Journal de Tilum 2.0

[Tilum]

Ahah oui je pense que tu avais quand même dû prendre un peu de flotte avec tes 7000kcal du cheat day

Bon repos alors

Oui c'est ça ^^
Du coup je change rien je reste sur 1 séance de cardio et 3500kcal pour voir comment le corps va réagir semaine prochaine et j'aviserai ensuite augmentation calorique ou pas

En body faut jamais faire des changements trop brusque , donc on va voir ce que donnera 1 séance de cardio [emoji12]

 

[Tilum]

Chose promise , chose due

Je vous partage aujourd'hui mon programme "Upper/Lower 5/3/1" :

(@thom la séance du lundi devrait te plaire )
Comme je vous le disais rien de fou simple et efficace en suivant les bases de Jim Wendler quand on suit une méthode , il faut suivre toutes les directives ( tout en faisant les modification nécessaire pour que cela corresponde à ses objectifs )

Je repartage le tableau des 4 premières semaines sur l'exercice de base :

Les charges peuvent paraître "enfantine" c'est vrai mais comme le préconise Jim Wendler le but de la méthode est une progression lente mais constante , alors je préfère commencer d'un peu plus bas et progresser de manière très linéaire plutôt que de me prendre un plateau rapidement ..

Donc ma planification est faites , ma diète est quasiment au point donc ...
Let's the gains begin !

 

[Tilum]

Coucou les amis

On commence bien la journée avec des pancakes [emoji5][emoji5] :

(Il y avait 3 pêches plate mais j'en ai mangé 2 en préparant les pancakes [emoji23])

Puis vers 14h30 ce sera muscu time avec la mama [emoji123][emoji2]

Passez une bonne journée [emoji111]️

 

[thom]

Elles sont top ces péches ! Mais il n'y a pas beaucoup à manger dessus

 

[Tilum]

Elles sont top ces péches ! Mais il n'y a pas beaucoup à manger dessus

C'est pour ça que j'en ai mangé 3 [emoji23]
Ça passe tout seul c'est trop bon

 

[Viper]

Les pancakes ont l'air d'être pas mal non plus! Bon appétit

 

[t0ny68]

Toujours des recettes qui donne envie

 

[Tilum]

Merci les amis , les pancakes étaient top [emoji108]
J'ai juste zapper le bicarbonate de potassium , ils auraient dû être plus gonfler ^^

Première séance en 5/3/1 , top de bonne sensation , un bon pump avec les exercices d'assistance , c'est top

Vivement la suite , le premier cycle sera plutôt "facile" la difficulté viendra au fur et à mesure

Un cycle dure 4 semaines et à chaque nouveau cycle on doit ajouter au 1RM:
10lbs au Deadlift et Squat
5lbs au Bench et OHP

On va voir comment ça se passe

 

[Tilum]

Excellente séance LowerBody !

Que c'est bon de pouvoir faire du Deadlift sans qu'on nous fasse chier pour le bruit

J'étais en sueur , congestionné de partout la folie que du bonheur ^^

Le FrontSquat après le DeadliftSumo ça faisait un peu lourd .. j'ai dû finir sur de la presse car je n'en pouvais plus [emoji23]

 

[Gosu]

Le T-shirt est de trop poto, laisse tes muscles éclater au grand jour

Sinon content de voir que tout se passe bien pour l'instant ! (désolé si je n'ai pas suivi mais tu as déjà commencé ton dbol low dose?)

 

[thom]

Tas intégré le mixc én toi!loool

 

[Tilum]

Le T-shirt est de trop poto, laisse tes muscles éclater au grand jour

Sinon content de voir que tout se passe bien pour l'instant ! (désolé si je n'ai pas suivi mais tu as déjà commencé ton dbol low dose?)

C'était pour montrer ma belle sueur [emoji23][emoji108] !

Non je suis encore OFF , si tout va bien j'essaie le dbol low dose en août-septembre

 

[Tilum]

Tas intégré le mixc én toi!loool

Il fait partie de moi [emoji23] l'aspect musculaire est bien différent sans cet horrible* mix quand même [emoji16]

(* horrible car douloureux [emoji33][emoji49] sinon il est fantastique)

 

[Jeff73]

Excellente séance LowerBody !

Que c'est bon de pouvoir faire du Deadlift sans qu'on nous fasse chier pour le bruit

J'étais en sueur , congestionné de partout la folie que du bonheur ^^

Le FrontSquat après le DeadliftSumo ça faisait un peu lourd .. j'ai dû finir sur de la presse car je n'en pouvais plus [emoji23]

Regarde la pièce jointe 3787

Mdr !!!! Tu es comme moi quand je fais les jambes, je mets toujours un t-shirt ample. Je l'appelle le t-shirt des jambes

 

[Tilum]

Mdr !!!! Tu es comme moi quand je fais les jambes, je mets toujours un t-shirt ample. Je l'appelle le t-shirt des jambes

Ah je suis pas le seul [emoji23] y'a rien à voir en haut quand on fait les cuisses !

 

[Tilum]

Sinon mes petites cuisses on repris un peu de poil ( je sais pas si elles ont repris du poil de la bête par contre [emoji23] ) :

 

[Tilum]

Bonsoir les amis ,

Je vous avez dis que si je suis satisfait de mes gains musculaire d'ici décembre je me préparais pour une compétition de body et c'est toujours d'actualité

Mais si au contraire je ne suis pas satisfait et que mes charges ont bien progressé , je tenterai une compétition de power qui se passera en avril 2017 à Paris

Je ne pourrais pas faire les deux car les deux type de compétitions sont dans la même période et à moins de 2000kcal on est pas apte à faire des 1RM [emoji23]

Donc voilà objectif pour la fin de 2016 : ajouter de la viande et un max de force via la méthode 5/3/1 ( de quoi vous faire un retour en même temps [emoji1] )

Objectif pour 2017 à définir vers Noël : Body ou Power .. Quel dilemme

Je sais ce que me dirai ce cher @NIKOULY ahah [emoji108]

 

[guest]

Un vrai compétiteur dans l'âme ce @Tilum
Je vais suivre ça d'encore plus près tu vas tout déchirer poto!

 

[Tilum]

Un vrai compétiteur dans l'âme ce @Tilum
Je vais suivre ça d'encore plus près tu vas tout déchirer poto!

J'avoue que j'adore ça la compétition [emoji5]

Savoir qu'il y a meilleur c'est jouissif , ça te donne envie de te surpasser pour ensuite possiblement surpasser celui qui est/était meilleur [emoji16]

Et j'aime beaucoup me donner des objectifs concret et solide , là pour le coup c'est vraiment du solide [emoji16] !

 

[Tilum]

Je sors tout juste de ma séance Upper et je suis en grande forme*

*Je pump comme un fou , je suis motivé comme jamais , j'ai également retrouvé mes érections matinale ce qui signifie que je suis à mon BF "idéal"

Donc là il faut vraiment que je tente de rester au plus proche de ce BF donc prise de poids à contrôler au maximum
( Bon je le faisais déjà [emoji23] )

Le seul bémol c'est la récupération qui n'est pas encore parfaite , enfin je récupère bien mais il m'arrive de travailler sur des courbatures , guérir le mal par le mal comme on dit [emoji1]

Et pour la forme actuelle la voici , la voilà :