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Anabolic Steroids

Cure cutting femme

Kram7 à dit:
Perso et ce n est que mon avis , si tu mange juste apres le training inutile de prendre la whey et la compote , et a la place j'aurai mis ces macros sous forme de collation dans l apres midi
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a voir si Viper confirme, j'aurai peut etre moins faim la journée comme sa
 
@Kram7 a raison, si tu manges dans l'heure qui suit ton training, inutile d'y ajouter un shaker avant.
 
Il aurait fallu que tu mettes les heures auxquelles tu manges, car si ton dejeuner est a midi et que tu t entraines à 20h30, ca fait un gros vide quand meme

Comme a dit kram7, tes macros post training tu peux les remplacer par une collation genre 2h avant ton training, pareil pour le riz du soir, tu peux le diminuer un peu et rajouter des glucides le matin genre des flocons d avoine ou un equivalent

Si t as faim, tu peux rajouter des legumes a tes repas, avec les fibres ca enlevera un peu la sensation (ca fait pas des miracles mais ca aide un peu quoi^^)
 
Ah bon? Je suis curieux de lire ta référence... T'as moyen de partager stp?
 
Cest surtout une vrai galere les pic d'insuline.
Ca fait quelques fois que jme tape des hypo 30 minutes aores le training cest grave chiant.
 
Pouh je sais plus mais c'est pour la perte de graisse et le coach met du vitargo après l'entrainement semaine 1 à 4 et compote semaine 5 à 8 dans son modèle donc au final oui, non ?
 
julay34 à dit:
Pouh je sais plus mais c'est pour la perte de graisse et le coach met du vitargo après l'entrainement semaine 1 à 4 et compote semaine 5 à 8 dans son modèle donc au final oui, non ?
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Tout le monde ici te dit que non, si tu manges une heure apres, ca a pas d utilité, et ca utilise des macros que tu pourrais placer ailleurs dans ta journée plus efficacement
 
julay34 à dit:
le pic d'insuline a son utilité quand même en sèche j'ai lu
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La bonne question à se poser c'est : quelle est son utilité? Dans ton cas, à mon avis ça sert à rien.
Pour moi l'utilité du pic d'insuline post-training est un mythe parmi beaucoup d'autres. Soi-disant qu'il permettrait une meilleur assimilation des nutriments... Foutaises, le corps se met déjà de lui-même dans un état de réceptivité optimale suite à un training, et ce qu'on appelle communément la fenêtre anabolique (qui soi-disant fait qu'on doit courir à toute vitesse avaler son shaker de poudre après sa séance) dure beaucoup plus longtemps que ce qu'on entend. Genre elle ne dure pas 20 min (comme le dit Tibo Inshape sur une de ses vidéos), mais elle dure plusieurs heures après ton training.
Ce n'est donc pas d'une fenêtre anabolique, mais plutôt d'une véranda anabolique dont il faudrait parler...^^
 
julay34 à dit:
a voir si Viper confirme, j'aurai peut etre moins faim la journée comme sa
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Salut,

C'est sympa de m'accorder autant de crédit, mais tu as des membres qui s'y connaissent autant que moi et te donnent de bons conseils.
Je suis tout à fait d'accord avec ce que t'ont dit @billy, @Samuro et @Kram7 sur les hydrates et le post-training.

Concernant ta diète, e trouve les macros suivantes: 1376kcals, 120p, 116g, 48l.
Niveau macros, c'est donc relativement correct.

Comme dit plus haut, tu peux revoir un peu l'agencement des glucides ainsi que le post-training: si tu manges 40-60 minutes après ton entrainement, tu n'as pas forcément besoin de prendre un shaker post-training (la fameuse fenêtre anabolique, alala...).
Le matin, plutôt qu'un fruit un apport en glucides sous la forme de céréales type avoine, orge, sarrasin ou épeautre peut-être intéressant. Si tu restes sur des fruits, je partirais sur des fruits rouges.
Le midi, tu peux rajouter des hydrates histoire d'en avoir suffisament en amont du training pour te permettre d'avoir des stocks de glycogène bien remplis et de conserver de bonnes performances.
Le soir, tu privilégieras des lipides, avec éventuellement une petite source d'hydrates en fonction de son ressenti.
Au niveau de tes sources de glucides, tu peux jongler avec des patates douces et des ignames, du riz demi-complet, du boulgour et du quinoa par exemples. Pour les lipides, envisage la prise de poissons gras tels que le maquereau, le saumon ou la sardine.
Je ne sais pas quelles sont tes horaires de repas, mais tu peux éventuellement rajouter une collation entre le R1 et le R2 ou le R2 et le pré-training, en fonction de tes sensations.

Bon, voila rapidement ce que tu peux faire:
R1: 2 œufs entiers, 2 blancs d'œufs, 20g de sarrasin, 50g de framboises, 1 oméga-3.
R2 (collation, non présente dans ton plan): 100g de dinde, 200g d'asperges, 20g d'amandes, 1 oméga-3.
R3: 100g de poulet, 30g de riz basmati cru, 200g d'épinards, 10ml d'huile de lin/noix, 1 oméga-3.
Pré-training: 5g de BCAA, 1 banane.
Intra-training: 5g de BCAA (en gros 10g à boire avant-pendant).
R4 (repas en lieu et place du post): 100g de maquereau (alternative: 100g de colin et 1 avocat ~100g), 100g de patate douce, 200g de brocolis, 1 oméga-3.

Total: 1395kcals, 115p (95 animales), 110g, 55l
 
Samuro à dit:
La bonne question à se poser c'est : quelle est son utilité? Dans ton cas, à mon avis ça sert à rien.
Pour moi l'utilité du pic d'insuline post-training est un mythe parmi beaucoup d'autres. Soi-disant qu'il permettrait une meilleur assimilation des nutriments... Foutaises, le corps se met déjà de lui-même dans un état de réceptivité optimale suite à un training, et ce qu'on appelle communément la fenêtre anabolique (qui soi-disant fait qu'on doit courir à toute vitesse avaler son shaker de poudre après sa séance) dure beaucoup plus longtemps que ce qu'on entend. Genre elle ne dure pas 20 min (comme le dit Tibo Inshape sur une de ses vidéos), mais elle dure plusieurs heures après ton training.
Ce n'est donc pas d'une fenêtre anabolique, mais plutôt d'une véranda anabolique dont il faudrait parler...^^
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C'est pour sa que j'avais mis un shaker après le training mais si c'est un mythe d'un coté sa m'arrange je ferai des économies ^^
 
Viper à dit:
Salut,

C'est sympa de m'accorder autant de crédit, mais tu as des membres qui s'y connaissent autant que moi et te donnent de bons conseils.
Je suis tout à fait d'accord avec ce que t'ont dit @billy, @Samuro et @Kram7 sur les hydrates et le post-training.

Concernant ta diète, e trouve les macros suivantes: 1376kcals, 120p, 116g, 48l.
Niveau macros, c'est donc relativement correct.

Comme dit plus haut, tu peux revoir un peu l'agencement des glucides ainsi que le post-training: si tu manges 40-60 minutes après ton entrainement, tu n'as pas forcément besoin de prendre un shaker post-training (la fameuse fenêtre anabolique, alala...).
Le matin, plutôt qu'un fruit un apport en glucides sous la forme de céréales type avoine, orge, sarrasin ou épeautre peut-être intéressant. Si tu restes sur des fruits, je partirais sur des fruits rouges.
Le midi, tu peux rajouter des hydrates histoire d'en avoir suffisament en amont du training pour te permettre d'avoir des stocks de glycogène bien remplis et de conserver de bonnes performances.
Le soir, tu privilégieras des lipides, avec éventuellement une petite source d'hydrates en fonction de son ressenti.
Au niveau de tes sources de glucides, tu peux jongler avec des patates douces et des ignames, du riz demi-complet, du boulgour et du quinoa par exemples. Pour les lipides, envisage la prise de poissons gras tels que le maquereau, le saumon ou la sardine.
Je ne sais pas quelles sont tes horaires de repas, mais tu peux éventuellement rajouter une collation entre le R1 et le R2 ou le R2 et le pré-training, en fonction de tes sensations.

Bon, voila rapidement ce que tu peux faire:
R1: 2 œufs entiers, 2 blancs d'œufs, 20g de sarrasin, 50g de framboises, 1 oméga-3.
R2 (collation, non présente dans ton plan): 100g de dinde, 200g d'asperges, 20g d'amandes, 1 oméga-3.
R3: 100g de poulet, 30g de riz basmati cru, 200g d'épinards, 10ml d'huile de lin/noix, 1 oméga-3.
Pré-training: 5g de BCAA, 1 banane.
Intra-training: 5g de BCAA (en gros 10g à boire avant-pendant).
R4 (repas en lieu et place du post): 100g de maquereau (alternative: 100g de colin et 1 avocat ~100g), 100g de patate douce, 200g de brocolis, 1 oméga-3.

Total: 1395kcals, 115p (95 animales), 110g, 55l
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Super merci beaucoup je pense que comme sa je ne devrait pas trop avoir faim la journée =)
 
Salut les musclés :)

je viens de me peser et j'ai perdu 1kg en 6 jours. Je trouve que sa fait beaucoup j'ai peur d'y laisser du muscle, vous en pensez quoi ?
 
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