John-Matrix
Well-Known Member
Bonjour à tous les gros!
J'ouvre ce feed pour eviter de monopoliser celui de @McKro92 ,d'ailleurs ici tous le monde est le bienvenue pour parler de vous également,le forum appartient à tous!
Donc pour ma part,je suis sortie d'une prépa Colmar très triste des événements,j'ai tout relacher pendant le confinement,malbouffe,je me suis renfermé sur moi-même ,perte de confiance,prise de gras...bref une passe difficile!
À l'ouverture de la salle je me suis remis à bosser avec pour objectif cramer du gras,donc j'ai rééquilibré mon alimentation.
Actuellement je suis dans les 11% de BF pour environ 96,5kg et 1m74.
Mon onjectif est de partir sur 16 semaines de prise de muscle.
Je vais utiliser une nouvelle approche plus "disciplinée " de ma PDM.
Contrôle calorique,partage des macronutriments.
Je suis actuellement à 3gr de protéines environ, autour de 1gr de lipide (principalement huile olive,huile de noix,jaunes oeufs,)je tourne beaucoup au lait d'amande.
Pour le reste je suis en glucides(avoine,pain complet,riz basmati,banane,haricots verts)après je me fait aussi plaisir de temps en temps(creme glacée)
Je suis vers les 4400kcl et je pense monter doucement.
Bref mon but et de faire de la viande et de la force brut.
Mes trainning sont essentiellement basés sur du lourd!!du très lourd !je me base sur des trainning façon Dorian Yates car j'adore ce style et mon corps reagis bien.
Principalement de la charge libre! Barre /Haltère ,machine pour compléter.
Je boss au feeling en essayant de placer 2 fois les groupes dans 1 semaine,mes jours de repos c'est de la marche pour faire du bien au reste,coeur,pression artérielle.
Pour les suppléments,Whey et Omega 3.
Pour la cure,une base qui fonctionne sûr !
Susta/Deca/Diana et arimidex la dessus,je feraisbune surveillance des E2 et Prolactine.
Je réagis très vite et très bien avec pas grand chose moi.
Donc voila partie pour un Colmar 2021!? Surement si tout va bien,mais plus gros et plus sec que cette année.
Pour la prépa j'ai déjà le protocol en-tête.
Donc à voir pour la prise de poids
Je partagerais avec vous photos et performance trainning(certifiée sur l'honneur)
En attendant une photo montage pour se booster!
Sinon les autres c'est du déjà vu.
Le Bar est ouvert!!!
J'ouvre ce feed pour eviter de monopoliser celui de @McKro92 ,d'ailleurs ici tous le monde est le bienvenue pour parler de vous également,le forum appartient à tous!
Donc pour ma part,je suis sortie d'une prépa Colmar très triste des événements,j'ai tout relacher pendant le confinement,malbouffe,je me suis renfermé sur moi-même ,perte de confiance,prise de gras...bref une passe difficile!
À l'ouverture de la salle je me suis remis à bosser avec pour objectif cramer du gras,donc j'ai rééquilibré mon alimentation.
Actuellement je suis dans les 11% de BF pour environ 96,5kg et 1m74.
Mon onjectif est de partir sur 16 semaines de prise de muscle.
Je vais utiliser une nouvelle approche plus "disciplinée " de ma PDM.
Contrôle calorique,partage des macronutriments.
Je suis actuellement à 3gr de protéines environ, autour de 1gr de lipide (principalement huile olive,huile de noix,jaunes oeufs,)je tourne beaucoup au lait d'amande.
Pour le reste je suis en glucides(avoine,pain complet,riz basmati,banane,haricots verts)après je me fait aussi plaisir de temps en temps(creme glacée
)Je suis vers les 4400kcl et je pense monter doucement.
Bref mon but et de faire de la viande et de la force brut.
Mes trainning sont essentiellement basés sur du lourd!!du très lourd !je me base sur des trainning façon Dorian Yates car j'adore ce style et mon corps reagis bien.
Principalement de la charge libre! Barre /Haltère ,machine pour compléter.
Je boss au feeling en essayant de placer 2 fois les groupes dans 1 semaine,mes jours de repos c'est de la marche pour faire du bien au reste,coeur,pression artérielle.
Pour les suppléments,Whey et Omega 3.
Pour la cure,une base qui fonctionne sûr !
Susta/Deca/Diana et arimidex la dessus,je feraisbune surveillance des E2 et Prolactine.
Je réagis très vite et très bien avec pas grand chose moi
.Donc voila partie pour un Colmar 2021!? Surement si tout va bien,mais plus gros et plus sec que cette année.
Pour la prépa j'ai déjà le protocol en-tête.
Donc à voir pour la prise de poids
Je partagerais avec vous photos et performance trainning(certifiée sur l'honneur
)En attendant une photo montage pour se booster!
Sinon les autres c'est du déjà vu.
Le Bar est ouvert!!!
