zak2014
Well-Known Member
Salut,
Pour les macros j’ai 3060kcal, 250p (200 animales), 245g, 120l.
AU niveau de la diète, je sais pas à combien de calories tu étais avant, mais descends par étapes. Tu peux toujours aller taper dans les 200g d’hydrates, mais fait le progressivement, en fonciton de ton évolution.
Tu peux également privilégier une diète cyclique, comme ça tu ajustes en fonction de tes entrainements les plus exigeants, ce qui peut être pas mal en sèche.
Sur ta diète, la répartition des glucides est pas mal, mais tu peux toujours en ajouter en post et au R5 en réduisant ceux du matin.
Au R2, je ne te conseille pas du solide car j’imagine que la whey est là par manque de temps
Par contre tu peux rajouter des légumes au R4.
En post, tu peux enlever le chocolat et prendre des fruits secs.
Et je n’ai pas l’impression que les 10ml d’huile de colza pour la cuisson au R5 sont comptabilisées dans le total. Le mieux c’est d’ajouter tes huiles après cuisson pour être précis.
Par exemple, si tu restes sur ce schéma de diète, tu peux faire quelques modifications du type (je me base sur les macros que tu as communiquées):
R1 : 3 œufs entiers, 3 blancs d’œufs, 50g de FA, 100g de fruits rouges, 5ml d’huile de coco, 2 o3.
R2 : 30g de caséine, 30g d’amandes.
R3 : 150g de poulet, 250g de brocolis, 100g d’avocat, 5ml d’huile de colza, 2 o3.
R4 : 150g de poulet, 60g de riz basmati, 200g d’épinards, 20g d’amandes.
Intra : 10g de BCAA, 40g de Vitargo®.
Post : 40g de mix whey/caséine, 5g de BCAA, 10g de glutamine, 20g de figues séchées.
R5 : 250g poulet, 300g de patate douce, 250g de brocolis, 10ml d’huile de colza, 2 o3.
Avec ça, tu seras à 2945kcal, 260p (215 animales), 240g, 105l.
Merci poto pour cette réponse, pour les macros, ils sont calculés avec l'application myfitnesspal, surement ils ont des écarts dans leur base de données ( merci pour le calcul).
Avant j’étais presque pareil en macro mais avec moins de pro et + de glucides, je vais faire comme tu as dit et descendre petit à petit pour taper dans les 200g de glucides mais ce que j'aimerai comprendre est ce qu'on limitant mes glucides, par exemple descendre à 200g est ce que je pourrai garder le même apport calorique journalier en augmentant mes protéines et lipides ou bien je suis obligé de descendre même mon apport ?
Pour la diète cyclique j'avais déjà noté une de tes réponses concernant ce sujet, donc je vais essayer de faire les calcules pour en sortir une diète cyclique, bien adaptée a mes besoins.
Exactement l'ami je privilégie le shaker de whey + amandes a 10h par manque de temps.
Oui tu as raison je vais ajouter des épinards en R4 et je remplacerai le chocolat soit par des figues soit par des abricots.
Si, j'ai tout comptabilisé même les 10ml de huile de colza, mais comme je t'ai expliqué au-dessus, sur l'application y a beaucoup d'écart de calculs.
d'accord je pense partir sur cette diète dès que je ferai mes courses, y a pas mal de choses qui me manque dans le frigo, vivement le week des courses mdr.
Merci mon poto pour ta réponse rapide et suffisamment détaillée, est ce que je peux savoir pourquoi tu privilégie la caséine a la place de la whey, c'est par rapport a la durée d’assimilation ??
