Metuy
Well-Known Member
Je suis pas convaincu par ta nouvelle méthode
Mdr le pire c'est que vu que je me sens affaibli, je suis entrain de me demander si une petite recharge glucidique ne serait pas la bienvenu
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Challenge sèche commun 2018
- Initiateur de la discussion lacertosus
- Date de début
-
- Mots-clés
- seche
Mdr le pire c'est que vu que je me sens affaibli, je suis entrain de me demander si une petite recharge glucidique ne serait pas la bienvenu
Metuy
Well-Known Member
Yo les de moins en moins gros (j'espère).
C'est lundi et comme (presque) tous les lundis :
@Magic71
@Raph91000
@diabolo77
@Metuy
@StHub03
@Biggy
@Antinoous
@Cipak
@Castellanos
@La crevette
70.76 kg pour ma part (non a jeun, j'ai déjà deux repas dans les pattes)
Edit: Depuis quelques jours j'ai accéléré la sèche car dans deux semaines j'ai quelques séances programmés avec une amie donc je me dépêche
#LaRechargeGlucidiqueBientôtCastellanos
Well-Known Member
150 ce matin à jeun après passage au trône, j'y comprends absolument rien, mon tour de taille baisse bien (-5cm en 1 mois) mais le PDC monte, aucun cheat meal diète à 4000 calories, ig bas midi gouter soir nuit, légumes.... Bref aucun écart, je prends 2,5kg ça commence à me faire chier je me demande si je vais réellement sortir de cette merde
Edit : J'ai de gros gros doutes sur le sérieux des balances...
Edit : J'ai de gros gros doutes sur le sérieux des balances...
lacertosus
Well-Known Member
tu t'es pesé plusieurs fois et tu as fait une moyenne / écart type pour voir ?150 ce matin à jeun après passage au trône, j'y comprends absolument rien, mon tour de taille baisse bien (-5cm en 1 mois) mais le PDC monte, aucun cheat meal diète à 4000 calories, ig bas midi gouter soir nuit, légumes.... Bref aucun écart, je prends 2,5kg ça commence à me faire chier je me demande si je vais réellement sortir de cette merde
Edit : J'ai de gros gros doutes sur le sérieux des balances...
Castellanos
Well-Known Member
oui, ça affichait toujours pareil.... après sur une autre balance que j'ai, elle me met 12kg de moins, mais je sais pas si je vais en tenir compte, sachant que je me suis pas pesé avec celle-ci au départ.
Bon après je me dis que certainement la chimie n'y est pas étrangère :
tren A test P 100mg win 50mg EOD
J'aimerais bien voir le PDC descendre quand même...
Ca peut être un souci de se focaliser trop sur la balance en période de sèche; si le visuel s'améliore, il se peut que la chimie t'ai fait prendre de la masse maigre tout en réduisant quelque peu le tissu adipeux.
Après pour la pesée, le mieux sera effectivement de se peser tous les jours dans les mêmes conditions puis de faire une moyenne hebdomadaire
Enfin, quant à la diète, j'imagine que tu sais la gérer toi-même, mais n'hésite pas si tu as des questions
G
guest
Guest
Eh bien met cette valeur ici pour le suivi, comme ça t'es sûr de gagner un cheatmile cette semaine...
Castellanos
Well-Known Member
Ca peut être un souci de se focaliser trop sur la balance en période de sèche; si le visuel s'améliore, il se peut que la chimie t'ai fait prendre de la masse maigre tout en réduisant quelque peu le tissu adipeux.
Après pour la pesée, le mieux sera effectivement de se peser tous les jours dans les mêmes conditions puis de faire une moyenne hebdomadaire
Enfin, quant à la diète, j'imagine que tu sais la gérer toi-même, mais n'hésite pas si tu as des questions
Oui le visuel a bien changé, j'ai pas mal éclaté niveau tour d'épaules, bras etc je suis nettement plus plein, au training congestion et sensations au top, je casse la baraque comme dirait l'autre
Par contre coté diète je tourne à 4000 calories, repas du matin (pour moi mon prétraining car je m'entraine le matin) est identique niveau macros comparé au repas post training, en suite je décharge tout doucement les glucides jusqu'au coucher ou je maintiens des apports prot lipides identiques, coté glucides le soir c'est patate douce pour pas faire monter inutilement en sachant que je vais me coucher dans l'heure...
en répartition j'ai : 2g par kg de pdc en prot, 1g de lipides par kg de pdc, le reste en glucides si mes souvenirs sont bons...
La prot je prends du poulet, viande rouge oeufs
Lipides : cajou, noix noisettes, amandes.
Glucides : riz complet, pates complètes, patates douces, céréales type muesli le matin.
Niveau hydratation : je bois 1,5l pendant le training et idem le restant de la journée.
Je ne bois plus de café, thé à la menthe, très peu de sodas voir pas du tout, quand j'en bois c'est du 0, sinon eau gazeuse.
Voilà, je suis toute ouie, y'a certainement une couille dans le potage
Castellanos
Well-Known Member
hihihhi pas conEh bien met cette valeur ici pour le suivi, comme ça t'es sûr de gagner un cheatmile cette semaine...
Le cheat meal me démangerait, mais là je suis bien réglé et je sais que si j'en fais un ça sera du sale mdr
Biggy
Well-Known Member
Faudrait que tu detailles bien avec les heures, quantite et macroOui le visuel a bien changé, j'ai pas mal éclaté niveau tour d'épaules, bras etc je suis nettement plus plein, au training congestion et sensations au top, je casse la baraque comme dirait l'autre
Par contre coté diète je tourne à 4000 calories, repas du matin (pour moi mon prétraining car je m'entraine le matin) est identique niveau macros comparé au repas post training, en suite je décharge tout doucement les glucides jusqu'au coucher ou je maintiens des apports prot lipides identiques, coté glucides le soir c'est patate douce pour pas faire monter inutilement en sachant que je vais me coucher dans l'heure...
en répartition j'ai : 2g par kg de pdc en prot, 1g de lipides par kg de pdc, le reste en glucides si mes souvenirs sont bons...
La prot je prends du poulet, viande rouge oeufs
Lipides : cajou, noix noisettes, amandes.
Glucides : riz complet, pates complètes, patates douces, céréales type muesli le matin.
Niveau hydratation : je bois 1,5l pendant le training et idem le restant de la journée.
Je ne bois plus de café, thé à la menthe, très peu de sodas voir pas du tout, quand j'en bois c'est du 0, sinon eau gazeuse.
Voilà, je suis toute ouie, y'a certainement une couille dans le potage
Castellanos
Well-Known Member
Je drop ça là
@Viper si tu peux me dire si quelque chose cloche, je suis vraiment toute ouie,
je sais que tu es sérieux en terme de diète
Pièces jointes
Cipak
Well-Known Member
Ya eu un bug dans la matrice pour moi mdr 100,3 kg ce matin, si quelqu'un a une explication
Cipak
Well-Known Member
Ok vas dire un bug de balance, pourtant je m'y suis repris à 3 fois pour être sûr. Donc la pesé de hier on oublie et ca me fais un -0,5kg
"couille dans le potage" => on sent qu'on est sur un topic de sèche; si c'était un feed prise de masse on aurait dit "couille dans le pâté"Oui le visuel a bien changé, j'ai pas mal éclaté niveau tour d'épaules, bras etc je suis nettement plus plein, au training congestion et sensations au top, je casse la baraque comme dirait l'autre
Par contre coté diète je tourne à 4000 calories, repas du matin (pour moi mon prétraining car je m'entraine le matin) est identique niveau macros comparé au repas post training, en suite je décharge tout doucement les glucides jusqu'au coucher ou je maintiens des apports prot lipides identiques, coté glucides le soir c'est patate douce pour pas faire monter inutilement en sachant que je vais me coucher dans l'heure...
en répartition j'ai : 2g par kg de pdc en prot, 1g de lipides par kg de pdc, le reste en glucides si mes souvenirs sont bons...
La prot je prends du poulet, viande rouge oeufs
Lipides : cajou, noix noisettes, amandes.
Glucides : riz complet, pates complètes, patates douces, céréales type muesli le matin.
Niveau hydratation : je bois 1,5l pendant le training et idem le restant de la journée.
Je ne bois plus de café, thé à la menthe, très peu de sodas voir pas du tout, quand j'en bois c'est du 0, sinon eau gazeuse.
Voilà, je suis toute ouie, y'a certainement une couille dans le potage
Je vais checker la diète, mais ton approche m'a l'air correcte; sachant qu'en sèche tu peux augmenter légèrement les protéines (après à voir si dans tes 2g tu comptabilises tout ou juste les sources animales) et jouer sur les lipides également.
Castellanos
Well-Known Member
"couille dans le potage" => on sent qu'on est sur un topic de sèche; si c'était un feed prise de masse on aurait dit "couille dans le pâté"
Je vais checker la diète, mais ton approche m'a l'air correcte; sachant qu'en sèche tu peux augmenter légèrement les protéines (après à voir si dans tes 2g tu comptabilises tout ou juste les sources animales) et jouer sur les lipides également.
Je compte tout.
Après pour déscendre le total calorique j'entends un peu tout et son contraire, d'un coté on va me dire qu'il faut que je me mette à la rue coté apports et de l'autre on me dit que je dois descendre tout doucement (100 cal de moins chaque semaine sous forme de glucides)
Je sais vraiment pas quoi faire :/
Désolé pour la diète un peu brouillon sur papier, j’espère qu'elle sera pas trop chiante à lire.
Déjà cela ne sera pas forcément utile de descendre toutes les semaines: pour moi tu dois augmenter ton déficit seulement quand la perte de poids stagne.
Après concernant l'ampleur de ce déficit, 100kcals de moins c'est vraiment pas suffisant (par exemple il suffit que tu marches 30 min de plus sur ta journée et hop, le déficit sera encore plus creusé...): je pense que des paliers de 300kcals sont plus adaptés, voire plus en fonction de ton apport kcals quotidien.
Cipak
Well-Known Member
Je devais partir sur la diète cyclique, mais je pense que je vais rester sur le même apport en glucide jour off et on, avec seulement 50 g de whey et de carbonox en moins (+-350 calories)les jours off.
Vu que je perds rapidement c'est lus sage non ? Et je mettrai en place le cyclique quand mon métabolisme ralentira
Vu que je perds rapidement c'est lus sage non ? Et je mettrai en place le cyclique quand mon métabolisme ralentira
Pour moi ça me semble être une approche sensée oui
Castellanos
Well-Known Member
Ok d'accord, je me disais que 100 cal me paraissait light comme déficit...
Donc, idéalement je pourrais procéder comment ?
déficit de 300cal toutes les semaines (ou + vu que je pars de 4000 ?) sous formes de glucides ou 300 sur le total calorique ? Et ça jusqu'à amorcer la perte de poids puis je garde tant que je maigris et je retouche quand ça stagne ?
Pour les glucides, je baisse de 20% quand je m'entraine pas.
Edit : j'entends aussi dire d'un coté que si je drop trop vite je vais bloquer mon métabolisme, et de l'autre que si je coupe vite c'est bien car je vais puiser dans mes réserves ... Que croire, que faire
Honnêtement poto ta diète elle est pas top hein.
Niveau macros j'ai recalculé le tout, ça donne environ 4150kcals, 380p, 320g, 150l.
Ca correspond à quoi les 20g de whey que t'entoures à chaque repas?
Moi les points que je trouve vraiment bofs, sans rentrer dans les détails:
- Lipides: que des cacahuètes, donc ton équilibre o3/o6 doit être vraiment lamentable. Tu sais tes œufs tu peux les manger entiers et choisir d'autres oléagineux (noix notamment) pour avoir un meilleur apport en o3.
- Glucides: beaucoup de céréales, si c'est du muesli industriel c'est blindé de sucres...
- Beaucoup de produits laitiers également: pas à bannir en soit (sauf forte intolérance), mais ça peut quand même jouer sur la composition corporelle...
- Aucun légumes.