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Ok :) Pour le fromage blanc, comme on est pas à 2h près (je ne pense pas que tu dormes 12h par nuit ...?) les blancs d'oeufs sont ok le soir ainsi qu'aux collations (protéine de blanc d'oeuf plus pratique aussi). Tu peux le manger en omelette avec édulcorant avec arôme c'est très bon.

Il n'y a pas que le lactose mais aussi la caséine (d'autant que tu en prends déjà en poudre). Les sandwichs avec pain complet (voir si c'est du vrai pain complet...et les tranches de dinde qui ne sont de la dinde que par leur nom (plein de sel, "viande" reconstituée donc profil d'acides...

Le cookie myprot, sauf erreur de ma part, contient des glucides donc pas top. En plus la qualité des protéines dedans... Rien durant l'entrainement ? On ne sait pas combien de protéine en effet tu prends au total dans tes shakes ? Vu l'utilisation du fromage blanc et de l'huile d'olive tu...

En rouge pour mes commentaires

Ton taux de prolactine est normal ainsi que le reste car les transa pour ma part avec un entrainement intensif ne descendent que rarement en dessous de 40 à 50. Pour un sportif ca peut meme aller à 5 fois la norme. Pour les douleurs au foie tu es sur que c'était pas psychologique ? Tu avais...

Le débat entre les partisans des glucides et les autres en post entrainement n'est pas nouveau. Il y a en effet deux écoles ; ca m'a fait penser à un débat sur planetemuscle entre gundill et David Ramos au sujet de la prise de glucides : Gundill préconise plutot pendant (voire avant) et juste...

Les bcaa's c'est 5 à 10gr intra training pour retarder la fatigue entre autre. 5gr pour toi je pense que c'est bien. La prochaine fois tu les prends en poudre et hop dans ta bouteille avec le dextrose. Pour le dextrose augmente progressivement pour voir comment tu te sens avec car le gout sucré...

Pour les glucides en fonction de ton budget : dextrose, maltodextrine, waxymaize ou vitargo. Pour les bcaa's ils sont bien ceux de my prot aussi.

Voici mes remarques en rouge : - 7h : Petit dej : ok sur les macros après le reste pour les quantités ca sera a voir. Midi : erreur pour les 100gr de poulet car ca fait pas 49gr de prot...ou alors ton poulet est super dense :D - 10h : 2 kiwis + 1 cup de shaker whey prozis + 3 gr de...

Pour l'assimilation c'est des bétises. Ca dépend de chacun et de ton apport global d'autant qu'au réveil si tu n'as pas mangé durant la nuit, tu peux y aller et au pire ca servira d'énergie. En revanche là ou je ne suis pas sur que tu y gagnes c'est de ne pas mettre du tout de lipides car si...

Oui justement sa blessure il se l'est faite avant d'utiliser cette méthode qui privilégie l'intensité au tonnage. Maintenant il dit ne s'entrainer véritablement que 2 à 3 fois par semaine et les autres jours c'est repos complet ou séance modérée en congestion pour accélérer la récupération.

Merci pour ton retour Canadien. Pour le nombre de reps en lourd, j'ai simplifié mais en fait sa philosophie est de partir sur une charge permettant de faire 6 reps puis d'augmenter les reps dès que possible sur les prochaines séances en allant jusqu'aux 10 reps et ensuite de monter un peu le...

Bonjour, Je suis retombé sur mes anciennes routines d'entrainement et il y a une dizaine d'année je m'étais fait coacher par un gars du cercle culturiste toulousain qui utilisait un peu l'approche de René Meme et Benfatto. Les grandes lignes du principe : Travail des muscles possibles...

faut envoyer un mail pour leur demander et ils t'envoient les coordonnées pour payer via un truc genre paypal (mais c'est pas ca) en revanche c'est bien sécurisé.

Pour le reste de la diète il faudrait d'ou tu pars en terme d'alimentation mais je supprimerai : le fromage blanc, le pain. Tu remplaces les pates par du riz basmati ou du semi-complet. Tu réduis au fur et mesure du ralentissement de la perte de poids tes glucides sur les repas autres...

Pour la créa ca peut aider au régime au contraire puisque ca favorise la rétention d'eau intra musculaire et non extra.

Non je ne pers pas de poids car actuellement je suis plutot dans une optique de stabilisation/prise de muscle propre par la suite (après les fêtes). Je posais la question du cétogène car je me tatais a vraiment tenter sérieusement ce principe meme si je suis toujours en low carb (environ 80gr...

Oui je répond moi même à ma question avec la confirmation de ce que tu présentes à savoir que les MCT permettent d'entrer en cétose. Pour l'huile de coco j'en utilise tout le temps et notamment en pré-training du fait que je tourne avec peu de glucides sur la journée au quotidien.

Bonjour, Je me demandais si l'utilisation de l'huile de noix de coco ou d'une façon générale de l'huile MCT pouvait être utiliser pour faire un régime cétogène afin de fournir de l'énergie utilisable rapidement pour mimer les glucides ou bien si au contraire leur assimilation pouvait risquer...

Je fais un petit up pour savoir si tes objectifs ont été atteints ? D'autre part, j'ai une question par rapport à tes horaires de repas : pourquoi ne manges tu pas ton "diner" solide à 20h au lieu de la collation ? Pour ne pas avoir faim au coucher ? Car ton diner doit etre pris super tard...