Journal de progression r270

[r270]

Merci les gas! C'est vrai que ça commence a prendre forme..

Demain séance tondeuse torse pour y voir un peut plus claire...[emoji16]
Me femme ne sera pas contente![emoji33]
Pas grave ça repousse bien assez vite!

Dimanche training pecs suivis de quelques photos..
Bonne nuit les gros![emoji6]

 

[r270]

Photo ou l'on voit mieux les trapèzes, je ne l'ai pas poster avec les autres parce que la qualité n'est pas terrible.

 

[Canadien]

honnêtement je vois vraiment une progression.
La combinaison trapèze -deltoide-tricep est bien définit et c'est cette ligne que je trouve très esthétique pour ma part.
Bravo m'sieur

 

[r270]

Merci monsieur du Canada! [emoji6]

 

[Bouteille]

Je ne peux que rejoindre tous les gros de meso pour te dire que ta ligne delto/trapèzes est trés belle!! Trés beau boulot @r270

 

[r270]

Merci @Bouteille..[emoji6]

 

[Bouteille]

Mais de rien c'est mérité @r270

 

[r270]

Salut les gros![emoji16]

Je viens de faire 3 jours de repos total, ça fait du bien!
Niveau diète j'ai un peut abusé, mais pas trop..

Demain reprise training, mais tranquille pendant ces 2 prochaines semaines, dès le 4 janvier petit séjour à la montagne, je vais pouvoir m'entraîner pendant mon séjour, il y a une salle juste à côté..

Le 11 janvier les choses sérieuses commenceront... Training force pyramidale..

Ça va donner!

 

[kgil]

Super tout ça. Ces petites coupures sont vraiment intéressantes.
T'entrainer en vacances, tip top pour conserver le niveau.
2016 va être sérieux pour certains ici.
Il faut qu'on aille chercher une vraie progression [emoji123]

 

[Jeff73]

J'adore le pyramidal,m oi ça me réussit plutôt bien

 

[r270]

Agencement de mes training pour ces 2 prochaines semaines:

-Lundi pecs/dorsaux en superset.
-mercredi jambes.
-vendredi épaules, triceps/biceps en superset.

Pour ce qui est des exos, séries et reps, rien de planifier, je vais travailler suivant l envie du moment..

Mes trainings se feront à 7h du mat, pour que je puisse profiter de la journée avec mes petites femmes.

Mon petit training de ce matin:

6h jus de citron dans de l eau tiède
6h20 un shaker de: 50gr de flocons d avoine, une banane, 125 séré aromatisé fraise, 30gr de whey vanille et 2,5 dl d eau. Tout cela dans un blender.. Hum.. Un régal..

7h15 training

Pecs dorsaux en superset

DC décliné 10 degrés barre libre: 4•8 110kg
Tirage poutrine poulie haute prise large: 4•8 à 105kg

DI à 30 degrés db: 3•8 42kg
Tirage db a 1 bras: 3•8 50kg

Écarté poulie vis-à-vis: 4•échecs
Tirage poulie haute bras tendus: 4•échecs

Abdos lourd sur machine: 4•15

Training bouclé en 1h y compris échauffement.

Mes ressentis: difficile de ce mettre dedans le matin aussi tôt..[emoji37]
Il m'a fallut 4 séries de chauffe en superset avec 30 à 60 secondes de pause pour me mettre en route...

Une fois la machine chaude, j'avais une pêche d'enfer!
Super sensations au DC décliné!
En fin de training j avais une congestion de fou!

Mercredis jambes!

Bonne journée les mesos![emoji6]

 

[kgil]

Tu brasses lourd mon gros [emoji41]

 

[r270]

J'essaye j'essaye kgil...

Le training force pyramidal me dira si je suis fort...[emoji16]

J'ai toujours eu plus de force au décliné.. Je crois que c'est pareil pour tout le monde.

 

[kgil]

Hop je t'arrête.
Je suis plus fort au couché. Pas au décliné où je perds 15% des charges environ.
Vous avez un système nerveux en béton, moi en force il me faut des séries par 3 et pas mal de repos (4 training semaine grand max avec 1 jour de repos entre)

 

[r270]

MES OBJECTIFS POUR 2016:

Prendre de la bonne viande propre.
Abaisser mon BF de 3-4%.
Gagner en force.

Mon objectif ultime:

Le powerlook. Je me vois bien à 110kg avec un bf de 10-12%.

Bonne année à tous! [emoji6]

 

[r270]

Salut les gas!

J'ai été absent du fofo pendant 1 semaine, j'ai bcp de choses à lire...

Petit retour sur ma semaine de repos en montagne.

Pas bcp de neige! Donc pas de ski![emoji17]
Un peut de marche, piscine, patinoire.. Et 2 gros training.

Le 1er training:

Pec/Dos/épaules en tricets

-DC/Rowing barre/DM
-DI/Tirage poitrine/Elév. F.
-Écarté poulie/Tirage bras tendus/
Elév. L.

Chaque exo en 3•10/12 avec 1'30 de repos entre chaque tricet.

Et pour finir:
-dropset triceps/biceps



2ème training:

Jambes mollets

Squat 3•8
Hack squat 3•10
Presse 45* 3•10
Sdt jambes tendues 3•10
Leg curl couché 3•10-12
Leg curl assis 3•12 à l échec
Dropset leg extension
Mollet debout 5•10
Mollet assis 5•10


J'ai pris un peut de flotte et certainement un peut de gras du à bcp d écart pendant cette semaine.

Dès aujourd'hui diète stricte
Dès lundi training force pyramidal.

Quelques photos

Bonne soirée les gros![emoji6]

 

[kgil]

T'es bien mec ! Tu as bien abaissé ton bf et t'as conservé ta masse sèche le tout à la dure..
Super tout ça, c'est acquis comme résultat.
Désolé pour la neige.
Au moins, t'es reposé et refait a neuf [emoji41]

 

[gwad]

on dirai un autre @r270, je le connais pas celui la plus sec et veineux. mon gars va plus souvent a la montagne au lieu de la muscu ca te réussi

 

[Dity]

Salut, frenchement, bon physique, sa se vois pas les ecart, bravo, bien partit pour 2016

 

[r270]

Merci les gas![emoji4]

@kgil: batteries rechargées à 200%! J'ai la rage là! J'attend avec impatience lundi de reprendre le training.

@gwad: toujours le même poids et le même tour de taille. J'ai juste l'impression d'avoir le ventre plus flasque!

@Dity: merci gros! [emoji6]