Challenge sèche commun 2018

[diabolo77]

pour moi 2550 Kcal ça va être un peu brutal au début donc je m'autorise 1 voir 2 semaine pour dégringoler progressivement si je vois que c'est dur....rien que le fait de changer les aliments, a nombre de calories égales ça change déjà tout........

 

[StHub03]

déficit a 3600Kcal ??? y-a de la marge

Non maintenance
Faut que je tourne à 3000, Et si j'y arrive 2800kcal pour bien sécher.
Mais en général arrivé là je craque très vite, je fais des petites hypo qui me rende agressif à la limite

 

[La brochette]

pour moi 2550 Kcal ça va être un peu brutal au début donc je m'autorise 1 voir 2 semaine pour dégringoler progressivement si je vois que c'est dur....rien que le fait de changer les aliments, a nombre de calories égales ça change déjà tout........

Moi je suis à 1700 je peux te dire que je fais des tours dans mon lit. mais j'ai trouvé la solution à 10h elle m'accroche au barreau du lit avec des menottes et elle les enlève le matin, comme ça je peux pas aller manger pendant la nuit.

 

[StHub03]

Moi je suis à 1700 je peux te dire que je fais des tours dans mon lit. mais j'ai trouvé la solution à 10h elle m'accroche au barreau du lit avec des menottes et elle les enlève le matin, comme ça je peux pas aller manger pendant la nuit.

Ton adresse stp ?

 

[La brochette]

188 rue de la fesse la toche du Morbihan dans le 69

 

[Gérartorix]

Tenez les gars de la motiv!

 

[Magic71]

Taille :1m67

Poids :89kg

BF estimé (préciser le moyen d'estimation) :25% (balance)

Photos face / profil (+ vidéo de bouffi bouffon en bonus) :


Objectif (perte de poids cible, BF final souhaité, durée) :84kg 16%

Calculs de métabolisme (basal + réel avec facteur d'activité) :3250kcal grosse activité journalière

Diète pour remplir l'objectif (elle sera mise à jour en cours de route) :
Au lever
1 verre jus de citron dans de l'eau tiède
5gr glutamine

Repas 1
2 oeufs, 4 blancs
50gr FA
1 banane

Repas 2
150gr steack haché
80gr riz
150gr haricots verts
2 O3

Repas 3
150gr blanc de poulet
60gr riz
150gr haricots verts
2 O3

Repas 4
40gr whey
80gr FA
1 cuillère beurre de cacahuète

Repas 5
150gr colin
60gr riz
150gr haricots vert
2 O3

Intra training
20gr waxy maize
10gr bcaa

Post training
30gr whey
5gr glutamine
5gr leucine

Pas de chimie pour le moment

 

[StHub03]

Toi t'as bien travaillé !

 

[lacertosus]

Les gars je pense pas que vous êtes si hauts en BF. @diabolo77 et @StHub03 je dirais 18% , @Magic71 je dirais pareil. À moins que ce que je prends pour des abdos soient des bourrelets

 

[lacertosus]

Moi je vous poste ça dans la semaine qui vient faut que je sorte la calculette

 

[Magic71]

Je pense pas être loin de la vérité poto j'ai une sacré bouée en bas du ventre et une sacré cellulite

 

[Kalo]

Je participerais bien! Mais si je vous poste mes plats en seche, je pense pas que ça va vous aider à vous motiver

 

[lacertosus]

Je participerais bien! Mais si je vous poste mes plats en seche, je pense pas que ça va vous aider à vous motiver

Meuh non. Justement c'est plus sympa que tout le monde n'aie pas la même approche de la sèche.

 

[Biggy]

Je participerais bien! Mais si je vous poste mes plats en seche, je pense pas que ça va vous aider à vous motiver

Tu veux secher quoi poto...

Nous on veut arriver ou ten est en prise de masse mdr

 

[havah]

tu viens de balancer
une info secret défense non?
tu démarres par quoi?
Regarde la pièce jointe 9090

Un mix pharmacom c est peut être pas l idée du siècle c est plus une décision de ma part que de Jo

 

[gwad]

C’est pour ça qu’il est mieux de rester propre à l’année en ce faisant plaisir de temps en temps max 14 - 16 BF pour pas avoir à sécher mais plus un dégraissage de 3 semaine pour être prêt en toute circonstance pour la plage et jouer les kékés.
De toute les façons au dessus de 14-16 tu fais que du fat faut être patient car même sous cure 2-3 kg de pure muscle est déjà un miracle excepté les personnes novices en chimie.

 

[Viper]

Je participerais bien! Mais si je vous poste mes plats en seche, je pense pas que ça va vous aider à vous motiver

T’as pas besoin de sécher toi poto

 

[lacertosus]

C’est pour ça qu’il est mieux de rester propre à l’année en ce faisant plaisir de temps en temps max 14 - 16 BF pour pas avoir à sécher mais plus un dégraissage de 3 semaine pour être prêt en toute circonstance pour la plage et jouer les kékés.
De toute les façons au dessus de 14-16 tu fais que du fat faut être patient car même sous cure 2-3 kg de pure muscle est déjà un miracle excepté les personnes novices en chimie.

Et vas-y que je te retourne le couteau dans la plaie , et que j'appuie où ça fait mal .

 

[Kalo]

Mdr s’était pour soutenir les potos au défis prise de masse je le ferais alors

 

[Metuy]

J'aurai bien participé à ce challenge mais déjà j'ai commencé il y a un peu plus d'un mois et vu votre niveau de masse musculaire... j'assume pas à part si il y a d'autres jeunes naty qu'ils veulent le faire . il y a que sur la condition que je pourrai peut-être vous challenger un peu