une fatigue qui commence à se faire sentir.
La cadio du matin devient difficile mais on lâche rien. Toujours un peux de surplus au niveau du nombril j'espère que ca vas dégager çà me polue la vie pff.
4 semaines on lâche pas

Je profite aussi pour vous rappeler mon code promo "BOZ10" de mon partenaire zumub

Effectivement, belle évolution l’ami, avec une définition de mieux en mieux

Continue ainsi!

 

[groot]

Cc,
Hier cours de posing avec un pro wabba.
Du cours j ai plus de mollets n'y de fessiers lol. Une après midi à poser et je suis remplie de courbatures.

 

[RoidTeamRep]

Trop fort, en mode pose. Ah, la rançon du succès .