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from 49kg to 100kg

je vous mettrais tous les jours un training aujourd'hui c'est celui d'hier séance pectoraux (rappel epaules) :
Écartés à la poulie vis-à-vis (45'') :
30@8kg - 20@10kg - 15@14kg - 10@17kg

Développé incliné avec haltères (2') ( particularités des series retenue de la descente)
20@ 24 - 15@32- 10@38 - 8 @50kg - 6@50 - 6@50- 5@50@ - 5 @50kg dropset 34 24kg

Développé couché barre (2') :
11 @80- 6@90 - 6@90 - 6@90 - 5@90kg dropset 80kg 60 kg

-- Superset #1: 3 tours (1')
Presse à buste unilatérale: 3x 20@23kg
Pompes pieds surélevés : échec@PDC 8@30kg lest 5@50kg

-- Superset #2: 3 tours (20'')
Elevations laterales machine : 3x 30@32kg
Extension arriere epaule : 3x 20@80kg
 
Entrainement d'avant hier soir c'étais le dos (j'ai pas posté hier j'étais fatigué)

Tractions 1à 1'30''
6 serie PDC max reps


Rowing barre 1'30'' (d'habitude je met sangle plus ceinture aujourd'hui j'ai fait tous naturel)
20@60kg
15@70kg
10@80kg
6 séries 6/5@100kg plus dégressive 80kg 60kg

Superset :Seated Row (unilatéral) + Machine lat pull down (type hammer strength) 1'
20@30kg pm +30@40kg pm
10@45kg pm +20@50kg pm
6@60kg pm +10@60kg pm
6@60kg pm+6@80kg pm
6@60kg pm dropset 45kg 30kg + 6@80 pm dropset 60kg 40kg

Superset: lat pull down poulie+ rowing poulie avec rotation 1'
3 series 10@66kg +10@60kg
8@73kg dropset 50kg 30kg + max rep 50kg
 
Entraînement des bras de mercredi:
poulie corde triceps 45'':
30@14kg
20@17kg
15@19kg
10@21kg

extension unilatérale nuque 1':
20@12kg
15@14kg
10@16kg
5@20kg

barre au front 1'30'':
20@30kg
15@40kg
10@45kg
4*6/5@50kg dégressive 40kg 30kg

dips machine 1':
2*20@85kg
2*15@100kg

curl incliné 1'30'':
20@14kg pm
15@16kg
10@18kg
3*6/5@22kg dégressive 18kg 14kg

curl barre ez 2':
20@30kg
15@35kg
10@40kg
5@50 dégressive 40kg 30kg

3 serie de traction prise supination serrée max rep 1'

superset curl inversé + curl marteau 1':
3*20@20kg +3*6@24kg pm
 
petite perfs réalisé lors d'une seancé dediée à la force (chose que je fais trés rarement car je juge ça inutile voire contre productif)
exercice testés:
Deadlift:
15 reps 70kg
6 reps 110kg
4 reps 150kg
2 reps 190kg
1 rep 200kg
Je n'ai pas voulu tenter un nouveau poids etant donné que je ne fais jamais du soulevé de terre classique (je fais trés souvent sont camarade jambe tendues)
derniére fois que j'avais fais du soulevé de terre etais il y'a plus de 6 mois et j'avais peiné à recuperer une rep a 190kg aprés 1 mois d'entrainement au terre je pense que j'aurais pu tenter la 210 voire 220 etant donné que je les ai eues facilement et que je n'avais ni ceinture ni sangle sur les repetitions...

Developpé Epaules haltéres :
15 reps 8kg +10 reps 8kg EL
10reps 18kg
6 reps 28kg
3 reps 34kg
6 reps 44kg

banc incliné a 80°
la prochaine fois que je realise des perfomances comme ça j'essayerais de filmer parce que c'est pas trés interessant de lire mais le voir permet de rectifier d'eventuels defauts etc
 
Gokussj à dit:
petite perfs réalisé lors d'une seancé dediée à la force (chose que je fais trés rarement car je juge ça inutile voire contre productif)
exercice testés:
Deadlift:
15 reps 70kg
6 reps 110kg
4 reps 150kg
2 reps 190kg
1 rep 200kg
Je n'ai pas voulu tenter un nouveau poids etant donné que je ne fais jamais du soulevé de terre classique (je fais trés souvent sont camarade jambe tendues)
derniére fois que j'avais fais du soulevé de terre etais il y'a plus de 6 mois et j'avais peiné à recuperer une rep a 190kg aprés 1 mois d'entrainement au terre je pense que j'aurais pu tenter la 210 voire 220 etant donné que je les ai eues facilement et que je n'avais ni ceinture ni sangle sur les repetitions...

Developpé Epaules haltéres :
15 reps 8kg +10 reps 8kg EL
10reps 18kg
6 reps 28kg
3 reps 34kg
6 reps 44kg

banc incliné a 80°
la prochaine fois que je realise des perfomances comme ça j'essayerais de filmer parce que c'est pas trés interessant de lire mais le voir permet de rectifier d'eventuels defauts etc
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Pour lexecution aux haltere, souvent on saide des pec sur cet exo

Jolies perf en tout cas
 
hier soir séance pec
Écartés à la poulie vis-à-vis (45'') :
30@8kg - 20@10kg - 15@14kg - 10@17kg

Développé incliné avec haltères (2') ( particularités des series retenue de la descente)
20@ 28 - 15@32- 10@38 - 5 @52kg - 6@50 - 6@50- 5@50@ - 5 @50kg dropset 34 24kg

Développé couché haltéres (2') :
11 @40- 6@46 - 6@46 - 6@46 - 5@46kg dropset 38kg 26 kg

-- Superset #1: 3 tours (1')
Presse à buste unilatérale: 3x 20@23kg
Pompes pieds surélevés : échec@PDC 8@30kg lest 5@50kg

-- Superset #2: 3 tours (20'')
Elevations laterales machine : 3x 30@32kg
Extension arriere epaule : 3x 20@80kg
 
je pense faire un cycle force sur 3 semaine chose que je n'ai jamais fait en 2 ans de muscu vous en pensez quoi :

Lundi:
5×5 incline bench press 3'
4x15 dev couché haltéres + 10 ecarté 1'30''
4×max pdc dips 1'

Mardi
5×5 deadlift+6 traction large lent 4'
4x15 Rowing machine 1'
4×10 lat pull down 1'30''

Jeudi:
5x5 dips ou bench 3'
4x20 ecarté poulie+15 guillotine press c.g* 1'
3x30 butterfly+20 press uni 20'' 5x5

vendredi
Tractions 2'30''
5x5 Rowing barre 3''
4x10 lat pull down+ 15 pull over 1'

*cadre guidé
 
Gokussj à dit:
je pense faire un cycle force sur 3 semaine chose que je n'ai jamais fait en 2 ans de muscu vous en pensez quoi :

Lundi:
5×5 incline bench press 3'
4x15 dev couché haltéres + 10 ecarté 1'30''
4×max pdc dips 1'

Mardi
5×5 deadlift+6 traction large lent 4'
4x15 Rowing machine 1'
4×10 lat pull down 1'30''

Jeudi:
5x5 dips ou bench 3'
4x20 ecarté poulie+15 guillotine press c.g* 1'
3x30 butterfly+20 press uni 20'' 5x5

vendredi
Tractions 2'30''
5x5 Rowing barre 3''
4x10 lat pull down+ 15 pull over 1'

*cadre guidé
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Les jambes ?
 
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