Journal de Tilum 2.0

[Tilum]

Séance Upper de folie les amis !

Je pump tellement c'est indécent mdr !



Petite série à l'échec de curl biceps :
https://vid.me/W3JQ

 

[Toff]

le hack squat si vous en avez pas dans votre salle vous pouvez avoir un semblant du mouvement et sensation avec une cage barre guidée en modifiant le positionnement

Oui mais cela ne sera jamais ma meme chose tu peux le faire aussi à la presse à 45 degrés

 

[gwad]

Oui mais cela ne sera jamais ma meme chose tu peux le faire aussi à la presse à 45 degrés

Ouais c'est pour cela que j'ai dis un semblant de mouvement pour les gens qui n'ont pas beaucoup de matériel ça peut faire dès variante pour sortir de la routine

 

[Viper]

Sympa la vidéo, et belle congestion sur les photos

 

[Tilum]

Sympa la vidéo, et belle congestion sur les photos

Merci poto

 

[Culturisteclassique]

on sent que tu t'appliques à bien faire travailler le muscle et pas l'ego

 

[Tilum]

on sent que tu t'appliques à bien faire travailler le muscle et pas l'ego

Oui je privilégie toujours l'exécution à la charge

 

[Tilum]

Deuxième séance cuisse de la semaine annihilée ce matin

Il me restait quelques courbature de mardi au vaste interne (thx FrontSquat [emoji8])

D'après mon tableau excell pour le 5/3/1 je progresse sur mes 1RM

Semaine prochaine ce sera la dernière phase soit le PR à 95% du 1RM , suivi d'une semaine de deload et d'un autre cycle avec ajout de poids !

Voilà demain pesé après une semaine où j'ai réduit mes calories de 100kcal si j'ai pris trop de poids , je ne réduirais pas les calories cette fois mais rajouterai une seconde séance de cardio

 

[Tilum]

La shape actuelle , photo prise à l'instant à froid :


Je trouve que le "OFFSEASON" se poursuit assez bien , je pense être sur la bonne voie pour une prise de masse dite propre [emoji1]

 

[guest]

T'es au top mon gros!

 

[Tilum]

T'es au top mon gros!

Merci Snow [emoji2] !

 

[Viper]

C'est clair que tu restes bien propres tout en progressant bien
Continues comme ça!

 

[Tilum]

Merci @Viper

La pesée hebdomadaire vient d'être effectué et bien j'ai pris 500g (81.5kg/1m74)

J'aurai préféré prendre un peu moins genre 300g donc pas de quoi rajouter une séance de cardio , je pense qu'en supprimant une cinquantaine de kcal de manière journalière je devrais arriver à ~250-300g/semaine

Donc 3340kcal :
472G/160P/90L

 

[kgil]

Que c'est précis tout cela. Bravo !

 

[Tilum]

Que c'est précis tout cela. Bravo !

Merci

La précision c'est la clé de la réussite !

 

[Viper]

C'est clair: la gestion d'une diète est vraiment primordiale et tes résultats avec ton suivi très précis le prouve. Félicitations pour ton implication en tout cas

D'ailleurs je serai curieux de voir comment tu agences une journée type.

 

[Tilum]

C'est clair: la gestion d'une diète est vraiment primordiale et tes résultats avec ton suivi très précis le prouve. Félicitations pour ton implication en tout cas

D'ailleurs je serai curieux de voir comment tu agences une journée type.

Pas de problème , je ne mange "que" 4 repas par jour (5 en comptant l'intra)

Petit Déjeuner 128G/45P/28L :
100g de flocon d'avoine }
Cannelle } Bowlcake
4 oeufs entier }
10g de sirop d'agave
4 Nectarines

Intra-Workout :
30g de Maltodextrine
10g de BCAA

Post-Workout 78G/31P/7L :
80g de flocon d'avoine
75g de poulet
1 banane ~150g

"Déjeuner" 119G/42P/24L :
150g de riz basmati
150g de maquereau
300g de légumes vert

Dîner 119G/42P/24L :
150g de riz basmati
150g de maquereau
300g de légumes vert

Complément Alimentaire :
5 O3
4g de créatine (1g par repas)
MultiVitamine Nu-Power

Calories Totale 3335kcal : 477G/161P/87L

Voilà

 

[James]

Ton maquereau tu le prends frai ou en boîte ?

 

[Tilum]

Ton maquereau tu le prends frai ou en boîte ?

En boîte (frais ce serai mieux c'est clair) après je ne mange pas que du maquereau parfois c'est steak haché et je gère autrement les autres aliments pour avoir mes macros

 

[James]

Ça marche ci tu a l'occasion prend le frais c'est un réel délice