MESO-Rx

Anabolic Steroids

Journal de Tintin

Tintin à dit:
74,2kg hier matin

Soit +5kg en 6 semaines de cure ( je suis actuellement a la moitié de la 7em)

Je me trouve plutôt bien :rolleyes:, muscles ronds, galbé et y a des veines (toujours un petit bidou mais ca on l'éliminerai en février)

f3e67a38e8fa4f38dd502a423db4bc3c8b5fa1fec0b5fc9d6a7ad872ba3f36e7.jpg
Cliquez pour agrandir...

charmant tes enfants au mcdo:D
 
Coucou les potos,

J'ai besoin de votre aide,
Je me trouve trop gras :confused: (~15% de bodyfat selon moi), du coup j'ai très envie de stop le bulking et commencer à sécher malgré qu'il me reste 6 semaines de cycle. Néanmoins j'ai besoin de faire de la viande, car en masse sèche je suis tout maigre :oops:

Promis demain matin je vous poste des photos prises à froid en sortant du lit ainsi que le poids à jeun correspondant, comme ça vous pourrez me donner votre avis. ;)

En attendant je vous poste ma diète actuelle (sois gentil @Viper :p) et le plan que je compte suivre si vous me donnez votre go pour commencer le cut

Une journée type de la diete actuelle
NB : Je ne compte que les protéines animales !!

7h :
3 œufs entier
20g whey caséine
145 gr de flocons d avoine
un fruit au choix ( un gros pomelos 99% du temps)
2gr Oméga-3 + Multivitamines

P : 35g / G : 110g / L : 29g / 975 kcal


10h :
Une part d'un gâteau fait maison, soit pour une part :
1 oeuf
145g compote pomme sans sucre ajouté
35g flocons d'avoines
5g purée d'amandes
20g whey caséine

P : 22,7g / G : 30,8g / L : 10,7g / 349 kcal


13H :
125gr de viande maigre 5%MG
150gr de riz
légumes verts (>150g )
épices ou autres condiments à volonté

P : 24,5g / G : 118g / L : 8g / 717 kcal


16h/16h30 :
Une part d'un gâteau fait maison, soit pour une part :
1 oeuf
145g compote pomme sans sucre ajouté
35g flocons d'avoines
5g purée d'amandes
20g caséines

P : 22,7g / G : 30,8g / L : 10,7g / 349 kcal


Entrainement (~17h) :
avant
booster si besoin
pendant
10g BCAA
100g waxy maize
P : 10g / G : 92,5g / L : 0g / 415 kcal


1 heure après (~19h) :
190 gr de poisson gras (saumon ici)
100g de riz
Légumes verts >250g
Si poisson maigre je rajoute huile de noix et/ou huile d olive
2gr Oméga-3 + ZMA

P : 38g / G : 84g / L : 15g / 710 kcal


Soit pour la journée
P : 155g 2g/kg pdc 19%
G : 473g 60%
L : 75g 1g/kg pdc 21%
~3500 kcal


Pour ma cut j'envisage de procéder ainsi :
Week 1 : P : 155g / G : 350g / L : 75g / 3000 kcal
Week 2 : P : 155g / G : 334g / L : 71g / 2900 kcal
Week 3 : P : 155g / G : 318g / L : 67g / 2800 kcal
Week 4 : P : 155g / G : 302g / L : 63g / 2700 kcal
Week 5 : P : 155g / G : 286g / L : 59g / 2600 kcal
Week 6 : P : 155g / G : 270g / L : 55g / 2500 kcal
Week 7 : P : 155g / G : 254g / L : 51g / 2400 kcal
Week 8 : P : 155g / G : 238g / L : 47g / 2300 kcal
Week 9 : P : 155g / G : 222g / L : 43g / 2200 kcal
Week 10 : P : 155g / G : 206g / L : 39g / 2100 kcal
Week 11 : P : 155g / G : 190g / L : 35g / 2000 kcal
Week 12 : P : 155g / G : 165g / L : 35g / 1900 kcal
Week 13 : P : 155g / G : 140g / L : 35g / 1800 kcal
Week 14 : P : 155g / G : 115g / L : 35g / 1700 kcal
...

Objectif 7/8% de bf naturellement

Voila vos remarques et critiques sont les bienvenus, bisous bisous
iStock_000012192146XSmall.jpg
 
Dernière édition:
Salut @Tintin,

Ce qui me saute aux yeux comme ça, c'est que je trouve que ça manque un peu de prot, même si tu es à 2gr par kg , même si tu ne comptes que les prot animales. Et puis, étant donné que tu es sous chimie, tu pourrais te permettre d'augmenter un peu.
Ensuite, à ta place, je n'adopterais pas la stratégie du cutting tout de suite:

Soit:1) Rester au même total calorique tout en baissant les glucides et en augmentant prot et lipides (raisonnablement)

OU

2)Si tu veux perdre un peu, tu pourrais faire une période de 2/3 weeks à maintenance calorique, j'avais lu un article d'Emmanuel Weil ou il disait que c'était une forme de pré-cutting en quelques sortes.

Après, ce n'est que mon avis, mais moi j’adopterais une des 2 stratégie.
En attendant l’avis des autres...
 
@Jeff73 Avec les protéines végétales ça fait un total de ~220g soit 3g kg/pdc

@dumperT ma maintenance est à 3000kcal, ça peut être une bonne idée de faire quelques semaines avec cet apport et selon le résultat je recommence le bulk ou j'enchainerai en cut.
 
Salut,

Je ne suis pas méchant :p Juste critique :D

Non plus sérieusement, comme tous tes posts celui-ci est super clair et c'est un plaisir de le lire.

Après j'ai bien sur 2-3 remarques sur le diète quand même :D

Comme @Jeff73 l'a dit très justement, compte toutes les protéines dans le total protéique. Même si c'est intéressant de faire la distinction animales-végétales, l'aminogramme de ces dernières sera de toutes façon complété avec l'acide aminé qu'elles contiennent en moindre quantité par les autres sources, donc pour moi elles ne sont pas inférieures ;)

Sinon je trouve que tu es très haut en glucides. Tu me connais, j'ai recalculé les macros et je suis à 3507kcal/210P/500G/74L, soit assez proche de ce que tu indiques. Et c'est vrai les 500g d'hydrates m'ont surpris. Je pense que tu pourrais facilement monter dans les 1.3g/kg de lipides (mettons 95g) et baisser les glucides en parallèle.
Par exemple, 100g de waxy en intra je trouve ça énorme. Je ne suis pas totalement fan non plus de la compote de pomme sur les deux collations (quitte à manger des fruits, autant en prendre des normaux).
Je pense que réduire les glucides et les calories tout en ajoutant un peu de lipides serait une bonne idée.

Pour moi il n'y a pas assez de légumes non plus dans la diète, je passerai à 300g le midi et le soir.

Pour les lipides, tu peux ajouter des oeufs entiers sur tes collations et virer un peu de poudre pour compenser. Et rajoutes également 2 fish oils sur ton repas du midi.

Pour ton plan de sèche, je trouve que tu descends trop bas en lipides. Je suis partisan de baisser d'abord les lipides pour conserver des glucides relativement élevés et permettre ainsi un bon maintient des performances et donc limiter in fine la fonte musculaire, mais je trouve que 35g de lipides ce n'est pas suffisant. En admettant que tu partes de 75kg a 15% et que tu atteignes 70kg à 10% de BF en semaine 11, tu serais à 0.5g/kg. Personnellement je te conseille de ne pas descendre sous les 0.6g/kg maximum (restes plutôt à 0.7-0.8g/kg, notamment pour conserver une bonne activité hormonale et éviter des inflammations ou blessures).
Aussi, une fois que tu seras assez bas (mettons sous les 10% de BF), tu pourras envisager la mise en place d'une diète cyclique pour atteindre ton objectif de 7-8%. Je pense que ça peut vraiment faire une différence pour éviter toute chute du métabolisme qui aboutirait à un ralentissement/arrêt de la fonte adipeuse.

Voila voila :)

Bonne soirée Mr. Tintin ;)
 
Dernière édition:
Ok merci chef @Viper
Je vais essayer de mettre en application tes conseils sur les glucides & lipides, a commencer par le waxy qui va passer à 50g.
Idem pour les légumes.

Par contre pour ma collation je la garde car en fait je fais un maxi gateau le dimanche que je divise ensuite en une dizaine de part égale pour mes collations (super pratique au boulot, les gens voient un gros cake au chocolat et me foutent la paix) et en plus il est divinement bon !!

Bonne soirée et a demain pour des photos et poids
 
Poids à jeun du matin 75,4kg
Soit +6kg en 7 semaines

Et les photos prises ce matin en sortant du lit (désolé pour la qualité, on fait avec les moyens du bord)

15033576_10211733082745457_1259639670_n.jpg Sans titre.jpg Sans titrexx.jpg xxxSans titre.jpg

Donc du coup je pense passer sur ma maintenance a savoir 3000kcal pendant quelques semaines, le temps de voir une évolution et ensuite je statuerai sur la suite à donner.
Comme dit au dessus, je vais réduire à 50g le waxy maize, baisser les glucides le matin (flocons d'avoines) car repas le + éloigné de l'entrainement, augmenter les légumes verts et les lipides montent à 1,2g/kg

Pour info il me reste 6 semaines de testo E 250 + mast E 200 E3D
 
@dumperT tu as mal compris l'article de Emmanuel , il parlait de phase de transition entre la pdm et la sèche en soit ne pas descendre d'un coup les calories et donc passer par une phase de maintenance avant d'arriver à la phase d'hypocalorie
 
Tintin à dit:
Poids à jeun du matin 75,4kg
Soit +6kg en 7 semaines

Et les photos prises ce matin en sortant du lit (désolé pour la qualité, on fait avec les moyens du bord)

Regarde la pièce jointe 4885 Regarde la pièce jointe 4884 Regarde la pièce jointe 4883 Regarde la pièce jointe 4882

Donc du coup je pense passer sur ma maintenance a savoir 3000kcal pendant quelques semaines, le temps de voir une évolution et ensuite je statuerai sur la suite à donner.
Comme dit au dessus, je vais réduire à 50g le waxy maize, baisser les glucides le matin (flocons d'avoines) car repas le + éloigné de l'entrainement, augmenter les légumes verts et les lipides montent à 1,2g/kg

Pour info il me reste 6 semaines de testo E 250 + mast E 200 E3D
Cliquez pour agrandir...

c'est bien ça évolue doucement mais surement pour le bas du corps, il y a du volume par conte du dit avoir trop de fessier:rolleyes: je te rassure tu peux aller ta de la marge, je suis partie loin dans mon imagination ça donnait un truc comme:p:D

img-3427498c8c.jpg
 
gwad à dit:
c'est bien ça évolue doucement mais surement pour le bas du corps, il y a du volume par conte du dit avoir trop de fessier:rolleyes: je te rassure tu peux aller ta de la marge, je suis partie loin dans mon imagination ça donnait un truc comme:p:D

img-3427498c8c.jpg
Cliquez pour agrandir...

Tu verrais quand je me cambre pour faire du triceps à la poulie, ça me fait un de ces culs !! Pareil quand je fais mes séries de squat à 120kg

Sinon petite perf 7x80kg au developpe couché ce matin avec 1 RIR ( rep in reserve) donc je suis happy :)

Théoriquement ça fait presque 1RM a 100kg, soit mon objectif pour 2017 :D
image.png
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut