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Ok ! encore une fois merci! on en apprend tous les jours ici :D

Merci! Je regarde sa de suite!

Oui désoler j'ai vue j"aurais du préciser désoler , pour les glucides je m’entraîne le soir donc je garde les glucides pour ma collation et mon repas post workout ( le plus de cal de la journée) les légumes j'ai mis 100g pour un ordre d'idéé c'est plutot du 250g 300g de legume par repas , et...

Désoler ta réponse c'était pas afficher sur ma messagerie^^ merci pour la réponse! j'ai regarder les vidéos de delavier et j'ai vue qu'il conseillait pour les grands de faire 3/4 voire 1/2 squat en penchant le dos vers l'avant pour compenser les longues jambes et le petit buste quand je descend...

Merci juju mais j'ai dis que je l'avais déjà calculer^^ (fais avec myfitnesspall) mon but 9% 8% bf et continuer sur pdm lente comme j'avais fais préalablement.

Qui a dis que je faisait 67 kilos ... et barbarian en quoi ma diet serais mauvaise? je pensais avoir fais le tour pourtant a part le manque de fruit je vois pas grand chose...ratio oméga ok , lipides ok , protéines ok what else? tu m’inquiète la :( ? ( j'ai commencer a 83kg la sèche pour infos)...

Déjà fais^^jsuis ectomorphe donc bon c'est déjà peut pour moi^^ et je dois pas être loin des 10% la mon frère a commander une pince sur myprot sa me servira de repère :)

Hm je pense que tes post m'ont en grande partis répondu mais sinon exactement non je n'ai pas eu de réponse fixe :) prend ton temps je suis loin d’être pressé^^

D'abord merci pour vos réponses détaillés sa fais plaisir! ma maintenant est environ a 3200cal j'en est retirer 500 donc 2700 maintenant je suis éctomorphe de base donc on dois être similaire Xjohn tu me conseille de baisser moins lentement? peut être que 100 cal par semaine ce n'est pas asseZ...

J'ai commencé la sèche il ya 3 semaine (déjà posté dans la partie nutrition) j'ai commencer par réduire les glucides de 300cal la première semaine puis j'ai continuer a baisser de 100cal chaque semaine avec un premier rebond ce week end, mais je n'ai pas l'impression que mon rendu sois...

Y y m'a fallu relire plusieurs fois mais je pense avoir compris! Je vais chercher une vidéo pour voire en situation réel , pour tes training à part réduire les séries je vois pas trop ce que je pourrais faire, déjà que je voulais rajouter une séance jambe tu me perturbe la :D

Tres bon article sa donne toutes les bases pour une bonne pdm :) mais le matin tu parle de gludice a fort ig cette theorie est pas mal controverser en ce moment qu'est ce que t'en pense? Certains preconisent la prise se glucide dis" rapide" le matin et d'autre uniquement des glucides lents?

Merci de ta reponse je crois que je commence a comprendre un peu mais c'est compliqué de se focaliser sur des choses "essentiels" on se disperse vite a mon age :D

Je vais essayer de m'y prendre lentement mais surement mais j'ai du mal avec sa je suis tres curieux et j'aime savoir pourquoi je fais quelque chose ne pas le faire betement sans savoir pourquoi , j'aimerais bien qu'il y est plus de personne avec autant de connaissance surtout dans le milieu...

Aha désoler de te demander autant de travail mais c'est rare d'avoir des personnes qui t'explique comment et en plus pourquoi il faut faire comme sa j'en profite donc un maximum et désoler d'avance mais j'ai pas finis^^ encore une fois tu ma totalement convaincu^^ je crois que je vais finir par...

On comprend direct avec la vidéo! mais avec les haltères a l'incliné il devient impossible de suivre le sens des fibres? Comment se fais t-il que aucun des fitness model (ulysse simeon ect...) j'ai regarder leur vidéo et absolument aucun ne fais sa ? encore une fois je ne cherche pas a remettre...

Encore un post intéressant^^ j'ai quelque problème au squat n'ayant pas une "morphologie" pour cette exercice j'ai du mal a descendre a plus de 90* mon bas du dos se plie et je me penche en avant surement due a ma souplesse assez ridicule je l'avoue j'avais pensé a surélevé mes talons afin de...

J'ai plus appris avec tes pavés en 2jours que sur n'importe quel autre site ^^ on peut croire que c'est long quand on vois tes textes mais quand on commence a lire on se rend compte que sa vaut la peine! maintenant les trainings que tu propose sont si j'ai bien compris fais pour des personnes...

Ok merci :) je prend note ! Par préfatigue légère tu veut dire 2-3 série sur un exo d'isolation style poulie pour les pecs en série de 20 30 reps full léger?

Ok ok toi qui vois! Bonne chance quand meme !