Duty 2.0 fuark!!!!

[Xallarior]

Il faut lui donner une chance juste avoir la détermination il devrait s'inspirer de vous tous et toi @GiantMuscle ta rigueur et ton sérieux

Prend le temps de lire le journal tu comprendra

 

[John Jeeves]

détermination

C’est ça, mais en abrégé.

 

[MOI000]

ne changes rien, c'est ta nature, et au moins on se marre bien
tu te vexes jamais donc c'est cool aussi ça
pourtant tu aurais pu depuis toutes ces années

 

[bigdan2626]

Prend le temps de lire le journal tu comprendra

J'ai lu mais je lui donne de la force c'est gratuit

 

[Mckro92]

Salut poto bon la diète est pas ouf et c'est pas comme si t'avais une génétique de malade et que tu peux te permettre de manger quelque connerie qui seront assimiler facilement.

Ton p'tit déj fait de la peine et pour la crème fraîche ta la 7% ou des crème liquide à 4% bon c'est un peu degueu celle là mais ta de la crème au moins.

Et si tu en a marre du riz pomme de terre tu les coupes en frites 1 Cas d'huile d'olive ail paprika un coup de four ou airfryer et ça passe très bien.

 

[Mckro92]

Après ta diète c'est bien de nous la donner mais on aimerais savoir aussi à quelle moment tu training voir si tu peux caler des aliments précis autour de ton training puisque la c'est une diète d'un mec qui a faim et qui mange plusieurs fois dans la journée c'est tout

 

[Wod]

Ça serait intéressant d’avoir ton training également

 

[duty]

Salut les gars
Je vais tester la crème fraiche 4% la semaine prochaine
Je me suis commander crème des riz aussi pour tester à la place de la brioche

Pourquoi mon petit déjeuner fait de la peine il est pas mal prot et avoine non ?

Pour mon training le voilà actuellement

Jour 1 pecs/biceps

Dev coucher barre 4×10 reps dernière série en dégressif

Dev incliner halteres 4×10/12reps

Écarter incliner 4*15 reps

Curl barre ez 4×10/12reps

Curl debout haltère 4×12reps

Curl marteau haltère 4×12


Jour 2 dos/triceps

Rowing barre 4*10 dernière série en dégressif

Rowing meadow 4*12

Tirage poitrine 4*12

Ticeps poulie haute barre 4*12

Triceps poulie haute corde 4*12

Haltère derrière nuque debout 4*12


Jour 3 épaules abdos

Dev militaire barre 4×10

Élévation latéral 4*12

Tirage menton 4*12

Oiseau buste penché 4*12

Shrug haltère 4*15

4 série crunch , 4 série oblique avec médecine ball , 4 série relevé de jambe , gainage

Voilà pour le training de temps en temps j alterne avec petit cycle de force de 2/3 semaine ou je passe à 5/6reps

 

[duty]

Après ta diète c'est bien de nous la donner mais on aimerais savoir aussi à quelle moment tu training voir si tu peux caler des aliments précis autour de ton training puisque la c'est une diète d'un mec qui a faim et qui mange plusieurs fois dans la journée c'est tout

Ces trop variable mes heure de training
Car chaque jours je ne fait pas les même horaires
Je peu m entraîner à 8h30 , 10h , 16h30 , 18h
Donc trop compliquer à caler des aliment précis autour du training

 

[Mckro92]

Bas il est un peu simpliste ton p'tit déj si tu peux ajouter des framboises un peu de beurre d'amande ou cacahuète celui de chez prozis perso il est au top puisque la ça fait vide ou met moins de whey et mange des œufs

 

[Mckro92]

La crème de riz tu peux la placer en post training ou en pré aussi ça passe bien

 

[NoFuture]

Perso je commencerais la sèche avant de faire ta cure, quitte à perdre du muscle ( le principal c'est que tu perdes du gras).

Sinon en sèche, les esters courts c'est mieux je trouve mais plus chiant.

Bon courage pour les effets secondaires.

 

[Mckro92]

Après la cure pas ouf et le training non plus pas ouf et faut faire les jambes la bordel

 

[duty]

Salut les gars voici une de mes journée type diète de cette semaine.
Comme vous pouvez le voir plusieurs de vos remarques on été pris en compte et je vous en remercie

Petit Déjeuner
120 gr flocons d avoine 66 G , 9.8 L , 11.8 P , 425cal
50gr impact whey 3.8 G , 3.8 L , 38 P , 200cal
20 gr huile de colza 20 L , 180 cal

Déjeuner
200gr poulet 3.2 L , 48.4 P , 224 cal
160gr riz basmati 127 G , 11.8 P , 560cal
100gr creme fraîche 4% 7 G , 4 L , 3 P , 79 cal

16h
120 gr flocons d avoine 66G , 9.8 L , 11.8 P , 425cal

Dîner
150gr pâtes 109 G , 2.8 L , 19.5 P , 533cal
180gr steak haché 5% 9 L , 45 P , 261cal

Avant dormir
500gr fromage blanc 0% 23.5 G , 1.5 L , 37.5 P , 245cal

Total : 227 P , 392 G , 70 L , 3142 CAL

Dans 5 semaine j attaque la sèche

 

[Matsor]

Tu n’a rien écouter de ce que membres t’ont dit sur ta diète non plus n’est ce pas? Comme d’hab malheureusement.

 

[Wod]

Légumes ?

 

[Wod]

Fruits ?

 

[Viper]

Tu n’a rien écouter de ce que membres t’ont dit sur ta diète non plus n’est ce pas? Comme d’hab malheureusement.

Il a simplement fait une diete sans contraintes, une diete « Duty free »

 

[duty]

J ai remplacer la brioche par des flocons d avoine
Le fromage blanc ces du 0%
La crème fraîche de la 4%

Sa va franchement elle est pas mal la diète la vous abuser

 

[Matsor]

J ai remplacer la brioche par des flocons d avoine
Le fromage blanc ces du 0%
La crème fraîche de la 4%

Sa va franchement elle est pas mal la diète la vous abuser

Et les fruits, les légumes, le petit déjeuner pour le quel ils t’ont donné des conseils?