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[lacertosus]

Merci les gars, oui Viper l'échauffement pour ma part est une vraie séance de streching (chevilles, mollets, dos, ischios adducteurs tout y passe) sinon c'est échec voire blessure.

Non JO je te laisse pas ma séance car j'ai des choses à me prouver en ce moment comme je t'avais évoqué par MP [emoji6]

Je pense que tu connais ces études et que je ne vais rien t'apprendre, mais a priori (sauf si c'est pour des questions de mobilité éventuellement) le stretching statique avant une seance de force c'est contreproductif : tu perds jusqu'à 10 % de force en gros.

Si ce n'est qu'une question d'échauffement, il vaut mieux privilégier le stretching dynamique (les rebonds), voire pas de stretching du tout.

 

[StHub03]

Je crois que ce n'est plus une question d'échauffement, mais pour soulager les douleurs au dos!
Sinon il ne peut plus exécuter certain mouvement, Et je me suis mis à la même chose. Le SVT je peux juste plus m'accroupir si je fais pas d'assouplissement

 

[Viper]

Salut Jo comment ca va?

Comme d'habitude j'espère que tout va bien et que tu as la patate pour tes entraînements aujourd'hui

La loi je pars pour faire les cuisses avec des charges 2x moins lourdes que celle de notre ami @kgil
Un peu fatigué mais ses perfs me motivent pour tout donner

Bonne journée à tous!

 

[guest]

Bonjour poto j'espère que tu va bien? Et que tes bien entraîné?
Dur le réveil ce matin

Je te souhaite de passer une bonne journée et bon courage pour le travail poto

 

[Viper]

Bonjour poto j'espère que tu va bien? Et que tes bien entraîné?
Dur le réveil ce matin

Je te souhaite de passer une bonne journée et bon courage pour le travail poto

Salut poto, oui ca va merci
Moyennement satisfait du training jambes de ce matin, faut vraiment que je le revois en profondeur

Merci et bon courage à toi aussi

 

[guest]

Salut poto, oui ca va merci
Moyennement satisfait du training jambes de ce matin, faut vraiment que je le revois en profondeur

Merci et bon courage à toi aussi

tu m'étonne tu fait pratiquement que du lourd

Merciii poto il va m'en falloir

 

[Viper]

tu m'étonne tu fait pratiquement que du lourd

Merciii poto il va m'en falloir

Oui et avec des temps de repos pas adaptés, résultat le SNC est HS là je pense...

Ah quelle séance de prévue aujourd'hui poto? J'imagine que dans tous les cas elle sera "hardcore"

 

[guest]

Oui et avec des temps de repos pas adaptés, résultat le SNC est HS là je pense...

Ah quelle séance de prévue aujourd'hui poto? J'imagine que dans tous les cas elle sera "hardcore"

effectivement tu a très résumé c est exactement ce que je me suis dit quand j ai vue ton training.

Quads mollets fessier abdos uniquement de la congestion basé sur de la serie longues

 

[Viper]

effectivement tu a très résumé c est exactement ce que je me suis dit quand j ai vue ton training.

Quads mollets fessier abdos uniquement de la congestion basé sur de la serie longues

Ah une séance que tu affectionnes tout particulièrement en plus je crois
Et bien bon training mon ami

 

[kgil]

Je pense que tu connais ces études et que je ne vais rien t'apprendre, mais a priori (sauf si c'est pour des questions de mobilité éventuellement) le stretching statique avant une seance de force c'est contreproductif : tu perds jusqu'à 10 % de force en gros.

Si ce n'est qu'une question d'échauffement, il vaut mieux privilégier le stretching dynamique (les rebonds), voire pas de stretching du tout.

C'est compliqué à expliquer il faut que je change de posture grâce à des exercices qui m'empêchent de laisser mes lombaires se courber en arrivant à sortir le postérieur pour ma séance, et donc chercher davantage de mobilité sur les adducteurs, mollets et chevilles, c'est malheureusement bien plus complexe qu'une simple question d'échauffement standard, c'est toute une préparation à la sensation et à la mobilité.
La charge est tout à fait secondaire.
Car pas de dos pas de séance jambes et une séance jambes sans ce travail en amont ça m'a emmené en 2015 à une blessure de presque 1an.

Salut Jo comment ca va?

Comme d'habitude j'espère que tout va bien et que tu as la patate pour tes entraînements aujourd'hui

La loi je pars pour faire les cuisses avec des charges 2x moins lourdes que celle de notre ami @kgil
Un peu fatigué mais ses perfs me motivent pour tout donner

Bonne journée à tous!

Désolé poto j'arrive un peu tard pour te motiver, tu as largement le temps de progresser, impossible n'est pas français, tu arriveras à squatter avec une barre qui pliera davantage que la mienne j'en suis persuadé [emoji6]

 

[guest]

Ah une séance que tu affectionnes tout particulièrement en plus je crois
Et bien bon training mon ami

honnêtement ces derniers temps c est le dos que j adore faire meme si j'aime tout entraîné et j'y prend énormément de plaisir j'ai beaucoup misé mes training sur l épaisseur.

 

[Viper]

C'est compliqué à expliquer il faut que je change de posture grâce à des exercices qui m'empêchent de laisser mes lombaires se courber en arrivant à sortir le postérieur pour ma séance, et donc chercher davantage de mobilité sur les adducteurs, mollets et chevilles, c'est malheureusement bien plus complexe qu'une simple question d'échauffement standard, c'est toute une préparation à la sensation et à la mobilité.
La charge est tout à fait secondaire.
Car pas de dos pas de séance jambes et une séance jambes sans ce travail en amont ça m'a emmené en 2015 à une blessure de presque 1an.

Désolé poto j'arrive un peu tard pour te motiver, tu as largement le temps de progresser, impossible n'est pas français, tu arriveras à squatter avec une barre qui pliera davantage que la mienne j'en suis persuadé [emoji6]

Merci @kgil , mais je sais que pour parvenir à un tel résultat (le tien), il faudra encore beaucoup de travail et surtout que je repense la manière de m'entraîner
Et aussi que je trouve un moyen de manger plus, car comme on le disait sur un autre topic hier, c'est pas avec 7-8% de BF que je vais progresser!
Mais en tout cas merci à tous les membres qui m'apportent une grosse motivation pour continuer à m'entraîner, franchement c'est un plaisir d'avoir une telle communauté de passionnés avec des perfs et des physiques tops!

 

[kgil]

Viper, t'es le 1er athlète que je vois se plaindre d'être à 7% de bf à l'année [emoji1]

Plus sérieusement, je sais bien que tu as un frein à ta progression mais que ton mental passe au dessus de ça, Rome ne s'est pas construite en 1an, et pour prendre mon exemple, décembre 2013, fin de mon dernier marathon, dos HS, cruralgie, sciatique, hernie, douleurs à pleurer, ratio taille poids -8 a 17% de bf environ, 39 balais, j'ai eu l'idée de reprendre la musculation comme à mes 20ans, j'ai recommencé le squat à 30kg, étirements, gainage, renfonrcement musculaire, ce qui paraissait désespéré, aujourd'hui voilà je commence à plier des barre.
Canadien à malgré tout mes doutes insisté pour que je fasse du squat ce qui me paraissait limite dangereux, mais j'ai fait confiance et voilà aujourd'hui.

Pour dire que quel que soit le souci, tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir et surtout faut y croire [emoji6]

 

[Viper]

Viper, t'es le 1er athlète que je vois se plaindre d'être à 7% de bf à l'année [emoji1]

Plus sérieusement, je sais bien que tu as un frein à ta progression mais que ton mental passe au dessus de ça, Rome ne s'est pas construite en 1an, et pour prendre mon exemple, décembre 2013, fin de mon dernier marathon, dos HS, cruralgie, sciatique, hernie, douleurs à pleurer, ratio taille poids -8 a 17% de bf environ, 39 balais, j'ai eu l'idée de reprendre la musculation comme à mes 20ans, j'ai recommencé le squat à 30kg, étirements, gainage, renfonrcement musculaire, ce qui paraissait désespéré, aujourd'hui voilà je commence à plier des barre.
Canadien à malgré tout mes doutes insisté pour que je fasse du squat ce qui me paraissait limite dangereux, mais j'ai fait confiance et voilà aujourd'hui.

Pour dire que quel que soit le souci, tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir et surtout faut y croire [emoji6]

Je ne me plains pas Mais je pense que les 7% rendrait mieux avec 80kg qu'avec 65kg

Oui ton parcours est une vraie source de motivation, et c'est des gars comme toi qui me poussent à progresser!
Après je pense que je vais devoir faire comme toi, baisser mes charges et le volume d'entrainement, pour réapprendre à faire des mouvements bien propres avec la meilleure exécution possible.
Bon je ne vais pas trop m'étendre sur le topic de Jo, mais à l'occasion - si tu veux bien - je passerai peut-être en MP pour en discuter
En tout cas tu es loin d'être arrivé trop tard pour me motiver ce matin, avec ton message j'ai envie d'y retourner (malgré que je me sois écroule sous la dernière série au front squat ce matin - à un modeste 75kg en plus )!

 

[kgil]

N'hésite pas à me mp, je t'expliquerai tout mon cheminement pour augmenter ma force.
J'aurais peut être 1 ou 2 pistes intéressantes pour toi qui sait..

 

[guest]

Je ne me plains pas Mais je pense que les 7% rendrait mieux avec 80kg qu'avec 65kg

Oui ton parcours est une vraie source de motivation, et c'est des gars comme toi qui me poussent à progresser!
Après je pense que je vais devoir faire comme toi, baisser mes charges et le volume d'entrainement, pour réapprendre à faire des mouvements bien propres avec la meilleure exécution possible.
Bon je ne vais pas trop m'étendre sur le topic de Jo, mais à l'occasion - si tu veux bien - je passerai peut-être en MP pour en discuter
En tout cas tu es loin d'être arrivé trop tard pour me motiver ce matin, avec ton message j'ai envie d'y retourner (malgré que je me sois écroule sous la dernière série au front squat ce matin - à un modeste 75kg en plus )!

Tu t'es écroulé à 75kg en front squat pour mieux te relever demain avec un FS à 80kg puis 85kg et ainsi de suite.

Au regard de tes soucis de santé, tu es un modèle d'abnégation et de volonté donc bon même si le physique ne te paraît pas au rendez-vous - je connais le feeling - ça finira par payer.

Désolé pour le HS Jo et j'espère que tout va bien pour toi et content de voir que tu es toujours à 3000% avec tes trainings de dingue deux fois par jour

 

[Viper]

Tu t'es écroulé à 75kg en front squat pour mieux te relever demain avec un FS à 80kg puis 85kg et ainsi de suite.

Au regard de tes soucis de santé, tu es un modèle d'abnégation et de volonté donc bon même si le physique ne te paraît pas au rendez-vous - je connais le feeling - ça finira par payer.

Désolé pour le HS Jo et j'espère que tout va bien pour toi et content de voir que tu es toujours à 3000% avec tes trainings de dingue deux fois par jour

Merci pour ton message Yoshi, c'est sympa de ta part

 

[guest]

Tu t'es écroulé à 75kg en front squat pour mieux te relever demain avec un FS à 80kg puis 85kg et ainsi de suite.

Au regard de tes soucis de santé, tu es un modèle d'abnégation et de volonté donc bon même si le physique ne te paraît pas au rendez-vous - je connais le feeling - ça finira par payer.

Désolé pour le HS Jo et j'espère que tout va bien pour toi et content de voir que tu es toujours à 3000% avec tes trainings de dingue deux fois par jour

Bonjour poto ne sois pas désolé il n'y a pas de HS se feed a été créé pour parler de tout entre passionné je compte en ouvrir un autre par la suite pour parler uniquement de diet training et chimie.
J'espère que tout va bien de ton côté poto?
De mon côté je suis motivé comme à mes 17 ans voir peut-être plus tu prends un plaisir énorme à aller m'entraîner surtout que j'ai mis en place de nouvelles méthodes qui me donne entièrement satisfaction.

 

[Viper]

Bonjour poto ne sois pas désolé il n'y a pas de HS se feed a été créé pour parler de tout entre passionné je compte en ouvrir un autre par la suite pour parler uniquement de diet training et chimie.
J'espère que tout va bien de ton côté poto?
De mon côté je suis motivé comme à mes 17 ans voir peut-être plus tu prends un plaisir énorme à aller m'entraîner surtout que j'ai mis en place de nouvelles méthodes qui me donne entièrement satisfaction.

Tu renouvelles sans cesse tes méthodes, ça permet à la fois de ne jamais te lasser et de continuer à progresser

 

[guest]

Tu renouvelles sans cesse tes méthodes, ça permet à la fois de ne jamais te lasser et de continuer à progresser

J'aime bien tester de nouvelles choses ça permet de varier et d'optimiser au fur et à mesure la productivité de mes séances il ne faut jamais rester buté est figé sinon malheureusement on ne progresse pas il faut surtout arrêter de croire que si on ne fait pas certain mouvement la progression ne se fait pas il ne faut pas oublier qu'on pratique un sport d'artiste où l'objectif est de sculpter son corps et non d'être à la recherche De la barre la plus lourde à soulever..