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Well-Known Member
hello voici mon programme détaille pour mon training , Diet , chimie
Pour le programme d'entraînement je tiens à préciser que c'est celui d'un ami m'a donnée.
j'ai juste rajouter le cardio ,abdos mollets ...
Exercice
1. curls haltère 5 séries 15, 12, 10, 10 , 8
2. banc larry scott barre z 5 séries 15, 12, 10, 10, 8
3. curls barre 5 séries 15, 12, 10, 10, 8
4. Marteau Curls 3 séries 10, 10, 10
5. Pushdowns de câbles 4 série 20, 15, 10, 10
6. Fermer Grip Bench Press 4 séries 12, 10, 8, 8
7. Dips 4 séries 12, 10, 8, 8
8. Câble inverse 1-bras pushdown 3 énonce 15, 15, 15
15 minutes de cardio a la fin
Exercice
1. Incline Bench Press 4 séries de 10, 8, 8, 8
2. Dumbell Press 4 séries de 10, 8, 8, 8
3. Dumbell flyes 4 séries de 10, 8, 8, 8
4. Câble croisé 3 séries 12, 12, 12
1. Abdos sur le banc incliner 5 séries de 30
2. Abdos machine avec charge 5 séries de 25
1. Mollets assis 4 séries je ne conte pas les reps
1. Leg Curl Assis 4 séries 20, 12, 10, 8
2. Extension arrière ischios 4 séries 15, 12, 10, 8
3. Extension des jambes 3 énonce 20, 20, 20
4. Squat 5 sets 20, 15, 10, 8, 6
5. Leg Press 4 séries 12, 10, 8, 8
6. Fentes 3 séries 50m
15 Minuttes de cardio
Exercice
1. Inverse flyes machine 4 ensembles 15, 12, 10, 8
2. DB latérales 4 séries 12, 10, 8, 8
3. Smith machine Press 4 sets 12, 10, 8, 8
4. Barbell avant lève 4 séries 12, 10, 8, 8
5. Bent-over DB latérales 4 séries 15, 15, 12, 10
1. Abdos sur le banc incliner 5 séries de 30
2. Abdos machine avec charge 5 séries de 25
1. Mollets assis 4 séries je ne conte pas les reps
Exercice
1. Tirage prisse large 4 séries 15, 12, 8, 8
2. Pull-ups (menton) 3 séries 8, 8, 8
3. Machines-T-Bar rangées 4 ensembles 12, 10, 8, 6
4. Tirage prisse large nuque de 12, 10, 8, 6
5. 2 bras rangées de Dumbell sur le banc 3 ensembles de 10, 10, 8
6. Câble Pull-over 3 séries 15, 15, 15
7. Lombaire 3 serie 20, 20, 20
15 Minutes de cardio.
Voici ma diète pour ma prise de masse
Repas 1
150g de flocon avoine
'40g Whey
Raisins 50g
10g Glutamine
5g BCAA
1 CLA
1caps Omega 3
1caps de guarana
1caps multa vitamine
Repas 2
10 blancs d'œufs
2 jaunes d'œufs
4 tranches de pain
Repas 3
100g de riz
200g Poitrine de poulet
Brocoli
Repas 4
100g de riz
200g Poitrine de poulet
Brocoli
Repas 5
Avoine 50g
60g Whey Isolat
Pré-entraînement
5g BCAA
10g glutamine
1g citrulline
3g arginine
1g carnitine
5g creatine
Après l'entraînement directement 3 cuillère à soupe de miel
15 minuttes après
Post training
10g Glutamine
5g BCAA
Whey 40g isolat
Repas 6 (une heure après le post training)
100g de riz
200g Poitrine de poulet
Repas 7
500g Fromage blanc 0
10g Glutamine
2g HMB
1g CLA
Beurre d'arachide 10g
Note
je regarde pour ajouter un bon antioxydant.
je sais qu'il y en a qui vont me dire qu'il y a beaucoup de complément , mais j'estime quand protocole il faut en profiter.
Tous les repas entre une intervalle de 2h pour favoriser la digestion
Chimie BULK
Semaine 1 a 8
Testostérone cypionate 150mg/semaines
Testostérone enanthate 600mg/semaines
Nandrolone decaonate 600mg/semaines
trenbolone enanthate 300mg/semaines
Jours de shot lundi et jeudi
labo Mix A et testo c (Valkyrie de chez @musclesfax )
Protection foie liv 52 , Charbon marie ( que je prend entre les repas)
Dostinex apres la pds de la semaine 4
arimidex 1mg E2D
hCG 250UI E3D
Note
je posterais d'ici quelque jour ma diet et ma chimie dans les prochain jour concernant ma sèche , mais j’avoue que pour le moment c’est le brouillon concernant ma diet et les dernière semaines ladécharge sodium et rebond mais je vais gérè ça et partager je nais pas la langue de bois.
je commence déjà a travailler mon posing rire.
mon objectif sur c’est 8 semaines c’est de faire un maximum de viande et reste propre .
après j’enchaine direct avec le mix c qui ma vraiment satisfait , et l’ajoute de proviron tout le long du cycle et winstrol les 4 dernière semaines.
Je n'ai pas encore une idée sur le protocole et le dosage.
Voilà petit ma forme qu'on puisse comparer après le 8 semaines de Bulk
Je sais qu'il y a quelques photos qui ont déjà été postée sur mon feed mais c'est juste pour faire les comparaisons pour ceux qui ont raté
.
Pour le programme d'entraînement je tiens à préciser que c'est celui d'un ami m'a donnée.
j'ai juste rajouter le cardio ,abdos mollets ...
Lundi: biceps et triceps
Exercice
1. curls haltère 5 séries 15, 12, 10, 10 , 8
2. banc larry scott barre z 5 séries 15, 12, 10, 10, 8
3. curls barre 5 séries 15, 12, 10, 10, 8
4. Marteau Curls 3 séries 10, 10, 10
5. Pushdowns de câbles 4 série 20, 15, 10, 10
6. Fermer Grip Bench Press 4 séries 12, 10, 8, 8
7. Dips 4 séries 12, 10, 8, 8
8. Câble inverse 1-bras pushdown 3 énonce 15, 15, 15
15 minutes de cardio a la fin
Mardi Pectoraux , Abdos , Mollets
Exercice
1. Incline Bench Press 4 séries de 10, 8, 8, 8
2. Dumbell Press 4 séries de 10, 8, 8, 8
3. Dumbell flyes 4 séries de 10, 8, 8, 8
4. Câble croisé 3 séries 12, 12, 12
1. Abdos sur le banc incliner 5 séries de 30
2. Abdos machine avec charge 5 séries de 25
1. Mollets assis 4 séries je ne conte pas les reps
Mercredi quadriceps et ischio
Exercice
1. Leg Curl Assis 4 séries 20, 12, 10, 8
2. Extension arrière ischios 4 séries 15, 12, 10, 8
3. Extension des jambes 3 énonce 20, 20, 20
4. Squat 5 sets 20, 15, 10, 8, 6
5. Leg Press 4 séries 12, 10, 8, 8
6. Fentes 3 séries 50m
15 Minuttes de cardio
Epaules , Trapez , Abdos
Exercice
1. Inverse flyes machine 4 ensembles 15, 12, 10, 8
2. DB latérales 4 séries 12, 10, 8, 8
3. Smith machine Press 4 sets 12, 10, 8, 8
4. Barbell avant lève 4 séries 12, 10, 8, 8
5. Bent-over DB latérales 4 séries 15, 15, 12, 10
1. Abdos sur le banc incliner 5 séries de 30
2. Abdos machine avec charge 5 séries de 25
1. Mollets assis 4 séries je ne conte pas les reps
Vendredi Dorsaux
Exercice
1. Tirage prisse large 4 séries 15, 12, 8, 8
2. Pull-ups (menton) 3 séries 8, 8, 8
3. Machines-T-Bar rangées 4 ensembles 12, 10, 8, 6
4. Tirage prisse large nuque de 12, 10, 8, 6
5. 2 bras rangées de Dumbell sur le banc 3 ensembles de 10, 10, 8
6. Câble Pull-over 3 séries 15, 15, 15
7. Lombaire 3 serie 20, 20, 20
15 Minutes de cardio.
Voici ma diète pour ma prise de masse
Repas 1
150g de flocon avoine
'40g Whey
Raisins 50g
10g Glutamine
5g BCAA
1 CLA
1caps Omega 3
1caps de guarana
1caps multa vitamine
Repas 2
10 blancs d'œufs
2 jaunes d'œufs
4 tranches de pain
Repas 3
100g de riz
200g Poitrine de poulet
Brocoli
Repas 4
100g de riz
200g Poitrine de poulet
Brocoli
Repas 5
Avoine 50g
60g Whey Isolat
Pré-entraînement
5g BCAA
10g glutamine
1g citrulline
3g arginine
1g carnitine
5g creatine
Après l'entraînement directement 3 cuillère à soupe de miel
15 minuttes après
Post training
10g Glutamine
5g BCAA
Whey 40g isolat
Repas 6 (une heure après le post training)
100g de riz
200g Poitrine de poulet
Repas 7
500g Fromage blanc 0
10g Glutamine
2g HMB
1g CLA
Beurre d'arachide 10g
Note
je regarde pour ajouter un bon antioxydant.
je sais qu'il y en a qui vont me dire qu'il y a beaucoup de complément , mais j'estime quand protocole il faut en profiter.
Tous les repas entre une intervalle de 2h pour favoriser la digestion
Chimie BULK
Semaine 1 a 8
Testostérone cypionate 150mg/semaines
Testostérone enanthate 600mg/semaines
Nandrolone decaonate 600mg/semaines
trenbolone enanthate 300mg/semaines
Jours de shot lundi et jeudi
labo Mix A et testo c (Valkyrie de chez @musclesfax )
Protection foie liv 52 , Charbon marie ( que je prend entre les repas)
Dostinex apres la pds de la semaine 4
arimidex 1mg E2D
hCG 250UI E3D
Note
je posterais d'ici quelque jour ma diet et ma chimie dans les prochain jour concernant ma sèche , mais j’avoue que pour le moment c’est le brouillon concernant ma diet et les dernière semaines ladécharge sodium et rebond mais je vais gérè ça et partager je nais pas la langue de bois.
je commence déjà a travailler mon posing rire.
mon objectif sur c’est 8 semaines c’est de faire un maximum de viande et reste propre .
après j’enchaine direct avec le mix c qui ma vraiment satisfait , et l’ajoute de proviron tout le long du cycle et winstrol les 4 dernière semaines.
Je n'ai pas encore une idée sur le protocole et le dosage.
Voilà petit ma forme qu'on puisse comparer après le 8 semaines de Bulk
Je sais qu'il y a quelques photos qui ont déjà été postée sur mon feed mais c'est juste pour faire les comparaisons pour ceux qui ont raté
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