Déterminer ses besoins en calories et en macronutriments

Discussion dans 'Nutrition et Suppléments' démarrée par Viper, 10 Juin 2016.

  1. #81
    lacertosus

    lacertosus Well-Known Member

    Peu importe en fait tu devras ajuster avec la balance. Prends ce qui te semble le plus juste.
     
  2. #82
    Vista

    Vista New Member

    Je vais essayer d'abord avec 1.6 et après je verrais si je dois augmenter ou diminuer la valeur du FA .
    Merci pour ta réponse lacertosus
     
  3. #83
    lacertosus

    lacertosus Well-Known Member

    De rien ;)
    Si tu vois que ton poids varie de X g en plus ou en moins avec ce que tu as calculé, tu peux considérer que 1 kg de poids de corps correspond à 7000 kcal grosso modo pour ajuster dans un premier temps.

    Si par exemple tu cherches ta maintenance, et que tu as perdu 500 g sur une semaine, tu rajoutes dans un premier temps 7000 / (1000/500) = 3500 kcal sur la semaine soit 500 kcal par jour.
     
    Vista aime votre message.
  4. #84
    Vista

    Vista New Member

    D'accord ben je vais faire mes calculs et j'ajusterai en fonction de la variation du poids et encore merci pour ton aide .
     
  5. #85
    Yo34

    Yo34 Member

    Hello bon post en ce qui me.conserne j ai une montre fitbit et mes depense journaliere avec training est 3000ca environ je mange 2200 2300cal par jour et je ne perds pas de poids...tres frustrant
    Des avis ou conseils?merci
     
  6. #86
    BodyGreen

    BodyGreen Active Member

    Augmente ton déficit calorique en intégrant/augmentant ton cardio...
     
    Yo34 aime votre message.
  7. #87
    Yo34

    Yo34 Member

    Certe jen fais quelque fois mais j atteinds 3600cal jour en mangeant 2300cal cela fait un gros deficit je trouve.je pense que cettre montre dois pas etre fiable...si je devais avoir un maintiens avec training 3000cal si je devais manger 3000cal je serais tres gras...
     
  8. #88
    Yo34

    Yo34 Member

    Je vais essaiyer une diete cetogene voir si cela.fonctione sur moi
     
  9. #89
    diabolo77

    diabolo77 Well-Known Member

    je me méfie de ces trucs.....j'ai une balance censée me donner mon bodyfat....elle m'affiche 35% !!!!!!

    Je sais que je suis pas à 8% mais 35% c'est énorme . je pense me situer entre 15 et 20%
     
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  10. #90
    Killon

    Killon Member

    Merci pour ce post
     
  11. #91
    Biggy

    Biggy Well-Known Member

    Je pose ca la mais pk y aurai pas un sujet epingler sur les prot, glucides, lipides qui "detaille" ce que cest et a quoi ca sert. Ca peut en aider plus d'un je pense
     
    Dernière édition: 19 Juin 2018
  12. #92
    Viper

    Viper Well-Known Member SUPERMODO

    Normalement j’en parle dans le topic épinglé sur les compléments, mais si ce n’est pas assez détaillé je créerai un topic dédié ;)
     
    Biggy et guest aiment cela.
  13. #93
    Biggy

    Biggy Well-Known Member

    Tres detailler ! Mais je voulais parler des proteines, glucides et lipides issue de lalimentation, pcq souvent les gens se jettent sur les complements sans avoir lidee de tirer ses macro/micro de son assiette :) cetait une idee
     
  14. #94
    Viper

    Viper Well-Known Member SUPERMODO

    Ah ok j'avais compris un descriptif de ce qu'est chaque macronutriment, mais en fait ce que tu voudrais c'est plutôt une liste des différentes sources de protéines, lipides et glucides par type (o3, o6, protéines animales, protéines végétales) contenues dans les différents aliments, c'est cela?
     
  15. #95
    Biggy

    Biggy Well-Known Member

    Ca serait une bonne idee oui mais un descriptif simplifier genre la proteine sert a ca a lorgamisme les.glucides a ca et on les trouves dans tel aliment :D

    Menfin tkt cetait qu'une idee :)

    Pcq en genrale quand un mec commence la muscu il voit les prot ok, mais les proteine en poudre et sans savoir pk du comment

    Du coup un article qui dit la proteine sert pour le muscle dans tel but etc et on les trouve dans tel aliment. Sans forcement rentree dans le detail qu'une proteine cest un ensemble dacide aminer etc (enfin moi jdis pas non mais ca serait long a creer comme article)
     
  16. #96
    toxicplayer

    toxicplayer Member

    Très difficile cette diét , mais très efficace !
     
  17. #97
    Schwarzegeger

    Schwarzegeger Member

    Merci @Viper pour ce post, je travaille ma diète en partie grâce à toi !
     
    guest aime votre message.
  18. #98
    dayz

    dayz New Member

    Merci @Viper pour ce post

    le résultat que j'obtient avec la troisième formule me semble excessive dis moi si je me trompe svp

    je mesure 1,74 pèse 94KG 41ans BF vers 20% 1.5 f activité
    je trouve en MB 2395kcal et en maintien 3590 kcal je trouve énorme vu que je suis un peu gras

    pour la première formule je trouve 2920kcal de maintien
    sur quoi me baser svp merci
     
  19. #99
    HardWork

    HardWork Well-Known Member

    Ci-dessous d'autre mode de calcul utilisé par les BB US :
    Pour un maintien de l'homéostasie pour un entraînement BB régulier : 15-17 cal/livre (x2,205 votre poids en Kg pour obtenir livre).
    16-21 cal/livre pour PDM
    10-14 pour sèche
    40% protéine - 40% glucide - 20% lipide
    La variable d'ajustement sont les glucides.
    100 cal de prot brûle 25 cal pour la digestion alors que 100 cal de glucide ou de lipide ne consomme que 5 cal. Les muscles représentent environ 50% des protéines totales du corps et 10% dans la peau, le reste est dans le sang, les organes.
     
    Samuro aime votre message.
  20. #100
    Viper

    Viper Well-Known Member SUPERMODO

    Merci à toi, honnêtement je trouve que cette méthode sous évalue pas mal l’es besoins en kcals.
     

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