Tu l'a manger le frite a ton pote du coup?C'est moi à l'instant, un pote est passé chez moi pour manger un subway et moi je faisais la vaisselle, il m'a même proposé une frite
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Challenge sèche commun 2018
- Initiateur de la discussion lacertosus
- Date de début
-
- Mots-clés
- seche
Metuy
Well-Known Member
Tu l'a manger le frite a ton pote du coup?
Non ça va j'ai l'habitude je lui ai répondu "tu me connais frère, si je commence avec une frite quand tu vas partir je vais faire une crise de boulimie et finir sur mon lit en ayant mal au cœur ^^ ".
lacertosus
Well-Known Member
C'est moi à l'instant, un pote est passé chez moi pour manger un subway et moi je faisais la vaisselle, il m'a même proposé une frite
Tu l'a manger le frite a ton pote du coup?
Mais grave
Metuy
Well-Known Member
J'ai pas le droit de craquer
façon je vais avoir du mal, j'attend encore mes bourses de ce mois-ci, j'ai plus rien à manger, demain c'est journée VéGé TA RIEN, en espérant que ça arrive enfin sur mon compte.
lacertosus
Well-Known Member
Bon ça va fausse alerte...
Metuy
Well-Known Member
Yo,
Bon je récapitule ce qu'il manque pour les données de la semaine en cours :
@Magic71 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, kcal prévues pour cette semaine
@Raph91000 : taille, mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses
@diabolo77 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses
@Metuy : mensus ventre
@StHub03 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, décision pour les prods de la semaine
@Biggy : taille, poids, mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, kcal prévues pour cette semaine
@McKro92 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses
@readyboy si tu te lances : taille, poids, BF, mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, kcal prévues pour cette semaine, prods utilisés
Après les gars vous donnez ce que vous voulez comme info vous êtes pas obligés de tout donner toutes les semaines. Le minimum je pense c'est le poids toutes les semaines, et les kcal utilisées.
Si vous changez vos prods pensez à le signaler.
Si vous voulez pas dire tous les prods que vous prenez, dites justes que vous êtes ON pour la sèche.
Voili voilou.
PS : Taguez moi pour me donner les infos qui manquent comme ça je loupe rien
J'ai édit mon message pour te simplifier la chose (#227)
lacertosus
Well-Known Member
ça marche ! t'es le premier à avoir la ligne complète dans le tableau de suivi
La compétition est lancée
Moi je fais du cardio une fois par semaine pendant 15 min...
Le squat en série longue c'est du cardio poto, pas besoin de plusça marche ! t'es le premier à avoir la ligne complète dans le tableau de suivi
La compétition est lancée
Moi je fais du cardio une fois par semaine pendant 15 min...
lacertosus
Well-Known Member
Série longue c'est 7 reps chez moiLe squat en série longue c'est du cardio poto, pas besoin de plus
Par contre je fais un truc qui tape bien, je prends un 7 ou 8 RM, et pendant genre 12 ou 15 minutes j'essaie de faire un max de volume. Ben le palpitant il y va je peux te dire quand tu fais du squat devant à 90 kg pendant 16 minutes avec des pauses de 1 min...
diabolo77
Banni
je vais pouvoir reprendre timidement les jambes suite à mon claquage......putain j'enchaine les ptites emmerdes pas grave mais chiantes......
Hier j'ai fais de la machine a abducteur pour voir si mon muscle gueule pas trop mais comme je suis sous anti douleur puissant pour mon dos je fais gaffe.
Ça fait 3 a 4 semaines que j'ai laché les jambes........a couiner diabolo quand il s'y remettre.
Bon je tourne environ entre 2800/3000 Kcal depuis lundi, histoire de pas trop descendre violemment. Par contre grosse baisse de glucide mais bien compensée par les lipides.
Dans mon asenal lipidique, pour ce dégraissage j'ai de l'huile d'olive, huile de noix, amandes, graines de lin, graine de chia/sésame,huile de coco.
J'aime bien passer par une phase ou je garde le nombre de calories mais je change la qualité des aliments.........je sais pas mais je trouve que ça permet de rentrer dans le dur plus vite par la suite en ce qui me concerne.
Je prends mes mensurations ce soir
Hier j'ai fais de la machine a abducteur pour voir si mon muscle gueule pas trop mais comme je suis sous anti douleur puissant pour mon dos je fais gaffe.
Ça fait 3 a 4 semaines que j'ai laché les jambes........a couiner diabolo quand il s'y remettre.
Bon je tourne environ entre 2800/3000 Kcal depuis lundi, histoire de pas trop descendre violemment. Par contre grosse baisse de glucide mais bien compensée par les lipides.
Dans mon asenal lipidique, pour ce dégraissage j'ai de l'huile d'olive, huile de noix, amandes, graines de lin, graine de chia/sésame,huile de coco.
J'aime bien passer par une phase ou je garde le nombre de calories mais je change la qualité des aliments.........je sais pas mais je trouve que ça permet de rentrer dans le dur plus vite par la suite en ce qui me concerne.
Je prends mes mensurations ce soir
Colson
Well-Known Member
Antinoous
Active Member
Bonjour à tous,
J'attaque ma sèche lundi et j'ai trouvé l'idée super donc je me joins à vous !
Le petit formulaire ci-dessous:
Taille : 180cm
Poids :100,2 kg
BF estimé (préciser le moyen d'estimation) : 19% ( balance tanita RDS)
Objectif (perte de poids cible, BF final souhaité, durée) : >10% de BF en juillet
Calculs de métabolisme (basal + réel avec facteur d'activité) : 2616kcal que je réduirai au fur et à mesure ( CF mon journal sèche sur le forum)
Diète pour remplir l'objectif (elle sera mise à jour en cours de route) :
1) Pré/Intra Workout - 05h00 :
10g de BCAA: 40cal 0G/10P/0L
20g de Maltodextrine: 72,8cal 18,2G/0P/0L
1c.c d'Huile de Coco: 72cal 0G/0P/8L ( en intra)
Post Workout - 07h00
80g de Flocon d'avoine: 316kcal 53,04G/13,52P/5,52L
50g de Whey Protéine: 191,5cal 5,5G/39P/1,5L
Total : 692,2kcal 62,5P/76,7G/15L
2) Petit Déjeuner - 08h30 :
5 blancs d’œufs : 69kcal/16P/1,5G/0L
2 œufs entiers : 153kcal/13P/1,5G/11L
1 Avocat : 330kcal 5G/3P/33L
1 tranche de Pain Complet Bio : 87kcal/3P/18G/0L
20g Beurre de Cacahuète/noix ( je dois finir le pot) : 118kcal/5,2P/1,8G/10L
8g Huile d'Olive : 72kcal/8L
Total : 745kcal 31P/25G/57L
3) Déjeuner - 12h00 :
80g Pâtes Complètes/Patates Douces/ Légumineuses/Riz Thai etc : 278kcal/10P/56G/1,6L
200 g d'escalope de poulet: 228kcal/48P/0G/4L
250 g de courgette: 40kcal/3P/5,5G/0,5L
8g d'Huile de Colza : 72kcal /8L
Total : 618kcal 61,25P/61,5G/14,1L
4) Dîner - 19h00 :
200g de saumon/poisson gras 351kcal/81P/0G/3L
100g Fromage Blanc 0% : 48kcal/7,5P/4,5G/0L
300g de Concombre/(soupe de légume maison) 36kcal 6G/3P/0L
8g Huile d'Olive : 72kcal/8L
Total : 561kcal 50,5P/10,5G/36L
Compléments en plus:
Tribulus
Bion 3 (ZMA + vitamines)
Booster N1 ( avec notamment 3g de créatine ) à jeun.
Total journalier
2616kcal dont :
-205g de protéines
-174g de glucides
-122g de lipides
J'attaque ma sèche lundi et j'ai trouvé l'idée super donc je me joins à vous !
Le petit formulaire ci-dessous:
Taille : 180cm
Poids :100,2 kg
BF estimé (préciser le moyen d'estimation) : 19% ( balance tanita RDS)
Objectif (perte de poids cible, BF final souhaité, durée) : >10% de BF en juillet
Calculs de métabolisme (basal + réel avec facteur d'activité) : 2616kcal que je réduirai au fur et à mesure ( CF mon journal sèche sur le forum)
Diète pour remplir l'objectif (elle sera mise à jour en cours de route) :
1) Pré/Intra Workout - 05h00 :
10g de BCAA: 40cal 0G/10P/0L
20g de Maltodextrine: 72,8cal 18,2G/0P/0L
1c.c d'Huile de Coco: 72cal 0G/0P/8L ( en intra)
Post Workout - 07h00
80g de Flocon d'avoine: 316kcal 53,04G/13,52P/5,52L
50g de Whey Protéine: 191,5cal 5,5G/39P/1,5L
Total : 692,2kcal 62,5P/76,7G/15L
2) Petit Déjeuner - 08h30 :
5 blancs d’œufs : 69kcal/16P/1,5G/0L
2 œufs entiers : 153kcal/13P/1,5G/11L
1 Avocat : 330kcal 5G/3P/33L
1 tranche de Pain Complet Bio : 87kcal/3P/18G/0L
20g Beurre de Cacahuète/noix ( je dois finir le pot) : 118kcal/5,2P/1,8G/10L
8g Huile d'Olive : 72kcal/8L
Total : 745kcal 31P/25G/57L
3) Déjeuner - 12h00 :
80g Pâtes Complètes/Patates Douces/ Légumineuses/Riz Thai etc : 278kcal/10P/56G/1,6L
200 g d'escalope de poulet: 228kcal/48P/0G/4L
250 g de courgette: 40kcal/3P/5,5G/0,5L
8g d'Huile de Colza : 72kcal /8L
Total : 618kcal 61,25P/61,5G/14,1L
4) Dîner - 19h00 :
200g de saumon/poisson gras 351kcal/81P/0G/3L
100g Fromage Blanc 0% : 48kcal/7,5P/4,5G/0L
300g de Concombre/(soupe de légume maison) 36kcal 6G/3P/0L
8g Huile d'Olive : 72kcal/8L
Total : 561kcal 50,5P/10,5G/36L
Compléments en plus:
Tribulus
Bion 3 (ZMA + vitamines)
Booster N1 ( avec notamment 3g de créatine ) à jeun.
Total journalier
2616kcal dont :
-205g de protéines
-174g de glucides
-122g de lipides
Raph91000
Well-Known Member
Ok je mets ça demain je penseYo,
Bon je récapitule ce qu'il manque pour les données de la semaine en cours :
@Magic71 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, kcal prévues pour cette semaine
@Raph91000 : taille, mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses
@diabolo77 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses
@Metuy : mensus ventre
@StHub03 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, décision pour les prods de la semaine
@Biggy : taille, poids, mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, kcal prévues pour cette semaine
@McKro92 : mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses
@readyboy si tu te lances : taille, poids, BF, mensus poitrine, taille, ventre, bras, cuisses, kcal prévues pour cette semaine, prods utilisés
Après les gars vous donnez ce que vous voulez comme info vous êtes pas obligés de tout donner toutes les semaines. Le minimum je pense c'est le poids toutes les semaines, et les kcal utilisées.
Si vous changez vos prods pensez à le signaler.
Si vous voulez pas dire tous les prods que vous prenez, dites justes que vous êtes ON pour la sèche.
Voili voilou.
PS : Taguez moi pour me donner les infos qui manquent comme ça je loupe rien
Là j'ai déjà du mal à rattraper les messages non lus pour rester dans le coup, saleté de boulot ^^
Aujourd'hui C'est cardio
Vu la fatigue je me contenterai d'un footing, ça brûle déjà correctement
Raph91000
Well-Known Member
Uss le gabarit... chui démoralisé ça y est
lacertosus
Well-Known Member
Bienvenue à bord moussaillon
Si tu as tes mensus de départ aussi ce serait pas mal (poitrine, taille, ventre, cuisse, bras)
Antinoous
Active Member
Je vous fais tout ça demain matin à jeun promis
@Raph91000 Rien d'impressionnant je te rassure par contre tu as un physique très bien proportionné je trouve
@Raph91000 Rien d'impressionnant je te rassure par contre tu as un physique très bien proportionné je trouve
Raph91000
Well-Known Member
Merci, faut bien avoir au moins 1 chose pour soi ^^Je vous fais tout ça demain matin à jeun promis
@Raph91000 Rien d'impressionnant je te rassure par contre tu as un physique très bien proportionné je trouve
A toute go cardio !
lacertosus
Well-Known Member
Ha oui et est-ce que tu utilises des prods pour la sèche aussi ?Je vous fais tout ça demain matin à jeun promis
@Raph91000 Rien d'impressionnant je te rassure par contre tu as un physique très bien proportionné je trouve
Raph91000
Well-Known Member
voilà cardio terminé
sortie longue course à pied :
temps : 1h12
distance : 14.52km
vitesse moyenne : 12km/h
dénivelé : 160m
dépense : 1000kcal
bon c'était pour introduire ce challenge, et franchir une barrière symbolique
je ferai des séances moins énergivores à l'avenir
en quelques sortes un front load pour la sèche, je kick au cardio mdr
sortie longue course à pied :
temps : 1h12
distance : 14.52km
vitesse moyenne : 12km/h
dénivelé : 160m
dépense : 1000kcal
bon c'était pour introduire ce challenge, et franchir une barrière symbolique
je ferai des séances moins énergivores à l'avenir
en quelques sortes un front load pour la sèche, je kick au cardio mdr