Challenge sèche commun 2018

[diabolo77]

myfitnesspal

 

[Raph91000]

Bonne journée les sécheurs !
15' de footing ajoutés à ma séance jambes, me cramant par la même 215kcal supplémentaires

 

[lacertosus]

Sacrifice au Dieu du lard pour cette semaine :
lacertosus : 0.8 kg
@Magic71 : 1 kg
@Raph91000 : 1 kg
@diabolo77 : - 3 kg (le Dieu du lard va venir te croquer les pieds pendant la nuit !)
@Metuy : 1.12 kg
@StHub03 : 2 kg
@Biggy : on sait pas il est pas sérieux dans son suivi
@McKro92 : on sait pas encore
@Antinoous : on sait pas encore

Soit au total 2.92 kg sacrifiés (a minima, enfin j'espère que les autres vont dans le bon sens)

Prions ensemble le Dieu du lard mes frères !!!

 

[Raph91000]

Sacrifice au Dieu du lard pour cette semaine :
lacertosus : 0.8 kg
@Magic71 : 1 kg
@Raph91000 : 1 kg
@diabolo77 : - 3 kg (le Dieu du lard va venir te croquer les pieds pendant la nuit !)
@Metuy : 1.12 kg
@StHub03 : 2 kg
@Biggy : on sait pas il est pas sérieux dans son suivi
@McKro92 : on sait pas encore
@Antinoous : on sait pas encore

Soit au total 2.92 kg sacrifiés (a minima, enfin j'espère que les autres vont dans le bon sens)

Prions ensemble le Dieu du lard mes frères !!!

Kalimaaaaaa choptidae !!!

 

[Biggy]

Patapé mais question, y a moyen de gerer un sandwich diete ?

Pcq jaimerai couper la semaine avec autre chose que du poulet riz haricots

 

[guest]

Sacrifice au Dieu du lard pour cette semaine :
lacertosus : 0.8 kg
@Magic71 : 1 kg
@Raph91000 : 1 kg
@diabolo77 : - 3 kg (le Dieu du lard va venir te croquer les pieds pendant la nuit !)
@Metuy : 1.12 kg
@StHub03 : 2 kg
@Biggy : on sait pas il est pas sérieux dans son suivi
@McKro92 : on sait pas encore
@Antinoous : on sait pas encore

Soit au total 2.92 kg sacrifiés (a minima, enfin j'espère que les autres vont dans le bon sens)

Prions ensemble le Dieu du lard mes frères !!!

Et le FiL dans tout ça...? Et les hashtags #LeGrasC'estLaVie...? Quelque part t'as changé poto, tu t'es égaré en chemin...

 

[lacertosus]

Et le FiL dans tout ça...? Et les hashtags #LeGrasC'estLaVie...? Quelque part t'as changé poto, tu t'es égaré en chemin...

La vie est un cycle poto, le Dieu du gras prend aujourd'hui il rendra demain

 

[lacertosus]

Patapé mais question, y a moyen de gerer un sandwich diete ?

Pcq jaimerai couper la semaine avec autre chose que du poulet riz haricots

Doit y avoir moyen avec du pain complet mais par contre tu vas exploser tes macros en glucide en un repas. Mais si tu fais du IIFYM sur la journée ça doit le faire je pense.

 

[Viper]

Doit y avoir moyen avec du pain complet mais par contre tu vas exploser tes macros en glucide en un repas. Mais si tu fais du IIFYM sur la journée ça doit le faire je pense.

Tu fais du pain au konjac, et là t'es sûr de pas exploser les hydrates
Par contre ça doit pas être tip-top niveau goût...

 

[Raph91000]

Ou bien tu manges pas

 

[Biggy]

Demain gro je mets a jour

Mais je pense pas avoir bouger on verra

 

[Biggy]

Chui condamner avec mon tupperware alors xD mais va falloir jalterne avec un autre truc sinon je vais craquer

 

[t0ny68]

Patapé mais question, y a moyen de gerer un sandwich diete ?

Pcq jaimerai couper la semaine avec autre chose que du poulet riz haricots

A la limite j’ai fais une bonne alternative hier:

Pour faire des crêpes :

120gr farine de sarrasin
250ml de lait
1 CàS d’huile d’olive



Puis 100gr de bœuf haché 5%
Poivrons
Champignon
Piment de Cayenne

Tu met ca dans tes crêpes tu enroules comme un tacos, c’est hyper bon.

Niveau maccro ça donne:

18,72L 96,71G 44,55P 733 kcal

C’est une base a adapté à tes maccros, l’inconvénient en sèche c’est que ça ne prend pas de poids à la cuisson comme le riz ou pâtes, donc tu risque d’avoir faim

 

[Antinoous]

@lacertosus desole je me pèse demain sans faute à jeun mais je sens que j'ai perdu un bon kilo

@Raph91000 10 minutes de fractionné( 200 kcal) en plus de la séance de dos mais je t'avoue que j'ai les cannes en feu après la séance de jambe de dimanche

 

[lacertosus]

@lacertosus desole je me pèse demain sans faute à jeun mais je sens que j'ai perdu un bon kilo

@Raph91000 10 minutes de fractionné( 200 kcal) en plus de la séance de dos mais je t'avoue que j'ai les cannes en feu après la séance de jambe de dimanche

Pas de soucis gros, c'est pour toi le suivi !

 

[Biggy]

A la limite j’ai fais une bonne alternative hier:

Pour faire des crêpes :

120gr farine de sarrasin
250ml de lait
1 CàS d’huile d’olive



Puis 100gr de bœuf haché 5%
Poivrons
Champignon
Piment de Cayenne

Tu met ca dans tes crêpes tu enroules comme un tacos, c’est hyper bon.

Niveau maccro ça donne:

18,72L 96,71G 44,55P 733 kcal

C’est une base a adapté à tes maccros, l’inconvénient en sèche c’est que ça ne prend pas de poids à la cuisson comme le riz ou pâtes, donc tu risque d’avoir faim

Yes c pas mal, apres bouffer ca froid ca me chauffe pas trop mais je garde ca sous le coude

 

[lacertosus]

bouffer ca froid ca me chauffe pas trop

 

[Antinoous]

Pas de soucis gros, c'est pour toi le suivi !

@lacertosus non mais c'est juste que je me lève super tôt pour aller à la salle et du coup je zappe vu que j'ai la tête dans le cul
Mais je découenne vraiment bien malgre une petite pizza dimanche mais j'étais bon niveau cal
Jusqu'à juillet j'espère que j'aurai un beau résultat

 

[Biggy]

Mdr sur le coup me suis dit tien un pti jeu de mot puis jai dit c bon onnle verra pas ... il en fallait un

 

[StHub03]

Bon alors diet remaniée pour cette semaine ( oui je sais j'ai encore pas fait mes macro @lacertosus et @Viper mais j'ai faim, Et le ventre se creuse..)
Pour un jour off training...

Repas 1, 8h00
1 pomme
1thé + citron pressé
3 oeufs entiers + 3 blancs

Repas 2, 11h30
Maquereaux vin blanc 200grs (égouté le vin blanc....), 1/2 avocat, 80grs riz basmati, 1 endive.

Repas 3, 15h00
60 poudre flocon de Sarrazin, 2 oeufs entiers, 50 grs framboises + eau ( cuit 4 min au micro )

Repas 4, 19h00
200grs poulet , légumes cuits 200grs, 2 cuiller à soupe huile végétale au choix.
( jour on training + 80 grs riz Basmati)

repas 5, 23h00
40grs caséine
(Ou jour on training, 200 grs poulet, salade verte et endives grosse portion, 1 cuiller huile végétale et vinaigre)

Jour on, intra Et post training :
15grs BCAA et 20 grs WMaize
40 grs iso immédiatement post.