PANZERTOF Nouveau journal de prépa pour avril 2018

[franco]

Jen ai fait sans ceinture il a 2 an jai eu mal au dos 3 semaine plus jamais sans ceinture pour moi

 

[barbarrian]

Tu conseillerais quoi pour ça ? Car moi le deadlift mes lombaires sérieux ils ramassent..

voici deux exo tout simple pour renforcer le bas du dos

extension a la chaise romaine et le good morning

petit rappel

pour renforcer cette partis du dos il faut savoir que Les lombaires sont les muscles antagonistes des abdominaux. Ils sont situés dans le bas du dos et permettent l'extension du buste, donc ils travaillent en permanence pour conserver le torse à la verticale, que vous soyez assis ou debout. Il est donc important de muscler les lombaires sans pour autant faire n'importe quoi

De plus, en se gainant, ils servent de soutien à la colonne vertébrale lorsqu'elle est compressée, aussi bien par le poids du corps que par les charges soulevées en musculation.

Ce sont donc des muscles très importants et très souvent sollicités, aussi bien par le sport que par la vie courante. Il s'en suit que ces muscles sont très souvent fatigués, tendus, et sujets aux blessures.

Pour limiter ce risque de blessures, il est essentiel d'étirer régulièrement les lombaires, mais aussi les autres muscles de la chaîne postérieure, comme les fessiers et les ischio-jambiers.

La zone lombaire est une zone qui comprend de nombreux muscles qui permettent de maintenir le buste droit. Mais elle comprend également des attaches de certains muscles pouvant traumatiser votre bas du dos. Ainsi, muscler les lombaire est une priorité pour beaucoup, notamment ceux qui ne pratiquent pas les exercices de manière libre (ceux qui n'utilisent que des barres guidées et des machines) car ils réduisent l'implication de ces muscles protecteurs.

Si tu souhaite éviter les problèmes de dos, il te faut 2 choses : équilibrer les forces avec la sangle abdominale et relâcher les tensions sur les psoas.

pour équilibrer les forces il faut prendre en compte que Le corps a une fâcheuse tendance à s'incliner vers l'avant. C'est normal et c'est dû à nos origines lointaines. Pour cela, les ischios tirent le bassin pour permettre la station debout. Mais les muscles du bas du dos vont les seconder pour rigifier l'ensemble du buste. Sans cela, impossible d'échapper au mal du siècle : les douleurs dans le bas du dos

C'est pourquoi on travaille souvent les abdominaux : ils ont pour fonction de rigidifier le bas du buste et donc de créer une sangle autour du ventre pour éviter l'affaissement du buste. Mais tout seuls, il ne servent pas à grand chose, ils réduisent simplement les risques.

Pour avoir une fonction et une protection complètes, il faut aussi travailler leurs antagonistes : les muscles de la zone lombaire. Les lombaires et les abdominaux sont sur la même zone, mais avec deux actions opposées : ce sont des muscles contraires : des antagonistes. Ainsi ils s'opposent sur les mouvements, mais se complètent sur le gainage et la stabilisation.

pour le psoas En plus du travail de tous les muscles rigidifiant le ventre (abdominaux et lombaires), il faut aussi réduire la raideur du psoas.

Il s'agit d'un muscle s'insérant sur la colonne dans le bas du dos et allant sur la cuisse. Sont rôle est de permettre l'élévation de la cuisse et aussi de maintenir la courbure lombaire naturelle (la lordose).

Malheureusement, notre vie moderne nous oblige à rester longtemps assis. Il est donc en permanence raccourcit, engendrant une raideur trop importante. Il tire donc trop sur le bas du dos et il est directement responsable de bon nombre de problèmes de dos. Étirez le tous les jours et tu sauvera ton dos.

On ne le dira jamais assez, mais notre endosquelette doit être apte à supporter nos charges de travail importantes et par conséquent, tous les muscles qui le soutiennent doivent être suffisamment renforcés

pour les abdo outre ta routine classique j'y introduirait du stomach vacuum
un exo que l'ont fait en contraction isométrique en rentrant sont estomac et en essayant de tenir le plus longtemps possible
a faire sur plusieurs séries

désolé Tof de mon incursion sur ton journal

 

[Biggy]

voici deux exo tout simple pour renforcer le bas du dos

extension a la chaise romaine et le good morning

petit rappel

pour renforcer cette partis du dos il faut savoir que Les lombaires sont les muscles antagonistes des abdominaux. Ils sont situés dans le bas du dos et permettent l'extension du buste, donc ils travaillent en permanence pour conserver le torse à la verticale, que vous soyez assis ou debout. Il est donc important de muscler les lombaires sans pour autant faire n'importe quoi

De plus, en se gainant, ils servent de soutien à la colonne vertébrale lorsqu'elle est compressée, aussi bien par le poids du corps que par les charges soulevées en musculation.

Ce sont donc des muscles très importants et très souvent sollicités, aussi bien par le sport que par la vie courante. Il s'en suit que ces muscles sont très souvent fatigués, tendus, et sujets aux blessures.

Pour limiter ce risque de blessures, il est essentiel d'étirer régulièrement les lombaires, mais aussi les autres muscles de la chaîne postérieure, comme les fessiers et les ischio-jambiers.

La zone lombaire est une zone qui comprend de nombreux muscles qui permettent de maintenir le buste droit. Mais elle comprend également des attaches de certains muscles pouvant traumatiser votre bas du dos. Ainsi, muscler les lombaire est une priorité pour beaucoup, notamment ceux qui ne pratiquent pas les exercices de manière libre (ceux qui n'utilisent que des barres guidées et des machines) car ils réduisent l'implication de ces muscles protecteurs.

Si tu souhaite éviter les problèmes de dos, il te faut 2 choses : équilibrer les forces avec la sangle abdominale et relâcher les tensions sur les psoas.

pour équilibrer les forces il faut prendre en compte que Le corps a une fâcheuse tendance à s'incliner vers l'avant. C'est normal et c'est dû à nos origines lointaines. Pour cela, les ischios tirent le bassin pour permettre la station debout. Mais les muscles du bas du dos vont les seconder pour rigifier l'ensemble du buste. Sans cela, impossible d'échapper au mal du siècle : les douleurs dans le bas du dos

C'est pourquoi on travaille souvent les abdominaux : ils ont pour fonction de rigidifier le bas du buste et donc de créer une sangle autour du ventre pour éviter l'affaissement du buste. Mais tout seuls, il ne servent pas à grand chose, ils réduisent simplement les risques.

Pour avoir une fonction et une protection complètes, il faut aussi travailler leurs antagonistes : les muscles de la zone lombaire. Les lombaires et les abdominaux sont sur la même zone, mais avec deux actions opposées : ce sont des muscles contraires : des antagonistes. Ainsi ils s'opposent sur les mouvements, mais se complètent sur le gainage et la stabilisation.

pour le psoas En plus du travail de tous les muscles rigidifiant le ventre (abdominaux et lombaires), il faut aussi réduire la raideur du psoas.

Il s'agit d'un muscle s'insérant sur la colonne dans le bas du dos et allant sur la cuisse. Sont rôle est de permettre l'élévation de la cuisse et aussi de maintenir la courbure lombaire naturelle (la lordose).

Malheureusement, notre vie moderne nous oblige à rester longtemps assis. Il est donc en permanence raccourcit, engendrant une raideur trop importante. Il tire donc trop sur le bas du dos et il est directement responsable de bon nombre de problèmes de dos. Étirez le tous les jours et tu sauvera ton dos.

On ne le dira jamais assez, mais notre endosquelette doit être apte à supporter nos charges de travail importantes et par conséquent, tous les muscles qui le soutiennent doivent être suffisamment renforcés

pour les abdo outre ta routine classique j'y introduirait du stomach vacuum
un exo que l'ont fait en contraction isométrique en rentrant sont estomac et en essayant de tenir le plus longtemps possible
a faire sur plusieurs séries

désolé Tof de mon incursion sur ton journal

Cool la precision.

Pour le good morning perso, ca me tire trop sur les lombaires, surtout sur le debut de hernie que jai et pas envie dempirer ca. Pourtsnt jaime cet exo

 

[Kalo]

voici deux exo tout simple pour renforcer le bas du dos

extension a la chaise romaine et le good morning

petit rappel

pour renforcer cette partis du dos il faut savoir que Les lombaires sont les muscles antagonistes des abdominaux. Ils sont situés dans le bas du dos et permettent l'extension du buste, donc ils travaillent en permanence pour conserver le torse à la verticale, que vous soyez assis ou debout. Il est donc important de muscler les lombaires sans pour autant faire n'importe quoi

De plus, en se gainant, ils servent de soutien à la colonne vertébrale lorsqu'elle est compressée, aussi bien par le poids du corps que par les charges soulevées en musculation.

Ce sont donc des muscles très importants et très souvent sollicités, aussi bien par le sport que par la vie courante. Il s'en suit que ces muscles sont très souvent fatigués, tendus, et sujets aux blessures.

Pour limiter ce risque de blessures, il est essentiel d'étirer régulièrement les lombaires, mais aussi les autres muscles de la chaîne postérieure, comme les fessiers et les ischio-jambiers.

La zone lombaire est une zone qui comprend de nombreux muscles qui permettent de maintenir le buste droit. Mais elle comprend également des attaches de certains muscles pouvant traumatiser votre bas du dos. Ainsi, muscler les lombaire est une priorité pour beaucoup, notamment ceux qui ne pratiquent pas les exercices de manière libre (ceux qui n'utilisent que des barres guidées et des machines) car ils réduisent l'implication de ces muscles protecteurs.

Si tu souhaite éviter les problèmes de dos, il te faut 2 choses : équilibrer les forces avec la sangle abdominale et relâcher les tensions sur les psoas.

pour équilibrer les forces il faut prendre en compte que Le corps a une fâcheuse tendance à s'incliner vers l'avant. C'est normal et c'est dû à nos origines lointaines. Pour cela, les ischios tirent le bassin pour permettre la station debout. Mais les muscles du bas du dos vont les seconder pour rigifier l'ensemble du buste. Sans cela, impossible d'échapper au mal du siècle : les douleurs dans le bas du dos

C'est pourquoi on travaille souvent les abdominaux : ils ont pour fonction de rigidifier le bas du buste et donc de créer une sangle autour du ventre pour éviter l'affaissement du buste. Mais tout seuls, il ne servent pas à grand chose, ils réduisent simplement les risques.

Pour avoir une fonction et une protection complètes, il faut aussi travailler leurs antagonistes : les muscles de la zone lombaire. Les lombaires et les abdominaux sont sur la même zone, mais avec deux actions opposées : ce sont des muscles contraires : des antagonistes. Ainsi ils s'opposent sur les mouvements, mais se complètent sur le gainage et la stabilisation.

pour le psoas En plus du travail de tous les muscles rigidifiant le ventre (abdominaux et lombaires), il faut aussi réduire la raideur du psoas.

Il s'agit d'un muscle s'insérant sur la colonne dans le bas du dos et allant sur la cuisse. Sont rôle est de permettre l'élévation de la cuisse et aussi de maintenir la courbure lombaire naturelle (la lordose).

Malheureusement, notre vie moderne nous oblige à rester longtemps assis. Il est donc en permanence raccourcit, engendrant une raideur trop importante. Il tire donc trop sur le bas du dos et il est directement responsable de bon nombre de problèmes de dos. Étirez le tous les jours et tu sauvera ton dos.

On ne le dira jamais assez, mais notre endosquelette doit être apte à supporter nos charges de travail importantes et par conséquent, tous les muscles qui le soutiennent doivent être suffisamment renforcés

pour les abdo outre ta routine classique j'y introduirait du stomach vacuum
un exo que l'ont fait en contraction isométrique en rentrant sont estomac et en essayant de tenir le plus longtemps possible
a faire sur plusieurs séries

désolé Tof de mon incursion sur ton journal

Super ! Merci pour ces infos, je vais travaillé ça. Car même a mon travaille ça me fera du bien

 

[Toff]

je n'ai personnellement pratiquement jamais mis de ceinture ni pour le squat ni pour le deadlif il suffit d'avoir un bon gainage du travail abdominal pour les muscles superficiels et profonds et de travailler les antagonistes les érecteur du rachis ( lombaires )

Oui exactement mon gros grâce à cela j'ai une sangle abdominale en béton je ne fais jamais de gainage en dehors des squats svt et quand je dis squat c'est tout ce qui porte le nom squat j'aime trop en faire ainsi que le svt jamais sauf vraiment si cela est médical je ne les arrêterais

 

[Toff]

Super ! Merci pour ces infos, je vais travaillé ça. Car même a mon travaille ça me fera du bien

Oui je fais beaucoup de good morning aussi et lombaires à la chaise romaine droite avec un peu de poids

 

[Kalo]

En gros les gas quand vous faites du squat ou svt en meme temps que contracté le muscle travaillé vous contractez vos abdos avec ?

 

[Toff]

En gros les gas quand vous faites du squat ou svt en meme temps que contracté le muscle travaillé vous contractez vos abdos avec ?

Exactement tu as tout compris et tu gaine aussi afin que les muscles profonds du tronc se contract

 

[Kram7]

En gros les gas quand vous faites du squat ou svt en meme temps que contracté le muscle travaillé vous contractez vos abdos avec ?

Tu es obliger pour maintenir ton buste bien droit et avoir une bonne exécution

 

[Viper]

En gros les gas quand vous faites du squat ou svt en meme temps que contracté le muscle travaillé vous contractez vos abdos avec ?

Oui d'ailleurs le squat est un exo polyarticulaire et travaille de nombreux muscles, mais les abdominaux sont extrêmement sollicités tout comme les lombaires pour que ton tronc reste droit.
En gros au début du mouvement je prends une grosse inspiration pour me forcer à vraiment bien les contracter
Je trouve d'ailleurs que la sangle abdominale est encore plus sollicitée sur du Front squat

 

[Kalo]

D'accord, va falloir que je m’entraîne a réussir a contracté les deux en même temps, car j'ai des problème psychomoteur a faire ça

 

[Viper]

D'accord, va falloir que je m’entraîne a réussir a contracté les deux en même temps, car j'ai des problème psychomoteur a faire ça

Pense à travailler le transverse egalement (tu peux faire l'exercice du vacuum pour cela )!

 

[Toff]

Oui d'ailleurs le squat est un exo polyarticulaire et travaille de nombreux muscles, maisle font les abdominaux sont extrêmement sollicités tout comme les lombaires pour que ton tronc reste droit.
En gros au début du mouvement je prends une grosse inspiration pour me forcer à vraiment bien les contracter
Je trouve d'ailleurs que la sangle abdominale est encore plus sollicitée sur du Front squat

Oui le front squat et le squat zercher sollocite énormément les abdos

 

[Kalo]

Presque 10 de muscu et je ne sais même pas squatter et Svt convenablement :/ ..

Objectif de cette hiver squatter et faire du svt sans ceinture aussi

 

[Toff]

voici deux exo tout simple pour renforcer le bas du dos

extension a la chaise romaine et le good morning

petit rappel

pour renforcer cette partis du dos il faut savoir que Les lombaires sont les muscles antagonistes des abdominaux. Ils sont situés dans le bas du dos et permettent l'extension du buste, donc ils travaillent en permanence pour conserver le torse à la verticale, que vous soyez assis ou debout. Il est donc important de muscler les lombaires sans pour autant faire n'importe quoi

De plus, en se gainant, ils servent de soutien à la colonne vertébrale lorsqu'elle est compressée, aussi bien par le poids du corps que par les charges soulevées en musculation.

Ce sont donc des muscles très importants et très souvent sollicités, aussi bien par le sport que par la vie courante. Il s'en suit que ces muscles sont très souvent fatigués, tendus, et sujets aux blessures.

Pour limiter ce risque de blessures, il est essentiel d'étirer régulièrement les lombaires, mais aussi les autres muscles de la chaîne postérieure, comme les fessiers et les ischio-jambiers.

La zone lombaire est une zone qui comprend de nombreux muscles qui permettent de maintenir le buste droit. Mais elle comprend également des attaches de certains muscles pouvant traumatiser votre bas du dos. Ainsi, muscler les lombaire est une priorité pour beaucoup, notamment ceux qui ne pratiquent pas les exercices de manière libre (ceux qui n'utilisent que des barres guidées et des machines) car ils réduisent l'implication de ces muscles protecteurs.

Si tu souhaite éviter les problèmes de dos, il te faut 2 choses : équilibrer les forces avec la sangle abdominale et relâcher les tensions sur les psoas.

pour équilibrer les forces il faut prendre en compte que Le corps a une fâcheuse tendance à s'incliner vers l'avant. C'est normal et c'est dû à nos origines lointaines. Pour cela, les ischios tirent le bassin pour permettre la station debout. Mais les muscles du bas du dos vont les seconder pour rigifier l'ensemble du buste. Sans cela, impossible d'échapper au mal du siècle : les douleurs dans le bas du dos

C'est pourquoi on travaille souvent les abdominaux : ils ont pour fonction de rigidifier le bas du buste et donc de créer une sangle autour du ventre pour éviter l'affaissement du buste. Mais tout seuls, il ne servent pas à grand chose, ils réduisent simplement les risques.

Pour avoir une fonction et une protection complètes, il faut aussi travailler leurs antagonistes : les muscles de la zone lombaire. Les lombaires et les abdominaux sont sur la même zone, mais avec deux actions opposées : ce sont des muscles contraires : des antagonistes. Ainsi ils s'opposent sur les mouvements, mais se complètent sur le gainage et la stabilisation.

pour le psoas En plus du travail de tous les muscles rigidifiant le ventre (abdominaux et lombaires), il faut aussi réduire la raideur du psoas.

Il s'agit d'un muscle s'insérant sur la colonne dans le bas du dos et allant sur la cuisse. Sont rôle est de permettre l'élévation de la cuisse et aussi de maintenir la courbure lombaire naturelle (la lordose).

Malheureusement, notre vie moderne nous oblige à rester longtemps assis. Il est donc en permanence raccourcit, engendrant une raideur trop importante. Il tire donc trop sur le bas du dos et il est directement responsable de bon nombre de problèmes de dos. Étirez le tous les jours et tu sauvera ton dos.

On ne le dira jamais assez, mais notre endosquelette doit être apte à supporter nos charges de travail importantes et par conséquent, tous les muscles qui le soutiennent doivent être suffisamment renforcés

pour les abdo outre ta routine classique j'y introduirait du stomach vacuum
un exo que l'ont fait en contraction isométrique en rentrant sont estomac et en essayant de tenir le plus longtemps possible
a faire sur plusieurs séries

désolé Tof de mon incursion sur ton journal

Pas de soucis il est fait pour cela aussi et c'est tjr bien de rappeler certaines choses qui sont constructives et peuvent aider d'autre c'est le but du partage merci à toi mon @barbarrian pour ton post

 

[lacertosus]

Juste pour enfoncer le clou sur le sans ceinture : s'entrainer lourd n'est pas une excuse, preuve :



Perso je fais les deux, avec et sans, mais pour les grosses barres (à mon niveau hein !) j'en mets une.

 

[Colson]

c'est une habitude chez lui

 

[lacertosus]

c'est une habitude chez lui

Une marotte

 

[Toff]

Physique update pesée de ce matin 112kg

 

[Viper]

Les cuisses sont vraiment énormes!!