journal de gwad

[gwad]

Oui j'étais trop volumineux et danse pour faire un top, j'étais quand même sélectionné sur plus de 90 athlètes pour les 10 finaliste mais comme dit je suis passé à 13h, la finale c'était à 18h et résultats 21h on étaient à l'intérieur assis comme des chiens bref Apres j'avais 6 h de route pour rentrée dormi 3 h la veille de plus un peu déçu des physique très fin mais pas volumineux on dirait des mannequins les gars. Je regardais trop les mens physique des states je crois

 

[gwad]

La diète l'une des choses le plus important en sport pour avoir des résultats reprise de diète après un week-end de relâche suite à la compétition. Repas avant une grosse séance de cuisse 5oeufs bio avec un peu huile de lin, des pancake au flocons d'avoine avec sa sauce zéro cal, une banane et pour faire le tout descendre un petit thé à la menthe

 

[Magic71]

Bon ap poto

 

[gwad]

Merci j'ai fini [emoji16]

 

[Magic71]

A merde

 

[Viper]

Ah ça m'avait manqué le gwad en mode Top Chef
Bonne séance

 

[gwad]

Merci viper je posterais de temps en temps des plats

 

[zak2014]

bonne séance poto

 

[gwad]

Petit déjeuner avant d'envoyer du lourd pour un training pecs gaufres proteiné avec sa sauce caramel zéro cal un plaisir même en sèche @Viper et Oui le Gwad abonnés au sauce [emoji23]Regarde la pièce jointe 5957. http://hpics.li/06706a9

 

[Viper]

Petit déjeuner avant d'envoyer du lourd pour un training pecs gaufres proteiné avec sa sauce caramel zéro cal un plaisir même en sèche @Viper et Oui le Gwad abonnés au sauce [emoji23]Regarde la pièce jointe 5957. http://hpics.li/06706a9

Sympa ces petites gaufres

Bon training et bonne journée l'ami!

 

[gwad]

Merci toi aussi poto

 

[guest]

Bon training et bon courage pour le travail poto et a vous tous les amis

 

[Kram7]

Bon training poto, tu les fais avec quoi les gauffres?

 

[gwad]

Bon training et bon courage pour le travail poto et a vous tous les amis

Merci poto à toi aussi

 

[gwad]

Bon training poto, tu les fais avec quoi les gauffres?

Flocons d'avoine en poudre, blanc œuf, je met des arômes zéro cal pour sucré j'ai différents parfums pour changer le goût, cannelle et de l'eau mais tu peux aussi mettre de la protéine vu que je mange des œufs à part, j'en met pas tout dépend de tes macros, tu adapte

 

[guest]

Merci poto à toi aussi

Merci poto enfin arrivé à la salle

 

[Viper]

Ca serait intéressant de voir ta diète actuelle (si tu es d'accord bien sûr), je pense que ça pourrait donner pas mal d'idées et prouver que la diète n'est pas obligatoirement fade à partir du moment ou on prend un peu le temps de cuisiner

 

[gwad]

Ca serait intéressant de voir ta diète actuelle (si tu es d'accord bien sûr), je pense que ça pourrait donner pas mal d'idées et prouver que la diète n'est pas obligatoirement fade à partir du moment ou on prend un peu le temps de cuisiner

Yes poto pas de soucis, je donnerais dans les grandes lignes après mon training

 

[gwad]

Voici un exemple de ma diète poste compétition, je donne celle d'aujourd'hui car elle change tout les jours en terme de glucides, légumes ect... tout en respectant mes macros.

Matin: 100gr de flocons d'avoine, 5 œuf + huile de lin+Omega 3+ vitamines...une banane et un thé.

Training: intra glucides rapide malto/dext bcaa after 40gr de whey zero+glutamine et 2 compotes de pommes ss.

Repas2: salade de riz 100gr+tomate, 200gr de thon, 200gr de légumes vert+ huile de colza+Omega 3.

Repas3: 400gr de légume vert, 200gr escalope dinde, l'huile de lin+omega3.

Repas4: 400gr de légume vert, 150 gr de colin + graine de chia + omega3.

Repas5: 400gr de légume vert, 150 gr de colin + 30 gr de beurre de cacahuète, cajou, amandes, pistache, noix ect...

 

[guest]

Merci pour le partage Gwad et franchement bravo pour la condition physique affichée, tu es au top