Journal Lacertosus

[lacertosus]

Ce sont les RPE que tu indiques ici poto?
Sinon bien joué pour les 200kg au sdt

Passe également un bon week-end!

Yes c'est les RPE pour du power c'est vraiment pas mal comme système...

Les 200 kg je suis content et pas content à la fois. C'est un record, mais deux semaines avant j'avais fait 5 reps faciles à 196 kg.

Qu'est-ce qui a pêché poto tu penses ? Le conditionnement mental avant la série ? Les muscles qui disent non ? Le SNC qui est crâmé ?

Trop de volume pour moi au SDT je pense. Quand j'en arrive là, mon SDT perd 15 kg pendant 1 mois ou deux et puis ça revient. Je saurais pas trop situer la cause plus précisément. Après on m'a annoncé dans cette même journée qu'on voulait me virer (rupture conventionnelle mais bon... virer quand même quoi) ça aide pas non plus .

Un coup de fatigue, stress ou autre et tes perf du jour seront moins bonnes.

Ça arrive à tout le monde.

Un bon coup de glucides 1hr avant prochaine séance deadlift sans réfléchir à la cause conséquence d’un pti échec de rep, focus pas sur un pti truc comme ça tu mets 190 sur la première et ça sera reparti comme en 40.

Me tente pas avec les glucides vais me taper une part de gâteau la prochaine fois en pré training

 

[Cipak]

Yes c'est les RPE pour du power c'est vraiment pas mal comme système...

Les 200 kg je suis content et pas content à la fois. C'est un record, mais deux semaines avant j'avais fait 5 reps faciles à 196 kg.


Trop de volume pour moi au SDT je pense. Quand j'en arrive là, mon SDT perd 15 kg pendant 1 mois ou deux et puis ça revient. Je saurais pas trop situer la cause plus précisément. Après on m'a annoncé dans cette même journée qu'on voulait me virer (rupture conventionnelle mais bon... virer quand même quoi) ça aide pas non plus .


Me tente pas avec les glucides vais me taper une part de gâteau la prochaine fois en pré training

J'ai eu le même probleme que toi, je trouve que c'est dur de maintenir les performances àu sdt sur de longue periodes

 

[lacertosus]

J'ai eu le même probleme que toi, je trouve que c'est dur de maintenir les performances àu sdt sur de longue periodes

Ouais mes performances oscillent sur une période d'un mois et demi environ... je sais pas trop pourquoi...

 

[lacertosus]

Ha et j'ai fait 3 reps à 170 kg @9 de pause squat (2s en bas) aussi dans les trucs sympa.

 

[lacertosus]

J'ai des videos mais sans cagoule et j'ai pas trop de temps de les flouter là... j'essaierai d'en mettre une ou deux un de ces 4.

 

[Cipak]

Ouais mes performances oscillent sur une période d'un mois et demi environ... je sais pas trop pourquoi...

Japprochais, des 10x200kg et de semaines en semaines mes perfs baissaient et la technique de dégradait, j'ai fais une pose et c'est vite revenu

 

[lacertosus]

Japprochais, des 10x200kg et de semaines en semaines mes perfs baissaient et la technique de dégradait, j'ai fais une pose et c'est vite revenu

A y est tu m'as démoralisé

C'est très bien 10 x 200 kg ! Tu as déjà testé un 1rm ?

 

[Cipak]

A y est tu m'as démoralisé

C'est très bien 10 x 200 kg ! Tu as déjà testé un 1rm ?

Je suis chargé comme un mulé, en cure tu me défonce facile et en plus je ne les passe plus la avzc la sèche .... Non pas de 1 RM juste 2-3 rep à 220

 

[Viper]

Yes c'est les RPE pour du power c'est vraiment pas mal comme système...

Les 200 kg je suis content et pas content à la fois. C'est un record, mais deux semaines avant j'avais fait 5 reps faciles à 196 kg.


Trop de volume pour moi au SDT je pense. Quand j'en arrive là, mon SDT perd 15 kg pendant 1 mois ou deux et puis ça revient. Je saurais pas trop situer la cause plus précisément. Après on m'a annoncé dans cette même journée qu'on voulait me virer (rupture conventionnelle mais bon... virer quand même quoi) ça aide pas non plus .


Me tente pas avec les glucides vais me taper une part de gâteau la prochaine fois en pré training

J’utilise les RPE aussi, généralement 9 si je bosse en 5 reps ou en dessous, 8 si je vise 6-8 reps

 

[lacertosus]

J’utilise les RPE aussi, généralement 9 si je bosse en 5 reps ou en dessous, 8 si je vise 6-8 reps

Alors c'est un bon moyen d'autorégulation tout court en fait...

 

[Magic71]

Moi une fois au squat j'avais mon rpe a 11=la y'avais beaucoup trop lourd

 

[lacertosus]

Moi une fois au squat j'avais mon rpe a 11=la y'avais beaucoup trop lourd

Ben si tu fais 4 reps à l'échec alors que tu en avais prévu 5 techniquement tu as fait 5 reps @11 RPE
Je vais pouvoir faire le cake grâce à ça : "hier j'ai fait 12 reps à 200 kg au SDT" @20RPE

 

[Magic71]

J'ai fait 1 rep a 200 au squat et franchement j'ai cru mourir, migraine, nausée, des étoiles partout donc j'ai pas fait 5 rep mais rpe a 11 quand même

 

[Drafeel]

J'ai fait 1 rep a 200 au squat et franchement j'ai cru mourir, migraine, nausée, des étoiles partout donc j'ai pas fait 5 rep mais rpe a 11 quand même

Ma première rep a 200 au squat m'avait fait pareil. Impossible de finir l'entrainement, j'suis rentré chez moi direct ahahaha.

Maintenant avec mes protrusion discale, le squat a 200 c'est loin derière ahah

 

[lacertosus]

Ma première rep a 200 au squat m'avait fait pareil. Impossible de finir l'entrainement, j'suis rentré chez moi direct ahahaha.

Maintenant avec mes protrusion discale, le squat a 200 c'est loin derière ahah

Pas forcément, si tu as l'occasion essaie de lire "the gift of injury" de Stuart McGill et Brian Caroll.

 

[HardWork]

Ben si tu fais 4 reps à l'échec alors que tu en avais prévu 5 techniquement tu as fait 5 reps @11 RPE
Je vais pouvoir faire le cake grâce à ça : "hier j'ai fait 12 reps à 200 kg au SDT" @20RPE

Toujours aussi impressionné par tes perfs poto. Et en plus, aucunes douleurs articulaires ou tendineuses je crois, c'est impressionnant. Comme tu l'as déjà dis, dommage que tu n'ai pu démarrer plus jeune tu aurais fait mal en compétition
Prends bien soin de toi quand même et fait attention à l'exécution en lourd.

 

[lacertosus]

Toujours aussi impressionné par tes perfs poto. Et en plus, aucunes douleurs articulaires ou tendineuses je crois, c'est impressionnant. Comme tu l'as déjà dis, dommage que tu n'ai pu démarrer plus jeune tu aurais fait mal en compétition
Prends bien soin de toi quand même et fait attention à l'exécution en lourd.

Merci poto, mais l'exemple que tu cites est faux malheureusement
20 reps @20rpe ça veut dire 2 reps en vrai, c'etait pour répondre à Magic71 qui faisait du squat à 11rpe ce qui signifie concrètement qu'il avait mis trop lourd.
En fait les RPE c'est :
- @7 tu as 3 reps en réserve,
- @8 tu as 2 reps en réserve,
- @9 tu as une rep en réserve,
- @10 tu n'as aucune rep en réserve tu fais un effort maximal.

Donc logiquement si tu poursuis :
- @11 tu as une rep en trop,
- @12 tu as 2 reps en trop,
- ...
- @20 tu as 10 reps en trop.

Donc x12 @20rpe 200 kg c'est une manière pour tricher pour dire que tu as fait 2 reps à 200 kg

 

[Viper]

Merci poto, mais l'exemple que tu cites est faux malheureusement
20 reps @20rpe ça veut dire 2 reps en vrai, c'etait pour répondre à Magic71 qui faisait du squat à 11rpe ce qui signifie concrètement qu'il avait mis trop lourd.
En fait les RPE c'est :
- @7 tu as 3 reps en réserve,
- @8 tu as 2 reps en réserve,
- @9 tu as une rep en réserve,
- @10 tu n'as aucune rep en réserve tu fais un effort maximal.

Donc logiquement si tu poursuis :
- @11 tu as une rep en trop,
- @12 tu as 2 reps en trop,
- ...
- @20 tu as 10 reps en trop.

Donc x12 @20rpe 200 kg c'est une manière pour tricher pour dire que tu as fait 2 reps à 200 kg

Les 5 reps @200 au set vont passer cette semaine, je le sens poto

Allez bonne semaine à toi

 

[Ocsi]

Merci poto, mais l'exemple que tu cites est faux malheureusement
20 reps @20rpe ça veut dire 2 reps en vrai, c'etait pour répondre à Magic71 qui faisait du squat à 11rpe ce qui signifie concrètement qu'il avait mis trop lourd.
En fait les RPE c'est :
- @7 tu as 3 reps en réserve,
- @8 tu as 2 reps en réserve,
- @9 tu as une rep en réserve,
- @10 tu n'as aucune rep en réserve tu fais un effort maximal.

Donc logiquement si tu poursuis :
- @11 tu as une rep en trop,
- @12 tu as 2 reps en trop,
- ...
- @20 tu as 10 reps en trop.

Donc x12 @20rpe 200 kg c'est une manière pour tricher pour dire que tu as fait 2 reps à 200 kg

wow wow wow, déjà que je ne comprends pas trop ton penchant vers le powerlifting mais si en plus tu uses de termes aussi compliqués , ça va plus être possible pour moi de suivre ton topic xD
x12 @20rpe = 2 reps ???? wtf ??
autre question : comment faire une rep de trop ? c'est faire plus que le nombre de reps voulu ? faire des reps en amplitude incomplète ou en trichant ?

 

[lacertosus]

wow wow wow, déjà que je ne comprends pas trop ton penchant vers le powerlifting mais si en plus tu uses de termes aussi compliqués , ça va plus être possible pour moi de suivre ton topic xD
x12 @20rpe = 2 reps ???? wtf ??
autre question : comment faire une rep de trop ? c'est faire plus que le nombre de reps voulu ? faire des reps en amplitude incomplète ou en trichant ?

On est bien d'accord que c'est du flan
@20rpe ça existe pas, le max c'est @10 point barre. C'est juste que si tu extrapoles le principe ça conduit à ce genre d'aberrations. @Magic71 disait qu'il avait clairement mis trop lourd sur un squat et donc qu'il était à @11rpe, j'ai poussé la blague en disant que pour faire le cake je pouvais valoriser mon échec sur les 2 reps à 200 kg au SDT au lieu des 5 reps prévues en disant que J'ai fait un x12 @20rpe.