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Une diète super clean! Ça doit prendre une part importante dans le budget une tel diète, dans tes aliments tu cherches en plus à avoir du bio etc ou tu n'y vois pas d'interet particulier?
MESO-Rx
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- Initiateur de la discussion Toff
- Date de début
username86
Well-Known Member
Oui c'est vrai que tu débute ta sèche ^^ tu pense toff que pour n'importe qui il est important d'avoir un gros apport en glucide après le training ? Du coup ça me fait douter avec ma répartition de glucide de mon p'tit dej et mon repas post ou il n'y a que les 100g de riz..
Oui pour moi la plus grosse prise de glucide se fait autour du training et surtout sur les repas qui le suivent pour la récupération et ne pas se sentir complétement plat
Et aussi au petit déjà ils’ sont important quand même il en fait pour remettre la machine en route mais pas forcément autant qu’en post training
Oui cela prends de la place oui je prends du bio mais pas tout juste ce qui est nécessaire genre tout les fruits ou légume que tu manges avec le peau les pieds je prends du plein air en bleu blanc cœur et ceux ci sont parfais vu que je consomme moins de riz il est bio aussi
Voici mon training sur le quel je pars adapté à mes points à travaillé le plus
Upper/Lower
Lundi= Upper
Bench 5x5/Rowing barre 4x6-8/ DB Incliné -Vertical Rows Serrée 4x8-10/Elévations Latérales 4x8-10/ Biceps Triceps 5x8-10
Mardi= Lower
Squat 4x8-10/Leg Press-Fentes 4x8-10/Hack Squat-Leg Ext 4x8-10/Mollets 8x8-15/Abdo 6x12-15
Mercredi= Upper
Pec Super Inclin Smith machine-Lat Pull Down 4x10-12/Deltoïdes postérieur-Pec Fly 4x10-12/Pull Over Machine-Face pull 3x12-15/Biceps Triceps 5x10-12
Jeudi= Lower
Deadlift Sumo 5x5/Leg Press Sumo-Hack Squat Ducky Foot 4x10-12/Leg Ext-Leg Curl 4x10-12/Mollets 8x8-15/abdo 3x12-15, Dragon Fly 3x12-15
Vendredi= Upper
Over Head press 4x8/Dev Décline Smith Machine-Rowing Machine 1 Bras-Élévations Latéral 4x10-12/Dips machine-Tirage poulie basse prise large-Rowing Menton 4x12-15/Biceps Triceps 5x12-15
Samedi= Lower
Squat 5x5/Leg Curl Une Jambe Debout-Hack Squat Inversé 4x12-15/Leg Curl Couché-Romanian Deadlift 4x12-15/Hiptrust 4x6-8/Abdo 6x12-15
Dimanche= rest day
4-6 85% du max
5-7 80% du max
6-8 75% du max
8-10 70% du max
8-12 65% du max
12-15 60% du max
◦
Upper/Lower
Lundi= Upper
Bench 5x5/Rowing barre 4x6-8/ DB Incliné -Vertical Rows Serrée 4x8-10/Elévations Latérales 4x8-10/ Biceps Triceps 5x8-10
Mardi= Lower
Squat 4x8-10/Leg Press-Fentes 4x8-10/Hack Squat-Leg Ext 4x8-10/Mollets 8x8-15/Abdo 6x12-15
Mercredi= Upper
Pec Super Inclin Smith machine-Lat Pull Down 4x10-12/Deltoïdes postérieur-Pec Fly 4x10-12/Pull Over Machine-Face pull 3x12-15/Biceps Triceps 5x10-12
Jeudi= Lower
Deadlift Sumo 5x5/Leg Press Sumo-Hack Squat Ducky Foot 4x10-12/Leg Ext-Leg Curl 4x10-12/Mollets 8x8-15/abdo 3x12-15, Dragon Fly 3x12-15
Vendredi= Upper
Over Head press 4x8/Dev Décline Smith Machine-Rowing Machine 1 Bras-Élévations Latéral 4x10-12/Dips machine-Tirage poulie basse prise large-Rowing Menton 4x12-15/Biceps Triceps 5x12-15
Samedi= Lower
Squat 5x5/Leg Curl Une Jambe Debout-Hack Squat Inversé 4x12-15/Leg Curl Couché-Romanian Deadlift 4x12-15/Hiptrust 4x6-8/Abdo 6x12-15
Dimanche= rest day
4-6 85% du max
5-7 80% du max
6-8 75% du max
8-10 70% du max
8-12 65% du max
12-15 60% du max
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On a rien sans rien elles doit vent être stimulé un Max si je veux garder de la bonne viande dessus en sèche de plus avec ce genre de répartition de training on ne se met pas dans le rouge à chaque séance on garde de la réserve pour la progression et seulement en fi de semaine on doit se trouver justement dans la zone rouge sinon garde à l’impact sur l’influx nerveuxOuf 3 séance leg avec cette chaleur en plus
J’aurais pris les paris entre un ULx3 et un PPLx2
Je vois que tu as mis l’accent sur la fréquence, mais le volume n’est pas en reste, c’est sur que ce training n’est pas pour tout le monde, il faut pouvoir bien récupérer!
Question sur le dernier Lower, le Hip Thrust en 6-8 reps après le RDL tu as encore du jus?
Merci du partage (et bon repos donc
)Pour le hip trust oui j’ai encore un peu de jus l important est de donné le maximum de toute façon ce qu’il fait savoir c’est qu’en sèche arrive à un moment on ne cherchera plus les performances mais le maintient au maximum de celle afin de garder du beef donc soit on prendra plus de repos entre les séries soit avec n diminuera le volume d’entraînement afin de mieux récupérer et de garder des charges assez conséquentesJ’aurais pris les paris entre un ULx3 et un PPLx2
Je vois que tu as mis l’accent sur la fréquence, mais le volume n’est pas en reste, c’est sur que ce training n’est pas pour tout le monde, il faut pouvoir bien récupérer!
Question sur le dernier Lower, le Hip Thrust en 6-8 reps après le RDL tu as encore du jus?
Merci du partage (et bon repos donc
Non regarde bien la réparation des trainings et des exos
Tu inclus du cardio les jours OFF (ou peut être que ton vélo quotidien est suffisant?)?
Si je ne suis pas trop fatigué je vais boxer les jours off je suis dans un à association sportive je l un des responsables de sections musculations et gardien de l association je réside sur place du coup salle de muscu semi privé lol et accès a la salle de boxe
Ah tu es un sacré veinard d’avoir accès à cette salle comme tu l’entends
Si j’habitais pas trop loin, je viendrais remettre les gants avec plaisir pour un sparring (même si on na pas du tout le même gabarit
)!Oui c’est bien dommage et j’ai de bons de bons sparrîg partenaires ici pas très gros mais très motivants à te pousser au MaxAh tu es un sacré veinard d’avoir accès à cette salle comme tu l’entends
Si j’habitais pas trop loin, je viendrais remettre les gants avec plaisir pour un sparring (même si on na pas du tout le même gabarit
Kalo
Well-Known Member
Je tourne sur la même répartition et un peu prêt les meme exo.
Fait par @barbarrian training très efficace et je comprends les 5000 kcal
G
guest
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pfiooouuu cette masse hahah! enorme l'ami!
tu sais jusqu'à quel poids tu veux descendre ou bien se sera au visuel seulement?
tu sais jusqu'à quel poids tu veux descendre ou bien se sera au visuel seulement?