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Journal de Nikouly

oui
il y a du taf de fait déjà
une fois sortit de tes pépins physique, il y a moyen de rendre l'ensemble plus harmonieux
c'est la finition le plus dur, mais c'est tellement valorisant
tu sais que notre sport est un sport de patience, je pense que tu peux avec ta base faire quelque qui te satisferas pleinement, j'en suis sur
 
faut que je bosse sur les exos qui élargissent le dos, je pense que en plus ça sera bénéfique pour mon hernie.

Le problème c'est que j'ai une grosse inégalité de longueur de membres, de naissance, presque 20mm, et pour avoir la même tension musculaire des 2 côtés, je suis obligé de me tordre un poignet et donc impossible de charger ou tirer lourd , d'où ce point faible musculaire!

Arès je sais c'est du pauffinage mais je suis perfectionniste alors j'aime bien aller au bout des choses proprement...
 
Belle évolution mon ami ;)

Ne lache rien, tu as un super beau physique pour ton âge et tes centre d'intérêt ( vélo et musculation)

On peut toujours s'améliorer et l'on veut toujours plus
 
l'autre jour, en même temps que les gravity boots, j'avais commandé ça, une poulie pour faire du tirage verticale et élargir le dos (et en bonus ça me l'étire),
Faut que je le fixe, j'ai déjà la barre, les poids, etc, comme je m'entraine le plus souvent chez moi (300kg de fonte, j'ai de quoi faire lol)
lien : http://www.amazon.fr/gp/product/B007RMM7ZK?ref_=pd_ybh_2

Sinon hier soir j'ai été faire tourner les jambes pour récupérer du squat du midi,
j'ai même réussi encore à progresser sur mon fameux faux plat montant, accélération avec gros braquet jusqu'à 42km/h, rien à voir par rapport à avant!
Voir mes posts page 6 et 7 pour la progression, mais là, j'ai franchi un pallier en perfs, comme quoi, même en vieillissant, on peut progresser...
 
Est-ce que tu pourrais nous dire quels sont généralement tes entraînements pour le dos. Quels exercices et dans quel cadre (ser/Rep) fais tu d'habitude.
Ton hernie et ton épaule te limite t'ils sur des mouvements particulier?
 
Salut canadien,
merci de te pencher sur mon cas...

Pour les exos, avant mon hernie discale :

SDT : mon record était de 230X3
Rowing barre : je montais jusqu'à 160Kg avec crochets de tirage, en faisant 8/10 réps
ça c'était pour les points forts!

Et mes points faibles, très faibles :
Tractions PDC : prise large 6/8 réps avec du mal et sans monter jusqu'au menton, impossible à cause d'un bras + long que l'autre et donc ça me tirait bcp + d'un côté que de l'autre, je sentais la blessure jamais loin, alors je le faisais sur machine et léger (60/70).

Tu vois donc pourquoi j'ai le dos déséquilibré, et je le sais que c'est dû à mes exos mais mon problème de malformation de naissance, j'ai appris à m'adapter et à faire avec...

Et maintenant, donc après mon hernie discale (toujours des fourmillements par moments ainsi qu'une boîterie) :

SDT : je monte pas à plus de 120/130KG
ROWING: complètement stoppé ou sinon le fait les lombaires calées sur un banc, 60/70KG x6/8 réps.
Tractions PDC, impossible d'en faire une, surtout en ce moment avec mon épaule, alors, je cale mes pieds, et ça allège le PDC, là je peux bosser à fond (pour moi) le grand dorsal et bien en largeur, je m'applique sur ce mvt en ce moment car en plus de me rééquilibrer le dos, ça me décompresse bien les lombaires!

Pas de DC depuis une semaine mais c'est que temporaire le temps que mon épaule se remette bien, la chute en vélo a retardé la guérison...

J'espère avoir été assez complet et pas trop brouillon...
 
En attendant les lumières des spécialistes, je vais t'apporter une piste. J'ai un peu cogité tes contraintes avant de répondre pour le développement de la partie supérieure de tes dorsaux.

Tu peux travailler le rowing haltère 1 main, lourd, très lourd.
En plusieurs prises, pronation, neutre, buste appuyé contre le banc ou 1 genoux sur le banc, varier et exploiter au maximum cet exercice, comme avec de la double contraction en variante plus léger aussi.

Le rowing haltère et chez moi m'aide efficacement a développer mes dorsaux car je le sens vraiment bien.
 
ça tombe bien ce que tu me dis, ce voulait tester ça justement!
donc j'enregistre ça et j'intégre...

merci poto :)
 
Belle évolution poto bravo, depuis le début du feed c'est impressionnant.

Bien sec, les cuisses mollets c'est ton point fort avec tes lombaires.

Plus de largeur d'épaules et du dos et travailler la symétrie aux niveaux de tes trapèzes est c'est parfait.

Bien massif pour un cycliste.
 
Comme kgil Rowing 1 bras c'est le must je ne fait que ça avec des tractions avec différente prises de mains.
Rowing barre je ne ressens rien.
 
Très bien, je crois avoir assez bien compris ta situation, si jamais quelques choses m'a échappé, n'hésite pas à m'en faire part.

Premièrement, pour un standard de base, je crois qu'il faut établir les entraînements en fonction de travailler l'ensemble des régions du muscle et de la partie visée.
En parralèle, cibler les points à améliorer, qu'on a déjà identifié pour le dos avec toi, se rajoute la nécéssitė de tenir compte de ton hernie. (Ta blessure à l'épaule pour moi, quoi que désagréable, n'est pas un enjeux majeur, dans 2 semaines se sera réglé.)

Alors bien humblement, je te conseillerais de garder un certain travail au niveau des lombaires même s'ils sont en avance, mais tu n'est pas obligé de faire toujours du soulevé de terre sans interruption ni de le mettre en priorité dans ton cas spécialement.

Tu peux très bien prendre une pause et le remplacer avec un bon hyperextension pour un 5-6 semaines et crois moi, tu ne perdras rien.
Si cela te donne un petit répit pour ton hernie, c'est une très bonne alternative.
Si tu décides de faire cela, avec la puissance de tes lombaires, tu auras besoin d'un leste.
Tu peux utiliser un DB, Je crois que tu peux facilement prendre un DB de +- 40 kg.
Tu peux le placer en fin de séance contrairement au soulevė de terre.

Par contre, si tu décide de continuer ton dead lift, j'amènerais ici une variante exceptionnelle.
Je m'explique, comme certains muscles sont principalement visés dans ton cas, soit la partie inférieur et centrale des trapèzes et le grand dorsal, tu devrais l'est mettre en priorité, ce qui permettra, en plus d'être en mesure d'augmenter le rendement sur ces exercices, d'avoir comme conséquence positive de charger moins lourd au dead lift, ce qui est souhaitable et déjà envisagé vue ta situation.

Tu dis avoir de bonne sensation avec des tractions avec assistances, c'est parfait, moi je garderais ça comme premier exercice et le ferait très concentré avec un négatif de 4 secondes.
Assure toi de monter assez haut, profite du contre-poids pour aller dans la zone ou tu bloques d'habitudes. Tu pourras peut-être enlever du contre-poids graduellement au cours des semaines.

Par la suite, c'est la que les propositions de kgil entrent en ligne de compte.
Tu peux immédiatement attaquer par la suite le centre du dos par deux tirage, un étroit et un médium, lourd MAIS appuyé de façon à enlever tout stress sur les lombaires.
Ici les exercices ne manque pas, comme dit kgil, rowing a un bras main en appuie,
ou avec les deux bras en même temps torse appuyé sur un banc incliné est très bien.
Comme deuxième tirage, tu peux faire une machine ou une poulie.
Tu dois faire ces exercices en te concentrant pour aller chercher un contraction maximale des muscles du centre du dos a chaque répétition.

Maintenant, pour le cadre, tout dépend de ta capacité avec ton hernie.
Je te conseil, .....mais avec réserve...de faire le premier tirage en série de 5-6 lourd et de tomber pour le second en série de 8-10 contrôlées.

Je dis réserve car tu dois être certain que ce que je te proposes, n'entre pas en contre-indication avec les recommandations de ton médecin traitant.

Suite à cela, je ferais un pull over bras tendu avec une barre large sur la poulie haute en isolation.

Donc cela donnerait quelques choses comme ceci;
( sans sdt )

A- chin up avec assistance------3 x 8 ----repos 2 min.
prise standard négatif 4 sec.

B- rowing DB a 1 bras -----------3 x 8 ----repos 2 min.
(autre main en appuie.)

C- tirage assis poulie basse ---- 4 x 8 ----repos 0
prise médium en double
contraction.
**superset**

C1-hypertension lester DB -----4 x 12 ---repos 1m30

D- pull over poulie haute -------4 x 10 ---repos 1min.
mains large.


( Avec sdt)

A- même chose
B- même chose
C- même chose mais pas en superset
D- dead lift partiel léger --------3 x 12 ---repos 2 min.
E- pull over

**c'est volontairement que le dead lift est placé à cette endroit.

Pour ton épaule au DC, essaie de garder tes coudes bien a l'intérieur de tes mains ce qui évitera l'usage excessif de tes épaules. Je te réfères ici à mon post "petit truc au banc " si tu ne l'a pas lue, je parle de cela abondemment.
Voilà, qu'en pense tu?
 
Dernière édition:
P'tain, j'ai loupé toute une partie de mon propre journal lol!!
j'ai grave du taf en ce moment depuis hier, fais chier...

Je lirai ça trankilou ce soir et cette nuit (pour ceux qui savent pourquoi lol), mais déjà, je vois que @Canadien m'a concocté un super truc!
là, c'est super sympa, j'en demandais pas tant, ça me fait hyper plaisir!!!

Et merci aussi aux autres bien sûr pour les conseils, les compliments, les critiques aussi normal...

Bon j'ai craqué, j'ai quand même lu en diagonale le training de canadien ;)

Y'a un exo qui me fait trop mal, et là je peux pas le faire, c'est l'hyper_extension des lombaires, rien que d'y penser, je souffre lol!
En fait, mon hernie me fait quand je me cambre et ça me fait du bien quand j'arrondis le bas du dos!
Avant de me niquer l'épaule avec ce bus, je faisais le DC les jambes en l'air posé contre un mur pour pas que le dos cambre, même légèrement.

Le reste, je vais appliquer ça, je relirai ça chez moi cette nuit tranquille et prendrait mes petites notes sur papier à la oldschool!

Merci encore les potos, d'autres photos à venir, j'en referai dans 3semaines je pense, mais là avec le vélo, je sèche grave, mais je pense pas perdre en viande car mes perfs au squat progressent, l'effet de la testo propio et masteron joue beaucoup aussi je pense...
 
Tu as vu sous quels labs tu tourne :p, la force augmente on voit que tu es tout dur ( niveau musculaire hein :) ) tu gagne en force, sa se voit que le masteron est bon ;)
 
pour être honnête le masteron valkyrie, je crois que c'est le prod que je préfère!
Force, endurance, pas de prise de poids (parfait pour moi), etc etc...
Et la testo propio, c'est un truc de dingue, la libido en bonus lol!
 
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