Limoncello
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J’ai du me taper la migros de la gare car tout est fermé après 19h, j’passerai demain dans une plus grande Migros j’trouverais mon bonheur j’pense
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Mon journal de bord
- Initiateur de la discussion Limoncello
- Date de début
Limoncello
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Bon app!
Limoncello
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Journée 1 de la relance métabolique
1700KCAL -> 2667KCAL (2800kcal max)
Je pense que je suis pas mal, encore quelques trucs à revoir (les graisses sur ma collation de l’après-midi à doser, prioriser les produits bruts, éviter les produits comme le blanc de poulet qui est bourré d’additifs et de sel)
Je me sens plus en forme et bizarrement mieux dans ma peau, des belles perf au deadlift aujourd’hui. Je remarque fort la différence entre 1700kcal et 2700 mdr dommage que ça dure que 3 jours arh.
Pour demain j’ai déjà tout prêt,
Le petit dejeuner meme principe que ce matin mais j’ai augmenté le flocon d’avoine a 90g au lieu de 80 pour plus de glucides donc logiquement j’ai mis plus de lait de soja car sinon j’aime pas m’faut un peu de lait liquide mdr.
Ducoup ça fais:
7h
90g flocon d’avoine
270ml lait de soja sans sucre
Fraises (j’ai pas compté les g donc j’ai mis 100 comme référence)
30g de noix de cajou (j’aime trop ça je sais)
9h
39g de whey iso (1scoop)
La matinée je suis à
12h, comme ce soir.
144g de filet de saumon
190g de petit pois, carottes et maïs
200g de ris cuit
Un total de :
15h (2h30 avant la salle)
mdr j’ai fais 1 sandwich de biscotte avec le reste de la crème au chocolat 100% que j’avais, comme celle de cet après-midi (la ref de la pâte)
2 oeufs dur
2 biscottes blé complet, tartiné de la fameuse pâte (7g), 1 biscotte blé avec 1 cc de miel (10g)
Pour un total de:
Le reste de la journée on verra selon les macros qu’il me reste mais j’en ai encore beaucoup mdr. Si vous avez des conseils n’hésitez pas, j’ai un supermarché à côté du boulot.
Bonne nuit tout le monde!
1700KCAL -> 2667KCAL (2800kcal max)
Je pense que je suis pas mal, encore quelques trucs à revoir (les graisses sur ma collation de l’après-midi à doser, prioriser les produits bruts, éviter les produits comme le blanc de poulet qui est bourré d’additifs et de sel)
Je me sens plus en forme et bizarrement mieux dans ma peau, des belles perf au deadlift aujourd’hui. Je remarque fort la différence entre 1700kcal et 2700 mdr dommage que ça dure que 3 jours arh.
Pour demain j’ai déjà tout prêt,
Le petit dejeuner meme principe que ce matin mais j’ai augmenté le flocon d’avoine a 90g au lieu de 80 pour plus de glucides donc logiquement j’ai mis plus de lait de soja car sinon j’aime pas m’faut un peu de lait liquide mdr.
Ducoup ça fais:
7h
90g flocon d’avoine
270ml lait de soja sans sucre
Fraises (j’ai pas compté les g donc j’ai mis 100 comme référence)
30g de noix de cajou (j’aime trop ça je sais)
9h
39g de whey iso (1scoop)
La matinée je suis à
12h, comme ce soir.
144g de filet de saumon
190g de petit pois, carottes et maïs
200g de ris cuit
Un total de :
15h (2h30 avant la salle)
mdr j’ai fais 1 sandwich de biscotte avec le reste de la crème au chocolat 100% que j’avais, comme celle de cet après-midi (la ref de la pâte)
2 oeufs dur
2 biscottes blé complet, tartiné de la fameuse pâte (7g), 1 biscotte blé avec 1 cc de miel (10g)
Pour un total de:
Le reste de la journée on verra selon les macros qu’il me reste mais j’en ai encore beaucoup mdr. Si vous avez des conseils n’hésitez pas, j’ai un supermarché à côté du boulot.
Bonne nuit tout le monde!
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Matsor
Well-Known Member
C’est l’un des supermarché en Suisse.
RoidTeamRep
Well-Known Member
Top, un journal de passionné. 
Et qui c'est retenir le positif de ce qu'on lui dit et laisser le reste de côté.
Important de faire la part des choses dans la.vie.
Ton magasin à l'air sympa, MMMIAAAMM
Sportivement
Et qui c'est retenir le positif de ce qu'on lui dit et laisser le reste de côté.
Important de faire la part des choses dans la.vie.
Ton magasin à l'air sympa, MMMIAAAMM
Sportivement
Limoncello
Active Member
Merci c’est sympa! Comme l’a dis @Matsor c’est un de nos supermarchés ici en suisse
Merci l’équipe! <3Top, un journal de passionné.
Et qui c'est retenir le positif de ce qu'on lui dit et laisser le reste de côté.
Important de faire la part des choses dans la.vie.
Sinon, retour sur ma diet. 210g de protéines c’est beaucoup pour mon poids, relance métabolique ou pas. Je vais rattraper ça sur le j3 car ce soir je suis au restaurant pour l’anniversaire de mon frère et un restaurant de quoi? Burger. J’ai réajusté tout de meme la repartition des macros pour les jours restants avant de se lancer sur ma diet.
J’attends votre point de vue avec plaisir.
Bon après midi le peuple! (et bon app ceux qui mangent)
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Limoncello
Active Member
Toujours pas de news..
John Jeeves
Well-Known Member
Il va sûrement répondre ce week-end, tu l'as cité sur MeM et il n'a pas répondu non plus.
Donc je pense qu'il n'est pas trop sur le net ces derniers jours tout simplement.
question khon : pourquoi tu postes sur 2 forums @Limoncello ?
perso je ne viens qu'ici, plus convivial/marrant/bon enfant que MeM. Je me rappelle qu'à une epoque, MeM envisageait de se concocter un forum privé réservé aux plus expérimentés/anciens, genre dehors les gueux. pas fan de l'idée, mais je n'y suis pas allé depuis plusieurs années.
perso je ne viens qu'ici, plus convivial/marrant/bon enfant que MeM. Je me rappelle qu'à une epoque, MeM envisageait de se concocter un forum privé réservé aux plus expérimentés/anciens, genre dehors les gueux. pas fan de l'idée, mais je n'y suis pas allé depuis plusieurs années.
En vrai il a quel look ? Un viking de 120kg secs ?
Limoncello
Active Member
J’aime bien les deux perso, c’est toujours des conseils en plus. Y’en a qui sont pas ici qui me conseillent là-bas quotidiennement et vice-versa (même si généralement les gens sont sur les deux) donc c’est bon à prendre!
Limoncello
Active Member
Finalement ce soir on a changé de restaurant, il a pensé à moi (c'est pas mon sang pour rien). On part sur un restaurant spécialisé en tartare, c'est déjà mieux que des burgers.
17h30 je suis au fit, rattraper quelques retards en hypertrophie soit les jambes (j'ai pas pu finir ma séance correctement car la salle fermait), les épaules (j'ai préféré stopper la séance suite à une douleur lundi) et les abdos. Je finirais avec 15' de HIIT et un petit sauna qui fais toujours du bien.
Limoncello
Active Member
Salut les potos!
Pas eu le temps de poster hier en rentrant du restaurant car j’ai tout préparé pour aujourd’hui et j’étais crevé. Repartir tout les macros sur une journée quand t’as l’habitude de toujours avoir la même diet (qui plus est totalement mal faite et repartie mdr) c’est pas des lol hein c’était un casse tête hier soir mdr
On part sur les mêmes bases le matin avec quelques retouches, + j’ai fais les courses donc j’ai pu corriger quelques trucs sur la journée.
Ce matin j’suis a jeun car j’ai ma prise de sang à 7:45, donc je vais taper dans mon petit dej à 8:30 je pense et ma collation à 10:30.
Petit déjeuner, comme hier
90g flocon d’avoine
295ml de lait d’amende sans sucre
100gr de fraises
30g de noix de cajou
Collation
28gr de whey iso
1 farmer pour les glucides
Sur la matinée on est à:
Pour le déjeuner, meme principe que hier sauf que le saumon c’est du fumé que j’ai cuit
Déjeuner:
210g de riz cuit
150g de petit pois et carottes
150g de saumon fumé (pesé cru)
Un total de:
Collation de 15h, 2h avant la salle:
1 Farmer pour les glucides
1 "sandwich" de 2 pain intégral complet avec 50gr de viande sèche
Un sandwich 2 biscottes blé complet avec 10g de beurre de cacahuète
+
1 Farmer pour des glucides après la salle
Un total de:
Et enfin, j’ai déjà prévu pour la soirée mais toujours pas cuisiné:
1h/1h30 après la salle:
330gr de pâtes cuites
130g de poulet (que je pèserai cru)
La sauce:
200ml de sauce tomate
40ml de crème
Un total de:
On finira donc avec une journée complète à 2530KCAL
Ce soir à la salle on part sur une séance dos!
Bonne journée le peuple, encore quelques heures et c’est le week end
@Jay187 c’est de cette viande séchée dont tu me parlais non? (j’ai pris ça hier à la Migros ça m’a fais penser à ton commentaire mdrr)
Pas eu le temps de poster hier en rentrant du restaurant car j’ai tout préparé pour aujourd’hui et j’étais crevé. Repartir tout les macros sur une journée quand t’as l’habitude de toujours avoir la même diet (qui plus est totalement mal faite et repartie mdr) c’est pas des lol hein c’était un casse tête hier soir mdr
On part sur les mêmes bases le matin avec quelques retouches, + j’ai fais les courses donc j’ai pu corriger quelques trucs sur la journée.
Ce matin j’suis a jeun car j’ai ma prise de sang à 7:45, donc je vais taper dans mon petit dej à 8:30 je pense et ma collation à 10:30.
Petit déjeuner, comme hier
90g flocon d’avoine
295ml de lait d’amende sans sucre
100gr de fraises
30g de noix de cajou
Collation
28gr de whey iso
1 farmer pour les glucides
Sur la matinée on est à:
Pour le déjeuner, meme principe que hier sauf que le saumon c’est du fumé que j’ai cuit
Déjeuner:
210g de riz cuit
150g de petit pois et carottes
150g de saumon fumé (pesé cru)
Un total de:
Collation de 15h, 2h avant la salle:
1 Farmer pour les glucides
1 "sandwich" de 2 pain intégral complet avec 50gr de viande sèche
Un sandwich 2 biscottes blé complet avec 10g de beurre de cacahuète
+
1 Farmer pour des glucides après la salle
Un total de:
Et enfin, j’ai déjà prévu pour la soirée mais toujours pas cuisiné:
1h/1h30 après la salle:
330gr de pâtes cuites
130g de poulet (que je pèserai cru)
La sauce:
200ml de sauce tomate
40ml de crème
Un total de:
On finira donc avec une journée complète à 2530KCAL
Ce soir à la salle on part sur une séance dos!
Bonne journée le peuple, encore quelques heures et c’est le week end
@Jay187 c’est de cette viande séchée dont tu me parlais non? (j’ai pris ça hier à la Migros ça m’a fais penser à ton commentaire mdrr)
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C’est lassant de répéter la même chose: mets une source de protéines à haute BV dans ton repas 1…
Limoncello
Active Member
Je sais je le voyais venir ça désolé mdr. Je voulais rester sur 163g la journée et en répartissant tout ça bah j’ai pas réussi à bien gérer sur le petit déjeuner. Je vais rajouter 2 oeufs dur ce matin que je garde au boulot, ça augmentera le total protéique du petit déjeuner à 33g. En espérant que ça soit suffisant..
Je retirerais la crème et baisserait les g du poulet ce soir pour rester dans mes objectifs.
2 oeufs, cela te rajoute environ 15g de protéines, 10g de lipides et donc environ 150 kcals.
Et pour répondre à ta question, oui c’est bon, au vu de la quantité de protéines apportée par l’avoine et les oléagineux.
Limoncello
Active Member
Yep c’est géré sur la journée je suis bon niveau calories et macros merci!
Profitant que tu sois debout @Viper, je fais ma pds ce matin. Je lui demande ça ou y’a des choses inutiles dans le lot?
Profitant que tu sois debout @Viper, je fais ma pds ce matin. Je lui demande ça ou y’a des choses inutiles dans le lot?
Matsor
Well-Known Member
Saumon fumé, viande séchée, tout ça c’est très salé. Dans ta journée tu es à plus de 5,5g de sodium (au lieu de 2.5g peut etre un peu plus pour un sportif) ce qui fait presque 15g de sel (en se basant sur un sel raffiné à 40% de sodium).
Limoncello
Active Member
Arh, j’avais pensé à tout sauf à ça. Une journée de ce genre a un gros impact si ce n’est pas quotidiennement? Je veillerais à faire gaffe pour les prochaines fois