MESO-Rx

Anabolic Steroids

Training Willow ( pdm jusqu en mars )

Merci blanka, vos réflexion me flattent beaucoup, venant de bête de muscle comme vous deux, ça fait vraiment plaisir, mais moi je me trouve encore beaucoup trop gras. Je vous montrerai pas mes fesses :D mais faites moi confiance j'ai bien mes 16-18% de BF. Pas grave, je m'en occuperai plus tard, là c'est prise de masse jusqu'à 90 kilos.

Attention par contre, ça c'est moi tout congestionné, grâce a la nouvelle méthode révolutionnaire :D

"La méthode WILLOW avec materiel de musculation. 110 exercices a chaque séance pour te vider compétement"

Je sais pas si vous en avez entendu parler mais ça cartonne grave en ce moment. Numero 1 des ventes AMAZON.
 
Dernière édition:
Je veux rester a une séance de jambes par semaine.
Par quoi tu me conseille de remplacer ta séance du samedi? Sachant que ce sont mes pec qui sont en retrait.
Depuis que je m'inspire de ton carnet je les travaille lundi. Ça serait pas trop hard de les mettre le samedi en laissant qu'un seul jour de repos ?
J'ai mis les trapèze le vendredi, ça me tarde d'y aller d'ailleurs!!
 
Et si je fais
Lundi : pec, biceps
Mardi: jambe, haltérophilie force
Mercredi: dos, triceps
Vendredi pec, haltéro plus douce (en me focalisant sur partie basse et centrale des pec, mon gros point faible)
Samedi: épaule trapèze.

Qu'en pense tu?
Ça laisse du repos entre les trois grosse séance haut du corps de la semaine. est une bonne idée ?
Rien n'a encore réussi a me faire décoller a ce niveau. Si tes conseil me le permette, je te paierai non seulement un verre, mais aussi la tournée toute entière :D
 
Oui ça marche aussi comme ça le principale étant d avoir une coupure au milieu .
Ta routine est très bien comme ça
 
Vendredi 27 décembre 2013 : épaule ,trapèze , circuit training
pdc 102 kg

Di très très incliner :
3*5 à 90 kg

Développer militaires debout :
3*8 à 60 kg

Développer nuque debout :
3*8 à 55 kg

Développer klokov ( dn prise d arracher )
2*8 à 45 kg

Tirage diagonale a la corde ( deltoïde postérieur )
4*10 à 50 kg

Élévation frontale :
3*16 à 2 haltères de 14 kg

Élévation latérale :
3*12 à 2 haltères de 14 kg

Rowing menton prise serrer :
3*8 à 55 kg

Clean pull départ au genoux :
3*6 à 90 kg

Shrug :
3*8 avec 2 haltères de 45 kg

Circuit training :
10 épauler jeter debout à 50 kg + 20 relever de genou à la barre fixe avec 5kg + 10 dc prise serrer à 70 kg + Abdo latérale avec 10 kg + 10 burpees + 10 Abdo à la roulette .
3 fois le circuit
J ai oublier le chrono mais j ai mi + de 10 min ça c est sur !

Sensation :
102 kg jsui plus gras qu à 94 kg mais je vois toujours mes abdos donc pas de souci je continue ma pdm
 
Je prend note
Je vais a la salle dans un instant.
Première séance épaule avec le nouveau training.
Merci coach!!!
 
Dernière édition:
Congestion de taureau, truc de malade. J'ai des boule qui me pousse de partout a la fin du training tellement je suis gonflé a bloc.
J'augmente la durée des séances dès la semaine prochaine.

Est ce efficace de choisir des charges très légère pour l'haltérophile au début, histoire de bien maîtriser les mouvements. Car la j'ai clairement l'impression que je suis pas du tout au point niveau mouvement, c'était les deux première séances d'haltérophile de ma vie cette semaine.
 
Oui en haltero toujours privilégier les mouvements plutot que la charge même si faut tout de même chercher à progresser . Personnellement c est beaucoup l haltero et tout ses exos à côté qui m on aider à exploser et pourtant les charges sont pas énorme mais au fur et à mesure tu vas acquérir une force fonctionnelle et une musculature plus dense grâce à ça ;) pas comme le dc par exemple qui te donnera pas une force fonctionnelle dans la vie même si tu atteints des grosses charges .
 
Ça je l'ai clairement remarqué.
Avec le poids du corps j'avais vraiment progressé a tout les niveau.
Du coup lors de mes première séance de DC de ma vie, j'ai passé la barre des 100 kilos de justesse.
Êt bien que j'ai progressé a la salle ma deuxième année de training. J'ai pas l'impression d'être plus puisant dans la vie au quotidien. Et quand je déménage j'en chie toujours autant qu'avant :D.
Je pense que l'haltérophile fait travailler tout une quantité de petit muscle supplémentaire ( équilibre , explosivite etc..)
d'où mes sensation de folie cette semaine a la salle.

Et merci pour le conseil, du coup je vais baisser le pois de la séance mardi. J'augmenterais quand le moment sera venu.
 
Ça beug grave le forum se soir c est galère ..
N hésite pas a regarder des vidéos explicative sur les mouvements si tu n à pas de gars expérimentée à ta salle.
À savoir qu à notre âge il faut des années pour acquérir les mouvements parfaitement en haltero d ou l intérêt de commencer très jeune mais bon mieux vaut tard que jamais ;)
 
Ça beug grave le forum se soir c est galère ..
N hésite pas a regarder des vidéos explicative sur les mouvements si tu n à pas de gars expérimentée à ta salle.
À savoir qu à notre âge il faut des années pour acquérir les mouvements parfaitement en haltero d ou l intérêt de commencer très jeune mais bon mieux vaut tard que jamais ;)
 
Samedi 28 décembre 2013 : haltero , jambe

Arracher :
Jusqu à 60 kg technique propre

Squat avant cul au sol :
3*5 à 90 kg

Aller retour sur un escalier de 15 marche avec 85 kg sur les épaules :
3fois en sautant une marche à la montée .
Le descente est plus dur que la montée pffiouuuu

Sdt jambe tendu ;
3*10 à 100 kg

Hack squat :
3*6 à 70 kg. ( galères jsui pas habituer )

Leg Curl ;
3*15

Leg extension :
3*10

Adducteur machine :
3*15

Abducteur machine :
3*15

Sensation :
J'me suis réveiller à la bourre du coup pas Du tout réveiller musculairement
 
Lundi 30 décembre 2013 : pec , biceps , circuit training .

Haut des pec:
Di : 3*3 à 112,5 kg

Dih: 1*10 avec 2 haltères de 40 kg

Écarter incliner haltères : 1*12 avec 2 haltères de 20 kg

Di prise serrer : 1*15 à 60 kg

Bas de pec :
Dd : 3*3 à 140 kg

Ddh: 1*10 avec 2 haltères de 45 kg

Écartée décliner haltères : 1*12 avec 2 haltères de 24 kg

Dd prise serrer : 1*15 à 70kg

Milieu pec :
Dc : 1*3 à 130kg puis 2*3 à 140 kg

Dch : 1*10 avec 2 haltères de 45 kg

Écarter coucher haltères : 1*12 avec 2 haltères de 24 kg

Dc prise serrer : 1*15 à 80 kg

Pullover :
1*15 avec 40 kg

Traction prise supination :
3*10 avec 10 kg de lest

Curl debout barre droite :
3*12 à 60 kg

Curl à la poulie haute allonger :
3*15 / large / normal / serrer

Curl bras par bras à la poulie basse coude en appui sur siège inclinée :
3*20

Circuit training :
15 swing ketelbell + 20 relever de genoux à la barre + 20 corde à sauter + 20 Abdo latérale + 10 burpees + 12 Abdo à la roulette ..
3fois le circuit en 10 min

Sensation :
Pec congestionner comme un poney sous viagra !
102kg de pdc et Abdo toujours visible photo à suivre .
 
Willow à dit:
Sensation :
Pec congestionner comme un poney sous viagra !
Cliquez pour agrandir...
Tu m'as tué MDR, le pire c'est que j'allais dire de même pour les miens aujourd'hui. 1heure Et demi après le training 113 cm. Soit 3 cm de plus qu'à froid, j'ai clairement l'air de faire 5 kilos de plus a la sortie de la salle
Ma femme n'en revenais pas. De la tuerie ce genre de training. Les congestions sont démente et très longues.

Ce soir j'ai quelque question a te poser pour ajuster mes séances.
La je dois m'occuper de mon fils je reviens tout a l'heure.
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut