Les fentes cest que du bonheur prepare too à souffrir car c'est un exos qui brûle grave et souvent je fais dû dégressif sur les fentesJe vais tester ca prochaine séance jambes Merci du conseil
Oui presse je mets 2 exos de presse dans mes trainings jambes sous différents angles
MESO-Rx
Anabolic Steroids
PANZERTOF Nouveau journal de prépa pour avril 2018
- Initiateur de la discussion Toff
- Date de début
Kalo
Well-Known Member
diabolo77
Banni
putain les fentes c'est mon keuuuuchmard 
Tu va moins adore czr quand ca commence à brûler c'est là qu'il faut force et continuer et ne pas s'arrêter crois moi j'en ai fait l'expérience avec un ancien pro body et même moi qui ai de la résistance j'ai pleuré et fini avec des charges de fillettes comme il dirais LolJ'adore quand ca brûlé ca veut dire que ca bosse bien
Kalo
Well-Known Member
Lol comme on dit no pain no gain
diabolo77
Banni
j'ai un poto de salle qui adore ces exos à la con en dégressif, fentes et toutes ces merdes qui te défoncent bien......ont bossent avec des charges de tarlouzes et on se carbonisent comme ça........de moi même j'y viens pas de trop mais avec lui c'est que ça et faut avouer que ça choque bien l'organisme.......trop longtemps a m'entrainer avec lui et ça m'emmerde mais trop longtemps sans et ça me manque.
Alors pour ceux que cela intéresse voici mon training depuis 3 mois environ qui le reussi bien. Bien entendu il est adapté à mes besoins et les points faible. Comme je l'ai toujours dis je suis un powerbuilder avant tout. Alors le training est non exhaustif il peut varier selon l'envie les humeurs et surtout la forme je peux rajouter du volume dessus mais pas en enlever je peux prendre un jour de récupération supplémentaire si il le faut donc il ne faut pas le compter sur une semaine mais plus en cycle de jours. Après cela ne fais pas forcément un gros volumes de training sur la séance mais répéter à la semaine oui tous les muscles sont travailler trois fois en tout voilà bonne lecture. Dernière petite chose que je n'ai pas préciser pour la progression sur la fourchette de reps je pars tjr sur la plus basse donc le plus lourd et au fur et à mesure des semaines je monte en reps jusqu'à atteindre toutes les séries sur les reps les plus hautes avec le poids de départ et la je rajoute du poids pas avant cela ne sert strictement à rien de rajouter des plaques et des plaques si l'on arrive pas a partir du poids le plus lourd sur les reps les plus basses et avec le même poids aller sur les plus hautes reps sur toutes les séries
Upper/Lower
Lundi= Upper
Bench 5x5 165 prochaine session/Rowing barre 5x5 170kg/ Dev Haltères épaules 4x6-8 41kg/High DI Smith machine 3x8-12 100kg/ Vertical Rows Serrée 90kg 3x8-12/Elévations Latérales 35kg par côté 3x8-12/ Biceps Triceps 5x8-12
Mardi= LowerM
Squat Machine 250kg 4x8-10/Fentes DB 50 kg 4x8-12/Leg Ext 25kg, Leg Curl 30kg Unilatérale 3-4x8-12/ Mollets 8x8-15/abdos 4-x12-15
Mercredi= Upper
Press Incliné DB 55kg 4x8-12/Lat Pull Down 90kg 4x8-12/Deltoïdes postérieur Pec Fly Machine Inversé 50kg 4x8-12/Pec Fly Poulie Vis à Vis 45kg 3x8-12/Pull Over Machine toute la pile plus 14kg 3x8-12/Elévations latéral 3x8-12/Biceps Triceps 4x8-12
Jeudi= Lower
Deadlift 5x5 210kg/Leg press Unilatérale 4x8-12 rajouté des poids sur la presse prochaine session/Leg Ext, Leg Curl 3x8-12/Mollets 6x12-15/abdo 4x12-15, Dragon Fly 4x12-15
Vendredi= Upper
Over Head press 90kg 4x8-12/Dev Décline Smith Machine 140kg 4x8-12/Rows Machine 85kg par côté 4x8-12/Rowing Menton Prise Large 60kg 3x8-12/Dips prendre la ceinture de lest 30kg 3x8-12/Traction poids de corps 3x8-12/Biceps Triceps 5x8-12
Samedi= Lower
Squat 5x5 210kg/Glute Ham Raise 4x10-12 poids de corps/Hiptrust 4x8-12 150kg/Romanian Deadlift 3x8-12 150kg/Leg Curl 50kg,Leg Ext 40kg 3x8-12/Mollets 8x10-15/ Abdos 6x12-15
Dimanche=Rest Day et un jour de plus si il le faut donc en général le jeudi
Upper/Lower
Lundi= Upper
Bench 5x5 165 prochaine session/Rowing barre 5x5 170kg/ Dev Haltères épaules 4x6-8 41kg/High DI Smith machine 3x8-12 100kg/ Vertical Rows Serrée 90kg 3x8-12/Elévations Latérales 35kg par côté 3x8-12/ Biceps Triceps 5x8-12
Mardi= LowerM
Squat Machine 250kg 4x8-10/Fentes DB 50 kg 4x8-12/Leg Ext 25kg, Leg Curl 30kg Unilatérale 3-4x8-12/ Mollets 8x8-15/abdos 4-x12-15
Mercredi= Upper
Press Incliné DB 55kg 4x8-12/Lat Pull Down 90kg 4x8-12/Deltoïdes postérieur Pec Fly Machine Inversé 50kg 4x8-12/Pec Fly Poulie Vis à Vis 45kg 3x8-12/Pull Over Machine toute la pile plus 14kg 3x8-12/Elévations latéral 3x8-12/Biceps Triceps 4x8-12
Jeudi= Lower
Deadlift 5x5 210kg/Leg press Unilatérale 4x8-12 rajouté des poids sur la presse prochaine session/Leg Ext, Leg Curl 3x8-12/Mollets 6x12-15/abdo 4x12-15, Dragon Fly 4x12-15
Vendredi= Upper
Over Head press 90kg 4x8-12/Dev Décline Smith Machine 140kg 4x8-12/Rows Machine 85kg par côté 4x8-12/Rowing Menton Prise Large 60kg 3x8-12/Dips prendre la ceinture de lest 30kg 3x8-12/Traction poids de corps 3x8-12/Biceps Triceps 5x8-12
Samedi= Lower
Squat 5x5 210kg/Glute Ham Raise 4x10-12 poids de corps/Hiptrust 4x8-12 150kg/Romanian Deadlift 3x8-12 150kg/Leg Curl 50kg,Leg Ext 40kg 3x8-12/Mollets 8x10-15/ Abdos 6x12-15
Dimanche=Rest Day et un jour de plus si il le faut donc en général le jeudi
Sympa le partage de ton programme, merci.
Un U/Lx3 il faut pouvoir tenir la cadence, j'imagine que le dimanche doit faire du bien!
Mention spéciale pour le GHR dans le Lower, j'adore cet exercice
Bonne séance si elle n'est pas faite, sinon bon repos!
lacertosus
Well-Known Member
D'ailleurs le GHR vous le faites comment ? Perso j'y arrive pas la barre me défonce les hanches...
Merci à toi @Viper si elle est faite là je mange et dodo après. Oui le ghr j'ai de meilleures ressenti sur ischios et fessiers quavec n'importe quel autre exoSympa le partage de ton programme, merci.
Un U/Lx3 il faut pouvoir tenir la cadence, j'imagine que le dimanche doit faire du bien!
Mention spéciale pour le GHR dans le Lower, j'adore cet exercice
Bonne séance si elle n'est pas faite, sinon bon repos!
Glute ham raide ne devrais as te défoncer la hanche la barre ne repose pas dessus ce n'est pas le hiptrust
lacertosus
Well-Known Member
Ha oui j'ai juste confondu les deux noms en effet...
Sinon le GHR c'est top mais hyper difficile au début sans banc adapté !
Sur strengthshop ils vendent une version sans pieds de banc de GHR, je me tâte pour mon home gym.
Moi je le fais à la chaise romaine droite avec un bâtonHa oui j'ai juste confondu les deux noms en effet...
Sinon le GHR c'est top mais hyper difficile au début sans banc adapté !
Sur strengthshop ils vendent une version sans pieds de banc de GHR, je me tâte pour mon home gym.
Kalo
Well-Known Member
Gros je viens de tester le deadlift sans ceinture.
Tes un gros malade, c'est trop hard j'ai du la remettre après un moment.
On comprends d'où vient ta densité de ouf un vrai tank.
On devrait t'appeler Tofftank
Tes un gros malade, c'est trop hard j'ai du la remettre après un moment.
On comprends d'où vient ta densité de ouf un vrai tank.
On devrait t'appeler Tofftank
PanzerToff c'est bien trouvé aussi
Colson
Well-Known Member
c'est ça un Panzer gros
indestructible,
ça correspond à l'impression (et pas que l'impression )de puissance dégagée . ...
Kalo
Well-Known Member
barbarrian
Well-Known Member
je n'ai personnellement pratiquement jamais mis de ceinture ni pour le squat ni pour le deadlif il suffit d'avoir un bon gainage du travail abdominal pour les muscles superficiels et profonds et de travailler les antagonistes les érecteur du rachis ( lombaires )
Kalo
Well-Known Member
Tu conseillerais quoi pour ça ? Car moi le deadlift mes lombaires sérieux ils ramassent..