2nd Cure Susta + Boldo

[naqmuay]

Vous pouvez me dire ce qui ne va pas à la place de dire "petit dejeuner" ? Ca m'aide pas du tout

Idée de diète prise de masse by hardcoreJo

Petit partage pour les membres qui ont du mal à établir une diète de prise de masse: diète à établir selon vos besoin caloriques journalier, j'aime beaucoup joué avec l'apport glucidiques et caloriques les jours ON et OFF training (l'apport glucidiques et caloriques n'est pas le même, car...

fr.thinksteroids.com

Ca peut te donner une idée

Après sinon c’est du coaching si on te fait la diete haha

 

[rikelsmx]

Le petit déjeuner, le péri training, le déjeuner...enfin en gros tout

il est ou le problème dans le déjeuner ?

 

[guest]

Comme je te disais @rikelsmx avant de penser stero, regarde ta diete et ton training. Ca ne va pas ,deja la diete qui est une clé de voûte de la construction musculaire ( voûte, construction, mon côté btp) , ensuite faut un bon training. Tu parles de produits mais tu n'as pas les fondations ,j'ai peur que ta chappe se casse la gueule

 

[rikelsmx]

pas bien yamamoto ?
Vous prenez quoi comme marque de compléments ?

 

[rikelsmx]

Comme je te disais @rikelsmx avant de penser stero, regarde ta diete et ton training. Ca ne va pas ,deja la diete qui est une clé de voûte de la construction musculaire ( voûte, construction, mon côté btp) , ensuite faut un bon training. Tu parles de produits mais tu n'as pas les fondations ,j'ai peur que ta chappe se casse la gueule

Ca marche, je vais essayer de faire une bonne diète avant tout alors

 

[John Jeeves]

Idée de diète prise de masse by hardcoreJo

Petit partage pour les membres qui ont du mal à établir une diète de prise de masse: diète à établir selon vos besoin caloriques journalier, j'aime beaucoup joué avec l'apport glucidiques et caloriques les jours ON et OFF training (l'apport glucidiques et caloriques n'est pas le même, car...

fr.thinksteroids.com

Ca peut te donner une idée

Après sinon c’est du coaching si on te fait la diete haha

Jo il a fait ses premiers cycles avec moi

 

[naqmuay]

pas bien yamamoto ?
Vous prenez quoi comme marque de compléments ?

On s’en tape un peu de la marque, je ne pense pas que ça joue à un point de penser à dépenser beaucoup plus pour une marque qu’une autre.

 

[John Jeeves]

Ca marche, je vais essayer de faire une bonne diète avant tout alors

Oui voila, il y a beaucoup d'informations sur le forum dans les rubriques adéquates. Prends le temps de bien lire et ça devrait le faire.
Après on pourra fignoler le truc
Et on sera sérieux

 

[rikelsmx]

coté training je suis actuellement en PPL
PPL Rest PPL Rest etc

Push : DC barre 3*6-8
DI barre 3*10*
Press Chest 3*12-15
Développé Militaire machine 4*10
Elevation latérale 4*20-15-12-10
Extension triceps poulie haute vers le bas
extension triceps poulie haute coude en l'air

Pull : Traction/Tirage vertical 3*8-10
Tirage Horizontal 3*10
Rowing Bucheron 3*8
Curl EZ 3*10-12
Curl Marteau 3*8-10
Face Pull 4*12

Leg : Press 3*6-8
Squat 3*10
Biset Fente + Leg extension 3*(10+10)
SDT Jambes Tendues
Leg Curl

 

[naqmuay]

coté training je suis actuellement en PPL
PPL Rest PPL Rest etc

Push : DC barre 3*6-8
DI barre 3*10*
Press Chest 3*12-15
Développé Militaire machine 4*10
Elevation latérale 4*20-15-12-10
Extension triceps poulie haute vers le bas
extension triceps poulie haute coude en l'air

Pull : Traction/Tirage vertical 3*8-10
Tirage Horizontal 3*10
Rowing Bucheron 3*8
Curl EZ 3*10-12
Curl Marteau 3*8-10
Face Pull 4*12

Leg : Press 3*6-8
Squat 3*10
Biset Fente + Leg extension 3*(10+10)
SDT Jambes Tendues
Leg Curl

Impossible de dire si c’est adapté sans avoir ton physique. Tel exercice sera adapté pour moi mais pas pour toi ni pour ton pote

 

[naqmuay]

Mais là déjà ton training c’est un copié coller de ce qu’on trouve partout, c’est pas comme ça qu’on construit un programme

 

[rikelsmx]

Mais là déjà ton training c’est un copié coller de ce qu’on trouve partout, c’est pas comme ça qu’on construit un programme

oui c'est basique j'ai rien inventé ni révolutionné avec ma petite année de pratique. Qu'est ce qui cloche ici par exemple dans le training ?

 

[rikelsmx]

Si vous dites juste que c'est mauvais sans rien ajouter, soit vous me corrigez, soit vous me renvoyer vers un coach compétant que je paierai mais là on avance pas a part dire que c'est de la merde

 

[naqmuay]

oui c'est basique j'ai rien inventé ni révolutionné avec ma petite année de pratique. Qu'est ce qui cloche ici par exemple dans le training ?

Comme je t’ai dis parler sans voir ton physique c’est impossible, par contre ce qui est sûr c’est que tu ne bosse pas sous tous les angles

 

[naqmuay]

Ça a déjà été fait

 

[rikelsmx]

Après avoir montré mon physique vous direz une fois de plus que c'est de la merde, je cherche pas ça en venant ici

 

[naqmuay]

Si vous dites juste que c'est mauvais sans rien ajouter, soit vous me corrigez, soit vous me renvoyer vers un coach compétant que je paierai mais là on avance pas a part dire que c'est de la merde

Ca a déjà été fait et ce sera avec plaisir

 

[naqmuay]

Après avoir montré mon physique vous direz une fois de plus que c'est de la merde, je cherche pas ça en venant ici

On s’en tape de dire que ton physique c’est de la merde gros, j’ai commencé j’étais boxeur à 42 kg, il faut bien débuter

 

[rikelsmx]

Je pars d'une base de -60 kg et je suis a +15 kg en 1 an et quelques mois

 

[Viper]

Je vais vous envoyer une diète, dites moi ce que vous en pensez

J'ai utiliser le post de @Viper sur les besoins en calorie pour m'aider, merci à toi.

J'en ai déduis qu'il me fallait environ 3000 kcal par jour.

Voici la diète, je pense qu'il y a trop de prot et pas assez de glucides

Repas 1 680 kcal / 29 L / 47 P / 53 G

So Tasty BreakFast 100g 400kcal / 10 L / 34 P / 41 G

2 cas Pates a Tartiner 30g 150 kcal / 10 L / 2 P / 11 G

2 oeufs 130 kcal / 9 L / 11 P / 1 G



Repas 2 490 kcal / 34 L / 35 P / 15 G

Fromage Blanc 200g 200 ckal / 9 L / 25 P / 5 G

Amandes 50g 290kcal / 25 L / 10 P / 10 G



Repas 3 850 kcal / 15 L / 60 P / 100 G

Steak Haché 200g 275 kcal / 10 L / 42 P / 0 G

Pates 120g 433 kcal / 2 L / 15 P / 90 G

50 g legumes



Repas 4 Pré Training 200 kcal / 0 L / 27 P / 26 G

1 banane 100 kcal / 0 L / 1 P / 25 G

Whey Iso Fuji Yamamoto 30g 106 kcal / 0 L / 26 P / 1 G



Repas 5 After Training 203Kcal / 7 L / 15 P / 20 G

Freacker Bar Yamamoto 50g 203Kcal / 7 L / 15 P / 20 G



Repas 6 600kcal / 3 L / 45 P / 100 G

150g Escalope Dinde 160kcal / 1 L / 36 P / 0 G

120g Riz 420 kcal / 1 L / 9 P / 95 G

50g Légumes



Total = 3000kcal / 90 L / 229 P / 314 G

Diete mal agencée, nutrition péri training à revoir, beaucoup d’aliments inutiles, bien trop haut en protéines pour ton poids - je m’arrête là mais je pense que maîtriser les bases avant d’attaquer la chimie ça serait tout de même mieux…