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Journal de progression r270

Question training:

Faire les pecs le lendemain des dorsaux est-ce que c'est bien?

Vu que les dorsaux sont quand même sollicité.
 
r270 à dit:
Question training:

Faire les pecs le lendemain des dorsaux est-ce que c'est bien?

Vu que les dorsaux sont quand même sollicité.
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C'est que un gas de ma salle, 20 ans de muscu derrière lui m'en a parlé.
Il ma dit que c'était mieux d'inverser les trainings.
 
Perso je fait
Pecs biceps
Jambes mollets
Repos
Dos triceps
Epaules trapezes

Après je sais qu'il y en a qui n'aiment pas bosser les épaules le lendemain du dos.... Moi ça me convient plutôt bien;)
 
Voici ma diète de la journée de hier:

6h

4 œufs env. 250gr
70gr avoine et son
10gr graine de courge
10gr de graine de lin
100gr seré maigre fraise
1 pomme

914 kcal, 57 P. 75 G. 40 L.

9h

200gr poulet
200gr pdt
200gr brocolis
10 ml huile de noix
1 pomme

Kcal 517, P 52, G 62, L 13

12h

200gr steak 10%
40gr de riz
20gr de lentilles
20gr de quinoa
50gr sauce tomate
5ml colza

Kcal 698, P 52, G 57, L 27

15h

100gr avoine
1 avocat
40gr de whey

Kcal 690, P 49, G 59, L 26

16h15

Bcaa
Citruline
Bêta alanine

18h

40gr de whey
50gr de malto
Bcaa
1 Banane

Kcal 465, P 33, G 69, L 3

19h30

200gr cabillaud
150gr patate douce
200gr de brocolis
10ml huile de noix ou lin ou colza
20gr beurre d'amande

Kcal 546, P 44, G 39, L 22

Total:

Kcal 3870, P 287, G 361, L 136

Tout est pesé cru, légume fruit et huile bio, œufs d'élevage en extérieur du voisin, viande du Boucher de mon village.

Il m'arrive de temps à autre de manger une ligne de chocolat noir vers 21h

Je vais me supplementer en omega 3, créatine, glycine, vit d3.
Il faut que je les commande.

J'adapterai ma diète selon ce que je vois dans le miroir..

Pour l'instant mon but est de reprendre la masse musculaire perdue.

Au mois de mai je débuterai un petit dégraissage.
 
Encore une chose, je vais intégrer à ma diète de l'huile de poisson.
Maintenant je suis en train de cogiter le training. Je vous le poste dès qu'il est prêt.
À+ les gros! [emoji6]
 
Voici l organisation de mes futurs training.
Je l'ai programmé sur du 2 semaines. 1ère semaine 5 training 2ème semaine 4 training.
1 semaine sur 2 il met impossible de m'entraîner le samedi.
1 semaines sur 2 je fais 2• les pecs, rattrapage point faible.


Lundi: Jambes

Mardi: Pecs/biceps

Mercredi: Repos

Jeudi: Dos/ triceps

Vendredi: Épaules/trapèzes

Samedi: Pecs

Dimanche: Repos

Lundi: Jambes

Mardi: Pecs/biceps

Mercredi: Repos

Jeudi: Dos/triceps

Vendredi:Épaules/trapèzes

Samedi/Dimanche: Repos

C'est qu'une ébauche et sa risque de changer.

Je réfléchis encore aux reps range.

La seule chose de sûre, c'est que les 2 premiers exo seront basés sur la force et le travail myofibrillaire.

Si vous avez des conseils, je suis preneur.
 
Salut les gros!

Je n'ai toujours pas mis au point mon training, ça arrive..

Sinon toujours 109kg, j ai perdu 2 cm de tour de taille.. les charges montes chaque semaines..[emoji6]

En parlant de charges, j'ai fait le couillon lundi au SDT partielle, j'ai fait 3•6 et je me sentais bien en forme, j'ai rajouté du pois pour la 4ème série et bim!
À la 4ème reps j'ai senti une douleurs au lombaires! J'ai pu quand même continuer mon training sans trop de gêne.
Je suis allé faire un petit massage, elle ma dit que j'avais les lombaires bien froissés! La douleur est toujours présente mais ça va mieux.
Pas de squat cette semaine, je vais faire les jambes tranquille en léger.

Hier c'était pec, je sentais bien mon dos quand même, c'est allé, j'ai pu quand même faire 3•6 à 90kg, quelle frustration niveau charge quand on reprend le training après des long mois d'arrêt!

Aujourd'hui repos, demain épaules.

Belle journée les potos. [emoji6]
 
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