Projet magic71

[Magic71]

C'est mon problème je sais pas m'arrêter toujours peur de pas en faire asser au training....

 

[billy]

Oui c'est vrai que c'est pas évident l'echec -1, toujours peur de pas en faire assez.

 

[Viper]

Bizarre complètement l'inverse de vous moi les gas, je vais au toilette peut être une fois tout les un ou deux jours.

Pour les protéines je trouve inutile de dépasser 2,5 par kg du corps, car un excès de protéine est contre productif et oui Ca peut carrément relentir la progression musculaire Gundill et Delavier en parle dans leur livre.

J'y ai même fait les frais pendant des années, croyant les mythes et les "dits" plus on prend de protéine mieux c'est je tournais à des ratios hyper élevé! 400gr par jours !
Oui j'ai pris du poids, Mais mon muscle et mon corps avait vraiment pas un belle aspect ( tout flotteux et gonflé ) puis le ventre sans arrêt gonflé. Et des années j'ai modifier ma diète sans toucher aux protéines croyant que s'était la molécule benite.

Jusqu'aux jour où j'ai compris et en meme pas 2 semaines métamorphose total de mon corps!

Fin tout Ca pour dire qu'il faut pas avoir peur de revoir à la baisse ses protéines surtout en masse.

Assez d'accord avec toi @Kalo : tourner aux alentours de 2.0-2.5g/kg devrait être suffisant pour la majorité des pratiquants (naturels tout du moins), d'autant plus en période de prise de masse. Dans cette optique, je mettrais plus l'accent sur les glucides, car ce sont eux qui sont utilisés comme principale source d'énergie et permettront in fine d'avoir plus de "pêche" pour augmenter les charges.
C'est d'ailleurs sur ce même principe qu'on préconise d'augmenter les protéines en sèche (mettons jusqu'à 2.8g/kg, toujours pour un naturel: comme tu réduis les glucides, ton corps à moins d'énergie; mais avec un apport supérieur en protéines, il pourra en produire bien gluconéogenèse, et limiter la baisse des performances (qui ajouter au déficit calorique pourrait augmenter la fonte musculaire).
Enfin ce n'est que mon avis hein (donc celui d'un rachitique de 65kg ).

@Kalo : tu parle de toutes les sources de protéines, animales comme végétales, ou juste les animales?

 

[Kalo]

Assez d'accord avec toi @Kalo : tourner aux alentours de 2.0-2.5g/kg devrait être suffisant pour la majorité des pratiquants (naturels tout du moins), d'autant plus en période de prise de masse. Dans cette optique, je mettrais plus l'accent sur les glucides, car ce sont eux qui sont utilisés comme principale source d'énergie et permettront in fine d'avoir plus de "pêche" pour augmenter les charges.
C'est d'ailleurs sur ce même principe qu'on préconise d'augmenter les protéines en sèche (mettons jusqu'à 2.8g/kg, toujours pour un naturel: comme tu réduis les glucides, ton corps à moins d'énergie; mais avec un apport supérieur en protéines, il pourra en produire bien gluconéogenèse, et limiter la baisse des performances (qui ajouter au déficit calorique pourrait augmenter la fonte musculaire).
Enfin ce n'est que mon avis hein (donc celui d'un rachitique de 65kg ).

@Kalo : tu parle de toutes les sources de protéines, animales comme végétales, ou juste les animales?

Non uniquement animale

 

[Viper]

Non uniquement animale

Oui ça rejoint ce que dis Y. Gasser sur son blog

 

[Kalo]

Oui ça rejoint ce que dis Y. Gasser sur son blog

Oui Gundill et Delavier Aussi, ainsi que Venesson et Aceto. Presque tous en faite lol

 

[Magic71]

Degouté... je vient de retravailler ma diète je suis a 3,1g/kg en prot je vais voir a rajouter du riz et baisser le poulet merci @Kalo et @Viper

 

[Kalo]

Degouté... je vient de retravailler ma diète je suis a 3,1g/kg en prot je vais voir a rajouter du riz et baisser le poulet merci @Kalo et @Viper

Ouf oui Ca me paraît haut meme moi actuellement en cure je tourne à 2,5g/kg animale

 

[Magic71]

Donc quand vous dite animal c'est uniquement que vous n'incluez pas la poudre? oeuf et blanc de poulet ca fait parti des prot animale?

 

[Magic71]

Si c'est le cas je ne suis plus qu'a 2.3g/kg

 

[Kalo]

Exactement , poudre y compris. Meme si perso je n'en consomme pas.

 

[Magic71]

J'ai rien compris vous incluez la poudre ou pas dans le total des prot?

 

[Kalo]

J'ai rien compris vous incluez la poudre ou pas dans le total des prot?

Oui lol poudre inclue comme protéine animal

 

[Magic71]

marde alors ca ne va pas je retourne planché la dessus

 

[Magic71]

J'arrive péniblement a 2,8g sinon il faut que je fasse sauter un repas et ca me laisse 4h sans manger vous en pensez quoi?
je vais vous poser ma diète et vous y ajouterez votre touche perso

 

[Kram7]

Perso je tourne a 2g par kg en total , animal et vegetale , et la progression et toujours la .

 

[Kalo]

C'est encore trop lol 2,8g/kg il m'arrive de rester 6h sans manger des fois perso

 

[Magic71]

Repas 1
6 oeufs entier
84g pain de mie complet
1 orange pressée

P:41,08 G:66,21 L:39,38 kcal:692

Repas 2

whey

P:24,3 kcal:114

Repas 3
125gr escalope de poulet
100gr riz basmati
150gr haricots vert
1 cuillère huile d'olive
1 pomme

P:40,16 G:107,06 L:15,5 kcal:745,5

Repas 4
125gr escalope de poulet
100gr riz basmati
150gr haricots vert
1 cuillère d'huile d'olive
1 pomme

P:40,16 G:107,06 L:15,5 kcal:745,5

Repas 5
100gr jambon blanc
84gr pain de mie complet
1 pomme

P:28,16 G58,06 L6,83 kcal:237

Shake pwo

P:40 G:21,7 kcal:226

Repas 6

125gr escalope de poulet
100gr riz basmati
150gr haricots vert
1 pomme
1 cuillère d'huile d'olive

P:40,16 G:107,06 L:15,5 kcal:745,5

TOTAL : P:253,8 G:467,15 L:92,71 kcal:3505,5

Donc jambon blanc, poudre et pain de mie complet sont la pour des questions de pratique je bosse 12h par jour donc pas toujours facile de manger propre... 3h30 a tout calculé les macros etc et c'est toujours trop haut en protéine donc je suis pas contre un petit coup de pouce

 

[Kalo]

Oui mais tu as 256P mais pas uniquement animal la

 

[Magic71]

A merde lol donc c'est bon?