Début cure susta + deca

[VinceFit]

6 kg c très bien reste à voire si c de la viande ou du gras
Mais vu les photo c pas que du gras

Bin écoute j'ai pas l'impression d'avoir fais trop de gras par rapport à d'où je suis parti .

 

[Joe84]

Avec la diète que t'as il est tout à fait normale que tu prennes du poids
Si tu calcule jusque la quantité de protéine que t'as mangé 290g *7*6=12,180 kg de prot
Sans parler des glucides et lipides donc quand je te dis 6 kg aux moins c pas de là rigolade

 

[VinceFit]

@VinceFit J'ai jeté un coup d'œil à ta diète.

Au niveau kcals / macros je tombe sur 3490kcals, 290p, 380g, 90l.

Il y a plusieurs choses qui ne vont pas:
- Trop haut en protéines: à 75kg ça te fait 3.8g/kg... Tu peux tourner dans les 3.0 si tu veux et 2.5 en animales, mais bon pas besoin d'exploser les compteurs non plus...
- Pas assez de légumes: tu consommes beaucoup d'aliments acides et cela peut entrainer un risque accrus d'inflammation si les aliments alcalins ne sont pas suffisants.
- Le matin: remplace la whey par du solide, tu fais un repas complet. Mets genre 2 œufs entiers et 4 blancs et c'est bon. Pour les fruits, tu peux inclure des fruits rouges anti oxydants, et éventuellement rajouter des AGS (huile de coco, etc.).
- Les aliments se pèsent CRUS, non cuits, sinon comment veux-tu être cohérent?
- Le ^péri-training n'est pas top, je mettrai un intra déjà et 12g de créatine d'un coup c'est inutile, répartis plutôt 5-6g sur la journée.
- Varie tes sources:
1. Lipides: il faut consommer des EPA/DHA, donc soit poissons gras, soit plus de caps d'o3. Penses aux AGS (huile de coco, viande rouge, abats), inclus des oléagineux, des avocats, davantage d'œufs entiers.
2. Glucides: ben il n'y a pas que le riz dans la vie, mais aussi le quinoa, le bulgur, diverses céréales (épeautre, sarrasin), les légumineuses, les légumes racine (patate douce, etc.).
3. Protides: poissons gras et viandes rouges ne sont pas à bannir, loin de là...
- Pas fan de ton dernier repas.

Merci beaucoup Viper

Oui j'ai pas précisé dans la diete mais je varie viande blanche / rouge et poisson .

En légume je mange 200 g d'épinards midi et soir (j'adore ça)

Ok pour les protéines je vais réduire effectivement d'après tes chiffres je suis bien trop élevé .

D'accord pour mon repas du matin mais pour mon 2 eme repas , je vire les œufs et remplace par la Whey ?

Pour la pesé cru/cuit j'ai pas compris pourquoi c'est pas cohérent ?

 

[Viper]

Merci beaucoup Viper

Oui j'ai pas précisé dans la diete mais je varie viande blanche / rouge et poisson .

En légume je mange 200 g d'épinards midi et soir (j'adore ça)

Ok pour les protéines je vais réduire effectivement d'après tes chiffres je suis bien trop élevé .

D'accord pour mon repas du matin mais pour mon 2 eme repas , je vire les œufs et remplace par la Whey ?

Pour la pesé cru/cuit j'ai pas compris pourquoi c'est pas cohérent ?

Ben les légumes c'est pas assez je trouve, je monterai dans les 600-700g par jour facile, tu peux en rajouter sur d'autres repas.

Pour les œufs ben tu fais un pancake le matin par exemple et tu peux remanger des œufs ou une autre source solide sur le repas suivant.

Et on ne pèse pas les aliments cuits parce que le temps/type de cuisson fait varier le poids cuit.

 

[VinceFit]

Ben les légumes c'est pas assez je trouve, je monterai dans les 600-700g par jour facile, tu peux en rajouter sur d'autres repas.

Pour les œufs ben tu fais un pancake le matin par exemple et tu peux remanger des œufs ou une autre source solide sur le repas suivant.

Et on ne pèse pas les aliments cuits parce que le temps/type de cuisson fait varier le poids cuit.

Ok merci beaucoup

 

[Camz]

Au vue de ta shape t'avais encore une petite année au moins devant toi pour progresser encore naturellement

 

[VinceFit]

Au vue de ta shape t'avais encore une petite année au moins devant toi pour progresser encore naturellement

Une année ? Tu es gentil , j'aurais dis plus .

 

[Camz]

Une année ? Tu es gentil , j'aurais dis plus .

C'était pour être très gentil oui

 

[guest]

Mec , ta pas du tout un physique pret a charger ! Il fallait encore t'entrainer.

Malheuresement quand tu comence avec une petite base , tu t'essoufle. Et la sante avec

Tu dit de partir de tres loin a 1m75 , 58 kg ? Laisse moi rire je suis partit de 1m81 , 59 kg et jamais fait
1h de sport a 21 ans.

A 24 j'etais a 84 kg et natty ! J'ai comencer a curer car pas pris 1kg entre mes 24 et 25 malgres une diet haute en calorie et un training de ouf toute l'annee.

Et j'ai comencer beaucoup plus bas que toi en ASS. Aujourdhui je suis a 95kg a 27 ans. Avec toutes mes pds sante libido dans les normes !

Ecoute un conseil laisse tomber les ass et mange.

Le temps fera le reste

 

[VinceFit]

Mec , ta pas du tout un physique pret a charger ! Il fallait encore t'entrainer.

Malheuresement quand tu comence avec une petite base , tu t'essoufle. Et la sante avec

Tu dit de partir de tres loin a 1m75 , 58 kg ? Laisse moi rire je suis partit de 1m81 , 59 kg et jamais fait
1h de sport a 21 ans.

A 24 j'etais a 84 kg et natty ! J'ai comencer a curer car pas pris 1kg entre mes 24 et 25 malgres une diet haute en calorie et un training de ouf toute l'annee.

Et j'ai comencer beaucoup plus bas que toi en ASS. Aujourdhui je suis a 95kg a 27 ans. Avec toutes mes pds sante libido dans les normes !

Ecoute un conseil laisse tomber les ass et mange.

Le temps fera le reste

Bof j'ai des ambitions et des objectifs de compétition donc j'avais pas forcément envi d'attendre , la muscu c'est ma vie , ma passion grâce à elle je suis mieux dans ma vie , dans ma tête et dans mon corps bref je suis pas ici pour étaler ma vie que moi seul regarde .

Je fais un boulot tres tres physique qui m'empêche de prendre du poids et de progresser à cause d'une tres grosse fatigue à l'heure du training et ce malgres une diete adapté et calorique .

C'est ma première cure , j'ai atteint un poids que je pense n'aurait pas pu atteindre natty ou alors dans une dixaine d'année et j'ai 27 ans ...

Commencer plus tard la chimie n'épargnera pas ta santé , tu optimiseras peut être mieux ta cure du à une expérience plus grande mais tu auras les mêmes risques qu'un mec qui se lance plus novice .

C'est mon avis et qu'elle est pour toi un physique prêt à charger?

 

[Camz]

Bah un physique musclé et pas trop gras

 

[guest]

Si tu fais 1m75. Le minimum serait 78 80 kg avec un bf inferieur a 15%. Je parle bien du minimum. Tu va curer et arriver a tes 80kg que tu aurais pu atteindre natty. Et apres quoi ?

Bref je suis pas ton pere man , jte conseil c'est tout

 

[VinceFit]

Si tu fais 1m75. Le minimum serait 78 80 kg avec un bf inferieur a 15%. Je parle bien du minimum. Tu va curer et arriver a tes 80kg que tu aurais pu atteindre natty. Et apres quoi ?

Bref je suis pas ton pere man , jte conseil c'est tout

Finalement toi et moi on est pas si différent , tu cures pour gagner des kg comme moi que tu as du mal à prendre natty sauf que moi j'ai des objectifs et si je ne voulais pas faire de compet jamais je n'aurais touché à la chimie .

Mais je suis curieux de voir ton physique vu que tu me donnes des conseils tu dois être bien que moi

 

[VinceFit]

Bah un physique musclé et pas trop gras

Ah oui donc certainement le genre de physique que tu avais avant de commencer à curer ?

C'est ton physique actuel sur ta photo d'avatar? avec combien de cure à ton compteur ?

 

[guest]

https://fr.thinksteroids.com/community/threads/journal-de-tintin44.13910/page-7

En bas de la page des photos

 

[VinceFit]

https://fr.thinksteroids.com/community/threads/journal-de-tintin44.13910/page-7

En bas de la page des photos

Oui on est pas si différent , gros retard cuisses comme moi

Haut du corps plus accentué par rapport au bas et look massif mais gras .

 

[VinceFit]

Et bin franchement j'ai lu ton journal un peu les dernières pages et non dsl mais j'ai pas vraiment à recevoir de conseils de ta part et en particulier du à une chose que j'ai lu : Tu n'arrives pas à tenir une diete plus de 10 jours

À partir de là on stop , je veux bien m'en prendre plein la gueule mais seulement par des personnes compétentes et sérieuse et qui ne charge pas pour faire le keke en caleçon rose fluo sur la plage .

 

[guest]

Oui ta raison pas trop de difference entre toi et moi , pardon

 

[VinceFit]

Salut la mif

Bon apparement les conseils sur la diete on pas trop mal servi , je suis à 80.3 fin semaine 7.

Voici quelques photos prise à froid et en contractant pas mal .

Ps: un jour j’aurais des grosses giboles

 

[clemmla]

salut, tu as pris pas mal de masse (muscle + gras + eau) en effet. Ne le prend pas mal, mais je préférais ton physique d'avant (voir photo en bas) .. Il parait qu'après la prise d'aas la peau devient plus épaisse, le muscle plus flotteux.. Mais bon je comprend que c'est ta passion.. J'espère que ta relance se passera bien et que tu as compris, grace à la générosité des membres (remarquable je trouve), quels produits utiliser

Je fais une pds cette semaine .

sinon tu as fait ta PdS ?