username86
Well-Known Member
Si je me trompe pas disons qu'il ne faut pas en faire de trop..pour toi je dirai que 2 séances a la semaine déjà assez tu es bien sec avec métabolisme rapide donc bon 
avantagé clairement
avantagé clairement 
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal Kalo
- Initiateur de la discussion Kalo
- Date de début
barbarrian
Well-Known Member
Merci poto
Certains disent ça
non a réserver toutefois en fin de séance plus légère ou jours de repos et pas plus de 2/3 fois par semaines car cela tape beaucoup plus que le cardio normal contrairement a ce que certain pensent
je m'explique le HIIT est loin devant concernant la façon de brûler les graisses études réalisé sur ma personne et par moi
certes si ont prend un sédentaire et de plus en surpoids ont l'envois droit dans le mur ,mais pour un sportif quel que soit sont age après un temps d'adaptation c'est tout bénef !!!
En réalité, une marche rapide ou un jogging léger font brûler des graisses par rapport à la consommation de glycogène. Cependant, la combustion de graisse corporelle relative et la combustion de graisse totale sont deux choses différentes et, pour quelqu’un qui fait de l’exercice cherchant a perdre sa graisse , la combustion de graisse totale est l’indice qui compte vraiment. En cas de fréquences cardiaques élevées, la combustion de graisse corporelle totale est significativement supérieure au résultat obtenu pendant des exercices prolongés de basse intensité.
De plus, le HIIT augmente l’endurance, permettant aux sportifs de s’exercer à une très haute intensité pendant une période beaucoup plus longue que pendant un entraînement de basse intensité, brûlant plus de graisse pendant le processus.
l’Entraînement HIIT produit un effet secondaire très intéressant appelé EPOC (Excess-Post Exercise Oxygen Consumption), l’Excès de Consommation d’Oxygène Post-exercice. L’effet EPOC, généré par l’accélération métabolique créée par le HIIT, incite le corps à continuer de brûler plus de calories pendant une période de temps qui peut aller jusqu’à 24 heures après l’exercice. Contrairement au HIIT, l’effet EPOC produit par des exercices cardiovasculaires de basse intensité est minime, brûlant très peu de calories après l’exercice.
de plus le HIIT a un effet anabolisant , il existe des données solides démontrant son efficacité. Tout d’abord, il a été prouvé que la pratique du HIIT augmente le seuil lactique, ce qui signifie que la capacité de l’organisme à gérer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles grandit, tester sur moi même beaucoup plus de facilité entre mes séries pour écourter mes temps de repos .
Grâce à l’augmentation de ce seuil lactique, ont est en mesure de s’entraîner plus intensément et pour de longues périodes de temps, favorisant ainsi la croissance musculaire. Le HIIT peut également améliorer la sensibilité à l’insuline. Cet effet d’optimisation hormonale pousse l’organisme à utiliser rapidement le glucose disponible comme source d’énergie, au lieu de le stocker dans les tissus adipeux. L’optimisation de la sensibilité à l’insuline améliore également plusieurs fonctions associées a la récupération et à la croissance musculaires.
ma pratique ma permis de constater que le HIIT, associé à une consommation de calories légèrement plus élevée que ma dépense calorique moyenne, crée un environnement anabolique qui permet la prise de masse musculaire propre ,L’inverse se produit pendant un exercice cardiovasculaire de basse intensité, provoquant un effet catabolique de l’organisme au cours de longues séances d’entraînement et favorisant la décomposition du tissu musculaire qui est alors utilisé comme énergie.
désolé du pavé
username86
Well-Known Member
Super explication une mine de savoir
Cipak
Well-Known Member
Oui c'est sur mais c'est quand même une consécration quand on est passionné, au mois le faire une fois !Non comme j’ai dis trop de sacrifice ( argent, vie, santé ) pour pas grand chose au final et aucune reconnaissance.
Tu peux te faire du mal sans compète
Après oui beaucoup de sacrifice mais pas besoin non plus de viser la caté body +100kg.
Je pense que tu peux faire quelque chose de bien sans trop charger non plus
Kalo
Well-Known Member
non a réserver toutefois en fin de séance plus légère ou jours de repos et pas plus de 2/3 fois par semaines car cela tape beaucoup plus que le cardio normal contrairement a ce que certain pensent
je m'explique le HIIT est loin devant concernant la façon de brûler les graisses études réalisé sur ma personne et par moi
certes si ont prend un sédentaire et de plus en surpoids ont l'envois droit dans le mur ,mais pour un sportif quel que soit sont age après un temps d'adaptation c'est tout bénef !!!
En réalité, une marche rapide ou un jogging léger font brûler des graisses par rapport à la consommation de glycogène. Cependant, la combustion de graisse corporelle relative et la combustion de graisse totale sont deux choses différentes et, pour quelqu’un qui fait de l’exercice cherchant a perdre sa graisse , la combustion de graisse totale est l’indice qui compte vraiment. En cas de fréquences cardiaques élevées, la combustion de graisse corporelle totale est significativement supérieure au résultat obtenu pendant des exercices prolongés de basse intensité.
De plus, le HIIT augmente l’endurance, permettant aux sportifs de s’exercer à une très haute intensité pendant une période beaucoup plus longue que pendant un entraînement de basse intensité, brûlant plus de graisse pendant le processus.
l’Entraînement HIIT produit un effet secondaire très intéressant appelé EPOC (Excess-Post Exercise Oxygen Consumption), l’Excès de Consommation d’Oxygène Post-exercice. L’effet EPOC, généré par l’accélération métabolique créée par le HIIT, incite le corps à continuer de brûler plus de calories pendant une période de temps qui peut aller jusqu’à 24 heures après l’exercice. Contrairement au HIIT, l’effet EPOC produit par des exercices cardiovasculaires de basse intensité est minime, brûlant très peu de calories après l’exercice.
de plus le HIIT a un effet anabolisant , il existe des données solides démontrant son efficacité. Tout d’abord, il a été prouvé que la pratique du HIIT augmente le seuil lactique, ce qui signifie que la capacité de l’organisme à gérer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles grandit, tester sur moi même beaucoup plus de facilité entre mes séries pour écourter mes temps de repos .
Grâce à l’augmentation de ce seuil lactique, ont est en mesure de s’entraîner plus intensément et pour de longues périodes de temps, favorisant ainsi la croissance musculaire. Le HIIT peut également améliorer la sensibilité à l’insuline. Cet effet d’optimisation hormonale pousse l’organisme à utiliser rapidement le glucose disponible comme source d’énergie, au lieu de le stocker dans les tissus adipeux. L’optimisation de la sensibilité à l’insuline améliore également plusieurs fonctions associées a la récupération et à la croissance musculaires.
ma pratique ma permis de constater que le HIIT, associé à une consommation de calories légèrement plus élevée que ma dépense calorique moyenne, crée un environnement anabolique qui permet la prise de masse musculaire propre ,L’inverse se produit pendant un exercice cardiovasculaire de basse intensité, provoquant un effet catabolique de l’organisme au cours de longues séances d’entraînement et favorisant la décomposition du tissu musculaire qui est alors utilisé comme énergie.
désolé du pavé
Hyper interessant ! Donc il n’y a que du bénéf à pratiquer le hiit.
Mais alors pourquoi le limiter à 2-3 fois semaine ?
Puisqu’il permet en plus une optimisation de l anabolisme.
Plus on en fait, avec derrière une quantité de kcal pour suivre, plus ça devrait été bénéfique en tout ?
Surtout après un training court et intense de 45 min rajouter 15-20 min de hiit derrière
Kalo
Well-Known Member
Oui mais bon avec 150 mg de testo et 200 de maste semaine je pense pas rivaliser avec des gas chargé à la Gh + insu et 2gr de aas
Cipak
Well-Known Member
Tu reste à ces dosages maintenant ? Plus du cure ?Oui mais bon avec 150 mg de testo et 200 de maste semaine je pense pas rivaliser avec des gas chargé à la Gh + insu et 2gr de aas
Kalo
Well-Known Member
Si mais rien de fou l’ajout d’un peu de tren a ( car j’y réagis très bien 0 es ) sur 6 semaines et voilà.
barbarrian
Well-Known Member
tout simplement poto le problème est le surentraînement. Il est impossible d'ajouter trop de séances de HIIT à tes jours d'entraînement avec des poids à moins d'avoir des gènes très particuliers. La majorité finiront par souffrir d'une sur-stimulation du système nerveux central et d'une perte de forme.
car mine de rien si tu ne fait pas semblant ça tape le machin de plus 24 h après cela stimule encore ton métabolisme ,donc 2/3 séances sont un bon milieu
après tu peut varier sprint sur colline /monter d'escalier gradin /sprinter plus longtemps etc...
Kalo
Well-Known Member
Je comprends
même sous aas le surentraînement est possible ? Je pensais que non Je vais en garder 3 fois semaine alors les jours des muscles en point fort ( les 2 séances push et le pull b )
barbarrian
Well-Known Member
Je comprends
Je vais en garder 3 fois semaine alors les jours des muscles en point fort ( les 2 séances push et le pull b )
je n'ai pas la science infuse mais ma façon de penser me fait dire que ce n'est pas parce qu'on est en cure qu'il faut encore plus s'entraîner
en faire "plus" en cure pourquoi, je n'en vois pas l'intérêt. On est d'accord que la base c'est la diète et le training + le repos alors pourquoi changer ? parce qu'ont est en cure ? ont devrai réserver celle ci a essayer de combler ses points faibles ,quitte a délaisser un ou deux points forts
cela bien sur reste ma vision qui au demeurant ne doit pas être si mauvaise que ça car mon ami @thor49 est me semble t'il du même avis
Kalo
Well-Known Member
Je pense que tu as tout à fait raison, ça me parait tout à fait logique vu comme ça
Ça m’enerve, j’adore tellement ce sport et j’aime tellement pratiquer, que j’ai chaque fois tendance à en faire trop
Heureusement que tu es là, pour me freiner.
Car je crois que c’est un de mes freins à ma progression, suis sure que j’aurais mieux progressé à en faire moin déja avant.
Tu peux aussi simplement garder 2 séances HIIT à 4 jours d’intervalle, et rajouter une séance de LISS en mode récupération active sur la journée suivant le Leg 2.Je pense que tu as tout à fait raison, ça me parait tout à fait logique vu comme ça
Ça m’enerve, j’adore tellement ce sport et j’aime tellement pratiquer, que j’ai chaque fois tendance à en faire trop
Heureusement que tu es là, pour me freiner.
Car je crois que c’est un de mes freins à ma progression, suis sure que j’aurais mieux progressé à en faire moin déja avant.
Parce que 3 séances de HIIT en plus d’un split sur 6 jours ça risque de faire beaucoup peut-être
Je pense que tu as tout à fait raison, ça me parait tout à fait logique vu comme ça
Ça m’enerve, j’adore tellement ce sport et j’aime tellement pratiquer, que j’ai chaque fois tendance à en faire trop
Heureusement que tu es là, pour me freiner.
Car je crois que c’est un de mes freins à ma progression, suis sure que j’aurais mieux progressé à en faire moin déja avant.
Je suis exactement pareil je suis obligé de mentraîner 6 voir 7/7 sinon j'ai l'impression de 'perdre' j'ai vraiment du mal à me reposer..
Mais bon je perd vraiment si je m'arrête même quelques jours alors qu'est ce que je perd j'en sais rien mais le poids descend..
Après il doit y avoir le coté psychologique qui joue beaucoup si tu te stress et tu te dis 'sa y est je suis en train de tout perdre' ben tu perd..
Ouai je sais je suis un peu tarè
mais j'ai tellement eu de mal à avoir le peu que j'ai que ça me rend malade de perdre.. Du coup je m'entraîne sans arrêt
Kalo
Well-Known Member
Tu peux aussi simplement garder 2 séances HIIT à 4 jours d’intervalle, et rajouter une séance de LISS en mode récupération active sur la journée suivant le Leg 2.
Parce que 3 séances de HIIT en plus d’un split sur 6 jours ça risque de faire beaucoup peut-être
Le problème c’est que le cardio je peux le faire uniquement en post training :/
Je suis exactement pareil je suis obligé de mentraîner 6 voir 7/7 sinon j'ai l'impression de 'perdre' j'ai vraiment du mal à me reposer..
Mais bon je perd vraiment si je m'arrête même quelques jours alors qu'est ce que je perd j'en sais rien mais le poids descend..
Après il doit y avoir le coté psychologique qui joue beaucoup si tu te stress et tu te dis 'sa y est je suis en train de tout perdre' ben tu perd..
Ouai je sais je suis un peu tarè
Non moi c’est pas question de perdre ou d avoir peur de perdre, d’ailleurs, limite même perdre je m’en fou un peu tant que le visuel me plait
c’est juste que j’adore faire des séances de muscu lol et me dépenser. D’ailleurs moi c’est l’inverse quand je m’arrete quelques jours je prends Lol.
Le problème c’est que le cardio je peux le faire uniquement en post training :/
Non moi c’est pas question de perdre ou d avoir peur de perdre, d’ailleurs, limite même perdre je m’en fou un peu tant que le visuel me plait
D’ailleurs moi c’est l’inverse quand je m’arrete quelques jours je prends Lol.
Ah ben ta bien de la chance lol
Cipak
Well-Known Member
Super intéressant ! En ce moment je fais 2 séance hiit semaines les jours de repos. Je peux rajouter 2 séance basse intensité à ça ? Je m'entraîne entre midi et deux et je fais la séance le soir, tu pense que ça fais trop ?non a réserver toutefois en fin de séance plus légère ou jours de repos et pas plus de 2/3 fois par semaines car cela tape beaucoup plus que le cardio normal contrairement a ce que certain pensent
je m'explique le HIIT est loin devant concernant la façon de brûler les graisses études réalisé sur ma personne et par moi
certes si ont prend un sédentaire et de plus en surpoids ont l'envois droit dans le mur ,mais pour un sportif quel que soit sont age après un temps d'adaptation c'est tout bénef !!!
En réalité, une marche rapide ou un jogging léger font brûler des graisses par rapport à la consommation de glycogène. Cependant, la combustion de graisse corporelle relative et la combustion de graisse totale sont deux choses différentes et, pour quelqu’un qui fait de l’exercice cherchant a perdre sa graisse , la combustion de graisse totale est l’indice qui compte vraiment. En cas de fréquences cardiaques élevées, la combustion de graisse corporelle totale est significativement supérieure au résultat obtenu pendant des exercices prolongés de basse intensité.
De plus, le HIIT augmente l’endurance, permettant aux sportifs de s’exercer à une très haute intensité pendant une période beaucoup plus longue que pendant un entraînement de basse intensité, brûlant plus de graisse pendant le processus.
l’Entraînement HIIT produit un effet secondaire très intéressant appelé EPOC (Excess-Post Exercise Oxygen Consumption), l’Excès de Consommation d’Oxygène Post-exercice. L’effet EPOC, généré par l’accélération métabolique créée par le HIIT, incite le corps à continuer de brûler plus de calories pendant une période de temps qui peut aller jusqu’à 24 heures après l’exercice. Contrairement au HIIT, l’effet EPOC produit par des exercices cardiovasculaires de basse intensité est minime, brûlant très peu de calories après l’exercice.
de plus le HIIT a un effet anabolisant , il existe des données solides démontrant son efficacité. Tout d’abord, il a été prouvé que la pratique du HIIT augmente le seuil lactique, ce qui signifie que la capacité de l’organisme à gérer l’accumulation d’acide lactique dans les muscles grandit, tester sur moi même beaucoup plus de facilité entre mes séries pour écourter mes temps de repos .
Grâce à l’augmentation de ce seuil lactique, ont est en mesure de s’entraîner plus intensément et pour de longues périodes de temps, favorisant ainsi la croissance musculaire. Le HIIT peut également améliorer la sensibilité à l’insuline. Cet effet d’optimisation hormonale pousse l’organisme à utiliser rapidement le glucose disponible comme source d’énergie, au lieu de le stocker dans les tissus adipeux. L’optimisation de la sensibilité à l’insuline améliore également plusieurs fonctions associées a la récupération et à la croissance musculaires.
ma pratique ma permis de constater que le HIIT, associé à une consommation de calories légèrement plus élevée que ma dépense calorique moyenne, crée un environnement anabolique qui permet la prise de masse musculaire propre ,L’inverse se produit pendant un exercice cardiovasculaire de basse intensité, provoquant un effet catabolique de l’organisme au cours de longues séances d’entraînement et favorisant la décomposition du tissu musculaire qui est alors utilisé comme énergie.
désolé du pavé
Dsl kalo je glisse ma question sur ton post
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Kalo
Well-Known Member
Super intéressant ! En ce moment je fais 2 séance hiit semaines les jours de repos. Je peux rajouter 2 séance basse intensité à ça ? Je m'entraîne entre midi et deux et je fais la séance le soir, tu pense que ça fais trop.
Dsl kalo je glisse ma question sur ton post
Fais toi plaise poto, c’est intéressant
barbarrian
Well-Known Member
Super intéressant ! En ce moment je fais 2 séance hiit semaines les jours de repos. Je peux rajouter 2 séance basse intensité à ça ? Je m'entraîne entre midi et deux et je fais la séance le soir, tu pense que ça fais trop ?
Dsl kalo je glisse ma question sur ton post
oui tu peut mais je le redit tu n'aura pas les effets du sprint (hiit) car celui ci est plus efficace que le cardio traditionnel pour perdre de la graisse.
sauf chez les personnes très grasse,car les acides gras sont abondants dans le sang, il sera très simple de l'utiliser comme carburant. Le facteur limitant est donc la la capacité du corps à brûler les graisses, l'entraînement cardio vasculaire classique en brûlant ces graisses circulantes sera très efficace.
a l'inverse Pour une personne mince, qui a donc une bonne capacité à brûler les graisses du fait de son entraînement et de son métabolisme, le problème réside dans le fait que le corps résiste à la perte de poids, et que les graisses stockées sont utilisées le moins possible. Ici, il va falloir augmenter l'effet des catécholamines et faire en sorte d'utiliser les graisses stockées et le hiit est très bien
pas bien compliqué poto , il suffit d'avoir et d'appliquer les bon paramètres a savoir le training qu'il faut ( avec un rythme de séance soutenue )
la diète qu'il faut et non holé holé avec les macro qu'il faut et un timing des aliments et des suppléments (pour l'assimilation , digestion..)
ci a cela ont ajoute 2/3 séances de hiit l'apparence corporelle est obligé de changer quoi que certains disent ou pensent !!!
Cipak
Well-Known Member
Merci ! Vraiment intéressant, j'ai d'ailleurs suivi le programme hiit que tu a posté et je le conseille vraiment, je suis passé d'un niveau 0 à aujourd'hui un cardio vraiment correct, je fais actuellement le 30-15 sur 20 minutes sans trop de difficulté. En basse intensité je fais 1h sans dépasser les 120bpm, avec vraiment beaucoup de facilité