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Journal de progression r270

Effe
r270 à dit:
Photos de gauche: Avril 2015 environ 116kg en fin de cure PDM.
Photos de droite: Cette semaine 104kg

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Photos de gauche: Après perte de 30kg à mes débuts dans le body.

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Cliquez pour agrandir...
effective tu as fait une sacrée transformation depuis tes débuts tu as du mérite
 
Salut à tous! Aujourd'hui c'était pecs!
Ben que dire.....
Super training, j'adore!
Je pense que je vais sentir mes pecs demain et après-demain..
Merci canadien! [emoji6]
 
Allo docteur? J'ai mal aux PECS! J'ai mal aux LEGS!

@Canadien: j adore ce training, vivement de diminuer les reps, j aime de plus en plus travailler en basse répétitions.

Aujourd'hui repos, ça fait du bien...
Demain dorsaux.

Je tâcherai de me filmer quand je serai en basse répétions histoire de voir si je fais les mouvement correctement.

Cette semaine je vais mettre de côté le training épaule de samedi parce que je vais aller faire une petite séance chez mon ostéopathe vendredi. J ai une épaule décalé, ça met déjà arrivé l'année passée, rien de grave. Faut juste que je reste tranquille au moins 48h avant de pousser de la fonte.
 
Je te rejoins sur le côté basse répétition et s'entrainer comme ça.
C'est ce qui est amusant dans ce cycle.
D'ailleurs ça sera mon prochain cycle en force après celui actuel.
1 par an en pyramidal, c'est top.
Mais ça va se corser sous les 5 rep, ça commence à être là guerre ..
Dommage qu'on puisse pas rester en force à l'année !
D'ailleurs, je me demande bien comment les powerlifter encaissent ce travail en force à l'année [emoji33]
 
@kgil ........non rassure toi mon ami, il y a des pauses également;). Des périodisations mais qui sont différentes et axés pour maximiser la progression de la force et planifié en fonction des dates des compétitions.

@r270....... Aie vous êtes hot vous autres avec vos vidéos,
les montages, la musique ...
Premièrement, t'as un super rack a squat mec pour un équipement résidentiel..

Ton squat mon ami est impeccable de mon point de vue. Bien droit, torse bombé,
tête haute, tu n' oscille pas donc ton poids semble répartit à la
bonne place sur les talons.
La profondeur de ton amplitude est très bien, non vraiment bravo, j'ai rien à dire.
De plus,,tu n'a pas de miroir pour t'orienter, ca veut dire que tu as vraiment
encré le mouvement comme un automatisme.
Moi je squat plus large mais c'est un choix personnel,
aucun différence pour l'efficacité.

Pour ton rowing, c'est bien aussi mais j'ai cru voir à quelques occasions que tu
regardais la barre en baissant la tête, est-ce que je me trompe? Garde le regard
bien droit devant ca t'obligera à garder le dos bien arqué.

Pour ton press debout, tres bien aussi. Quand tu atteindra
une charge où il te seras difficile de partir la barre comme
un hang clean and press, tu peux partir la barre directement
au niveau de la clavicule. Généralement, ce genre de rack ont
des guides que tu peux ajuster très haut.
Tu appuis la barre sur la clavicule et tu recule d'un pas tout simplement.
 
Merci l'ami![emoji6]

Pour la musique et le montage, je suis encore en vacances et j'ai découvert une superbe application pour mon smartphone, et je m'amuse... J'ai le temps..

Malheureusement ce n'est pas ma salle personnel, je n'ai pas pu investir dans du matériel, j'ai eu une petite surprise dès impôts![emoji35]

Pour mon squat, l'année passée j'ai effectué quelques séances avec un coach de ma salle, et c'est lui qui m'a fait faire dès squats dans cette cage sans miroir. Ça m'a fait énormément progressé pour le mouvement.

Pour le rowing, d habitude je les fais devant un miroir et je me regarde ce qui me fait regarder droit devant.

Aux dm, je l'effectue aussi comme tu le préconise, je le fais souvent assis.

Merci de ton analyse..[emoji6]
 
Aujourd'hui c'était training dos.
Trop bien, très bonne sensations!
Et grosse congestion après le tirage poitrine et le tirage bras tendus.

J'ai voulu faire une video aux rowing avec db, mais je sais pas ce que j'ai fait, ça n'a pas filmé!
J'ai filmé la dernière série de tirage poitrine. J'ai pas réussi à la finir, plus de force.

https://www.dropbox.com/s/w9hcqeswb8k13zy/Fichier 14.01.16 16 31 22.mov?dl=0

Quelques photos à chaud:

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Je vois en regardant ma video que j'ai fait les négatives trop rapide! Mais j'en pouvais plus![emoji28]
 
T'es parti pour avoir des bras de +50cm !
La dernière photo de dos, ça fait bien boeuf, chouette V, pleine progression, inutile de te dire de ne pas lâcher vu comme tout progresse [emoji41]
 
Merci gros! Faut déjà que j'arrive à 50! Pour l'instant 45 à froid, a chaud je sais pas..

Toi aussi tu progresses bien! Quand je vois ta dernière photo... La vache comme tu es dure et dense! [emoji1303][emoji123]
 
Ça t'as fait du bien ta sèche. On voit tes cotes sur le biceps cage.
Les Deltoïdes se séparent, le trapèze aussi, rien à voir avec il y a 1 an.
C'est bon de voir que en 1 an les efforts ont payés.
 
beau physique! je parle pas beaucoup sur ton journal mais je suis. Et le changement est flagrant. Lache rien, mais je sais que c'etait pas ton intention ;)
 
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