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Anabolic Steroids
Fibres je suis un peu obligé sinon j'ai une mauvaise digestion, et pour la leucine c'est surtout du au 3g en pré et post qui augmentent pas mal le total vu que je m'entraine tôt le matin sans grand chose dans le ventreah ouais tu bombardes sur la leucine et les fibres..
tu concours en mister santé toi
Fibres je suis un peu obligé sinon j'ai une mauvaise digestion, et pour la leucine c'est surtout du au 3g en pré et post qui augmentent pas mal le total vu que je m'entraine tôt le matin sans grand chose dans le ventre
.
salut les gars,
ça a l'air tellement motivant ce feed que je m'incruste !
ma condition actuelle :
Regarde la pièce jointe 9109
maintenance : estimée à environ 2800kcal
poids actuel : 78kg
BF : je sais pas
objectif : pas précis, seulement retracer ma ligne pour voir "où j'en suis" de mon évolution
diète actuelle :
-Repas 1 au reveil :
- 3 blancs d'oeuf + 2 oeufs entier
-75g flocons d'avoine
-1 CAS huile d'olive
-3 caps omega 3
-2g leucine
P : 36g ; G : 50g ; L : 25.6g
==>574kcal
entraînement
intra workout :
-15g bcaa
-40g malto
P : 15g ; G : 40g
==>220kcal
Post workout :
-30g isolate
-5g créa
-50g dattes
-30g avoine
P : 35g ; G : 52g
==>348kcal
-Repas 2
-120g poulet
-80g quinoa ( ou riz basma ; pâtes complètes etc... )
-1 kiwi
-1 CAS huile colza
-2g leucine
-5000 ui D3
-50mg zinc
P : 35g ; G : 65g ; L : 22g
==>598kcal
-Repas 3 :
Crêpes maison ( mix de 30g iso ; 100g banane ; 60g amandes ; 4blancs oeuf + 1 entier, le tout passé au blender qui me fait 2 collations sur 2 jours )
P : 37 ; G : 13 ; L : 16
==>344kcal
-Repas 4 :
-200g carottes rapées
-100g concombre
-100g avocat
-140g thon
-1 CAS huile colza
-2 CAS vinaigre cidre
P : 39g ; G : 19g : L : 30g
==>502kcal
-Repas 5 juste avant coucher :
-330g fromage blanc
P : 23g ; G : 14g : L : 10g
==>238kcal
Toujours des jus de légumes ponctuellement, passés à l'extracteur
TOTAL :
P : 220g
G : 253g
L : 103g
==>2824kcal
moi qui pensais être en déficit calorique, en fait je me rends compte que j'en mets trop si je veux sécher
apparemment trop de protéines et trop de lipides également
peut être devrais je viser une diète à 2400kcal et voir la diff' ? en baissant légèrement protéines glucides et lipides équitablement
) 
C'est tellement plus motivantDiète commencer ce jour pour ma part le ventre fait la gueule et du bruit.
Pas de craquage pour le moment (oui je sais la journée n'est pas finie
Sans ce feed je pense que je ne me serais pas pris au jeux donc merci @lacertosus de faire de moi un homme énorme et sec team shape
Tu as l'air d'avoir une facilité à arrondir les deltoides ou je me trompe ?Bon je me lance comme ça on partagera tout en semble, je reprend la présentation du poto @lacertosus .
Taille : 1m73
Poids : 74,6 kg (il y a 1 mois et demi je faisais 78kg vive la rétention d'eau et vive le Nutella & co)
BF estimé (préciser le moyen d'estimation) : Je vous laisse estimer le BF mais je dirais facilement 15% voir plus, à savoir que j'ai du gras essentiellement sur les hanches et bas du ventre (et dans les joues mais ça on passera ^^) à cause de mon relâchement alimentaire durant le mois de décembre/janvier #NutellaEveryDayEveryMeal.
Photos face / profil (+ vidéo de bouffi bouffon en bonus) : C'est une photo non à jeun que je viens de prendre donc avec 5 repas et 3L d'eau dans le bidon
Regarde la pièce jointe 9118
Vous m'avez pas vu avec 4 kg de plus je vous assure que c'est pas du tout la même chose.
Objectif (perte de poids cible, BF final souhaité, durée) : Alors mon objectif serait de récupérer mon ancienne condition physique où je faisais 68-69 kg pour 1m73 (oui toujours
Au niveau du BF je ne sais pas à combien j'étais donc aucune idée, et pour la durée on va dire jusqu'au temps où j'atteindrai mon objectif
Maintien calorique : 3000-3200 kcal ça dépend des jours, j'ai pas de moyen de transport donc je fais environ 15km à pied every day.
Diète pour remplir l'objectif (elle sera mise à jour en cours de route (ou pas
https://fr.thinksteroids.com/commun...ritiquer-pour-que-je-puisse-mameliorer.16157/
Produits : Aucun.
On commence quand ? : Bah enfaîte j'ai déjà commencé, désoler chef ^^.
Remarques : Je baisse rarement mes calories en sèche, je fais juste quelques ajustement comme doubler ma portion de légumes (je suis à 1kg de légumes maintenant), j'ai plus de faciliter à augmenter ma dépense calorique que de manger moins, j'ai même tendance à manger plus qu'en phase de maintient, d’ailleurs pour continuer dans le paradoxe j’ai plus d’énergie et de motivation en étant « sec » (tout est relatif) que en étant gras, à croire que je suis pas fait pour être gros ^^.
Il y en a. ..Au faîte c'est moi qui suis aveugle ou il n'y a pas de photo de toi sur le forum ? J'aimerai bien mettre un physique sur le padré de la diète
La taille est fine mais je sais pas combien ça donne en cm
Il doit y en avoir 2 mais je sais plus si je les aie laissées...
Ptdrrr
Mais hors concours dans le challenge masse aussi
Ben c'est plus cool de faire la même chose à plusieurs au moins on est dans la même galèreDiète commencer ce jour pour ma part le ventre fait la gueule et du bruit.
Pas de craquage pour le moment (oui je sais la journée n'est pas finie
Sans ce feed je pense que je ne me serais pas pris au jeux donc merci @lacertosus de faire de moi un homme énorme et sec team shape
, j'ai vu sur Amazon les pots de 3 KG ça fait un baille qu'ils me font de l’œil.
Putain si seulement je pouvais le rentrer cette saloperie
commencé aussi, un peu à l'arrache j'avoue.Diète commencer ce jour pour ma part le ventre fait la gueule et du bruit.
Pas de craquage pour le moment (oui je sais la journée n'est pas finie
Sans ce feed je pense que je ne me serais pas pris au jeux donc merci @lacertosus de faire de moi un homme énorme et sec team shape
C'est tellement plus motivant
Plus on est de membres dessus plus ça donne l'envie d'avoir envie
c'est plus fort que toi heincomme ça à la fin je ferais une superbe courbe
On peut pas commencer maintenant ?Carrément en septembre on fera la même en PDM
Le gros cliché