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Anabolic Steroids
Challenge sèche commun 2018
- Initiateur de la discussion lacertosus
- Date de début
-
- Mots-clés
- seche
Biggy
Well-Known Member
Moi chui natty gro et jeune ca depend quel age ta xD 26ans persoJ'aurai bien participé à ce challenge mais déjà j'ai commencé il y a un peu plus d'un mois et vu votre niveau de masse musculaire... j'assume pas à part si il y a d'autres jeunes naty qu'ils veulent le faire. il y a que sur la condition que je pourrai peut-être vous challenger un peu
lacertosus
Well-Known Member
Ben ceux qui veulent rejoindre le truc en route on s'en tape ça marche aussi ! On est pas obligés de commencer tous ensemble. Simplement faut essayer de mettre le truc à jour une fois commencéJ'aurai bien participé à ce challenge mais déjà j'ai commencé il y a un peu plus d'un mois et vu votre niveau de masse musculaire... j'assume pas à part si il y a d'autres jeunes naty qu'ils veulent le faire
Moi je suis natty aussi, mais plus vraiment jeune à proprement parler (32 ans pas vieux non plus)
Dernière édition:
Biggy
Well-Known Member
Le mec qui se rassureBen ceux qui veulent rejoindre le truc en toute on s'en tape ça marche aussi ! On est pas obligés de commencer tous ensemble. Simplement faut essayer de mettre le truc à jour une fois commencé
Moi je suis natty aussi, mais plus vraiment jeune à proprement parler (32 ans pas vieux non plus)
Ta baculer poto...30 piges passer
gwad
Well-Known Member
Le volume est éphémère mon gars tout le monde peut l’être, mais avoir de la qualité c’est un autre monde.J'aurai bien participé à ce challenge mais déjà j'ai commencé il y a un peu plus d'un mois et vu votre niveau de masse musculaire... j'assume pas à part si il y a d'autres jeunes naty qu'ils veulent le faire
Chimie ou pas c’est la passion qui prime et rester humble, tu as ta place mon gars.
lacertosus
Well-Known Member
C'est clair que si le but c'est d'être le plus sec je joue même pasC'est plus pour se motiver en groupe poto, c'est pas une compétition a qui sera le plus sec. Faut participer hésité pas
lacertosus
Well-Known Member
Je te merdeLe mec qui se rassure
Ta baculer poto...30 piges passer
je mets ma casquette de travers ou je me rase les côtés de la tête et me laisse pousser les cheveux dessus, je fous un pantalon cigarette avec les manches trop courtes je fais illusion 
Metuy
Well-Known Member
20 ans ^^, oui je sais bien les gars mais ça doit être mon égo/fierté de jeune petit con qui doit jouer dans la balance, je verrai ça ce soir
Tout à fait d’accord, la qualité ça demande une attention de tous les instants sur la diète, et une grosse attention aux détails.
Après tout dépend où tu veux aller: 10-12% pour un natty c’est parfait je pense, tu rends bien sec sans mettre tes hormones dans les chaussettes
Metuy
Well-Known Member
Tout à fait d’accord, la qualité ça demande une attention de tous les instants sur la diète, et une grosse attention aux détails.
Après tout dépend où tu veux aller: 10-12% pour un natty c’est parfait je pense, tu rends bien sec sans mettre tes hormones dans les chaussettes
Oui c'est sur mais cette fois-ci je fais juste un dégraissage pour revenir à ma condition précédente (sans remettre mon SN en PLS comme la dernière fois), et ENFIN faire ma première prise de masse (lentement bien sur
) j'ai hâte.La chose plutôt cool c'est qu'avant lors de mes pertes de poids j'avais toujours des idées de cheatmeal dans la tête, mais depuis que je suis sur le forum ça ne m'arrive plus et ça passe tout seul comme une lettre à la poste et ça c'est cool
(grâce à vous en quelques sortes )
diabolo77
Banni
Oui comme ça on parlent des différentes approches.
C'est plus pour se motiver en groupe poto, c'est pas une compétition a qui sera le plus sec. Faut participer hésité pas
Yes c'est plus pour le delire de groupe.....
Tout à fait d’accord, la qualité ça demande une attention de tous les instants sur la diète, et une grosse attention aux détails.
Après tout dépend où tu veux aller: 10-12% pour un natty c’est parfait je pense, tu rends bien sec sans mettre tes hormones dans les chaussettes
Oui car on peut se flinguer avec une sèche.. .comme dis gwad le volume c'est facile mais ça dure pas......faire de la masse c'est plus durable
lacertosus
Well-Known Member
Bon allez nous y voilà :
Taille : 1m80
Poids : 95 kg (oui ce weekend a été particulièrement riche en occasions de transgresser ma diète)
BF estimé (préciser le moyen d'estimation) : 25 % (balance impédancemètre)
Photos face / profil (+ vidéo de bouffi bouffon en bonus) :
Je vous fous une photo de face j'éditerais pour une photo de profil plus tard.
Objectif (perte de poids cible, BF final souhaité, durée) : Sur 2 mois pas plus (je suis trop lourd par rapport à mes perfs, mais le principal étant de faire monter les perfs je limite la sèche), perdre un maximum, mais si je dois sortir un chiffre de là où vous savez, je dirais 5 kg. Si je perds 5 kg de gras pur (de saindoux quoi), ça me fera un BF de 20.8 %. J'aurais bien aimé toper les 18 %, mais pour ça il me faudrait perdre environ 8.1 kg... En 2 mois du 1 kg par semaine c'est tendu, mais hey, pourquoi pas !
Maintien calorique : 2650 - 2700 kcal je dirais (je suis à 2800 kcal sur le papier depuis plusieurs mois et 2700 en vrai parce que je ne fais plus d'intra training et je ne prends plus de fruits rouges le matin 80 % du temps, et le poids continue de monter très légèrement même sans orgies du weekend)
Diète pour remplir l'objectif (elle sera mise à jour en cours de route) :
Théoriquement il me faudrait un déficit d'environ 500 kcal pour perdre mes 500 g par semaine, soit 2150 kcal. Je ne veux pas refaire la même erreur que l'an dernier et me foutre dans le rouge en partant de trop bas, donc je vais rentrer dans le vif du sujet progressivement. Je vais commencer à 2400 kcal, puis 2150 kcal.
Pour la diète à 2400 kcal on va partir sur :
Produits : Aucun a priori, mais éventuellement du clen (pour la première fois). "Du clen à 25 % !?! tu n'es pas sérieux !!! WTF 25 % on es plus près de l'orque que du BB quelle idée pourrie tu perds toute crédibilité !". Oui, j'avoue c'est pas sérieux MAIS... Je suis PL et mon but c'est de freiner le moins possible ma progression en PL pas de paraitre plus rocheux ou quoi que ce soit... Donc si je peux perdre un max de poids en 2 mois et limiter le catabolisme (et du coup maintenir mon niveau de force), je dis pas non. Je réfléchis encore sur la question...
On commence quand ? : La semaine prochaine là tout est déjà prêt niveau bouffe pour cette semaine
Remarques : j'ai une "orgie" de bouffe / alcool prévue le weekend du premier mai (un groupe de potes vient passer le weekend... Ce sera barbecues en série donc macros en protéines pas de soucis, mais par contre le total calorique je n'y crois pas... Donc soit je ferais une pause, soit une recharge ou un truc du genre.
:Taille : 1m80
Poids : 95 kg (oui ce weekend a été particulièrement riche en occasions de transgresser ma diète)
BF estimé (préciser le moyen d'estimation) : 25 % (balance impédancemètre)
Photos face / profil (+ vidéo de bouffi bouffon en bonus) :
Je vous fous une photo de face j'éditerais pour une photo de profil plus tard.
Objectif (perte de poids cible, BF final souhaité, durée) : Sur 2 mois pas plus (je suis trop lourd par rapport à mes perfs, mais le principal étant de faire monter les perfs je limite la sèche), perdre un maximum, mais si je dois sortir un chiffre de là où vous savez, je dirais 5 kg. Si je perds 5 kg de gras pur (de saindoux quoi), ça me fera un BF de 20.8 %. J'aurais bien aimé toper les 18 %, mais pour ça il me faudrait perdre environ 8.1 kg... En 2 mois du 1 kg par semaine c'est tendu, mais hey, pourquoi pas !
Maintien calorique : 2650 - 2700 kcal je dirais (je suis à 2800 kcal sur le papier depuis plusieurs mois et 2700 en vrai parce que je ne fais plus d'intra training et je ne prends plus de fruits rouges le matin 80 % du temps, et le poids continue de monter très légèrement même sans orgies du weekend)
Diète pour remplir l'objectif (elle sera mise à jour en cours de route) :
Théoriquement il me faudrait un déficit d'environ 500 kcal pour perdre mes 500 g par semaine, soit 2150 kcal. Je ne veux pas refaire la même erreur que l'an dernier et me foutre dans le rouge en partant de trop bas, donc je vais rentrer dans le vif du sujet progressivement. Je vais commencer à 2400 kcal, puis 2150 kcal.
Pour la diète à 2400 kcal on va partir sur :
- 230 g de protéines (2.5 g / kg),
- 90 g de lipides (~1 g/kg),
- 167 de glucides.
6 h 00 :
12 h 30 :
15 h 30 :
19 h -> 20 h 30 training
20 h 45 :
Lait Avoine, 125 ml 64 kcal 11G 2L 1P
Flocon Avoine, 30 g 109 kcal 17G 2L 3P
Oeuf, 2 140 kcal 2G 10L 12P
Whey, 1 scoop 130 kcal 5G 1L 24P
Puree Amandes Blanches, 10 g 67 kcal 1G 6L 2P
Framboise surgelées, 80 g 26 kcal 6G 0L 1P
total : 529 kcal 42G 21L 43P
9 h 30 :Flocon Avoine, 30 g 109 kcal 17G 2L 3P
Oeuf, 2 140 kcal 2G 10L 12P
Whey, 1 scoop 130 kcal 5G 1L 24P
Puree Amandes Blanches, 10 g 67 kcal 1G 6L 2P
Framboise surgelées, 80 g 26 kcal 6G 0L 1P
total : 529 kcal 42G 21L 43P
Épinards, 200 g 50 kcal 7G 1L 0P
Huile De Lin, 10 ml 84 kcal 0G 9L 0P
Riz Basmati Cru, 20 g 70 kcal 15G 0L 2P
Blanc De Poulet, 150 Gr 150 kcal 2G 2L 32P
total : 340 kcal 24G 12L 34P
Huile De Lin, 10 ml 84 kcal 0G 9L 0P
Riz Basmati Cru, 20 g 70 kcal 15G 0L 2P
Blanc De Poulet, 150 Gr 150 kcal 2G 2L 32P
total : 340 kcal 24G 12L 34P
12 h 30 :
20 amandes 200 kcal 6G 18L 6P
Brocoli, 200 g 56 kcal 6G 1L 4P
Blanc De Poulet, 150 Gr 150 kcal 2G 2L 32P
Patate Douce, 100 g 100 kcal 23G 0L 1P
total : 509 kcal 37G 21L 43P
Brocoli, 200 g 56 kcal 6G 1L 4P
Blanc De Poulet, 150 Gr 150 kcal 2G 2L 32P
Patate Douce, 100 g 100 kcal 23G 0L 1P
total : 509 kcal 37G 21L 43P
15 h 30 :
Asperge, 200 gr 38 kcal 2G 0L 2P
Huile De Colza, 10 g 90 kcal 0G 10L 0P
Riz Basmati Cru, 20 g 70 kcal 15G 0L 2P
Blanc De Poulet, 150 Gr 150 kcal 2G 2L 32P
total : 328 kcal 19G 12L 36P
18 h 15 :Huile De Colza, 10 g 90 kcal 0G 10L 0P
Riz Basmati Cru, 20 g 70 kcal 15G 0L 2P
Blanc De Poulet, 150 Gr 150 kcal 2G 2L 32P
total : 328 kcal 19G 12L 36P
19 h -> 20 h 30 training
20 h 45 :
Huile De Noix, 10 g 83 kcal 0G 9L 0P
Steaks Hachés 5%, 200 g 252 kcal 0G 10L 40P
Patate Douce, 150 g 150 kcal 35G 0L 2P
Brocoli, 150 g 42 kcal 4G 1L 3P
total : 516 kcal 39G 20L 45P
TOTAUX : 2423 kcal 174G 91L 227PSteaks Hachés 5%, 200 g 252 kcal 0G 10L 40P
Patate Douce, 150 g 150 kcal 35G 0L 2P
Brocoli, 150 g 42 kcal 4G 1L 3P
total : 516 kcal 39G 20L 45P
Produits : Aucun a priori, mais éventuellement du clen (pour la première fois). "Du clen à 25 % !?! tu n'es pas sérieux !!! WTF 25 % on es plus près de l'orque que du BB quelle idée pourrie tu perds toute crédibilité !". Oui, j'avoue c'est pas sérieux MAIS... Je suis PL et mon but c'est de freiner le moins possible ma progression en PL pas de paraitre plus rocheux ou quoi que ce soit... Donc si je peux perdre un max de poids en 2 mois et limiter le catabolisme (et du coup maintenir mon niveau de force), je dis pas non. Je réfléchis encore sur la question...
On commence quand ? : La semaine prochaine là tout est déjà prêt niveau bouffe pour cette semaine
Remarques : j'ai une "orgie" de bouffe / alcool prévue le weekend du premier mai (un groupe de potes vient passer le weekend... Ce sera barbecues en série donc macros en protéines pas de soucis, mais par contre le total calorique je n'y crois pas... Donc soit je ferais une pause, soit une recharge ou un truc du genre.
lacertosus
Well-Known Member
Oui tu as raison j'oublie que je suis un gros sac
... Je vais revoir ça, merci pour le coup d'oeil critique poto, je savais que tu allais regarder ça de près EDIT : effectivement la cyclique ça m'avait bien réussi par le passé niveau résultat mais ça m'avait mis dans le mal niveau fatigue. Faut dire que j'étais parti super bas en kcal, du coup faut voir...
Voilà la diet de départ ( je n'ai pas encore fais les macro, mais ça part de ma diet actuelle, en réduisant déjà un peu les glucides )
Je réduirais chaque semaine un peu plus les glucides, quitte à faire une petite journée de recharge quand ça deviens trop pénible. Je vais partir sur 2 mois et on verra...
Repas 1:8h00
3 œufs entiers+ 3 blancs
1 pomme, 1 thé
Pain sans gluten 60grs + 2 cuiller café de miel
Repas 2:11h30
200grs maquereaux cuits
1/2 avocat
80grs riz basmati
Repas 3:14h00 ou 16h00 selon training
Filet poulet 200grs ( ou whey iso 40grs+eau )
Riz basmati 80grs ( ou Flocons orge 80grs )
Huile olive ou colza 2 cuiller soupe
Repas 4:18h30
200grs poulet ( ou 3 œufs +3 blancs )
200grs légumes cuits
80grs riz basmati
Huile d'olive 2 cuiller soupe
Repas 5:23h00
200grs poulet ( ou steak bœuf 5% )
Salade verte large portion
1 cuiller à soupe vinaigrette maison
Intra training (14h ou 16h)
15grs BCAA
20grs waxyM
Vitb6
Vit c
Mon repas 1 sera peut être changé pour:
60grs flocons sarrasin, 40grs whey, 80 grs framboises
Poudre d'amandes 15grs
1 thé
Ce sera selon tolérance, je ne sais pas encore si je vais supporter ces flocons, je suis intolérant au gluten et je ne supporte quasi aucun flocons au niveau intestinal.
Sinon je sais que je pars assez haut niveau kcal, mais je veux réduire progressivement pour pas craquer...
Je réduirais chaque semaine un peu plus les glucides, quitte à faire une petite journée de recharge quand ça deviens trop pénible. Je vais partir sur 2 mois et on verra...
Repas 1:8h00
3 œufs entiers+ 3 blancs
1 pomme, 1 thé
Pain sans gluten 60grs + 2 cuiller café de miel
Repas 2:11h30
200grs maquereaux cuits
1/2 avocat
80grs riz basmati
Repas 3:14h00 ou 16h00 selon training
Filet poulet 200grs ( ou whey iso 40grs+eau )
Riz basmati 80grs ( ou Flocons orge 80grs )
Huile olive ou colza 2 cuiller soupe
Repas 4:18h30
200grs poulet ( ou 3 œufs +3 blancs )
200grs légumes cuits
80grs riz basmati
Huile d'olive 2 cuiller soupe
Repas 5:23h00
200grs poulet ( ou steak bœuf 5% )
Salade verte large portion
1 cuiller à soupe vinaigrette maison
Intra training (14h ou 16h)
15grs BCAA
20grs waxyM
Vitb6
Vit c
Mon repas 1 sera peut être changé pour:
60grs flocons sarrasin, 40grs whey, 80 grs framboises
Poudre d'amandes 15grs
1 thé
Ce sera selon tolérance, je ne sais pas encore si je vais supporter ces flocons, je suis intolérant au gluten et je ne supporte quasi aucun flocons au niveau intestinal.
Sinon je sais que je pars assez haut niveau kcal, mais je veux réduire progressivement pour pas craquer...
Bah tu dois être dans les 3000kcals, ça va t'es largeVoilà la diet de départ ( je n'ai pas encore fais les macro, mais ça part de ma diet actuelle, en réduisant déjà un peu les glucides )
Je réduirais chaque semaine un peu plus les glucides, quitte à faire une petite journée de recharge quand ça deviens trop pénible. Je vais partir sur 2 mois et on verra...
Repas 1:8h00
3 œufs entiers+ 3 blancs
1 pomme, 1 thé
Pain sans gluten 60grs + 2 cuiller café de miel
Repas 2:11h30
200grs maquereaux cuits
1/2 avocat
80grs riz basmati
Repas 3:14h00 ou 16h00 selon training
Filet poulet 200grs ( ou whey iso 40grs+eau )
Riz basmati 80grs ( ou Flocons orge 80grs )
Huile olive ou colza 2 cuiller soupe
Repas 4:18h30
200grs poulet ( ou 3 œufs +3 blancs )
200grs légumes cuits
80grs riz basmati
Huile d'olive 2 cuiller soupe
Repas 5:23h00
200grs poulet ( ou steak bœuf 5% )
Salade verte large portion
1 cuiller à soupe vinaigrette maison
Intra training (14h ou 16h)
15grs BCAA
20grs waxyM
Vitb6
Vit c
Mon repas 1 sera peut être changé pour:
60grs flocons sarrasin, 40grs whey, 80 grs framboises
Poudre d'amandes 15grs
1 thé
Ce sera selon tolérance, je ne sais pas encore si je vais supporter ces flocons, je suis intolérant au gluten et je ne supporte quasi aucun flocons au niveau intestinal.
Sinon je sais que je pars assez haut niveau kcal, mais je veux réduire progressivement pour pas craquer...
Mais en fait tu n'es pas si haut en glucides, tu es plutôt élevé en lipides (et normal en protéines je dirais vu ton poids)
diabolo77
Banni
Pareil j'espère ne pas mettre la barre trop haut alors je regulerai pour y arriver doucement.
La cyclique me reussi bien surtout les jours OFF ou je descend très bas en glucides donc ça je le garde.
Cool les poto ça se met en place
La cyclique me reussi bien surtout les jours OFF ou je descend très bas en glucides donc ça je le garde.
Cool les poto ça se met en place
Raph91000
Well-Known Member
salut les gars,
ça a l'air tellement motivant ce feed que je m'incruste !
ma condition actuelle :
maintenance : estimée à environ 2800kcal
poids actuel : 78kg
BF : je sais pas
objectif : pas précis, seulement retracer ma ligne pour voir "où j'en suis" de mon évolution
diète actuelle :
-Repas 1 au reveil :
- 3 blancs d'oeuf + 2 oeufs entier
-75g flocons d'avoine
-1 CAS huile d'olive
-3 caps omega 3
-2g leucine
P : 36g ; G : 50g ; L : 25.6g
==>574kcal
entraînement
intra workout :
-15g bcaa
-40g malto
P : 15g ; G : 40g
==>220kcal
Post workout :
-30g isolate
-5g créa
-50g dattes
-30g avoine
P : 35g ; G : 52g
==>348kcal
-Repas 2
-120g poulet
-80g quinoa ( ou riz basma ; pâtes complètes etc... )
-1 kiwi
-1 CAS huile colza
-2g leucine
-5000 ui D3
-50mg zinc
P : 35g ; G : 65g ; L : 22g
==>598kcal
-Repas 3 :
Crêpes maison ( mix de 30g iso ; 100g banane ; 60g amandes ; 4blancs oeuf + 1 entier, le tout passé au blender qui me fait 2 collations sur 2 jours )
P : 37 ; G : 13 ; L : 16
==>344kcal
-Repas 4 :
-200g carottes rapées
-100g concombre
-100g avocat
-140g thon
-1 CAS huile colza
-2 CAS vinaigre cidre
P : 39g ; G : 19g : L : 30g
==>502kcal
-Repas 5 juste avant coucher :
-330g fromage blanc
P : 23g ; G : 14g : L : 10g
==>238kcal
Toujours des jus de légumes ponctuellement, passés à l'extracteur
TOTAL :
P : 220g
G : 253g
L : 103g
==>2824kcal
moi qui pensais être en déficit calorique, en fait je me rends compte que j'en mets trop si je veux sécher
apparemment trop de protéines et trop de lipides également
peut être devrais je viser une diète à 2400kcal et voir la diff' ? en baissant légèrement protéines glucides et lipides équitablement
ça a l'air tellement motivant ce feed que je m'incruste !
ma condition actuelle :
maintenance : estimée à environ 2800kcal
poids actuel : 78kg
BF : je sais pas
objectif : pas précis, seulement retracer ma ligne pour voir "où j'en suis" de mon évolution
diète actuelle :
-Repas 1 au reveil :
- 3 blancs d'oeuf + 2 oeufs entier
-75g flocons d'avoine
-1 CAS huile d'olive
-3 caps omega 3
-2g leucine
P : 36g ; G : 50g ; L : 25.6g
==>574kcal
entraînement
intra workout :
-15g bcaa
-40g malto
P : 15g ; G : 40g
==>220kcal
Post workout :
-30g isolate
-5g créa
-50g dattes
-30g avoine
P : 35g ; G : 52g
==>348kcal
-Repas 2
-120g poulet
-80g quinoa ( ou riz basma ; pâtes complètes etc... )
-1 kiwi
-1 CAS huile colza
-2g leucine
-5000 ui D3
-50mg zinc
P : 35g ; G : 65g ; L : 22g
==>598kcal
-Repas 3 :
Crêpes maison ( mix de 30g iso ; 100g banane ; 60g amandes ; 4blancs oeuf + 1 entier, le tout passé au blender qui me fait 2 collations sur 2 jours )
P : 37 ; G : 13 ; L : 16
==>344kcal
-Repas 4 :
-200g carottes rapées
-100g concombre
-100g avocat
-140g thon
-1 CAS huile colza
-2 CAS vinaigre cidre
P : 39g ; G : 19g : L : 30g
==>502kcal
-Repas 5 juste avant coucher :
-330g fromage blanc
P : 23g ; G : 14g : L : 10g
==>238kcal
Toujours des jus de légumes ponctuellement, passés à l'extracteur
TOTAL :
P : 220g
G : 253g
L : 103g
==>2824kcal
moi qui pensais être en déficit calorique, en fait je me rends compte que j'en mets trop si je veux sécher
apparemment trop de protéines et trop de lipides également
peut être devrais je viser une diète à 2400kcal et voir la diff' ? en baissant légèrement protéines glucides et lipides équitablement
lacertosus
Well-Known Member
Welcomesalut les gars,
ça a l'air tellement motivant ce feed que je m'incruste !
ma condition actuelle :
Regarde la pièce jointe 9109
maintenance : estimée à environ 2800kcal
poids actuel : 78kg
BF : je sais pas
objectif : pas précis, seulement retracer ma ligne pour voir "où j'en suis" de mon évolution
diète actuelle :
-Repas 1 au reveil :
- 3 blancs d'oeuf + 2 oeufs entier
-75g flocons d'avoine
-1 CAS huile d'olive
-3 caps omega 3
-2g leucine
P : 36g ; G : 50g ; L : 25.6g
==>574kcal
entraînement
intra workout :
-15g bcaa
-40g malto
P : 15g ; G : 40g
==>220kcal
Post workout :
-30g isolate
-5g créa
-50g dattes
-30g avoine
P : 35g ; G : 52g
==>348kcal
-Repas 2
-120g poulet
-80g quinoa ( ou riz basma ; pâtes complètes etc... )
-1 kiwi
-1 CAS huile colza
-2g leucine
-5000 ui D3
-50mg zinc
P : 35g ; G : 65g ; L : 22g
==>598kcal
-Repas 3 :
Crêpes maison ( mix de 30g iso ; 100g banane ; 60g amandes ; 4blancs oeuf + 1 entier, le tout passé au blender qui me fait 2 collations sur 2 jours )
P : 37 ; G : 13 ; L : 16
==>344kcal
-Repas 4 :
-200g carottes rapées
-100g concombre
-100g avocat
-140g thon
-1 CAS huile colza
-2 CAS vinaigre cidre
P : 39g ; G : 19g : L : 30g
==>502kcal
-Repas 5 juste avant coucher :
-330g fromage blanc
P : 23g ; G : 14g : L : 10g
==>238kcal
Toujours des jus de légumes ponctuellement, passés à l'extracteur
TOTAL :
P : 220g
G : 253g
L : 103g
==>2824kcal
moi qui pensais être en déficit calorique, en fait je me rends compte que j'en mets trop si je veux sécher
apparemment trop de protéines et trop de lipides également
peut être devrais je viser une diète à 2400kcal et voir la diff' ? en baissant légèrement protéines glucides et lipides équitablement
T'es vers 16 % je dirais, peut être moins c'est peut être un effet de la pause que tu fais.
Tu peux commencer par aller à 2600 kcal voir ce que ça donne avant d'aller à 2400 kcal. De toute façon c'est toujours pas mal de rentrer doucement dans la sèche.
Raph91000
Well-Known Member
ça tombe bien , je vais commencer par enlever l'avocat du soir ça m'emmènera déjà sur les 2600
putin 16%..... qu'est ce que la pdm a fait de moi
je suis loin de la condition de mon avatar en 2016
d'ailleurs @lacertosus sur mon avatar tu dirais que j'étais à combien à ce moment là ?
putin 16%..... qu'est ce que la pdm a fait de moi
je suis loin de la condition de mon avatar en 2016
d'ailleurs @lacertosus sur mon avatar tu dirais que j'étais à combien à ce moment là ?