Matsor
Well-Known Member
C’est que des estimations il faut partir sur une base et modifier après en hausse ou en baisse après quelques jours.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Mon journal de bord
- Initiateur de la discussion Limoncello
- Date de début
Limoncello
Active Member
Ok merci @Matsor.
Dernière édition:
Sélecto
Well-Known Member
S'il suffisait d'une formule de math pour connaître nos besoins ça se saurait
Limoncello
Active Member
Logique. Après je faisais surtout allusion aux fameux calculs que tout le monde connait pour savoir son métabolisme de base ect..
Sélecto
Well-Known Member
Comme les morphotypes, c'est de la merde
Tu finiras par bien connaître ton corps et ses besoins si tu es sérieux
Limoncello
Active Member
J'y travaille boss compte sur moi!
Limoncello
Active Member
Salut les potos, je vais poster ce que j'ai fais pour la diet en spoiler jour ON et OFF vous pouvez me donner vos avis s'il vous plait?
Je suis à :
J'ai perdu du gras pendant la recharge de 3 jours j'ai remarqué sur la balance mdr.
Bon samedi
(Je vais aller faire un petit 10x1min vma cet aprem je crois)
Je suis à :
| Poids du corps : | 86 kg |
| Bodyfat / Poids masse grasse : | 21.2% / 18kg |
| Poids masse maigre : | 68kg |
J'ai perdu du gras pendant la recharge de 3 jours j'ai remarqué sur la balance mdr.
Bon samedi
(Je vais aller faire un petit 10x1min vma cet aprem je crois)
MouleFruit
Well-Known Member
Ta collation avant l'entrainement et après est mal constituée, si tu la prends 2h avant comme marqué il faut associer des lipides ce qui va permettre de ralentir l'assimilation des prot et des glucides, et tu vires les lipides en post puisque là au contraire t'as besoin d'assimiler très vite.
Et attention sur la valeur des glucides, leur vitesse d'assimilation (indice glycémique) et leur qualité, elles se valent pas tous.
Pour ta valeur des protéines c'est pareil, des prot végétales ne sont pas aussi complètes que des prot animales.
Et attention sur la valeur des glucides, leur vitesse d'assimilation (indice glycémique) et leur qualité, elles se valent pas tous.
Pour ta valeur des protéines c'est pareil, des prot végétales ne sont pas aussi complètes que des prot animales.
Matsor
Well-Known Member
Non tu n’as sûrement pas perdu du poids. C’est juste qu’en 3 jours de recharge tu as fait plus de glycogene qui retient de l’eau et proportionnellement ta balance le prend comme si tu as perdu du gras.
Limoncello
Active Member
Ok c’est bon à savoir tout ça merci @MouleFruit !
Donc je fais un switch des lipides entre le pre et le post c’est ça? (9g sur le pré et 0 sur le post) Ou j’augmente carrément les 9g?
Et oui je sais au niveau des valeurs, en vrai les aliments j’ai juste mis pour avoir une idée assez globale des aliments que je pourrais utiliser. Dès que j’ai le temps j’écris une diet type!
@Matsor interessant de ce point de vue. Après niveau % d’eau, ça a pas bougé comparé à la dernière fois que j’me suis pesé (0.1% en moins c’est tout) Après, mon poids a pas beaucoup bouger (400grammes en +)
Matsor
Well-Known Member
C’est vrai mais ça rentre dans la calcul des valeurs journalière à partir du moment il y a des sources de protéines complètes.
MouleFruit
Well-Known Member
@Limoncello Je les switcherais personnellement
@Matsor Je suis entièrement d'accord avec toi mais mettre sur la même ligne protéines :du poulet, du quinoa et des lentilles c'est un peu n'importe quoi, ces deux derniers c'est aussi pas mal de glucides et si tu veux que l'aminogramme soit complet faut les associer à des céréales, du coup ça foire complètement le calcul de sa diète
@Matsor Je suis entièrement d'accord avec toi mais mettre sur la même ligne protéines :du poulet, du quinoa et des lentilles c'est un peu n'importe quoi, ces deux derniers c'est aussi pas mal de glucides et si tu veux que l'aminogramme soit complet faut les associer à des céréales, du coup ça foire complètement le calcul de sa diète
Matsor
Well-Known Member
Je vois ce que tu veux dire. le mélange n’a pas forcément à être fait dans le même repas. La seule chose qui importe cest davoir les 2g de leucine sur chaque repas, et je parle pas de 2g en poudre ou complètement mais provenant des repas. s’il veut 30g de protéines ca peut etre genre 100g poulet et 100g céréales. C’est sur que manger 300 de baguette pour le même repas n’a pas le même intérêt. Mais ça je pense il le sais déjà.
Concernant le Quinoa, C’est une protéine complète avec les 9 acide aminés essentiels.
C’est délicat de donner un avis car tes sources de macronutriments varient énormément dans les listes que tu présentes et certaines n’ont pas du tout les mêmes apports.Salut les potos, je vais poster ce que j'ai fais pour la diet en spoiler jour ON et OFF vous pouvez me donner vos avis s'il vous plait?
Je suis à :
Poids du corps : 86 kg Bodyfat / Poids masse grasse : 21.2% / 18kg Poids masse maigre : 68kg
J'ai perdu du gras pendant la recharge de 3 jours j'ai remarqué sur la balance mdr.
Bon samedi
(Je vais aller faire un petit 10x1min vma cet aprem je crois)
Idem pour la nutrition autour de l’entraînement.
Pour te conseiller, je préférerais voir un plan alimentaire figé, ou tout du moins avec des aliments ayant des macros quasi similaires (genre poulet/dinde, et non poulet/saumon).
Sinon, tous les aliments contiennent tous les acides aminés, mais certains en si faible quantité qu’il faut nécessairement les compléter avec d’autres aliments pour avoir un aminogramme dit « complet ».
Limoncello
Active Member
Salut les potes, j’ai bossé jusqu’à tard hier pas eu le temps de répondre.
Ducoup, quelques nouvelles. Je suis en contact avec Thor depuis cet après-midi, il est entrain de mettre ma diet en place et mes training donc je pense que je commence de manière carrée d’ici 2-3jours (je sais pas le temps que ça prend)
Je posterais mon évolution quelques fois et parlerais un peu + de training!
Bon dimanche le peuple!
Oui mdr on m’a assez fait la remarque pour que je l’imprègne dans mon crâne.
Je comprends, c’est vrai que c’est pas top ma démarche.
Top, je vais les switch alors merci!
Ducoup, quelques nouvelles. Je suis en contact avec Thor depuis cet après-midi, il est entrain de mettre ma diet en place et mes training donc je pense que je commence de manière carrée d’ici 2-3jours (je sais pas le temps que ça prend)
Je posterais mon évolution quelques fois et parlerais un peu + de training!
Bon dimanche le peuple!
John Jeeves
Well-Known Member
Il l'a écrit juste 1 message au dessus lol
Matsor lui a répondu sur son autre topic:
Les cures d’oral seul (Anavar & Cie)
Salut le peuple. Petit post avant de dormir car je pense pouvoir l’ouvrir par rapport à ça, et je pense surtout qu’au vu de certains messages que j’ai reçu c’est bien d’en faire un post de la part de quelqu’un qui a essayé. J’aurais voulu voir ça avant de le faire mdr. Et je suis prêt à parier...
fr.thinksteroids.com
Limoncello
Active Member
Ah bah oui j'ai pas posté ici, je suis souvent sur le topic de la cure seule que j'en ai oublié mon journal.
Ducoup, j'ai bien reçu la diet de Thor hier, je passe au supermarché à la fin du travail pour tout acheter car j'ai pas tout les aliments mais j'm'en suis inspiré pour ma graille d'aujourd'hui. La diff entre mon ancienne diet et celle d'un coach qui s'y connais c'est aberrant mdrrr y'a une grosse dif mais la précision du truc c'est super stylé et super motivant d'un côté! Il a pas vu que j'avais pris le training avec donc il commence à me l'écrire là, on va partir sur une sèche compacte avec du lourd et des exercices intensifs, hâte de commencer tout ça sérieusement. (j'espère que mon taux de testo va pas trop me freiner dans ma lancée et se stabiliser rapidement aussi)
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