Journal de progression r270

[r270]

Ça fait 2 mois que je travail la force au premier exo, et pour moi ça paye!

 

[kgil]

Poto, t'as un potentiel dans le powerlifting c'est certain.
Avec un entrainement typé, en 1 ou 2, les 250kg en 1 rm sont à ta portée.
Chapeau bas !

 

[Body-passion83]

Complet 90 degrés!
Avec le coach de la salle qui gueulait comme un mongol dans mon dos pour me booster!
Bon j ai fait 4-5 min de repos entre chaque reps.
Ma dernière perf a 3•185kg si je me souvient bien, c était ce printemps en pdm et avec 1,6gr d ASS et 11 kg de plus.

1G600 de ASS. quelques choses m'échappe. ...

Quel ratio poids /taille?

La valeur nes pas énorme en 3 reps .

 

[r270]

@yo83400:

Alors je fais 1,94m et ce printemps j était à 116kg.

J ai fais une cure de test cypio 600 semaine boldo 600mg et deca 400mg.

Ma cure a avortée pour cause de fracture de la cheville et du poignet.
Après convalescence j était à 112kg et gras!

Reprise de l entraînement en juillet.

Il y a tout écrit sur mon journal.. Il faut juste un peut lire..[emoji6]

 

[Body-passion83]

J'ai lu rapidement mais 49 pages lol.

Courage ;-)

 

[kgil]

Pour quelqu'un qui ne fait pas de force athletique, sortir 1 rep propre à 195 kg c'est une grosse perf dans l'absolu surtout avec une marge de progression à venir, y a pas photo !
Georges de Mem champion de France pour la taille de r270, 120kg de pdc fait son 1rm à 250kg en compétition avec des années de training de powerlifting [emoji6]

 

[r270]

@kgil:
Là reps était pas si propre que ça, les genoux ont bouger vers l intérieur et je suis parti un peut sur l avant..

T'es sûre que Georges fait 250kg? Je pensais qu'il était à 300kg..
Je connais un gas qui fait du power, 1,90m 110kg et il passe les 305 kg en compétition..

 

[kgil]

J'ai lu son sujet en diagonale sur Mem, je me suis peut être planté [emoji16]

 

[r270]

Petite tof dans le vestiaire avant training

 

[r270]

Toujours de la peau distendue sur le bas ventre..[emoji17]

 

[vanack]

Essaie de la crème effet tenseur en massant ton ventre le matin et soir

 

[r270]

C'est ce que je fait..
Merci..[emoji6]

 

[vanack]

Moi je prends la lipoburn de chez impact nutrition.

 

[r270]

Tu vois de l évolution?

 

[vanack]

oui légère évolution je pense, difficile d'être objectif. Mais c'est un combat permanent pour nous "anciens gros" et cette satanée peau......

 

[r270]

Salut les meso!

Poids: toujours 104kg
Taille: toujours 194cm[emoji23]... Lol...

Pas fais de teste 1rm au SDT.. Je ne me sentais pas en grande forme ce jour là..
Pas beaucoup dormis la nuit d avant.

Pour le reste nickel! J'ai l'impression que je me dessine.

Encore un jour de jobe et je suis en vacances pour 4 semaines!

Training: à fond jusqu'au 24 décembre, suivis de 3 jours de repos
À fond jusqu'au 4 janvier suivis de 5 jours de skis..
11 janvier début du training force pyramidal de notre ami canadien..
Bonne soirée les potos![emoji6]

 

[r270]

Salut les gas!

Aujourd'hui c'était training épaules trapèzes!

J'ai pas travaillé la force, petite douleur à l'épaule gauche, rien de grave ça met déjà arrivé.

DM assis barre libre prise large: 3•8 à 76 kg

DM haltère: 3•10 à 30 kg

Tirage menton barre libre: 3•10 à 50 kg

Oiseau haltère: 3•10 à 18 kg

Élévations latéral poulie basse: 3•10-12 à echec en alterné sans pause.

Shrugs barre libre: 3•8 à 140kg

Shrugs poulie basse: 3•10-12 à l échec alterné sans pause

Abdos crunch sur machine en lourd: 4•12

Petite selfi d'après training:

 

[kgil]

Ah oui les épaules et bras ! [emoji33]

 

[barbarrian]

bah sa prend forme tout ça bravo poto ne lâche rien

 

[Tilum]

Le combo épaules/bras est magnifique !!

On oublie pas les traps aussi