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Journal Lacertosus

Colson à dit:
Un peu comme ça quoi...
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tenor.gif
 
lacertosus à dit:
Yooo !

Comme dit plus haut grosse semaine de training, je teste un peu ma tolérance au volume d'entraînement. Je commence à suivre ma fatigue avec un test au cardiofrequencemètre le matin. Pour l'instant j'ai pas assez de données pour que ça soit fiable mais globalement ça dit que je commence à être dans le rouge. Ce serait pas étonnant mais pourtant je me sens bien globalement.

Niveau diète on attaque une semaine à 2400 kcal. Je baisserait certainement encore par la suite , mais on va déjà voir ce que ça donne comme ça.
Ce matin 93.8 kg sur la balance. Si je peux descendre à 87 - 88 kg en deux mois ça sera déjà pas mal.

Bon weekend et prenez soin de vous les loulous !
hmgoepprod
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Bien pour le poids poto.
Pour la sèche, ne vise pas trop haut pour la perte de poids, au pire tu pousseras un peu plus loin et ça t’évitera d’expérimenter une baisse des perfs ;)
 
Viper à dit:
Bien pour le poids poto.
Pour la sèche, ne vise pas trop haut pour la perte de poids, au pire tu pousseras un peu plus loin et ça t’évitera d’expérimenter une baisse des perfs ;)
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Oui je vais suivre la fatigue de près pour pas me mettre dans le rouge comme l'an dernier. Si la sèche me fatigue trop et que les perds se cassent la gueule violemment je remonterai à ma maintenance quelques jours et repartirai un peu moins bas.
Je pousserait peut être plus loin si je vois que ça n'impacte pas trop ma progression.
 
lacertosus à dit:
Oui je vais suivre la fatigue de près pour pas me mettre dans le rouge comme l'an dernier. Si la sèche me fatigue trop et que les perds se cassent la gueule violemment je remonterai à ma maintenance quelques jours et repartirai un peu moins bas.
Je pousserait peut être plus loin si je vois que ça n'impacte pas trop ma progression.
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Oui c’est la bonne approche je pense poto ;)
 
Au fait je me dis que j'ai du prendre des dorsaux, parce que ça fait deux fois dans le couloir de ma boite que deux personnes différentes se foutent de ma gueule en m'immitant marcher avec les bras écartés.
Ou bien j'ai développé un syndrome de l'oursin sous les bras sans m'en rendre compte... :D
-MqB1-.gif
 
lacertosus à dit:
Au fait je me dis que j'ai du prendre des dorsaux, parce que ça fait deux fois dans le couloir de ma boite que deux personnes différentes se foutent de ma gueule en m'immitant marcher avec les bras écartés.
Ou bien j'ai développé un syndrome de l'oursin sous les bras sans m'en rendre compte... :D
-MqB1-.gif
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Des génies dans ta boîte...

Mais bravo à toi si tu as effectivement pris ;)
 
lacertosus à dit:
Au fait je me dis que j'ai du prendre des dorsaux, parce que ça fait deux fois dans le couloir de ma boite que deux personnes différentes se foutent de ma gueule en m'immitant marcher avec les bras écartés.
Ou bien j'ai développé un syndrome de l'oursin sous les bras sans m'en rendre compte... :D
-MqB1-.gif
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Jalousie,
Réponds à cette imitation par l'imitation d'un lâche qui marche ;)
 
lacertosus à dit:
Au fait je me dis que j'ai du prendre des dorsaux, parce que ça fait deux fois dans le couloir de ma boite que deux personnes différentes se foutent de ma gueule en m'immitant marcher avec les bras écartés.
Ou bien j'ai développé un syndrome de l'oursin sous les bras sans m'en rendre compte... :D
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Jeanjean
 
Les potos vous connaitriez un pré-workout que je puisse utiliser pour ma séance de 19 h qui est juste 3 h avant d'aller me coucher ? (ou bien c'est de l'utopie...)

@hardcoreJo je me permets de te taguer poto parce que je sais que tu en as testé beaucoup.
 
lacertosus à dit:
Les potos vous connaitriez un pré-workout que je puisse utiliser pour ma séance de 19 h qui est juste 3 h avant d'aller me coucher ? (ou bien c'est de l'utopie...)

@hardcoreJo je me permets de te taguer poto parce que je sais que tu en as testé beaucoup.
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Je t'envoie ça dans la journée j'en connais c'est une bombe grosse congestion rendez-vous par contre c'est uniquement de l'importation sur un site US
 
Au fait petit point sur la progression, je sais pas si certains se rappellent ce post "ambitieux" va-t-on dire en page 2 de mon journal :
lacertosus à dit:
Yo les potos !

Pour conclure (pour l'instant) sur cette histoire de progressions sur les 3 mouvements de powerlifting (avec je le rappelle un tau au doigt mouillé et des objectifs dont le réalisme n'est pas forcément éprouvé par rapport à ma morphologie, capacité etc.), après le principe voici un résumé des progressions et jalons obtenus avec les petits calculs.

Progression des 3 mouvements de powerlifting : point zéro

Je parle de point zéro parce que comme expliqué sur les précédents messages, il faudra faire un petit réajustement des différents coefficients A, tau et B en fonction de l'évolution mesurée effectivement sur les 4 ou 5 premiers mois.
En d'autres termes, cela me permet de me faire une idée de comment démarrer en terme de progression, et d'ajuster ces valeurs par la suite.
De toute façon, faut-il le rappeler, le but c'est surtout de se fixer l'esprit pour savoir quand lancer des actions correctives quand on s'écarte de trop du chemin qui mène vers l'objectif.
Cela n'a pas vocation à être la route ultime, ni une méthode révolutionnaire.
C'est un petit outil qui permet de tracer une feuille de route.
Point barre.

Soulevé de terre
  • Objectif à 1800 jours : 300 kg,
  • Point de départ Juillet 2017 : 185 kg,
  • A = 2*116.89,
  • tau = 380,
  • B = 68.26,
progression :
Regarde la pièce jointe 6213

jalons :
Regarde la pièce jointe 6211


Développé couché
  • Objectif à 1800 jours : 200 kg,
  • Point de départ Juillet 2017 : 120 kg,
  • A = 2*81,
  • tau = 380,
  • B = 39,
progression :
Regarde la pièce jointe 6214
jalons :
Regarde la pièce jointe 6216


Squat
  • Objectif à 1800 jours : 275 kg,
  • Point de départ Juillet 2017 : 175 kg,
  • A = 2*105,
  • tau = 380,
  • B = 65,
progression :
Regarde la pièce jointe 6215
jalons :
Regarde la pièce jointe 6212


Voilà pour les calculs, on en reparlera peut-être un peu plus tard une fois la tête dans le guidon.


Prochain post :
Pour le prochain post, on va parler des différents leviers qu'il est possible d'envisager pour relancer une progression, et essayer de les classer par ordre de priorité sur différents critères (financiers, efficacité présumée, sécurité etc.).
Vos avis seront, et sont, comme d'habitude grandement appréciés !
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Et ben aussi surprenant que cela puisse paraitre, je suis dans les clous en termes de 1RM extrapolé ! (je suis moi même surpris :D).

Aujourd'hui mes 1RM extrapolés sont :
  • Squat : 212 kg (jalon à 210 kg au 03/05)
  • Développé couché : 152 kg (jalon à 150 kg au 24/04)
  • Soulevé de terre : 234 kg (jalon à 230 kg au 06/05)
Il reste quand même à valider ça sur un mock meet un de ces 4 avant de crier victoire trop tôt, mais c'est encourageant :D
 
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