Post-Cycle 1 (CRUISE)

[Samsrah]

Pesée, moyenne sur la semaine : 80,30
Pesée la plus haute : 81,2
Pesée la plus basse : 79,1

Moyenne stable par rapport aux semaines passées, mais de plus grosses fluctuation de poids tout au long de la semaine. C'est la flotte.

Je me relâche un peu plus les week-end, je vis quoi.

Grosse patate lors des trainings, je fais des galettes avec mes repas liquides en attendant le changement de diet prévu pour janvier (transition vers du solide à chaque repas, plus de whey). Et je dors plutôt bien.

Les trois semaines à venir risques d'être plus délicate côté trainings, beaucoup de rendez-vous planifié, je fête Noël et le nouvel an cette année (ça dois paraitre bizarre à lire, mais habituellement je zappes).

Moins de prise de tête au boulot, j’apprends à lâcher du lest.

Bref dans l'ensemble ? Tout vas bien.

 

[Samsrah]

+2 reps au couche haltère aujourd’hui (top set) avec 3h de sommeil dans les pattes. Hyper content de cette séance.

Je sent que sur le cycle 2 les haltères de 50+ vont voltigées.

 

[GiantMuscle]

+2 reps au couche haltère aujourd’hui (top set) avec 3h de sommeil dans les pattes. Hyper content de cette séance.

Je sent que sur le cycle 2 les haltères de 50+ vont voltigées.

Ça se passe mieux en cruise qu'en blast finalement

 

[Samsrah]

Ça se passe mieux en cruise qu'en blast finalement

Mdr, bizarrement ? Oui sur certains aspects.

Mais en gain de force non, la progression en charge en blast c’était du grand n’importe quoi dès la semaine 3.

 

[clemmla]

Mdr, bizarrement ? Oui sur certains aspects.

Si tu progresses dans le miroir en cruise, pourquoi ne pas le prolonger autant que possible ?

 

[Samsrah]

Si tu progresses dans le miroir en cruise, pourquoi ne pas le prolonger autant que possible ?

Le gap est différent en blast. Je le prolongerais le temps qu’il faudra pour récupérer de bons marqueurs, mais au delà je pense pas que ça ai grand intérêt.

Mon objectif c’est la scène, pas faire une trt a vie quand cyclé est possible.

 

[clemmla]

Le gap est différent en blast. Je le prolongerais le temps qu’il faudra pour récupérer de bons marqueurs, mais au delà je pense pas que ça ai grand intérêt.

Mon objectif c’est la scène, pas faire une trt a vie quand cyclé est possible.

Ok, je comprends.

 

[Samsrah]

Passage en diet' solide à partir de lundi.

Repas 1 :

- Jambon blanc 120gr
- Pain de mie seigle & céréales 150gr
- Confiture allégée 50gr
- Jus d'orange 500ml
- Oméga 3 EPAX x3
- Vitamine C 1gr
- Vitamine D3 x1
- Zinc bisglycinate ALBION 10mg

Total : 42,9 P / 139,4 G / 15,8 L (871,23 kcals)

Repas 2 :

- Filet de poulet 150gr
- Pâtes 150gr
- Mais 50gr
- Poivron 50gr
- Tomate 50gr
- Huile d'Olive 10gr
- Yaourt Grecque 50gr

Total : 57 P / 125,8 G / 19,4 L (905,6 kcals)

Intra :

- Maltodextrine 50gr
- Sirop 30gr

Total : 68,8 G (275,2 kcals)

Repas 3 :

- Oeufs x3
- Lait demi-écrémé 50ml
- Beurre demi-sel 10gr
- Pain de mie seigle & céréales 150gr
- Confiture allégée 50gr
- Jus d'ananas 500ml

Total : 36,7 P / 153,5 G / 31,7 L (1045,9 kcals)

Repas 4 :

- Fromage blanc 3,2% 500gr
- Miel 40gr
- Beurre d'amande 10gr
- Collagène 10gr

Total : 47,0 P / 57 G / 21,5 L (609,5 kcals)


Total sur la journée : 183,5 P / 523,2 G / 88,4 L (3707,43 kcals)

 

[Viper]

C’est du sirop 0kcal uniquement pour le goût que tu prends en intra j’imagine?

 

[Samsrah]

C’est du sirop 0kcal uniquement pour le goût que tu prends en intra j’imagine?

Pour le coup non, même si c'est effectivement pour le goût.

Je prend ça : https://www.bigallet.fr/produit/sirop-de-menthe-bio/

Alors pas forcement que ce parfum, j'ai plusieurs bouteilles.

 

[Viper]

Pour le coup non, même si c'est effectivement pour le goût.

Je prend ça : https://www.bigallet.fr/produit/sirop-de-menthe-bio/

Alors pas forcement que ce parfum, j'ai plusieurs bouteilles.

Je pensais, car tu indiques simplement les glucides contenus dans la malto.

 

[Samsrah]

Je pensais, car tu indiques simplement les glucides contenus dans la malto.

Oh bien vu ! Ma formule ne prenait pas en compte la case en question : 68,8 G

Le total calorique était bien pris en compte par contre.

Je vais éditer la diet du dessus, merci.

Tu vois des choses qui te déranges ?

 

[Matsor]

A vu de l’œil sur tes 500g de glucides il y a 320-350g de sucre. c’est quoi le but?

 

[Samsrah]

A vu de l’œil sur tes 500g de glucides il y a 320-350g de sucre. c’est quoi le but?

Plutôt 220.

Il n’y as pas de but particulier à ce niveau.

 

[MOI000]

Plutôt 220.

Il n’y as pas de but particulier à ce niveau.

je suis vraiment pas fan de telles doses de sucres simples
à moins d'utiliser de l'insu, aucun intérêt à ton niveau
avec le temps tu risques de devenir résistant à l'insu, prise de fat
ton activité n'est pas énorme vu que tu n'es pas marathonien ou ultra trailer ou cycliste lol
mais c'est un avis perso

sinon ça te fait 240g de sucre simple,
faudrait savoir de combien est allégée ta confiture car ça peut être bcp plus
tu dépasses peut être bien les 250g et le lactose des laitages pas intégré,
et aussi tu as du pain de mie et céréales (on sait que ce genre d'amidon se conforte comme du sucre quasiment)
- Confiture allégée 50gr
- Jus d'orange 500ml
- Maltodextrine 50gr
- Sirop 30gr
- Confiture allégée 50gr
- Jus d'ananas 500ml
- Miel 40gr

 

[Matsor]

sinon ça te fait 240g de sucre simple,
faudrait savoir de combien est allégée ta confiture car ça peut être bcp plus
tu dépasses peut être bien les 250g et le lactose des laitages pas intégré,

oui c est ça. sachant que les confitures allégées c’est quand même 35-40% de sucre plus le lactose on est même plus proche de 300g voire meme plus. C’est énorme. 60% de ses hydrates.

 

[Samsrah]

Merci pour vos retours, je vais essayer de tomber ça à 150gr. Je reviens vers vous quand les modifs seront faites (dans le week end).

Sinon en dehors de la musculation, je marche entre 11 et 20km par jour (beaucoup de montées d’escaliers / échelles), on est pas sur une dépense de marathonien, mais je ne piétine pas sur place non plus. À cela s’ajoute 1h30 de vélo sur la semaine (salle).

 

[Samsrah]

faudrait savoir de combien est allégée ta confiture car ça peut être bcp plus

-30%

 

[MOI000]

-30%

donc tu peux partir sur 30g de sucre de mémoire (vérifies sur ton pot)
vu que c'est environ 45% de sucre

 

[MouleFruit]

Et c’est surtout beaucoup de fructose sur le total, pas très bon pour la santé…

Après le jus d’ananas je peux comprendre si tu as une copine en ce moment