Première cure après 8 ans de natty besoin de conseils

[ero]

Pour ma diet et training :

Training : sans rentré dans les détails genre angles ect car mes exos change tout les 2 mois mais garde le même schéma

4 séances semaine env 1h30 avec 1m30 a 2 min de repos

Seance 1 : Dos triceps abdo

Tirage vertical prise large 5X10
Tirage vertical prise convergente 5X10
Tirage horizontal unilatéral 5X10
Tirage poulie en finition 5X10

Dips lesté ( entre 60 et 80kg ) 5X10
Barre au front 5X10 + Abdos 5X20 en super set
Tirage poulie haute unilatéral 5X10 + Abdos 5X20 en super set

Repos

Seance 2 : Epaule Trapèze + abdos

Elévation latérale haltère 5X10
Elévation latérale poulie 5X10
Elévation Frontale haltère 5X10
Elévation frontale Poulie 5X10
Delto arrière à la poulie vis a vis 5X10
Delto arrière à la poulie unilatéral 5X10 + abdo 5X20 en super set
Shroud à la barre droite 5X10 + abdo 5X20 en super set

Repos

Seance 3 : Jambes ( plus de squat et soulever de terre suite à des lombalgie répété )

Presse Ecarté haut 5x10
Presse serré basse 5x10
Presse pour ischio unilatéral 5x10
Leg curl 5x10 + Leg extension 5x10 en super set
adducteur 5x10 + abducteur 5x10 en super set
Mollet 5x10

Seance 4 : Pecs Biceps Abdo

Développé coucher 5x10
Développé incliné 5x10
écarté poulie vis à vis horizontal 5x10
Ecarté poulie basse unilatéral 5x10
Biceps prise marteau poulie 5x10
Biceps pronation barre EZ 5x10 + abdo 5x20 en super set
Biceps supination haltère 5x10 + abdo 5x20 en super set

Repos

voila en gros mon training .
Charge lourde sur chaque exo certain très lourd mais tjr en priorisant la technique


DIET

En résumé je consomme souvent les mêmes choses
la en seche lente je suis à 3800kcal
314 proteine
134 lipide
335 glucide

oui je sais prot trop haut mais ca fait des années et ca me réussi bien bilan médical à l'appuis

Ma journée type

6h00 :
céréale ( avoine ou apôtre )
whey + lait coco sans sucre

9h00
whey + lait coco sans sucre

12h00
sardine + maquereau + thon + patte complète + légumes froid + skyr

16h00
whey + lait coco sans sucre

entrainement et si entrainement 19h00 whey + lait coco sans sucre

20h30
Viande œuf ou poisson histoire de varier
salade de légume avec légumineuse + skyr

23h30
caseine


Voila pour ma façon de vivre depuis mnt quelque années avec 6 mois de sèche lente printemps + été
et 6 mois de prise de masse automne hiver avec un ajout de glucide et lipide pouvant monté a un total journalier de 6500 a 7000 kcal + 5 à 7 kilos sur 6 mois en général de gagné mais seul 10 à 15% survive a la fin de la sèche mnt .

Je pense qu'il y auras probablement des personnes qui diront " c'est pas bien !!! "
mais moi j'ai créé ce training et cette Diet en fonction de ma propre expérience et mode de vie ( Boulot très physique avec peu de temp libre )

Pour le moment et depuis mnt 8 ans je fonctionne comme ça et j'arrive a " m'amuser " avec mon corp entre PDM et sèche sans aucune contrainte pour ma vie perso .


Merci d'avoir pris le temp de me lire en espérant que cela vous convienne

Sportivement

 

[John Jeeves]

Ok et pour ari j'attends la pds du début semaine 3 pour voir si besoin et combien ?

PdS S3 AI (ou pas).
Le dosage dépendra de tes valeurs à la PdS.
PdS 15 jours après pour contrôler et ajuster si besoin.

Et je maintiens le bon dosage jusqu'à la pct ou seulement jusqu'à la dernière injection ?

La question à se poser aussi, c'est de savoir, si tu comptes faire 1 ou 2 cycle par an + PCT.
Ou plusieurs cycles par an et donc partir sur du B&C (Blast & Cruise).

 

[John Jeeves]

Pour ma diet et training :

Training : sans rentré dans les détails genre angles ect car mes exos change tout les 2 mois mais garde le même schéma

4 séances semaine env 1h30 avec 1m30 a 2 min de repos

Seance 1 : Dos triceps abdo

Tirage vertical prise large 5X10
Tirage vertical prise convergente 5X10
Tirage horizontal unilatéral 5X10
Tirage poulie en finition 5X10

Dips lesté ( entre 60 et 80kg ) 5X10
Barre au front 5X10 + Abdos 5X20 en super set
Tirage poulie haute unilatéral 5X10 + Abdos 5X20 en super set

Repos

Seance 2 : Epaule Trapèze + abdos

Elévation latérale haltère 5X10
Elévation latérale poulie 5X10
Elévation Frontale haltère 5X10
Elévation frontale Poulie 5X10
Delto arrière à la poulie vis a vis 5X10
Delto arrière à la poulie unilatéral 5X10 + abdo 5X20 en super set
Shroud à la barre droite 5X10 + abdo 5X20 en super set

Repos

Seance 3 : Jambes ( plus de squat et soulever de terre suite à des lombalgie répété )

Presse Ecarté haut 5x10
Presse serré basse 5x10
Presse pour ischio unilatéral 5x10
Leg curl 5x10 + Leg extension 5x10 en super set
adducteur 5x10 + abducteur 5x10 en super set
Mollet 5x10

Seance 4 : Pecs Biceps Abdo

Développé coucher 5x10
Développé incliné 5x10
écarté poulie vis à vis horizontal 5x10
Ecarté poulie basse unilatéral 5x10
Biceps prise marteau poulie 5x10
Biceps pronation barre EZ 5x10 + abdo 5x20 en super set
Biceps supination haltère 5x10 + abdo 5x20 en super set

Repos

voila en gros mon training .
Charge lourde sur chaque exo certain très lourd mais tjr en priorisant la technique


DIET

En résumé je consomme souvent les mêmes choses
la en seche lente je suis à 3800kcal
314 proteine
134 lipide
335 glucide

oui je sais prot trop haut mais ca fait des années et ca me réussi bien bilan médical à l'appuis

Ma journée type

6h00 :
céréale ( avoine ou apôtre )
whey + lait coco sans sucre

9h00
whey + lait coco sans sucre

12h00
sardine + maquereau + thon + patte complète + légumes froid + skyr

16h00
whey + lait coco sans sucre

entrainement et si entrainement 19h00 whey + lait coco sans sucre

20h30
Viande œuf ou poisson histoire de varier
salade de légume avec légumineuse + skyr

23h30
caseine


Voila pour ma façon de vivre depuis mnt quelque années avec 6 mois de sèche lente printemps + été
et 6 mois de prise de masse automne hiver avec un ajout de glucide et lipide pouvant monté a un total journalier de 6500 a 7000 kcal + 5 à 7 kilos sur 6 mois en général de gagné mais seul 10 à 15% survive a la fin de la sèche mnt .

Je pense qu'il y auras probablement des personnes qui diront " c'est pas bien !!! "
mais moi j'ai créé ce training et cette Diet en fonction de ma propre expérience et mode de vie ( Boulot très physique avec peu de temp libre )

Pour le moment et depuis mnt 8 ans je fonctionne comme ça et j'arrive a " m'amuser " avec mon corp entre PDM et sèche sans aucune contrainte pour ma vie perso .


Merci d'avoir pris le temp de me lire en espérant que cela vous convienne

Sportivement

Passion abdos et passion whey.
A whey of life.
Il y a du taf...

 

[Matsor]

Passion abdos et passion whey.
A whey of life.
Il y a du taf...

5 fois protéines en poudre et seulement 2 repas dans la journée. Je vois pas l’interêt de consommer 300g de protéines si c’est que de la poudre. Ca doit aller de pair avec les series de 10 uniquement.

Bref, Une fois de p’us je pense tu ferais mieux de te concentrer sur les bases plutôt que de songer à une cure.

 

[John Jeeves]

5 fois protéines en poudre pour 2 repas dans la journée. Je vois pas l’interêt de consommer 300g de protéines si c’est que de la poudre. Ca doit aller de pair avec les series de 10 uniquement.

Bref, Une fois de p’us je pense tu ferais mieux de te concentrer sur les bases plutôt que de songer à une cure.

Il consomme encore + de whey que l'écureuil
Même si c'est de la whey NM ou Syntha 6, je ne peux pas valider autant mdr.

 

[Viper]

Pour ma diet et training :

Training : sans rentré dans les détails genre angles ect car mes exos change tout les 2 mois mais garde le même schéma

4 séances semaine env 1h30 avec 1m30 a 2 min de repos

Seance 1 : Dos triceps abdo

Tirage vertical prise large 5X10
Tirage vertical prise convergente 5X10
Tirage horizontal unilatéral 5X10
Tirage poulie en finition 5X10

Dips lesté ( entre 60 et 80kg ) 5X10
Barre au front 5X10 + Abdos 5X20 en super set
Tirage poulie haute unilatéral 5X10 + Abdos 5X20 en super set

Repos

Seance 2 : Epaule Trapèze + abdos

Elévation latérale haltère 5X10
Elévation latérale poulie 5X10
Elévation Frontale haltère 5X10
Elévation frontale Poulie 5X10
Delto arrière à la poulie vis a vis 5X10
Delto arrière à la poulie unilatéral 5X10 + abdo 5X20 en super set
Shroud à la barre droite 5X10 + abdo 5X20 en super set

Repos

Seance 3 : Jambes ( plus de squat et soulever de terre suite à des lombalgie répété )

Presse Ecarté haut 5x10
Presse serré basse 5x10
Presse pour ischio unilatéral 5x10
Leg curl 5x10 + Leg extension 5x10 en super set
adducteur 5x10 + abducteur 5x10 en super set
Mollet 5x10

Seance 4 : Pecs Biceps Abdo

Développé coucher 5x10
Développé incliné 5x10
écarté poulie vis à vis horizontal 5x10
Ecarté poulie basse unilatéral 5x10
Biceps prise marteau poulie 5x10
Biceps pronation barre EZ 5x10 + abdo 5x20 en super set
Biceps supination haltère 5x10 + abdo 5x20 en super set

Repos

voila en gros mon training .
Charge lourde sur chaque exo certain très lourd mais tjr en priorisant la technique


DIET

En résumé je consomme souvent les mêmes choses
la en seche lente je suis à 3800kcal
314 proteine
134 lipide
335 glucide

oui je sais prot trop haut mais ca fait des années et ca me réussi bien bilan médical à l'appuis

Ma journée type

6h00 :
céréale ( avoine ou apôtre )
whey + lait coco sans sucre

9h00
whey + lait coco sans sucre

12h00
sardine + maquereau + thon + patte complète + légumes froid + skyr

16h00
whey + lait coco sans sucre

entrainement et si entrainement 19h00 whey + lait coco sans sucre

20h30
Viande œuf ou poisson histoire de varier
salade de légume avec légumineuse + skyr

23h30
caseine


Voila pour ma façon de vivre depuis mnt quelque années avec 6 mois de sèche lente printemps + été
et 6 mois de prise de masse automne hiver avec un ajout de glucide et lipide pouvant monté a un total journalier de 6500 a 7000 kcal + 5 à 7 kilos sur 6 mois en général de gagné mais seul 10 à 15% survive a la fin de la sèche mnt .

Je pense qu'il y auras probablement des personnes qui diront " c'est pas bien !!! "
mais moi j'ai créé ce training et cette Diet en fonction de ma propre expérience et mode de vie ( Boulot très physique avec peu de temp libre )

Pour le moment et depuis mnt 8 ans je fonctionne comme ça et j'arrive a " m'amuser " avec mon corp entre PDM et sèche sans aucune contrainte pour ma vie perso .


Merci d'avoir pris le temp de me lire en espérant que cela vous convienne

Sportivement

« C’est pas bien ».

La diete est à revoir, ne serait-ce qu’au niveau de l’apport en macro: trop de protéines pour ton poids.
Et puis il faudrait peut être songer à manger autre chose que de la poudre…

 

[ero]

Mes 3 repas sont très copieux environ 1100kcal par repas et le principal de la prot la whey c'est surtout pour avoir un apport toute les 3 heures de 30 g .

Après si tu a une solution pour remplacer la whey quand tu n'a pas le temps dans la journée je suis preneur.

Après sur la diet elle me convient très bien et vu mon physique acquis avec cette diet depuis 8 ans en 100% Natty je ne pense pas qu'il y ai un réel problème.

 

[ero]

Et je rappelle c'est ma diet sèche .

En pdm je remplace whey par 4x250g de pancake recette maison soit 1kg par jour en plus

 

[Viper]

Mes 3 repas sont très copieux environ 1100kcal par repas et le principal de la prot la whey c'est surtout pour avoir un apport toute les 3 heures de 30 g .

Après si tu a une solution pour remplacer la whey quand tu n'a pas le temps dans la journée je suis preneur.

Après sur la diet elle me convient très bien et vu mon physique acquis avec cette diet depuis 8 ans en 100% Natty je ne pense pas qu'il y ai un réel problème.

Eh bien si la diete te convient bien qu’est-ce que tu veux que je te dise de plus.
Reste avec tes 300g de protéines et 10 shakers par jour, et ton mythe des 30g de protéines toutes les 3 heures…

 

[ero]

Bien-sûr qu'elle me convient très bien.
Après je suis ouvert comme gars hésite pas à me dire ce que tu penses je suis preneur de conseils après libre à moi de vouloir/pouvoir les suivre .
Mais tout conseil est apprécié

 

[ero]

PdS S3 AI (ou pas).
Le dosage dépendra de tes valeurs à la PdS.
PdS 15 jours après pour contrôler et ajuster si besoin.

La question à se poser aussi, c'est de savoir, si tu comptes faire 1 ou 2 cycle par an + PCT.
Ou plusieurs cycles par an et donc partir sur du B&C (Blast & Cruise).

Je pense faire déjà un cycle 10s avec pct complète 10 semaines de repos mini puis si tout ce passe bien décidé par la suite si je continue en cycle+pct ou blast and cruise qui a son avantage mais également son inconvénient

 

[John Jeeves]

Je pense faire déjà un cycle 10s avec pct complète 10 semaines de repos mini puis si tout ce passe bien décidé par la suite si je continue en cycle+pct ou blast and cruise qui a son avantage mais également son inconvénient

12 semaines, c'est mieux.

 

[RX-style2]

Tu demandes des conseils, tu te dis novice et tu n'es pas prêt à les suivre...

Tes propos sont incohérents !
En gros, ici on a tout dit... Mais apparemment tu le sait déjà... Lol
Et tu suivras les conseils, si tu en a envie ou les jugent nécessaires.
Franchement c'est à mourir de rire !
Good luck

 

[Majin buu]

Bien-sûr qu'elle me convient très bien.
Après je suis ouvert comme gars hésite pas à me dire ce que tu penses je suis preneur de conseils après libre à moi de vouloir/pouvoir les suivre .
Mais tout conseil est apprécié

Commence par préciser les quantité et macro par repas
Le reste t'as déjà eu un premier retour
Trop de prot / trop de whey

 

[John Jeeves]

Après sur la diet elle me convient très bien et vu mon physique acquis avec cette diet depuis 8 ans en 100% Natty je ne pense pas qu'il y ai un réel problème.

L'idée, c'est d'optimiser au max diète et training, vu que tu vas être sous chimie.
Histoire d'exploiter/rentabiliser à fond les produits

Ça marche depuis 8 ans, mais tu stagnes depuis 2 ans, d'où ta volonté de passer à la chimie.

 

[ero]

Tu demandes des conseils, tu te dis novice et tu n'es pas prêt à les suivre...

Tes propos sont incohérents !
En gros, ici on a tout dit... Mais apparemment tu le sait déjà... Lol
Et tu suivras les conseils, si tu en a envie ou les jugent nécessaires.
Franchement c'est à mourir de rire !
Good luck

Mais de quoi tu parles ?

Je n'ai jamais demandé de conseils pour la diète .
De plus ce sont les valeurs pour une période de sèche.

Le reste du temps je tourne à beaucoup plus de calories glucides et lipides .

Peux-tu aussi convenir que nous ne sommes pas égaux en termes de métabolisme et ce qui peut convenir à une personne n'est pas forcément bon pour une autre .

Les conseils que je demande sont effectivement pour la chimie et la je suis a l'écoute .

Et si je stagne depuis 2 ans ( enfin pas 0 évolution non plus juste 1 ou 1,5kg de muscle sec par ans )

C'est plus ma limite de 4 séances semaine et un niveau naturel sec deja a 90 kg pour 1m75.

Avec toute le respect et la sympathie que vous méritez évidemment

 

[RX-style2]

Bref on va pas épiloguer...

T'as pris 3 cm en 2 jours lol

1 à 1,5kg de muscles sec par an... Bah je vois pas ce que tu veux de + alors ?

Déjà 90 kg pour 1,75 m c très bien ! Surtout Natty !

Pour ma part, je ne parlais pas de diète, ni de training...

Fais kom tu le sens, et oui, on est loin d'être tous égaux à tout les niveaux.

 

[Azeraer]

Pour ma diet et training :

Training : sans rentré dans les détails genre angles ect car mes exos change tout les 2 mois mais garde le même schéma

4 séances semaine env 1h30 avec 1m30 a 2 min de repos

Seance 1 : Dos triceps abdo

Tirage vertical prise large 5X10
Tirage vertical prise convergente 5X10
Tirage horizontal unilatéral 5X10
Tirage poulie en finition 5X10

Dips lesté ( entre 60 et 80kg ) 5X10
Barre au front 5X10 + Abdos 5X20 en super set
Tirage poulie haute unilatéral 5X10 + Abdos 5X20 en super set

Repos

Seance 2 : Epaule Trapèze + abdos

Elévation latérale haltère 5X10
Elévation latérale poulie 5X10
Elévation Frontale haltère 5X10
Elévation frontale Poulie 5X10
Delto arrière à la poulie vis a vis 5X10
Delto arrière à la poulie unilatéral 5X10 + abdo 5X20 en super set
Shroud à la barre droite 5X10 + abdo 5X20 en super set

Repos

Seance 3 : Jambes ( plus de squat et soulever de terre suite à des lombalgie répété )

Presse Ecarté haut 5x10
Presse serré basse 5x10
Presse pour ischio unilatéral 5x10
Leg curl 5x10 + Leg extension 5x10 en super set
adducteur 5x10 + abducteur 5x10 en super set
Mollet 5x10

Seance 4 : Pecs Biceps Abdo

Développé coucher 5x10
Développé incliné 5x10
écarté poulie vis à vis horizontal 5x10
Ecarté poulie basse unilatéral 5x10
Biceps prise marteau poulie 5x10
Biceps pronation barre EZ 5x10 + abdo 5x20 en super set
Biceps supination haltère 5x10 + abdo 5x20 en super set

Repos

voila en gros mon training .
Charge lourde sur chaque exo certain très lourd mais tjr en priorisant la technique


DIET

En résumé je consomme souvent les mêmes choses
la en seche lente je suis à 3800kcal
314 proteine
134 lipide
335 glucide

oui je sais prot trop haut mais ca fait des années et ca me réussi bien bilan médical à l'appuis

Ma journée type

6h00 :
céréale ( avoine ou apôtre )
whey + lait coco sans sucre

9h00
whey + lait coco sans sucre

12h00
sardine + maquereau + thon + patte complète + légumes froid + skyr

16h00
whey + lait coco sans sucre

entrainement et si entrainement 19h00 whey + lait coco sans sucre

20h30
Viande œuf ou poisson histoire de varier
salade de légume avec légumineuse + skyr

23h30
caseine


Voila pour ma façon de vivre depuis mnt quelque années avec 6 mois de sèche lente printemps + été
et 6 mois de prise de masse automne hiver avec un ajout de glucide et lipide pouvant monté a un total journalier de 6500 a 7000 kcal + 5 à 7 kilos sur 6 mois en général de gagné mais seul 10 à 15% survive a la fin de la sèche mnt .

Je pense qu'il y auras probablement des personnes qui diront " c'est pas bien !!! "
mais moi j'ai créé ce training et cette Diet en fonction de ma propre expérience et mode de vie ( Boulot très physique avec peu de temp libre )

Pour le moment et depuis mnt 8 ans je fonctionne comme ça et j'arrive a " m'amuser " avec mon corp entre PDM et sèche sans aucune contrainte pour ma vie perso .


Merci d'avoir pris le temp de me lire en espérant que cela vous convienne

Sportivement

y'a rien qui va dans ta diète

 

[ero]

Bref on va pas épiloguer...

T'as pris 3 cm en 2 jours lol

1 à 1,5kg de muscles sec par an... Bah je vois pas ce que tu veux de + alors ?

Déjà 90 kg pour 1,75 m c très bien ! Surtout Natty !

Pour ma part, je ne parlais pas de diète, ni de training...

Fais kom tu le sens, et oui, on est loin d'être tous égaux à tout les niveaux.

Où ta vu que j'ai dit faire 1m72 ?

Bref effectivement on va pas épiloguer.

Je vois qu'il y a des personnes pédagogue et d'autres simplement dans la critique.

 

[Strake]

1.5 / 2 kg de muscle sec par an c’est parfait en réalité !

Après je juge pas le faite de vouloirs se charger car je suis le premier à envoyer la sauce magique