MESO-Rx
Anabolic Steroids
Prépa Colmar 2017
- Initiateur de la discussion Chris57
- Date de début
Ok mon ChrisY a pas de soucis gro Toff
merci
Chris57
Well-Known Member
Grosse séance de pec cette aprem la semaine dernière 8 rep à 120kg et 4 rep à 130kg et aujourd hui 9 rep à 120kg et 5 rep à 130kg au développé couché. La semaine prochaine je vous fais une vidéo bon week end à tous
bon week end à tous
Chris57
Well-Known Member
Merci copain c est en train de devenir un point fort les pec et le développé couché mon exercice de prédilection
Pareil ce mouvement je le fais à l'année parce que l'aime et qu'il me développe la poitrine comme aucun autre mouvement [emoji41]Merci copain c est en train de devenir un point fort les pec et le développé couché mon exercice de prédilection
Pense bien à
Serrer les homoplates sortir la poitrine.
Les épaules doivent être en retrait des pectoraux
4 points d'appuis :
pieds
fesses serrées contractées
Milieu du dos
Base du Cou
Ça parait logique mais ça demande une grosse concentration d'arriver à penser à tout ces paramètres.
+ la respiration
Bloquer en phase basse après une pleine inspiration
Et commencer à souffler a mi remontée environ.
Pendant le mouvement les coudes ne doivent pas trop partir vers l'extérieur.
Tout ça tu le sais peut-être, moi c'est en progressant sur ces techniques que mes pecs bougent.
Sinon ça me détruit les épaules, articulations, coudes, dos et ça ne bouge pas.
Serrer les homoplates sortir la poitrine.
Les épaules doivent être en retrait des pectoraux
4 points d'appuis :
pieds
fesses serrées contractées
Milieu du dos
Base du Cou
Ça parait logique mais ça demande une grosse concentration d'arriver à penser à tout ces paramètres.
+ la respiration
Bloquer en phase basse après une pleine inspiration
Et commencer à souffler a mi remontée environ.
Pendant le mouvement les coudes ne doivent pas trop partir vers l'extérieur.
Tout ça tu le sais peut-être, moi c'est en progressant sur ces techniques que mes pecs bougent.
Sinon ça me détruit les épaules, articulations, coudes, dos et ça ne bouge pas.
Chris57
Well-Known Member
Oui je le sais mais je ne maîtrise pas encore la technique que tu évoques avec justesse. Il faut que je corrige certains points il faut presque être en position d arc boutant en quelque sorte la cage bien sorti les coudes bien serrés. La prise aussi en fonction des ressentis j'ai tendance à prendre large et toi? De plus je ne fais pas reposer la barre sur les pec avant de la remonter sinon j'ai l impression que mes épaules tirent trop. De toute façon je ferais une vidéo tu pourra me donner ton avis sur le mouvement poto
Chris57
Well-Known Member
Ok merci gro ;^)
gwad
Well-Known Member
poto pareil les pecs c'était un point faible chez moi j'ai mis plus d'un ans a les mettre un peu a niveau ce qui a bien fonctionné c'est de commencer a les congestionné a la poulie en series longue et puis les destroye avec du lourd
Chris57
Well-Known Member
Oui la pré fatigue je l utilise pas souvent car je manque d endurance j'aime bien travailler lourd et finir sur les exercices d isolation. Chez moi la force n est pas constante elle se dégrade assez rapidement pour ça que mes séance sont rapides 1h grand max
Tilum
Well-Known Member
Yep c'est exactement ce que je fais et ils commencent à bien bouger mine de rien
!Je commence comme toi mon Bench avec le chest déjà pump
Chris57
Well-Known Member
Yep c'est exactement ce que je fais et ils commencent à bien bouger mine de rien
Je commence comme toi mon Bench avec le chest déjà pump
Et niveau perf ça entrave rien? Tu congestionne mieux ça c est sûr
Tilum
Well-Known Member
Non au contraire , je suis plus fort avec le chest pump que quand je commence directement au Bench
Je brasse juste de l'air sur le vis à vis pour pump donc pas de quoi vraiment me fatiguer
Chris de toute façon meme si tu perds un peu en force ils se développerons mieux car tu aura une connexion avec ton muscle en fesant cela. Et de tu impliquera moins tes épaules aussi car ils seront un peu plus fatiguer eux aussi. Le fait de plaquer tes épaules sur le banc te ferons arcquer automatiquement afin de mieux te concentrer sur le pec et puis le meilleur moyen de travailler un pec en retour cest pas la barre mais les haltères
Chris57
Well-Known Member
Les haltères me font trop congestionner les épaules donc je privilégie la barre et je suis moins fort aux haltères. En exercice d isolation ok mais je préfère travailler avec la barre qui sollicite moins mes articulations. Faut que je rattrape le haut des pec très dur à sortir je trouve
Normalement c'est avec les haltères que tu devrais moins sollicité tes épaules c'est que tu n'isole pas assez tes pecs et que tu utilises top l'inertie du poids si tu utilises les épaules après pour les articulations je te comprends. Et que tu sois moins fort aux haltères qu'à la barre s'est normale. Met un peu ton égaux de coter pour le poids tu n'es pas un powerlifter ou un haltérophile tu es un body qui travail son corps alors l'espoirs lourd s'est bien mais si tu ne sens pas on pec et que ton mouvement est mal fais car tu utilise les épaules cela ne sert à rien.
Et pour le haut des pecs il n'y a pas mieux que l'haltère pour les travailler ton mouvement ne dois pas être correct sans vouloir t offenser regarde bien la position de la partie du muscle pec claviculaire il part en biais de la clavicule au pectoral tu verras que le mouvement à la barre ne peut pas le travailler complètement vu la position droite de celle ci comparer aux haltères
Chris57
Well-Known Member
Je dois mettre trop lourd tout simplement poto