Celui qui me sauve je lui offre 1/2 SMIC

[barbarrian]

J'ai pas l'impression de prendre particulièrement de gras ou de sécher mais j'ai le ventre sacrément gonflé à force de bouffer

travaille ton transverse donc travailler les muscles profonds des abdominaux que sont les transverses. Ils permettent de bien gainer toute la sangle abdominale et, en étant suffisamment toniques, ce sont eux qui permettent d'avoir un ventre plat, en "retenant" les viscères "



pratiquer le stomach vacuums c'est le fait de rentrer sont estomac ,tu souffle tout l'air qu'il a dans tes poumons et tu aspire ton estomac


c'est un exo que l'ont fait en contraxtion isométrique en rentrant sont estomac et en essayant de tenir le plus longtemps possible
a faire sur plusieurs séries
c'est exo sert a développer les abdos intérieures
Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). C'est donc un muscle qui ne se voit pas, mais, ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas le muscler !

Il est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l'arcade fémorale. De part ses fixations sur les vertèbres lombaires et sur la ligne blanche du grand droit, les transverses ceinturent complètement l'abdomen, ils englobent donc l'intégralité des viscère et du ventre.

Ils réalisent le maintien du tronc, permet de rentrer le ventre et est utilisé involontairement lors d'une toux.
bien sur il faut suivre un régime adapté (alimentation saine)

http://www.t-nation.com/training/best-exercise-for-a-smaller-waist

réalisation du vacuum :

basé sur une contraction isométrique aussi. le but du vacuum est de vider l‘air de tes poumons afin de faire remonter le diaphragme pour rentrer ton ventre au maximum.

Place toi allongé sur le dos pour débuter. (tu pourra ensuite le réaliser à force d’entrainement dans d’autres positions).

Expire pour vider totalement l’air de tes poumons. ton diaphragme remonte sous ta cage thoracique. tu sentira ta taille rétrécir, c’est le transverse qui se contracte

Rentre ton ventre au maximum. Imagine que tu veux toucher ta colonne vertébrale avec ton nombril. ton muscle transverse est à son point de contraction maximale.

Tient cette position le plus longtemps possible. Commence par une contraction isométrique (contraction sans mouvement) d’une vingtaine de secondes si possible puis augmente au fur et à mesure.


si ce n'est déjà fait tu devrai te mettre au hitt qui est un formidable outil pour chasser les graisses et resserrer la taille

 

[Effluvecacaoté]

travaille ton transverse donc travailler les muscles profonds des abdominaux que sont les transverses. Ils permettent de bien gainer toute la sangle abdominale et, en étant suffisamment toniques, ce sont eux qui permettent d'avoir un ventre plat, en "retenant" les viscères "

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pratiquer le stomach vacuums c'est le fait de rentrer sont estomac ,tu souffle tout l'air qu'il a dans tes poumons et tu aspire ton estomac


c'est un exo que l'ont fait en contraxtion isométrique en rentrant sont estomac et en essayant de tenir le plus longtemps possible
a faire sur plusieurs séries
c'est exo sert a développer les abdos intérieures
Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit). C'est donc un muscle qui ne se voit pas, mais, ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas le muscler !

Il est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l'arcade fémorale. De part ses fixations sur les vertèbres lombaires et sur la ligne blanche du grand droit, les transverses ceinturent complètement l'abdomen, ils englobent donc l'intégralité des viscère et du ventre.

Ils réalisent le maintien du tronc, permet de rentrer le ventre et est utilisé involontairement lors d'une toux.
bien sur il faut suivre un régime adapté (alimentation saine)

http://www.t-nation.com/training/best-exercise-for-a-smaller-waist

réalisation du vacuum :

basé sur une contraction isométrique aussi. le but du vacuum est de vider l‘air de tes poumons afin de faire remonter le diaphragme pour rentrer ton ventre au maximum.

Place toi allongé sur le dos pour débuter. (tu pourra ensuite le réaliser à force d’entrainement dans d’autres positions).

Expire pour vider totalement l’air de tes poumons. ton diaphragme remonte sous ta cage thoracique. tu sentira ta taille rétrécir, c’est le transverse qui se contracte

Rentre ton ventre au maximum. Imagine que tu veux toucher ta colonne vertébrale avec ton nombril. ton muscle transverse est à son point de contraction maximale.

Tient cette position le plus longtemps possible. Commence par une contraction isométrique (contraction sans mouvement) d’une vingtaine de secondes si possible puis augmente au fur et à mesure.


si ce n'est déjà fait tu devrai te mettre au hitt qui est un formidable outil pour chasser les graisses et resserrer la taille

Merci beaucoup pour ta réponse, je connaissait le Vacuum mais pensé que c'était un truc de yogi et de tiktokeur, je me trompais.

Je vais donc ajouter le Stomach Vacuum à ma routine matinal

Concernant le Hitt, son objectif étant de chasser les graisses, n'est il pas à oublier pendant une prise de masse et à ajouter dans une période de sèche

 

[Effluvecacaoté]

C'est l'estomac et les viscères qui se sont dilatés, c'est normal les femmes par exemple disent qu'elles sont ballonnées.
Le BF c'est quand tu plies la peau du ventre en 2 et qu'elle fait plus de 2 ou 3 millimètres.

J'ai un bon BF alors ahaha

 

[GiantMuscle]

Merci beaucoup pour ta réponse, je connaissait le Vacuum mais pensé que c'était un truc de yogi et de tiktokeur, je me trompais.

Je vais donc ajouter le Stomach Vacuum à ma routine matinal

Concernant le Hitt, son objectif étant de chasser les graisses, n'est il pas à oublier pendant une prise de masse et à ajouter dans une période de sèche

Faut t'il arrêter d'entraîner le cœur et de se soucier du bodyfat en prise de muscle ?

Je crois que la réponse est évidente

 

[Effluvecacaoté]

Faut t'il arrêter d'entraîner le cœur et de se soucier du bodyfat en prise de muscle ?

Je crois que la réponse est évidente

C'est pas ce que je dis et tu entraine déjà ton COEUR lorsque tu fais ta séance...

Je dis seulement que faire du cardio donc bruler des calories en plus, n'est il pas une perte de temps ou d'energie lorsque l'objectif et de crée du muscle et de prendre de la masse, est il possible de prendre du muscle en réduisant son BF naturellement ?

 

[Effluvecacaoté]

Si je mange en surpluscalorique, il est évident que je vais prendre du gras et du poids... Si je commence à perdre du bodyfat, c'est un signe que je ne suis plus en surplucalorique donc que je ne peut plus prendre de muscle ?

Dite moi si je me trompe, j'aimerais comprendre...

 

[Matsor]

Concernant le Hitt, son objectif étant de chasser les graisses, n'est il pas à oublier pendant une prise de masse et à ajouter dans une période de sèche

Pour moi HIIT n’est pas une bonne option pour un naturel. Je suppose que tu es naturel. Ça fatigue trop le SNC en plus des entraînements et fait sécréter trop de cortisol.

 

[Effluvecacaoté]

Pour moi HIIT n’est pas une bonne option pour un naturel. Je suppose que tu es naturel. Ça fatigue trop le SNC en plus des entraînements et fait sécréter trop de cortisol.

Oui je suis naturel, j'avais aussi penser au cortisol c'est pour cela que j'ai posé la question s'il n'est pas plutot utilisable durant une periode de seche...

 

[Matsor]

Si je mange en surpluscalorique, il est évident que je vais prendre du gras et du poids... Si je commence à perdre du bodyfat, c'est un signe que je ne suis plus en surplucalorique donc que je ne peut plus prendre de muscle ?

Dite moi si je me trompe, j'aimerais comprendre...

Tu peux pas avoir les deux surtout en étant naturel. Soit tu mise sur une perte de gras et donc faut t’attendre à moins de force et moins de masse. Soit tu mises sur une prise de masse dans quel cas faut t’attendre à un peu plus de gras.

 

[Effluvecacaoté]

Tu peux pas avoir les deux surtout en étant naturel. Soit tu mise sur une perte de gras et donc faut t’attendre à moins de force et moins de masse. Soit tu mises sur une prise de masse dans quel cas faut t’attendre à un peu plus de gras.

C'etait ma question... ahaha merci ! Pour l'instant je suis en prise de masse

Mais vers février je commencerais ma séche et c'est la que je rajouterais du cardio/abdos en fin de séance

 

[GiantMuscle]

C'est pas ce que je dis et tu entraine déjà ton COEUR lorsque tu fais ta séance...

Je dis seulement que faire du cardio donc bruler des calories en plus, n'est il pas une perte de temps ou d'energie lorsque l'objectif et de crée du muscle et de prendre de la masse, est il possible de prendre du muscle en réduisant son BF naturellement ?

C'est pas avec une séance de muscu que tu bosses le coeur.

 

[GiantMuscle]

Tu peux pas avoir les deux surtout en étant naturel. Soit tu mise sur une perte de gras et donc faut t’attendre à moins de force et moins de masse. Soit tu mises sur une prise de masse dans quel cas faut t’attendre à un peu plus de gras.

En fonction du niveau, même un Natty peut faire de la recomposition corporelle. Pas besoin d'être chargé pour ça

 

[Viper]

Merci beaucoup pour ta réponse, je connaissait le Vacuum mais pensé que c'était un truc de yogi et de tiktokeur, je me trompais.

Je vais donc ajouter le Stomach Vacuum à ma routine matinal

Concernant le Hitt, son objectif étant de chasser les graisses, n'est il pas à oublier pendant une prise de masse et à ajouter dans une période de sèche

Le HIIT n’est pas plus efficace que le LISS ou le MISS, ce d’autant que beaucoup de pratiquants de pseudo HIIT sont loin de se donner véritablement à 200% pendant leur séance de HIIT.

 

[Matsor]

En fonction du niveau, même un Natty peut faire de la recomposition corporelle. Pas besoin d'être chargé pour ça

Les naturels dont tu parle sont une minorité. Dire que tous les naturels peuvent faire ça c’est vendre du rêve. Et ça dépend ce qu’on entend pas recomposition. Perdre du gras et se muscler et trouver une forme oui. Perdre du gras voir ses abdo et prendre 5kg du
muscle et 5cm tour de bras j’y crois pas pour la très grande majorité des naturels.

 

[GiantMuscle]

Les naturels dont tu parle sont une minorité. Dire que tous les naturels peuvent faire ça c’est vendre du rêve.

Non, faut juste du taf et de la motivation.

Je l'ai fait quand j'étais Natty et je suis très très loin d'avoir une génétique hors du commun.

 

[Effluvecacaoté]

Les naturels dont tu parle sont une minorité. Dire que tous les naturels peuvent faire ça c’est vendre du rêve. Et ça dépend ce qu’on entend pas recomposition. Perdre du gras et se muscler et trouver une forme oui. Perdre du gras voir ses abdo et prendre 5kg du
muscle et 5cm tour de bras j’y crois pas pour la très grande majorité des naturels.

Je pense honnetement pas encore etre a ce niveau, mais dans 1 an oui surement

 

[Azeraer]

Tu peux pas avoir les deux surtout en étant naturel. Soit tu mise sur une perte de gras et donc faut t’attendre à moins de force et moins de masse. Soit tu mises sur une prise de masse dans quel cas faut t’attendre à un peu plus de gras.

J'imagine qu'il y a des cas spécifiques où tu peux gagner en muscles et perdre en gras en même temps naturellement, j'en vois 2 personnellement :
- Être débutant
- Ne jamais avoir eu une bonne diète et la corriger

Pour ma part, je n'ai jamais eu de bonne diète et je m'y suis mis réellement il y a 2 mois et j'ai gagné environ 1,5-2kg de muscles pour une perte de 6% de BF (tout est monitoré sur Excel, proprement) + un gain de force sympathique sur tous mes exos (surtout jambes) tout ça avec une diète de sèche à 2000cal.

Après je ne sais pas si mon cas est représentatif sachant que j'ai une hypothyroïdie, un hypogonadisme ET une resistance à l'insuline diagnostiquées par un endo (d'ailleurs il m'a bien fait comprendre qu'il faudrait faire un TRT de thyroïde dès la fin du mois...)

 

[GiantMuscle]

J'imagine qu'il y a des cas spécifiques où tu peux gagner en muscles et perdre en gras en même temps naturellement, j'en vois 2 personnellement :
- Être débutant
- Ne jamais avoir eu une bonne diète et la corriger

Pour ma part, je n'ai jamais eu de bonne diète et je m'y suis m'y réellement il y a 2 mois et j'ai gagné environ 1,5-2kg de muscles pour une perte de 6% de BF (tout est monitoré sur Excel, proprement) + un gain de force sympathique sur tous mes exos (surtout jambes) tout ça avec une diète de sèche à 2000cal.

Après je ne sais pas si mon cas est représentatif sachant que j'ai une hypothyroïdie, un hypogonadisme ET une resistance à l'insuline diagnostiquées par un endo (d'ailleurs il m'a bien fait comprendre qu'il faudrait faire un TRT de thyroïde dès la fin du mois...)

Ton cas rend la chose plus difficile, quelqu'un qui n'a pas ce genre de problème est encore plus susceptible d'y arriver.

L'auteur avait flingué son métabolisme, c'était le gros problème de base. Finalement aujourd'hui avec plus de nourriture ça fonctionne mieux donc les membres avaient visé juste.

 

[Effluvecacaoté]

Ton cas rend la chose plus difficile, quelqu'un qui n'a pas ce genre de problème est encore plus susceptible d'y arriver.

L'auteur avait flingué son métabolisme, c'était le gros problème de base. Finalement aujourd'hui avec plus de nourriture ça fonctionne mieux donc les membres avaient visé juste.

J'ai réussi à relancer mon métabolisme et maintenant mon poids est plus ou moins stable malgré une prise de force notable

 

[Matsor]

Non, faut juste du taf et de la motivation.

Je l'ai fait quand j'étais Natty et je suis très très loin d'avoir une génétique hors du commun.

Je suis pas d’accord.

Tu l’as peut-être fait mais tu fais peut-être partie de cette minorité. Ou t’étais parti de loin en terme de masse musculaire ou que tu avais pas beaucoup de gras à perdre. Je connais pas ton cas.

Mais dire que tous les naturels peuvent faire ça pour moi c’est vendre du rêve. ils vont soit être démotivé au bout d’un temps soit prendre le chemin des produits.